nopțile nedormite se întâmplă celor mai buni dintre noi. Poate că te-ai aruncat și te-ai întors toată noaptea, ai lucrat la un termen urgent sau te-ai distrat puțin prea mult sărbătorind noaptea trecută și ți-a mâncat în ochi. Oricare ar fi cazul, realitatea este că încă mai trebuie să te confrunți a doua zi cu puțin sau fără somn și încă funcționează la un nivel acceptabil.
„când nu dormi suficient, creierul tău nu funcționează la viteză optimă”, spune Leigh Winters, expert în neurologie și wellness., „Cercetarea imagistică a creierului arată că privarea de somn are ca rezultat reducerea fluxului sanguin către zone ale creierului, cum ar fi cortexul prefrontal responsabil pentru procesele de gândire la nivel superior, cum ar fi memoria de lucru. De asemenea, este posibil să te facă mai iritabil și predispus la schimbări de dispoziție.”
Noțiuni de bază prin zi este obligat să fie o luptă. Acestea fiind spuse, este încă posibil să vă alimentați și să o faceți cât mai productiv posibil, până când veți reuși în cele din urmă să vă prăbușiți în dulceața moale a saltelei.,
stați lângă o fereastră sau ieșiți afară
„natura este una dintre cele mai subutilizate suzete de sine, atât fiziologice, cât și psihologice”, notează Winters. „Conectarea cu natura și a fi în aer curat te pot face să te simți mai treaz. De asemenea, obținerea unor raze solare naturale ajută la menținerea ritmurilor circadiene, ceea ce vă va ajuta să vă refaceți programul de somn.”Ea a adăugat că, în timp ce lumina albastră-lungime de undă — ca cea emisă de telefoanele și computerele noastre — poate imita lumina naturală, fiind de fapt în natură vă poate reduce ritmul cardiac și nivelul de stres și vă poate revigora mental.,
Rezista Zahar, Carbohidrati si Alimente Procesate
corpul Tau obosit va implora un ușor de digerat și rapid de mare, dar cu mare vine un noduros accident, a avertizat dietetician inregistrat Maya Feller. „Săriți alimentele și băuturile ultra-procesate”, sfătuiește ea. „S-ar putea să sune bine în acest moment, dar va oferi probabil o grămadă de energie nesustenată care vă poate lăsa mai obosit și mai flămând. Este un ciclu de care corpul tău deja obosit nu are nevoie.,ar trebui să mănânci mese echilibrate în fiecare zi, dar acest lucru devine dublu important în zilele în care ești complet șters. „Creați mese care furnizează toate macronutrienții din surse întregi și minim procesate”, spune Feller. „Un prânz minunat ar fi o porție de pește — sau într — adevăr orice proteină la alegere-cu o latură plină de verdeață acoperită cu nuci și semințe.”O gustare optimă după-amiază, adaugă ea, ar putea fi o felie de pâine tradițională de pumpernickel întunecată, acoperită cu avocado și hummus., „Masa de prânz oferă proteine slabe, împreună cu un impuls de fitonutrienți din verdeață; gustarea oferă un cereale integrale bogate în fibre, cu grăsimi pe bază de plante, vitamine și minerale”, explică ea.
nu săriți mesele
pe această notă: nu uitați să mâncați cu totul. S-ar putea să vă alunece mintea deja amețită, așa că creați o alertă pe telefon dacă trebuie. „Sărirea meselor duce la scăderea glucozei și la creșterea stării de spirit”, notează Feller. Cruțați-vă officemate și familia doza suplimentară de crankiness și sculpta timp pentru a chow jos.,”un pui de somn de putere poate fi de valoare atunci când există o întrerupere ocazională din programul normal de somn”, spune Dr.Steven Olmos, care este certificat de bord în tulburările legate de somn. „Cea mai mare presiune de a dormi este de 4. m. și 4 p. m., deci, dacă vă simțiți o după-amiază baie în energie, un pui de somn rapid poate restabili organismul oboseala, care este simțit cu cele anterioare noapte de somn intrerupt.”Un pui de somn de putere este pur și simplu 20 de minute de somn neîntrerupt și confortabil — nici mai mult, nici mai puțin.,
rămâi activ
poate părea contraintuitiv să lovești sala de sport atunci când ești deja scăzut de energie, dar toți cei trei experți spun că starea activă te poate ține în alertă. „Începerea zilei cu pomparea sângelui este cea mai bună formulă pentru energie pentru această zi. Exercitarea crește rata metabolică de bază și se va menține ore întregi după ce încetați să faceți exerciții fizice”, notează dr. Olmos. Winters adaugă: „poate fi o plimbare sau dans în jurul valorii de — doar asigurați-vă că pentru a muta corpul tau. Este un bonus dacă aveți fitness-ul afară.”
cofeina este în regulă, dar nu exagerați
„du-te ușor pe cofeină”, avertizează Feller., „Da, vă va da un impuls, dar pentru cei care sunt sensibili la efectele secundare, având prea mult poate duce la scăderea dorinței de mâncare, a tremurului și a dificultății de somn.”Cafeaua sau ceaiul ar trebui să fie cofeina dvs. moderată la alegere, spune ea, adăugând că ar trebui să stați departe de băuturile energizante cu zahăr, deoarece „aditivii sunt mai dăunători decât de ajutor.”
apăsați Pauză pe proiecte mari sau decizii
citatul „nu împingeți ceea ce puteți face astăzi până mâine” nu se aplică atunci când sunteți lipsit de somn., „Dacă ai tras toată noaptea sau ai o datorie enormă de somn, gândește-te de două ori să iei decizii mari sau să te angajezi în procese de gândire la nivel înalt, cum ar fi analiza, evaluarea și planificarea”, spune Winters. „Privarea de somn nu numai că încetinește viteza cognitivă, dar scade și abilitățile de gândire constructivă și raționamentul logic.”Așadar, Rafinați-vă lista de sarcini, împingeți sarcinile non-prioritare până mâine și permiteți-vă o zi mai ușoară.
gata pentru a obține mai multe ZZZ?, Citiți-le și odihniți-vă mai bine
- 7 Moduri de a ajunge efectiv la culcare cu o oră mai devreme în seara asta
- De ce lipsa somnului ne costă miliarde de dolari
- 8 greșeli de somn pe care le puteți repara în seara asta
- acesta este modul de a păstra un jurnal de somn pentru a vă îmbunătăți efectiv somnul
- „mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.