Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy nudzisz się w domu, twój umysł od razu wędruje w wielkie cuda szafek kuchennych, lodówek i spiżarni? I po tym, jak wypolerujesz swoją trzecią przekąskę w ciągu pół godziny, nadal czujesz się niezadowolony? Ja też.,
jako ktoś, kto właśnie skończył pierwszy rok studiów i czeka na rozpoczęcie letniej pracy, powoli pracuję nad doktoratem z podjadania. / align = „left” / Bycie zamkniętym w domu z ogromną ilością przestojów oznacza dążenie do dołu bez dna zwanego moim żołądkiem.
… a może ten ciągły „głód”jest w mojej głowie? Nocne myśli.
pomiędzy każdym oglądanym odcinkiem Netflixa a wiadomościami z mediów społecznościowych, które bezmyślnie przewijam, zabieram się do kuchni, szukając nowej przekąski do zjedzenia., Podczas gdy jedzenie jest wszystkim, co jest dobre na tym świecie, jedzenie, gdy nie jest głodne, nie jest naprawdę satysfakcjonujące. Zastanawiając się, dlaczego moja pozorna nuda prowadzi mnie do Wielkiej otchłani, która jest moją kuchnią, zrobiłem to, co każdy dociekliwy (lub znudzony?) person would do. Zwróciłem się do Internetu.
dlaczego nie możesz przestać podjadać
ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie jest wyuczonym zachowaniem. Ludzie są uwarunkowani do jedzenia w określonych momentach w czasie., Pamiętasz tę przekąskę o 16: 00, którą jesz po długim dniu w szkole lub pracy? Cóż, możesz mieć to zakorzenione w głowie, że zawsze powinieneś jeść o czwartej. Może rodzic zabiera swoje dziecko na lody, gdy jest czymś zdenerwowane. Chociaż muszę jeszcze odkryć coś, czego lody nie mogą naprawić, to może nauczyć dziecko, że jedzenie łagodzi ból emocjonalny, w wyniku czego zwracają się do jedzenia, gdy są w niebezpieczeństwie.,
jedzenie żywności wpływa na poziom dopaminy—neuroprzekaźnika w mózgu, który odgrywa główną rolę w zachowaniach motywowanych nagrodami. Mówiąc prościej, dopamina jest „pożądaniem” mózgu związanym z uczuciem, które dostajesz, gdy osiągasz cel. Czy nie wszyscy chcemy czuć się spełnieni?
stwierdzono, że specyficzne pokarmy przyczyniają się do wzrostu poziomu dopaminy. Produkty te są ogólnie klasyfikowane jako „fast food” —te o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i sodu., I takie pokarmy powodują, że organizm uwalnia endorfiny aka” czuć się dobrze ” hormony. Gdybym miał założyć, że kiedy się nudzisz, nie sięgasz po talerz brukselki. Ale co ja wiem? Nie oceniać ani nic…
Uniwersytet w Limerick przeprowadził serię badań, które wskazują, że „nuda prowadzi do niezdrowego jedzenia, ponieważ pomaga odwrócić uwagę od nieprzyjemnego doświadczenia nudy.”
niektóre potrawy są związane z uczuciem radości i świętowania., Nie bez powodu jemy maślany popcorn w kinie, a na urodzinach tort i lody z cukrem. Jedząc te „śmieciowe potrawy”, staramy się wywołać uczucie nagrody, która maksymalizuje przyjemność—coś, co jest powszechnie związane z emocjonalnym jedzeniem.
oprócz bycia przywiązanym do emocji, takich jak smutek i gniew, jedzenie emocjonalne jest skorelowane z nudą, jak również. Dzieje się tak dlatego, że jedzenie kiedy się nudzi służy jako mechanizm radzenia sobie. Podjadanie przełamuje monotonię naszej nudy, podnosząc poziom dopaminy., Innymi słowy, będziemy ciągle przekąsić, ponieważ sprawia, że jesteśmy tymczasowo podekscytowani ponownie i ponownie.
w przeciwieństwie do fizycznego głodu, który pojawia się stopniowo i może być zaspokojony przez prawie wszystko, co jadalne, emocjonalny głód pojawia się nagle i tworzy pragnienie konkretnych pokarmów. Czy zauważyłeś, że po nie jedzeniu przez kilka godzin, prawie wszystko brzmi apetycznie, ale kiedy się nudzisz, nie możesz przestać myśleć o tych czekoladowych ciasteczkach, które chłodzą się w słoiku?, Albo ten kawałek pizzy w stylu foodporn, który trafia do Twojego kanału informacyjnego na Twitterze? To, moi przyjaciele, jest emocjonalny głód.
jak walczyć z nudą
1. Określ swoje wskazówki
ważne jest, aby wziąć pod uwagę sytuacje, w których jesz z nudów. To pozwoli Ci być bardziej świadomi, kiedy niepotrzebnie jesz, i pomoże Ci znaleźć zdrowe alternatywy dla podjadania.
czujesz się wygłodniały podczas czterogodzinnego binge późnym popołudniem? Zatrzymaj swój program i idź na spacer., Następnie, sprawiają, że nawyk, aby wykonywać w tej porze dnia częściej zastąpić czas normalnie być podjadanie z nudów. Czujesz się nerwowo, gdy po kolacji oglądasz Instagram po raz trzeci w ciągu 10 minut?
odłóż telefon i zorganizuj pokój. Wyczyść szufladę biurka. Kod koloru twojej szafy. Alfabetyzuj przedmioty ze spiżarni…zaraz, wracamy do kuchni. Nieważne.
2., Zaplanuj swoje posiłki (i przekąski)
pomijanie posiłków powoduje uczucie nadmiernego głodu, w wyniku przejadania się lub w tym przypadku ciągłego podjadania. Jedząc w regularnych odstępach czasu, będziesz promować zdrowszy cykl jedzenia, minimalizując dodatkowe spożycie przekąsek. Jak ktoś, kto nigdy nie wziął” śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia ” spiel bardzo poważnie, myślę, że powinienem dać mu więcej rekwizytów.
3., Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka i tłuszczu
podczas gdy chipsy ziemniaczane mogą zadowolić cię chwilowo, za godzinę będziesz głodny. Jedząc pokarmy ze zdrowym białkiem i tłuszczem, będziesz dłużej pełny, a twoja uwaga nie zostanie ustalona na to, jaka będzie Twoja następna przekąska. Oznacza to jedzenie żywności, takich jak orzechy, jogurt, musli, i mój (i każdy inny bezwstydny tysiąclecia) osobisty ulubiony: awokado.
4. Pij (więcej) wodę
, Objawy odwodnienia przypominają oznaki głodu, a ta sama część mózgu interpretuje zarówno sygnały głodu, jak i pragnienia. Mówisz o mieszanych sygnałach, amirite? Krzycz do podwzgórza.
zanim przejrzysz szufladę z przekąskami, spróbuj wypić szklankę wody i odczekaj 15 minut. Jeśli uczucie rzekomego „głodu” ustąpi, wtedy byłeś po prostu spragniony. Jeśli nie, to pewnie jesteś głodny. Pozwolenie na przekąskę: udzielone.
5., Umyj zęby
Ten To pewny sposób na powstrzymanie się od jedzenia, gdy się nudzisz. Mycie zębów wywołuje u mnie poczucie „idę wkrótce do łóżka” lub „za kilka minut wychodzę z domu.”#oralhygiene, dzieci.
czuję się mniej zmuszony do zjedzenia kolejnej przekąski, jeśli mam coś do zrobienia, co zatrzymuje kontynuację jedzenia. Plus, jedzenie i picie po prostu nie smakuje tak przyjemnie po umyciu zębów. Czy kiedykolwiek piłeś sok pomarańczowy bezpośrednio po czyszczeniu zębów? Po prostu nie.,
chociaż jedzenie przekąsek, gdy jesteś znudzony, może dać ci chwilową przyjemność, ta pusta kaloryczna satysfakcja może trwać tylko tak długo. I choć chciałbym powiedzieć, że po przeprowadzeniu badań na ten temat, mój nawyk niepotrzebnego podjadania całkowicie zniknie, nie sądzę, że tak będzie.,
dla tych, którzy mogą odnieść się do tego, wszystko, co możesz zrobić, to starać się być bardziej świadomi swoich „sygnałów głodu”, skupić się na zdrowym odżywianiu i zastąpić jedzenie z nudów działaniami, które mają bardziej długotrwałe, satysfakcjonujące efekty.
na przykład Ten artykuł został napisany w wyniku mojej nudy i w celu uniemożliwienia sobie zjedzenia mojej piątej przekąski w ciągu godziny. 😉