większość współczesnych kobiet jest poza zajęciem i—bez względu na to, jak bardzo się z tego cieszymy—po prostu nie ma wystarczającej ilości godzin w ciągu dnia, aby przygotować kolację każdej nocy. Wiesz co? W porządku! W końcu jedną z największych zalet współczesnego świata jest fakt, że usługi takie jak Seamless istnieją, a my możemy zamówić praktycznie każdy rodzaj grub w dowolnym momencie i mieć go dostarczonego prosto do naszych drzwi. Jedyny problem? Znalezienie zdrowego jedzenia na wynos wymaga trochę pracy.,
jeśli chodzi o typowe potrawy z dostawą, to wiele typowych kuchni jest wypełnionych tłuszczami nasyconymi, astronomicznym poziomem sodu i problematyczną mąką rafinowaną. Dobrą wiadomością jest to, że przy kilku mądrych wyborach, bez wysiłku posiłek nie musi niszczyć diety.
Czytaj dalej, aby uzyskać zdrową ściągawkę na wynos, która przedstawia 6 rodzajów wspólnej dostawy żywności i wskazówki, aby dokonać świadomego wyboru dla każdego.
jeśli zamawiasz… pizzę
wszyscy wiemy, że pizza nie jest dla nas najlepsza, ale na pewno nie najgorsza., To powiedziawszy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić go totalnym sabotażystą w talii. Oto jak sprawić, by zamawianie pizzy stało się zdrową opcją na wynos, która nie do końca zniszczy twoją dietę.
- Dodawanie dodatków, takich jak grzyby, brokuły, papryka, pomidory, cebula lub sałatka pozwoli ci uzyskać bogate w błonnik korzyści z produktów.
- unikaj dodatków mięsnych, takich jak pepperoni, szynka lub kiełbasa. Są one w dużej mierze przetwarzane i ładowane sodem i tłuszczem.
- Blot!, Niektórzy ludzie przewracają oczami na ten jeden, ale eksperci twierdzą, że rozmazywanie oleju z każdego kawałka może ogolić około 30 do 40 kalorii. Nie tony, ale lepsze to niż nic!
-
jeśli możesz, zamów pełnoziarnistą lub cienką skorupę. Oznacza to mniej białej mąki i mniej węglowodanów.
- spróbuj zjeść sałatkę, zanim wkopiesz się w ciasto, które Cię napełni.,
jeśli zamawiasz… Sushi
Sushi jest jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz zamówić—nic strasznego ze świeżą rybą i odrobiną białego ryżu—ale w tym menu na wynos czai się kilka ukrytych pułapek.
- tak smaczne, jak są, standardowe pikantne bułki są wykonane z majonezu, Philly rolls są wykonane ze słonego wędzonego łososia i serka śmietankowego, a wszystko z tempurą oznacza, że jest smażone w głębokim tłuszczu, więc trzymaj się z dala od tego rodzaju bułek.,
- podczas gdy California roll nie jest niezdrowe, per se, jego obfitość awokado i (często) imitacja Krab mięso nie są najlepszym wyborem, jeśli już jesz pikantne bułki, lub cokolwiek smażone.
- wybierz mieszankę bułek, które zawierają tylko ryby i warzywa, takie jak ogórek, rzodkiewka, cebulka lub marchew, i zafunduj sobie jedną „bułkę”, taką jak Pikantny tuńczyk.
- Jeśli masz mało węglowodanów, poproś, aby roladki były owinięte w ogórek zamiast ryżu i napełnione przystawkami, takimi jak zupa miso, trochę edamame lub sałatka z wodorostów.,
- zamiast zanurzać każdy kawałek w słonym sosie sojowym, spróbuj najpierw pokręcić pałeczkami w sosie, a następnie podnieść sushi—nadal uzyskasz smak o wiele mniej sodu.
jeśli zamawiasz… indyjskie
wspaniałą rzeczą w Indyjskim jedzeniu jest fakt, że wszystko jest tak aromatyczne. Istnieją jednak pewne potrawy, które są ładowane tłuszczami nasyconymi i kaloriami. Z właściwych wyborów jednak, Indian może być zdrowy, satysfakcjonujący posiłek.,
- nie zaczynaj od samosas—są pyszne, ale są również smażone w głębokim tłuszczu i-w wielu przypadkach—pakowane ze skrobiowymi ziemniakami.
- podczas gdy trochę ryżu basmati jest często niezbędne do indyjskiego jedzenia, łatwo jest przesadzić. Ogranicz się do około pół filiżanki (lub mniej więcej wielkości pięści.)
- jeśli wolisz chleb niż ryż, pomiń pusto-kaloryczny naan, który jest zrobiony z białej mąki. Zamiast tego wybierz roti, czyli wersję pełnoziarnistą.
- wszystko oznaczone jako „Tikka masala” oznacza, że jest wykonany z wysokiej zawartości śmietany i masła ghee., Zamiast tego wybierz pyszne dania tandoori(które są grillowane w piecu tandoor i wyposażone w mnóstwo złożonych przypraw.) Jeśli chcesz coś kremowego, zamów stronę raita, orzeźwiający SOS ogórkowo-jogurtowy, który jest znacznie mniej tłusty niż kremowe potrawy.
- Dodaj zamówienie bogatych w białko warzyw, takich jak ciecierzyca (Chana masala), szpinak (saag) lub aromatyczna soczewica (daal.,)
Getty Images
więcej: Jak wyglądać chudy na zdjęciach: 12 przydatnych wskazówek
meksykańskie jedzenie jest pikantne i satysfakcjonujące, ale także może być ładowane tłuszczem nasyconym i sodem.
- trzymaj się z dala od mrożonej fasoli, która zwykle jest wypełniona smalcem lub wieprzowiną. Zamiast tego trzymaj się małej porcji czarnej fasoli.
- Pomiń nachos, czyli smażone frytki z tłustymi dodatkami, takimi jak ser i kwaśna śmietana.,
- wybierz danie, które jest zawinięte w miękkiej tortilli i upewnij się, że jest wypełniona dużą ilością warzyw, aromatycznej salsy i chudego białka, takich jak krewetki lub kurczaka. Poproś o ser z boku, abyś mógł kontrolować, ile posypujesz, i wybierz trochę zdrowego serca guacamole zamiast tłustej śmietany.
- jeśli naprawdę oglądasz, co jesz, Rozwiń swoje burrito lub tacos i po prostu jedz nadzienie.
- nie przejmuj się ryżem—jeśli uznasz, że naprawdę go chcesz, ogranicz się do porcji wielkości twojej pięści.,
jeśli zamawiasz… Diner Food
zamawianie z lokalnej restauracji lub kawiarni jest bezpiecznym zakładem, ponieważ istnieje wiele opcji, które nie są szczególnie niezdrowe, ale kilka złych wyborów może skutkować poważnym fest tłuszczu i kalorii.
- pierwsza zasada: zawsze poproś o zastąpienie frytek, jeśli obserwujesz swoją dietę. Większość jadłodajni pochodzi z frytkami, a zamówienie może mieć ponad 700 kalorii. Zamiast tego spróbuj gotowanego na parze warzywa, sałatkę z boku lub zwykły pieczony ziemniak.,
- jeśli zamawiasz jedzenie w stylu śniadaniowym, trzymaj się omletów z białymi jajkami wypełnionych warzywami i poproś o plasterek pomidora zamiast placków ziemniaczanych.
- Zamiast tego spróbuj grillowanego kurczaka na pita lub kanapkę z indykiem.
- zamiast cheeseburgera wołowego Wybierz hamburgera z indyka lub wegetariańskiego.
- sałatki obiadowe są zawsze bezpiecznym rozwiązaniem, o ile nie toną w sosie. Zawsze pytaj o dressing na boku, a rezygnuj z rzeczy takich jak grzanki, jajka lub bekon., Zamiast tego, top sałatka z chudego białka jak grillowany kurczak lub krewetki.
- przyjrzyj się potrawom w stylu greckim, takim jak Souvlaki z kurczaka. To często pochodzi z nadzieniem grecka sałatka i jogurt tzatziki, więc to nie będzie tak bolesne, aby zrezygnować z pita, jeśli oglądasz swoje węglowodany.
jeśli zamawiasz… Chiński
Chiński Jedzenie na wynos ma reputację super tłustego, ale z kilkoma inteligentnymi wyborami, nadal możesz cieszyć się smacznymi smakami bez daleko, soli, oleju i kalorii.,
- zawsze wybieraj pierogi na parze zamiast smażonych. Jeszcze lepiej, idź na gotowane na parze pierogi warzywne lub krewetkowe, w przeciwieństwie do mięsa.
- uwielbiasz sajgonki? Wyjąć wnętrze i zjeść go na własną rękę, jak skorupa jest smażona w głębokim tłuszczu.
- Wybierz przystawki gotowane na parze, takie jak krewetki lub kurczak z warzywami (w przeciwieństwie do smażonych) i poproś o sos z boku. Pamiętaj jednak, aby dodać bogate w witaminy i błonnik bok choy, fasolkę szparagową i brokuły, a nie kukurydzę i kasztany wodne, które mają niewielką wartość odżywczą.,
- podawaj kluski, które są robione z rafinowanej białej mąki i często przybywają tonąc w oleju.
- poproś o brązowy ryż zamiast białego, który jest wyższy w błonniku.
- Stay (far!) z dala od głęboko smażonych potraw, takich jak kurczak General Tso – często ma do 1500 kalorii, aż 3200 miligramów sodu i mnóstwo MSG. Fuj!
- większość chińskich zup nie jest straszna, mówiąc kalorycznie, ale są naładowane sodem. Najlepiej? Jedz tofu i warzywa z gorącej i kwaśnej zupy, lub wonton lub dwa, jeśli jesteś naprawdę W nastroju, ale zostawić bulion.,
wreszcie, należy zawsze pić wodę z jedzeniem na wynos, w przeciwieństwie do słodkiej sody(lub chemicznych odmian diety). To zadziała, aby wypłukać dodatkową sól, którą spożywasz, i utrzymać nawodnienie.