Når det kommer til å plukke en kettlebell størrelse noen faktorer må tas i betraktning. Kettlebell bevegelser falle i en av to kategorier:
- Ballistiske heiser: Disse er eksplosiv heiser som husker, sjonglering, stumper, rydder og kaster.
- sliper kategori innebærer vindmøller, Turkish get-ups, bøyd og overhead presser.
Når kettlebell-trening er riktig utført disse vil gi deg funksjonelle resultater, forbedre kroppen din kontroll og forkorte din treningstid., Kettlebell-øvelser er vanligvis kropps bevegelser. Dette betyr at du bruker mer muskler, som fører til å brenne mer kalorier.
Retningslinjer på å Velge de Beste Kettlebell Starter Vekt
Bruk en tyngre kettlebell vekt for ballistiske heiser. Sliper er vanligvis langsommere bevegelser, slik at for disse vil du kreve en mindre kettlebell. Vindmøller og get-ups og bevegelser må være nøye utført gjennom hele spekteret av bevegelse. Derfor krever de at en lettere bell. To forskjellige størrelser av kettlebells kommer til å være nødvendig når du lære å bruke kettlebells og trening med dem.,
Andre faktorer å vurdere er alder, kondisjon, vekt og tidligere erfaring med å løfte vekter og styrketrening.
Kettlebell størrelser for kvinner
For ballistiske bevegelser som stumper, kettlebell swings og renser det anbefales at inaktive kvinner som er ute av form bør starte med en vekt mellom seks til åtte kilo. En kettlebell vekt mellom åtte og tolv kilo for ballistiske bevegelser er anbefalt vekt for en gjennomsnittlig aktiv kvinne. En atletisk kvinne bør starte med en vekt mellom tolv til seksten kilo.,
Velg en kettlebell som du kan nesten uanstrengt trykk på overhead om 8 til ti ganger for kontrollert sliping bevegelser som vindmøller og Turkish get-up. Det anbefales at en inaktiv kvinne starter med en bjelle på mellom fire og seks kilo. For en gjennomsnittlig aktiv kvinne, vekten skal være mellom seks til åtte kilo. En atletisk kvinne kan starte med en kettlebell på mellom åtte og tolv kilo.
Kettlebell størrelser for menn
Mange mennesker har en tendens til å starte ut med en kettlebell som er for stor og tung for dem., Det er viktig å velge en kettlebell størrelse som er rimelig å begynne å jobbe med fordi kettlebell løfte er teknisk og krever oppmerksomhet til detaljer.
For ballistiske bevegelser som stumper, kettlebell swings og renser det er anbefalt at en gjennomsnittlig aktiv mann starter med en seksten kilo kettlebell eller tjue-ett kilo. En atletisk mann kan starte med en vekt mellom seksten og tjue-fire kilo. Hvis du ikke føler at du er i god nok form, kan du starte med en tolv kilo kettlebell.,
Velg en kettlebell som du kan nesten uanstrengt trykk på overhead om åtte til ti ganger for kontrollert sliping bevegelser som vindmøller og Turkish get-up. Det anbefales at en inaktiv, out-of-form man starter med en bjelle mellom som er åtte kilo. For en gjennomsnittlig aktiv mann, vekten skal være mellom åtte og tolv kilo. En atletisk kvinne kan starte med en kettlebell veier mellom tolv og tjue kilo.
Du kommer til å trenge to kettlebells som er forskjellige vekter for ballistiske heiser og sliper., Kettlebell-trening kan være svært gunstig når det brukes riktig. De kan lage utenkelig effekt, med utrolig styrke og utholdenhet når de brukes til sin fulle kapasitet.
Kontakt Trifocus Fitness Academy
for Å finne ut mer om kettlebell-trening, trenger du å gjøre våre Kettlebell Instruktør Kurset. For mer informasjon, vennligst følg denne linken.
