a Maioria das mulheres modernas que estão além ocupado e não importa o quanto nós apreciá—lo-simplesmente não têm horas suficientes no dia para preparar o jantar todas as noites. Mas sabes que mais? Não faz mal! Afinal de contas, uma das maiores vantagens do mundo moderno é o facto de existirem serviços como o Seamless, e podemos encomendar praticamente qualquer tipo de comida a qualquer momento e tê-la entregue directamente à nossa porta. O único problema? Encontrar comida saudável requer algum trabalho.,
Quando se trata de alimentos típicos de entrega, muitos tipos de cuisinas comuns são embalados com sabotadores de cintura como gordura saturada, níveis astronômicos de sódio, e farinha refinada problemática. A boa notícia é que com algumas escolhas inteligentes, uma refeição sem esforço não tem de arruinar a sua dieta.
Leia para a sua folha de batota saudável que define 6 tipos de alimentos de entrega comum, e dicas para fazer escolhas informadas para cada.todos sabemos que a pizza não é a melhor coisa para nós, mas certamente não é a pior., Dito isto, há coisas que podes fazer para que seja um sabotador de cintura total. Aqui está como fazer o pedido de pizza uma opção de comida saudável que não vai estragar totalmente a sua dieta.os vegetais estão empilhados. Adicionar coberturas como cogumelos, brócolos, pimentos, tomates, cebolas ou salada permitirá obter os benefícios ricos em fibras de produtos.afastar as coberturas de carne como pepperoni, presunto ou salsicha. Estes são em grande parte processados, e carregados com sódio e gordura.Blot!, Algumas pessoas reviram os olhos nesta, mas os especialistas dizem que cortar o óleo de cada fatia pode Rapar cerca de 30 a 40 calorias. Nem uma tonelada, mas é melhor do que nada!
se possível, pedir trigo integral ou crosta fina. Isto significa menos farinha branca e menos hidratos de carbono.Tente comer uma salada antes de digerir a tarte, que o encherá.,
se você está encomendando… Sushi
Sushi é uma das coisas mais saudáveis que você pode pedir – nada terrivelmente errado com peixe fresco e um pouco de arroz branco-mas há algumas armadilhas escondidas no menu.por mais saborosos que sejam, os pãezinhos picante são feitos com maionese, os pãezinhos de Filadélfia são feitos com salmão fumado salgado e queijo creme, e qualquer coisa com tempura significa que é frito, por isso fica longe destes tipos de rolos.,enquanto um rolo da Califórnia não é pouco saudável, por si só, a sua abundância de abacate e (muitas vezes) imitação de carne de caranguejo não são a melhor escolha se você já está comendo rolos picantes, ou qualquer coisa frita.Escolha uma mistura de rolos que inclua apenas peixe e legumes, como pepino, rabanete, couro cabeludo ou cenouras, e trate-se de um “tratar o rolo” como atum picante.se estiver a borrar pouco, peça que os seus rolos sejam embrulhados em pepino em vez de arroz, e encha-os como sopa miso, um pouco de edamame ou salada de algas.,em vez de mergulhar cada peça em molho de soja salgado, tente girar seus pauzinhos no molho primeiro, em seguida, pegar seu sushi—você ainda terá o sabor com muito menos sódio.
If You’re Ordering… Indian
The great thing about Indian food is the fact that everything is so flavourful. No entanto, há alguns pratos que são carregados com gordura saturada e calorias. Com as escolhas certas, no entanto, índio pode ser uma refeição saudável e satisfatória.,
- não comece com samosas—elas são deliciosas, mas também são fritas e-em muitos casos—embaladas com batatas fritas.enquanto um pouco de arroz basmati é muitas vezes necessário com comida indiana, é fácil exagerá-lo. Limite-se a cerca de meia chávena (ou aproximadamente o tamanho do seu punho.se preferires ter pão do que Arroz, salta a caloria vazia naan, que é feita de farinha branca. Escolha roti em vez disso, que é a versão de trigo inteiro.qualquer coisa rotulada como “tikka masala” significa que é feita com altos níveis de creme e manteiga de ghee., Em vez disso, escolha deliciosos pratos tandoori (que são grelhados em um forno tandoor e apresentam abundância de especiarias complexas.) Se você quer algo cremoso, peça um lado de raita, o pepino refrescante e molho de iogurte, que é muito menos recheado de gordura do que pratos cremosos.
- adicione uma ordem de vegetais ricos em proteínas como grão-de-bico (chana masala), espinafres (saag) ou lentilhas aromáticas (daal.,)
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a comida Mexicana é picante e gratificante, mas também pode ser carregado com gordura saturada e sódio.Mantenha-se afastado dos feijões secos, que são normalmente recheados com banha ou porco. Em vez disso, fica com uma pequena porção de feijão preto.”Skip nachos”, que são batatas fritas cobertas com extras gordurosos como queijo e creme azedo.,escolha um prato que esteja embrulhado numa tortilha macia e certifique-se de que está cheio de vegetais, salsa saborosa e proteína magra como camarão ou frango. Pedir queijo de lado para que você possa controlar quanto você borrifa, e escolher um pouco de guacamole saudável coração em vez de fatty sour creme.se está mesmo a ver o que come, abra o burrito ou os tacos e coma o recheio.
se estiver a encomendar … Diner Food
encomendar a partir do seu restaurante ou café local é uma aposta segura, uma vez que existem muitas opções que não são particularmente pouco saudáveis, mas algumas escolhas erradas podem resultar num grande festival de gordura e calorias.
- a primeira regra de ouro: peça sempre para substituir as batatas fritas se estiver a ver a sua dieta. A maioria da comida vem com batatas fritas e um pedido pode ter mais de 700 calorias. Em vez disso, experimenta um vegetariano cozido a vapor, uma salada, ou uma batata assada.,se está a pedir comida ao estilo do pequeno-almoço, fique com omeletas de claras de ovo cheias de vegetais, e peça uma fatia de tomate em vez de batatas fritas.ficar longe de atum ou salada de frango, que são tipicamente embalados com quantidades loucas de maionese. Em vez disso, experimenta frango grelhado em pita, ou uma sandes de Peru.vai comer um hambúrguer de peru ou um hambúrguer vegetariano em vez de um cheeseburger de carne.as saladas em tamanho de jantar são sempre uma aposta segura, desde que não se afogem no molho. Pede sempre o molho à parte e esquece coisas como croutons, ovos ou bacon., Em vez disso, enche a salada com proteínas magras como frango grelhado ou camarão.
- olhar para pratos de estilo grego, como frango Souvlaki. Isto muitas vezes vem com uma salada grega recheada e iogurte tzatziki, para que não seja tão doloroso esquecer a pita se você está assistindo seus hidratos de carbono.
Se Você está Requisitando… Chinês
Chinês viagem tem uma reputação de ser super oleosa, mas com algumas escolhas inteligentes, você ainda pode desfrutar de um saboroso sabores sem todo o momento, o sal, o óleo e calorias.,
- sempre ir para bolinhos cozidos em vapor em vez de fritos. Melhor ainda, ir para vegetariano cozido ou bolinhos de camarão, em vez de carne.crepes do amor? Tira o interior e come-o sozinho, pois a casca está frita e cheia de gordura.
- escolha entradas cozidas como camarão ou frango com legumes (ao contrário de sautéed) e pedir o seu molho no lado. No entanto, certifique-se de adicionar vitamina e rico em fibras bok choy, feijão de corda, e brócolos em vez de milho bebê e castanhas de água, que têm pouco valor nutricional.,as massas são feitas de farinha branca refinada e muitas vezes chegam afogadas em óleo.
- peça arroz castanho em vez de branco, que é maior em fibra.fica (longe!) longe de pratos fritos como o frango General Tso-muitas vezes tem até 1.500 calorias, um enorme 3,200 miligramas de sódio, e uma abundância de MSG. Que nojo!a maioria das sopas chinesas não são terríveis, calóricamente falando, mas estão cheias de sódio. A tua melhor aposta? Come o tofu e os vegetais da sopa quente e azeda, ou um wonton ou dois, se estiveres com vontade, mas deixa o caldo.,por último, faça questão de beber sempre água com a sua comida, em oposição à soda açucarada (ou variedades de dieta com carga química). Isto vai funcionar para eliminar o sal extra que estás a ingerir, e manter-te hidratado.