o chá verde é uma potência saudável que tomou o mundo de tempestade. Foi usado pela primeira vez na China como uma erva medicinal. Nos tempos modernos, tornou-se um elixir saudável que milhões de americanos consomem todos os dias. Hoje, cientistas e pesquisadores completaram milhares de estudos sobre sua eficácia em Saúde. Para ler sobre todos estes benefícios, Clique aqui.
no geral, é considerada uma das bebidas mais seguras e saudáveis a consumir., No entanto, ainda há algumas coisas a ter em mente quando beber chá verde. Existem vários efeitos secundários, embora muitos deles sejam raros. A maioria destes efeitos secundários afeta indivíduos que são sensíveis à cafeína ou taninos. A maioria dos bebedores de chá experimentam poucos, se houver, efeitos colaterais ao beber chá. Para aqueles que experimentam efeitos colaterais, sempre consumir com moderação e evitar a bebida se você é sensível à cafeína. Leia mais sobre para saber mais sobre o chá verde, seus efeitos colaterais, e como desfrutar em segurança.à procura dos melhores chás verdes?, Vejam a nossa colecção dos chás verdes mais saborosos.
Sobre o Chá Verde
o chá Verde é feito a partir da planta do chá conhecido como Camellia sinensis, assim como outros verdadeiros chás, como chá preto, chá branco e o chá de oolong chás. É um dos chás verdadeiros menos processados. Todos os chás verdadeiros contêm cafeína e chá verde não é excepção. Tem sido usado por séculos como uma ferramenta medicinal em Ayurveda da Índia e Medicina Tradicional Chinesa para tratar de tudo, desde a febre a doenças cardíacas.,o chá verde apresenta benefícios para a saúde que incluem perda de peso acelerada, prevenção do câncer e benefícios da pressão arterial. Também tem sido mostrado para prevenir doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer e de Parkinson. O chá verde também tem sido promovida como uma alternativa ao café para as pessoas que estão tentando reduzir sua ingestão de cafeína. Isso porque o chá verde contém um aminoácido conhecido como L-teanina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e atrasa a absorção de cafeína. Isto equilibra a energia para não ficares nervoso.,a investigação mostra que o chá verde pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, diminuindo o colesterol LDL e melhorando o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos. Estes benefícios são em grande parte atribuídos às propriedades anti-inflamatórias do chá verde. O consumo de chá verde a longo prazo também tem sido associado a um menor risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata. Chá verde ajuda você a perder peso por acelerar a oxidação de gordura e é um suplemento popular de perda de peso.beber chá verde também ajuda a eliminar radicais livres que podem causar stress oxidativo., Os danos oxidativos têm sido associados a uma série de doenças resultantes da redução da sensibilidade à insulina que podem levar à diabetes tipo 2 e a vários tipos de lesões celulares.
composição química
os principais compostos químicos no chá verde são o galato de epigallocatechina (EGCG), L-teanina, potássio, ferro, cálcio e cafeína. O teor de cafeína do chá verde é de cerca de 35 miligramas por cada xícara de 8 onças, que é considerado moderado. A L-teanina presente no chá verde é responsável pela entrega suave e estável de cafeína sem picos no açúcar no sangue., Chá verde contém vitaminas B, bem como taninos e ácido fólico.as folhas de chá verde são depenadas e aquecidas para prevenir a oxidação. As folhas secas são então enroladas para fazer chás verdes padrão ou moído para fazer chá verde matcha. Há duas principais variedades de chá verde caracterizado por sua produção na China ou no Japão. As folhas de chá verde chinesas são torradas durante a fase de secagem do processo de produção. Isto resulta em chás verdes que são tostados e woodsy no sabor. Chás verdes japoneses são vaporizados durante o processo de secagem., Chás verdes japoneses tendem a ser mais vegetais, florais e doces do que seus homólogos chineses. Ambos os tipos de chá verde são frequentemente usados como base em chás de ervas.
A maioria dos efeitos colaterais do consumo de chá verde pode ser evitada consumindo apenas quantidades moderadas., Muitos destes efeitos secundários só ocorrem quando consumidos em quantidades massivas-algo que a maioria dos bebedores de chá não fazem. Para a maioria das pessoas, seria um desafio consumir a quantidade de chá verde necessária para desencadear estes efeitos colaterais. No entanto, certos indivíduos com sensibilidades aos ingredientes em chá verde também deve evitar esta bebida. O principal composto em chá verde que causa reações em indivíduos sensíveis é a cafeína. É importante reconhecer que a maioria destes efeitos secundários pode ser atribuída à quantidade leve de cafeína no chá verde., Em geral, se você beber uma xícara de café sem estes sintomas, é improvável que você experimentar efeitos colaterais negativos de beber chá verde.
problemas de estômago
chá verde pode causar irritação gástrica quando preparado demasiado fortemente ou consumido com o estômago vazio (1). Chá verde contém taninos que podem aumentar a quantidade de ácido em seu estômago. Excesso de ácido pode levar a problemas digestivos, incluindo obstipação, refluxo ácido e náuseas. Cerveja chá verde com água que é muito quente pode exacerbar estes efeitos secundários. Prepare o seu chá verde com água entre 160 e 180 F.,o chá verde também pode causar diarréia quando consumido em grandes quantidades. A cafeína produz um efeito laxativo, uma vez que estimula os músculos do cólon a contrair-se e a libertar-se mais frequentemente. Isso resulta em viagens mais frequentes para o banheiro e pode causar distúrbios no estômago. Se sofre de síndrome do intestino irritável, evite chá verde.para evitar estes efeitos secundários, não beba chá verde com o estômago vazio. Em vez disso, consumir chá verde após cada refeição. Se você sofre de doença de refluxo ácido, úlceras de estômago, evitar chá verde, uma vez que pode aumentar a acidez.,o chá verde pode causar dores de cabeça em certos indivíduos, uma vez que contém cafeína (2). As pessoas que sofrem de enxaquecas podem consumir chá verde ocasionalmente. No entanto, você deve evitar beber chá verde todos os dias, se você sofre de dores de cabeça diárias. Se tiver sensibilidade à cafeína, evite beber chá verde.
problemas em dormir
chá verde contém um composto que é antitético para dormir: cafeína. Chá verde contém apenas pequenas quantidades de cafeína, mas ainda pode causar problemas de sono para as pessoas sensíveis à cafeína., Isto é devido ao fato de que os compostos químicos no chá verde prevenir a libertação de hormônios, tais como melatonina, que ajudam no sono.
chá verde também contém L-teanina, um produto químico que ajuda a induzir a calma, mas também aumenta o estado de alerta e foco—algo que pode perturbar o sono para alguns indivíduos. Algumas pesquisas mostram que a L-teanina é benéfica para o sono; no entanto, estes estudos têm sido realizados principalmente em indivíduos com distúrbios incluindo TDAH e esquizofrenia (3)(4)., Estudos adicionais mostram que a L-teanina pode ajudar o sono baixando a frequência cardíaca através da inibição dos receptores de glutamato no cérebro (5).estes benefícios podem ser compensados pela presença de cafeína no chá verde—particularmente no chá verde de matcha. Enquanto a pesquisa mostra que a L-teanina é benéfica para o sono, não há nenhuma dose acordada para a sua eficácia na comunidade médica. Enquanto a maioria das pessoas pode se beneficiar de uma xícara de chá verde antes de dormir, as pessoas com sensibilidade à cafeína deve consumi-lo o mais tardar 5 horas antes da cama.,o chá verde contém antioxidantes que impedem a absorção de ferro no corpo humano. Uma meta-análise mostrou que este efeito colateral pode ser particularmente perigoso para pessoas que sofrem de anemia ou outra doença onde deficiência de ferro está presente (6). Um estudo de caso descobriu que o chá verde causou anemia em um homem de negócios de 48 anos que consumia 1500 mililitros (6 xícaras) de chá verde todos os dias da semana por anos (7). Para evitar este efeito colateral, adicione limão ao seu chá. A vitamina C no limão promove a absorção de ferro, contrariando este efeito secundário., Alternativamente, você pode consumir chá gren uma hora antes ou depois de uma refeição. Isto dá ao seu corpo tempo para absorver ferro sem a inibição causada por taninos. Como precaução, evite chá verde se você tem anemia.doses excessivas de chá verde podem levar a náuseas e vómitos. Isso porque o chá verde contém taninos que foram ligados a náuseas e obstipação por causa da forma como as proteínas se ligam nos intestinos (8). Evite consumir mais de 4 xícaras de chá verde todos os dias se você é um experiente bebedor de chá., Se você está apenas começando com chá verde, comece com 1 ou 2 xícaras por dia e monitore sua reação. Apenas aumente o consumo se não tiver efeitos secundários.
Tonturas e Convulsões
A cafeína no chá verde pode fazer você se sentir tonturas ou sensação de desmaio quando consumido em grandes quantidades. A cafeína diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro e o sistema nervoso central, resultando em enjoo de movimento. Em casos raros, o consumo de chá verde pode levar a convulsões ou confusão (9)., Em alguns casos, o consumo de chá verde também pode aumentar o zumbido, conhecido como zumbido nos ouvidos. Se sofrer de zumbido, evite beber chá verde. Sempre beber chá verde em quantidades moderadas e evitar se você é sensível à cafeína. A pesquisa mostra que a dose máxima tolerada no ser humano é equivalente a 24 xícaras da bebida (10). Como mencionado, a maioria destes efeitos secundários são raros e ocorrem apenas quando consumidos em quantidades excessivas ou em indivíduos sensitivos ingredientes de chá verde.
alterações hemorrágicas
em casos raros, o chá verde pode provocar alterações hemorrágicas (11)., Compostos em chá verde diminuem os níveis de fibrinogénio, uma proteína que ajuda a coagular o sangue. Chá verde também impede a oxidação de ácidos graxos, o que pode levar a uma consistência sanguínea mais fina. Se sofrer de uma doença da coagulação sanguínea, evite beber chá verde.os suplementos de chá verde e o elevado consumo de chá verde podem causar danos hepáticos e doenças (12). Especialistas acreditam que isso é devido a uma acumulação de cafeína que pode stressar o fígado. Para evitar este efeito colateral, evite consumir mais de 4 a 5 xícaras de chá verde todos os dias.,alguns pequenos estudos mostram que o chá verde pode causar batimentos cardíacos irregulares. Este efeito colateral é raro e mais pesquisa é necessária para examinar os compostos exatos por trás do aumento da frequência cardíaca. Enquanto a pesquisa mostra que beber chá pode ajudar a baixar a pressão arterial, alguns estudos têm mostrado que o chá verde ainda pode afetar a pressão arterial em certos indivíduos. Um estudo descobriu que o chá verde aumentou a pressão arterial devido à presença de cafeína (13)., Outro estudo descobriu que beber chá verde pode interferir com certos medicamentos para a pressão arterial, incluindo Corgard (14). Se sofre de doença cardíaca, procure aconselhamento médico do seu profissional de saúde antes de consumir chá verde.O consumo excessivo de chá verde aumenta o risco de doença óssea como a osteoporose em indivíduos sensíveis. Compostos em chá verde inibem a absorção de cálcio, resultando numa deterioração da saúde óssea (15). Limite a sua ingestão para 2 a 3 xícaras de chá verde se estiver predisposto a doença óssea., Se consumir mais do que isso, certifique-se de tomar um suplemento de cálcio para apoiar a saúde óssea.os riscos para a gravidez e para a utilização em crianças, os taninos, a cafeína e as catequinas do chá têm sido associados a um aumento dos riscos durante a gravidez. Especialistas dizem que o chá verde em pequenas quantidades — não mais de 2 xícaras por dia — é seguro durante a gravidez e amamentação. A cafeína é passada através do leite materno para os lactentes, por isso monitorize a sua ingestão em coordenação com o seu médico. Beber mais de 2 copos por dia pode levar a aborto espontâneo e defeitos de nascença em crianças., Certifique-se de manter a sua ingestão de cafeína abaixo de 200 miligramas por dia.
É o Chá Verde é Segura?
embora existam vários efeitos secundários a ter em atenção, o chá verde é considerado seguro pela FDA quando usado com moderação. A maioria destes efeitos colaterais negativos são devido ao conteúdo de cafeína e só ocorrem quando a bebida é consumida em grandes quantidades. Fique com as quantidades sugeridas e evite chá verde se você é sensível à cafeína., Se você sofre de qualquer doença que predispõe você a efeitos colaterais, consulte o seu médico antes de beber chá verde.além disso, beba chá verde ou tome um extrato de chá verde com moderação para colher os benefícios saudáveis desta planta. Você pode optar por íngreme chá de folha solta ou optar pela conveniência de saquinhos de chá.
para ler sobre os benefícios do chá verde, por favor, vá aqui.fontes:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/