vind je dat ooit als je verveeld bent thuis, je geest dwaalt onmiddellijk af in de grote wonderen van uw keuken kasten, koelkast en pantry? En nadat je je derde snack in een half uur hebt gepoetst, ben je nog steeds ontevreden? Ja, ik ook.,
als iemand die net klaar is met zijn eerste jaar van de universiteit en wacht op hun zomerbaan om te beginnen, werk ik langzaam aan mijn PhD in snacken. prestigieus, yo. Thuis opgesloten zitten met een immense hoeveelheid downtime betekent de neiging naar de bodemloze put genaamd mijn maag.
…of zit deze constante “honger” in mijn hoofd? Late nacht gedachten, man.
tussen elke Netflix-aflevering die ik Bekijk en social media newsfeed waar ik zonder nadenken doorheen scroll, Ga ik naar mijn keuken, op zoek naar een nieuwe snack om te verslinden., Terwijl voedsel alles is wat goed is in deze wereld, is eten zonder honger niet echt bevredigend. Vraagt u zich af waarom mijn schijnbare verveling leidt me naar de grote afgrond dat is mijn keuken, ik deed wat elke nieuwsgierig (of verveeld?) persoon zou doen. Ik ging naar het internet.
waarom u niet kunt stoppen met snacken
Het is belangrijk op te merken dat eten een aangeleerd gedrag is. Mensen zijn geconditioneerd om te eten op bepaalde momenten in de tijd., Ken je die snack van vier uur die je eet na een lange dag op school of op het werk? Nou, misschien heb je het ingeworteld in je hoofd dat je altijd om 4 uur moet eten. Misschien neemt een ouder zijn kind mee uit voor een ijsje als ze ergens boos over zijn. Hoewel ik nog iets moet ontdekken wat ijs niet kan oplossen, kan dit het kind leren dat eten emotionele pijn verlicht, wat resulteert in voedsel wanneer ze in nood zijn.,
het eten van voedsel beïnvloedt de dopamine—een neurotransmitter in de hersenen die een belangrijke rol speelt bij beloningsgedreven gedrag. Om het simpel te zeggen, dopamine is de chemische “wens” van de hersenen geassocieerd met het gevoel dat je krijgt bij het bereiken van een doel. En willen we ons niet allemaal volbracht voelen?
gebleken is dat specifieke voedingsmiddelen bijdragen tot een verhoging van de dopaminespiegels. Deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen gecategoriseerd als “junk food”—die hoog in suiker, vet en natriumgehalte., En, voedingsmiddelen als deze veroorzaken het lichaam om endorfines aka vrij te geven “goed voelen” hormonen. Als ik moest aannemen dat als je je verveelt, je niet naar dat bord spruitjes grijpt. Maar wat Weet ik ervan? Niet oordelen of iets …
De Universiteit van Limerick heeft een reeks studies uitgevoerd die aangeven dat ” verveling leidt tot ongezond eten, omdat het helpt af te leiden van de onaangename verveling ervaring.”
bepaalde voedingsmiddelen worden geassocieerd met gevoelens van plezier en feest., Ik bedoel, er is een reden waarom we boterachtige popcorn eten in de film en suiker-geladen cake en ijs op verjaardagsfeestjes. Door het eten van deze “junkfood” proberen we een gevoel van beloning op te roepen dat plezier maximaliseert—iets dat vaak wordt geassocieerd met emotioneel eten.
naast het gebonden zijn aan emoties, zoals verdriet en woede, is emotioneel eten ook gecorreleerd met verveling. Dit is omdat het eten wanneer verveeld dient als een coping mechanisme. Snacken breekt de eentonigheid van onze verveling, verhoogt ons dopamine-gehalte., Met andere woorden, we zullen continu snack omdat het maakt ons tijdelijk opgewonden opnieuw en opnieuw.
In tegenstelling tot fysieke honger die geleidelijk aan opduikt en kan worden bevredigd door bijna alles wat eetbaar is, komt emotionele honger plotseling op en creëert een verlangen naar specifieke voedingsmiddelen. Merk je dat na enkele uren niet te hebben gegeten, bijna alles smakelijk klinkt, maar als je je verveelt, kun je niet stoppen met denken aan die chocoladekoekjes die chillen in de pot?, Of dat foodporn-achtig stuk pizza dat je Twitter-nieuwsfeed tegenkomt? Dat, mijn vrienden, is emotionele honger.
hoe verveling te bestrijden eten
1. Identificeer uw aanwijzingen
Het is van cruciaal belang om kennis te nemen van de situaties waarin u uit verveling eet. Dit zal u toelaten om meer bewust te zijn van wanneer je onnodig eten, en helpen u gezonde alternatieven voor snacken vinden. voel je je uitgehongerd tijdens een vier uur durende Netflix binge laat in de middag? Pauzeer je tv-show en ga wandelen., Dan, maken het een gewoonte om te oefenen tijdens dit tijdstip van de dag vaker te vervangen van de tijd die je normaal zou snacken uit verveling. Voel je je ongeduldig om te knabbelen op iets na het diner als je kijkt door Instagram voor de derde keer in 10 minuten?
Zet uw telefoon opzij en organiseer een kamer. Maak een bureaulade schoon. Kleurcode je kast. Alfabetiseren van uw voorraadkast items…oh wacht, nu zijn we terug in de keuken. Laat maar.
2., Plan uw maaltijden (en Snacks)
het overslaan van maaltijden zorgt ervoor dat u zich overmatig hongerig voelt, wat resulteert in overeten, of in dit geval constant snacken. Door het eten in regelmatige intervallen, zult u een gezondere eetcyclus te bevorderen, het minimaliseren van extra snack consumptie. Als iemand die nooit nam de “Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag” spiel zeer serieus, ik veronderstel dat ik moet geven het meer rekwisieten.
3., Zorg ervoor dat je genoeg eiwit en vet eet
terwijl chips je Tijdelijk kunnen bevredigen, zul je binnen een uur honger hebben. Door het eten van voedingsmiddelen met gezonde eiwitten en vet, blijft u langer vol en uw aandacht zal niet worden gefixeerd op wat uw volgende snack zal zijn. Dit betekent het eten van voedingsmiddelen zoals noten, yoghurt, muesli, en mijn (en elke andere schaamteloze duizendjarige) persoonlijke favoriet: avocado ‘ s.
4. Drink (meer) Water
ontelbare mensen verwarren dorst met honger., Symptomen van uitdroging lijken op tekenen van honger, en hetzelfde deel van de hersenen interpreteert zowel honger als dorst signalen. Over gemengde signalen gesproken, amiriet? Roep naar de hypothalamus.
drink eerst een glas water en wacht 15 minuten. Als het gevoel van vermeende “honger” afneemt, dan was je gewoon dorst. Zo niet, dan heb je waarschijnlijk honger. Toestemming om te snacken: toegestaan.
5., Poets je tanden
deze is een betrouwbare manier om te voorkomen dat je eet als je je verveelt. Voor mij, het poetsen van mijn tanden triggers een gevoel van “Ik Ga naar bed binnenkort” of “ik vertrek mijn huis in een paar minuten. oralhygiene, kids.
Ik voel me minder gedwongen om nog een snack te eten als ik iets te doen heb dat de voortzetting van mijn eten stopt. Plus, eten en drinken gewoon niet zo aangenaam smaken na het poetsen van je tanden. Ooit jus d ‘ orange drinken onmiddellijk na een tandenreiniging? Gewoon nee.,
hoewel het eten van snacks als u zich verveelt u tijdelijk plezier kan geven, kan die lege, met calorieën gevulde tevredenheid slechts zo lang duren. En, zo graag als ik zou willen zeggen dat na het uitvoeren van onderzoek over dit onderwerp, mijn gewoonte van onnodig snacken volledig zal verdwijnen, ik denk niet dat dat het geval zal zijn.,
voor degenen die hiermee te maken hebben, alles wat je kunt doen is proberen meer bewust te zijn van je “honger signalen”, focus op gezond eten, en verveling eten te vervangen door activiteiten die meer langdurige, vervullende effecten hebben.
bijvoorbeeld, dit artikel werd geschreven als gevolg van mijn verveling, en in een poging om mezelf te voorkomen van het eten van mijn vijfde snack in een uur. 😉