Nu veți găsi vreodată că atunci când te-ai plictisit la domiciliu, mintea ta imediat să plece în marea minuni de dulapuri de bucatarie, frigider si camara? Și după ce lustruiești a treia gustare într-o jumătate de oră, tot te simți nemulțumit? Da, și eu.,ca cineva care tocmai a terminat primul an de facultate și așteaptă să înceapă slujba de vară, lucrez încet spre doctoratul meu în gustări. # prestigios, yo. A fi închis acasă cu o cantitate imensă de timpi morți înseamnă a avea grijă de groapa fără fund numită stomacul meu.
…sau este această „foame” constantă în capul meu? Gânduri de noapte târziu, omule.
între fiecare episod Netflix pe care îl urmăresc și newsfeed-ul social media pe care îl derulez fără minte, mă duc în bucătăria mea, căutând o nouă gustare pe care să o devorez., În timp ce mâncarea este tot ceea ce este bun în această lume, a mânca atunci când nu este foame nu este cu adevărat împlinită. Întrebându-mă de ce plictiseala mea aparentă mă duce la marele abis care este bucătăria mea, am făcut ceea ce orice curios (sau plictisit?) persoana ar face. M-am întors la internet.
de Ce nu Te Poți Opri Gustări
este important să rețineți că a mânca este un comportament învățat. Oamenii sunt condiționați să mănânce în anumite momente în timp., Știi că gustarea de la ora 4 pe care o mănânci după o zi lungă la școală sau la serviciu? Ei bine, s-ar putea avea înrădăcinată în mintea ta că tu ești mereu ar trebui să mănânce la ora 4. Poate că un părinte își scoate copilul la înghețată când sunt supărați de ceva. În timp ce încă nu am descoperit ceva ce înghețata nu poate repara, acest lucru ar putea învăța copilul că mâncarea atenuează durerea emoțională, ducând la întoarcerea la mâncare ori de câte ori este în primejdie.,
consumul de alimente afectează nivelurile individuale de dopamină—un neurotransmițător din creier care joacă un rol major în comportamentul motivat de recompensă. Pentru a spune pur și simplu, dopamina este „dorința” chimică a creierului asociată cu sentimentul pe care îl obțineți atunci când atingeți un obiectiv. Și nu vrem cu toții să ne simțim împliniți?s-a constatat că alimentele specifice contribuie la creșterea nivelului de dopamină. Aceste alimente sunt, în general, clasificate ca „junk food”—cele bogate în zahăr, grăsimi și conținut de sodiu., Și, alimente ca aceasta determină organismul să elibereze endorfine, de asemenea, hormoni „se simt bine”. Dacă ar trebui să presupun că, atunci când te plictisești, nu ajungi la acea farfurie de varză de Bruxelles. Dar, ce știu eu? Nu judec sau ceva…
Universitatea din Limerick a efectuat o serie de studii care indică faptul că „plictiseala duce la o alimentatie nesanatoasa, deoarece ajută pentru a distrage atenția de la neplăcut plictiseala experiență.anumite alimente sunt asociate cu sentimente de bucurie și sărbătoare., Vreau să spun, există un motiv pentru care mâncăm floricele de unt la filme și tort cu zahăr și înghețată la petreceri aniversare. Mâncând aceste „junk food”, încercăm să evocăm un sentiment de recompensă care maximizează plăcerea—ceva care este frecvent asociat cu alimentația emoțională.pe lângă faptul că este legat de emoții, cum ar fi tristețea și furia, mâncarea emoțională este corelată și cu plictiseala. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea atunci când este plictisită servește ca un mecanism de coping. Gustarea sparge monotonia plictiselii noastre, ridicând nivelul de dopamină., Cu alte cuvinte, vom gusta continuu, deoarece ne face să ne entuziasmăm temporar din nou și din nou.spre deosebire de foamea fizică care se întinde treptat și poate fi satisfăcută de aproape orice comestibil, foamea emoțională apare brusc și creează o dorință pentru anumite alimente. Observi că după ce nu mănânci câteva ore, aproape orice sună apetisant, dar când te plictisești, nu te poți opri să te gândești la acele prăjituri cu ciocolată care se răcesc în borcan?, Sau acea felie de pizza foodporn-esque care vine peste newsfeed-ul tău Twitter? Asta, prietenii mei, este foamea emoțională.
Cum de a combate plictiseala mananca
1. Este esențial să luați notă de situațiile în care mâncați din plictiseală. Acest lucru vă va permite să fiți mai conștienți de momentul în care mâncați inutil și vă va ajuta să găsiți alternative sănătoase la gustări.
senzație de foame în timpul unui chef Netflix de patru ore după-amiază târziu? Întrerupeți emisiunea TV și mergeți la o plimbare., Apoi, fă-ți un obicei să faci exerciții fizice în această perioadă a zilei mai frecvent pentru a înlocui timpul în care în mod normal ai gusta din plictiseală. Te simți nerăbdător să mănânci ceva după cină în timp ce te uiți prin Instagram pentru a treia oară în 10 minute?
Setați telefonul deoparte și organizați o cameră. Curățați un sertar de birou. Cod de culoare dulap. Alfabetizați articolele din cămară…Oh, stai, acum ne-am întors în bucătărie. Nu contează.
2., Planificați-vă mesele (și gustările)
sărind peste mese vă face să vă simțiți prea foame, ducând la supraalimentare sau, în acest caz, la gustări constante. Mâncând la intervale regulate, veți promova un ciclu alimentar mai sănătos, minimizând consumul suplimentar de gustări. Ca cineva care nu a luat „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” spiel foarte serios, cred că ar trebui să-i dea mai multe elemente de recuzită.
3., Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine și grăsimi
în timp ce chipsurile de cartofi vă pot satisface momentan, veți fi foame într-o oră. Consumând alimente cu proteine și grăsimi sănătoase, veți rămâne mai mult timp și atenția dvs. nu va fi fixată pe ceea ce va fi următoarea gustare. Aceasta înseamnă să mănânci alimente precum nuci, iaurt, granola și favoritul meu (și orice alt mileniu nerușinat) personal: avocado.
4. Bea (mai mult) apă
nenumărați oameni tind să confunde setea de foame., Simptomele deshidratării seamănă cu semnele de foame, iar aceeași parte a creierului interpretează atât semnalele de foame, cât și de sete. Vorbim despre obtinerea semnale mixte, amirite? Strigă la hipotalamus.
Înainte de a alege prin gustare sertar, încercați să bea un pahar de apă și o așteptare de 15 minute. Dacă sentimentul presupusei „foame” dispare, atunci ai fost doar însetat. Dacă nu, probabil că ți-e foame. Permisiunea de a gustare: acordat.
5., Periați-vă dinții
acesta este un mod sigur de a vă opri să mâncați atunci când vă plictisiți. Pentru mine, periajul dinților declanșează un sentiment de” mă duc la culcare în curând „sau” îmi părăsesc casa în câteva minute.”#oralhygiene, copii.mă simt mai puțin obligat să mănânc o altă gustare dacă am ceva de făcut care oprește continuarea mâncării mele. În plus, mâncarea și băutura nu au un gust la fel de plăcut după spălarea dinților. Bea vreodată suc de portocale imediat după o curățare a dinților? Doar nu.,deși consumul de gustări atunci când vă plictisiți vă poate oferi plăcere momentană, acea satisfacție plină de calorii goale nu poate dura decât atât de mult timp. Și, oricât aș dori să spun că, după efectuarea cercetărilor pe această temă, obiceiul meu de gustări inutile se va disipa complet, nu cred că va fi cazul.,pentru cei care se pot referi la acest lucru, tot ce puteți face este să încercați să fiți mai conștienți de „indiciile foamei” dvs., să vă concentrați asupra mâncării sănătoase și să înlocuiți plictiseala mâncând cu activități care au efecte mai îndelungate și împlinite.de exemplu, acest articol a fost scris ca urmare a plictiselii mele și în încercarea de a mă împiedica să mănânc a cincea gustare într-o oră. 😉