waarom doet mijn knie pijn als ik naar beneden ga?

of u thuis trappen hebt of niet, stappen beklimmen in alledaagse situaties is onvermijdelijk. Of het nu een set van stappen of het aftreden van een stoeprand, deze nogal rudimentaire taak kan uitdagend zijn. Verrassend genoeg kunnen sommige mensen stappen beklimmen als een kampioen, maar de afdaling is een ander verhaal., In vergelijking met opstijgende stappen, plaatst de afdaling eigenlijk grotere krachten door de knie.(1) Dit geldt vooral aan de onderzijde van uw knieschijf, bekend als uw patellofemorale gewricht. Trappen lopen kan tot 346% van je lichaamsgewicht door je knieschijf brengen in vergelijking met trappen lopen, wat 316% van je lichaamsgewicht oplevert en normaal lopen, wat slechts 261% van je lichaamsgewicht oplevert.(2) om dit in perspectief te plaatsen, plaatst een persoon die 185 pond weegt bijna 650 pond kracht door de knieschijf terwijl hij de trap afdaalt., Bovendien zal alles wat de beweging van de knieschijf belemmert deze krachten zeker lokaliseren. Twee belangrijke principes voor het ontvangen van kracht zijn: maximaliseren oppervlakte en laadsnelheid. Verschillende factoren kunnen deze principes verslechteren. Gebrek aan enkel -, knie-of heupbereik van beweging, flexibiliteit, kracht en evenwicht kunnen allemaal de kracht die door de knie wordt verdeeld verhogen.

bewegingsbereik dat vereist is voor zowel het opklimmen als het afdalen van trappen is veel groter dan het bereik dat vereist is voor het lopen op gelijkmatige grond., Gemiddeld, een extra 10-20 graden van sagittale vlak beweging is vereist op elk onderste ledematen gewricht (enkel, knie, heup) in vergelijking met lopen.(3) verlies van bewegingsbereik als gevolg van eerder letsel (d.w.z. enkel verstuiking of fractuur) kan het hele systeem veranderen, waardoor de verantwoordelijkheid van de enkel naar de knie wordt overgedragen. Onderzoek suggereert dat een gebrek aan sagittale beweging van enkel en knie (flexie en extensie) naarmate we ouder worden kan worden gecompenseerd door beweging van frontaal en dwarsvlak (abductie/adductie en interne/externe rotatie) op de heup en het bekken.,(3) beweging bij de knie en het bekken heeft uiteindelijk invloed op de knie en sleept deze naar bereiken die schade veroorzaken.

om het letsel nog erger te maken, veroudering blijft ons tegenwerken. Naarmate we” ervaring in het leven opdoen”, nemen mobiliteit, kracht en balans af, wat ons vermogen om over onze omgeving te onderhandelen verder beïnvloedt zonder onze beweging te benutten voor afbraak. Sterker nog, na 50 jaar neemt de spierkracht af met een snelheid van ongeveer 10% per decennium.(4) Om deze reden wordt traponderhandelingen gezien als een van de moeilijkste taken in verband met veroudering en als een van de belangrijkste oorzaken van vallen.,(5) Deze overmatige beweging vereist extra kracht van de heupspieren, voornamelijk de heupontvoerders en externe rotators om de stabiliteit te behouden, waardoor traponderhandelingen en nog moeilijker taak. Onderzoek wijst uit dat anterieure kniepijn tijdens traponderhandelingen consistent is met vertraagde aanvang van spieractiviteit en zwakte van een belangrijke heupspier, de gluteus medius.(6) laten we erover nadenken… zwakte en vertraagde activiteit in de heupspieren was consistent met kniepijn tijdens traponderhandelingen. Net zoals een gebrek aan enkelbeweging kan leiden tot kniepijn, volgt de zwakte van de heup.,

kniepijn is een gedeelde klacht in alle leeftijdsgroepen; de drie meest voorkomende oorzaken gerelateerd aan dalende trappen zijn patellofemoraal pijnsyndroom (meestal gelokaliseerd aan de voorkant van de knie), chrondromalacia patella (pijn aan de voorkant komt vaker voor bij vrouwen en jongere personen) en osteoartritis (degeneratieve veranderingen die het vaakst worden gezien bij oudere personen).

voorkom een verzwarende knie.

het eerste doel is om ” de knie stil te leggen.”Het gebruik van ijs en rust kan vaak het tij van een pijnlijke knie veranderen., Het is ook belangrijk om de verzwarende factor van uw kniepijn te beperken (trapklimmen, wandelen, hardlopen), tenminste tijdelijk. Je moet stoppen met “porren in de blauwe plek” als je wilt genezen.

Kies uw oefeningen zorgvuldig.

Knieverlengingsmachines dienen te worden vermeden. Ten eerste, zittende knieverlenging ziet er niet uit als het leven. Ten tweede is er een aanzienlijke hoeveelheid stress aan de voorste knie bij het uitvoeren van deze oefening. Veiliger activiteiten omvatten zwemmen, fietsen en langlaufen, die kunnen helpen versterken van de innerlijke quadriceps spier zonder verergeren uw symptomen., Een balans van flexibiliteit, versterking en balans is een goede plek om te beginnen. Het kan nodig zijn om een fysiotherapeut te raadplegen om de mogelijke oorzaak van uw kniepijn te bepalen.

controleer de slijtage van uw schoen

het dragen van goed schoeisel absorbeert meer schokken en beschermt uw knie. Individuen die over pronate hebben waarschijnlijk een afgeplatte boog bij hun voet, die meer stress op de knie plaatst. In dit geval kunnen voorgeschreven orthesen een optie zijn.,

kracht – en flexibiliteitstraining

Heupversterkende oefeningen (de bilspieren), knieversterkende oefeningen (de quadricepsspier) en enkelversterkende oefeningen zijn belangrijk om de krachten op de knie te verminderen. Stretchoefeningen voor de spieren van de heup, knie en enkel zijn cruciaal omdat strakke spieren (met name de kuit, hamstring en ITB) kunnen leiden tot problemen met het volgen van de knieschijf.

gewichtsbeheersing

nu is het een goed moment om die extra ponden te verliezen die je al wilde verliezen., Voor elk pond lichaamsgewicht wordt een extra 5 pond druk uitgeoefend op de knieën bij dalende stappen.8 een aquatisch of fiets programma met een langzame progressie tot gewichtdragende oefening kan nodig zijn.

Als u een fysiotherapeut wilt raadplegen over uw kniepijn, klikt u op de onderstaande link om uw gratis bezoek aan Buffalo Rehab Group te plannen.

plan Uw Gratis Raadplegen Hier