Depresjon hos Kvinner

depresjon

Følelsen tom, trist, hjelpeløs? Lære om tegn, symptomer og årsaker til kvinnelig depresjon—og hva du kan gjøre for å gjenopprette.

Forstå depresjon hos kvinner

Depresjon kan påvirke hvert eneste område av kvinners liv—inkludert din fysiske helse, sosialt liv, relasjoner, karriere, og følelse av egenverd—og er sammensatt av faktorer som reproduksjonsevne hormoner, sosiale presset, og den unike kvinnelige svar på stress. Det er imidlertid viktig å vite at du er ikke alene., Kvinner er omtrent dobbelt så sannsynlig som menn til å lide av depresjon, men en depresjon er mulig å behandle, og det er mange ting du kan gjøre for å gjøre deg til å føle deg bedre.

selvfølgelig, det Catch-22 av depresjon er den følelsen bedre krever handling, men ta handling når du er deprimert er vanskelig. Imidlertid, selv om du kanskje ikke har mye energi, og du har sannsynligvis nok til å ta en kort tur rundt kvartalet eller plukke opp telefonen for å ringe en du er glad i, for eksempel—og det kan være en god start for å øke humøret og forbedre din outlook., Det er viktig å også lære om de faktorer som forårsaker depresjon hos kvinner, slik at du kan takle tilstand hodet på, behandle depresjon mest effektivt, og bidrar til å hindre den fra å komme tilbake.

Tegn og symptomer på depresjon hos kvinner

symptomene på depresjon hos kvinner varierer fra mild til alvorlig (store depresjoner) og er preget av den effekten de har på din evne til å fungere. Vanlige tegn på depresjon er:

• Følelser av hjelpeløshet og håpløshet., Du føler deg som om ingenting vil noen gang bli bedre og det er ingenting du kan gjøre for å forbedre situasjonen.
• Du bryr meg ikke lenger om tidligere hobbyer, tidsfordriv, sosiale aktiviteter som du brukte til å nyte.
• Appetitt endringer fører ofte til betydelig vekttap eller vektøkning.
• Endringer i din søvn mønster.
• Følelsen sint, urolig, rastløs.
• Følelsen trett, svak, og drenert av energi.
• Problemer med å konsentrere meg, gjøre beslutninger, eller huske ting.,
• Økning i smerter og plager, blant annet hodepine, kramper, ømme bryster, eller oppblåsthet.
• selvmordstanker.

Kvinner også har en tendens til å oppleve visse symptomer på depresjon oftere enn menn. Disse inkluderer:

• Depresjon i vintermånedene (seasonal affective disorder) på grunn av lavere nivåer av sollys.
• atypiske Symptomer på depresjon, der heller enn å sove mindre, spiser mindre, og å miste vekt, du opplever det motsatte: sover mye, spiser mer (spesielt raffinerte karbohydrater), og få vekt.,
• Sterke følelser av skyld og verdiløshet. Du strengt kritisere deg selv for oppfattet feil og feil.

Årsakene til depresjon hos kvinner

Kvinner opplever depresjon på et mye høyere priser enn menn., Denne kjønn ulikheter kan forklares av en rekke sosiale, biologiske og hormonelle faktorer som er spesielle for kvinner.

Premenstruelt problemer. Hormonelle svingninger i løpet av menstruasjonssyklusen kan føre til at de kjente symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), som oppblåsthet, irritabilitet, tretthet og emosjonell reaktivitet. For noen kvinner, symptomene er alvorlige og invalidiserende og kan rettferdiggjøre en diagnose av premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD)., PMDD er preget av en alvorlig depresjon, irritabilitet og andre affektive forstyrrelser som begynner om 10 til 14 dager før menstruasjonen og bedre i løpet av noen få dager av sin start.

Svangerskap og infertilitet. Mange hormonelle endringer som oppstår under svangerskapet kan bidra til depresjon, spesielt i kvinner som allerede er i høy risiko. Andre spørsmål knyttet til graviditet, for eksempel abort og uønskede svangerskap og infertilitet kan også spille en rolle ved depresjon.

Postpartum depresjon. Det er ikke uvanlig for nye mødre til å oppleve «baby blues.,»Dette er en normal reaksjon som har en tendens til å avta i løpet av et par uker. Men noen kvinner opplever alvorlig, langvarig depresjon. Denne tilstanden kalles postpartum depresjon og er antatt å være påvirket, i hvert fall delvis, av hormonelle svingninger.

Overgangsalder og perimenopause. Kvinner kan være økt risiko for depresjon i løpet av perimenopause, scenen som fører til overgangsalderen når reproduktive hormoner raskt svinge. Kvinner med tidligere historie med depresjon er en økt risiko for depresjon i overgangsalderen, så vel.

Den kvinnelige fysiologisk respons på stress., Kvinner produserer mer stresshormoner enn menn, og det kvinnelige kjønnshormonet progesteron hindrer stress hormon systemet slår seg av av seg selv som det gjør hos menn. Dette kan gjøre kvinner mer utsatt for å utvikle depresjon utløst av stress.

kroppsbilde problemer som økning i jenter under den seksuelle utviklingen av puberteten kan bidra til depresjon i ungdomstiden.

Skjoldbrusk problemer. Siden hypotyreose kan føre til depresjon, dette medisinske problemet bør alltid være styrt ut av en lege.,

Medisiner bivirkninger fra prevensjon medisiner eller hormonbehandling.

Helse problemer. Kronisk sykdom, skade eller funksjonshemming kan føre til depresjon hos kvinner, som kan krasje slanking eller å slutte å røyke.

Andre vanlige årsaker til depresjon inkluderer:

• Ensomhet og isolasjon; mangel på sosial støtte.
• Familie historie av depresjon.
• Tidlig barndom, traumer eller overgrep.
• Alkohol-eller stoffmisbruk.
• Ekteskapet eller forholdet problemer, balansering presset av karriere og familieliv.,
• ansvar for Familie, for eksempel omsorg for barn, ektefelle, eller aldrende foreldre.
• Opplever diskriminering på arbeidsplassen eller ikke å nå viktige mål, å miste eller endre en jobb, pensjonering, eller tar fatt på militær tjeneste.
• Vedvarende problemer med penger.
• Dødsfallet til en kjær eller andre stressende liv hendelse som får deg til å føle ubrukelig, hjelpeløs, alene, eller dypt trist.,

Det er viktig å huske på at depresjon, på ethvert stadium i livet, og for hvilken som helst grunn, er alvorlig og bør tas på alvor. Bare fordi du har blitt fortalt at dine symptomer er en «normal» en del av å være kvinne betyr ikke at du trenger å lide i stillhet. Det er mange ting du kan gjøre for å behandle depresjon, og føle seg bedre.

Hvordan å føle seg bedre tips 1: Nå ut for sosial støtte

Du kan gjøre en stor forskjell i din depresjon med enkle, men kraftige fremgangsmåten for selvhjelp., Følelsen bedre tar tid og krefter når du ikke føler for å gjøre en innsats. Men du kan få det hvis du gjøre positive valg for deg selv hver dag, og tegn på støtte fra andre.

Får støtte fra folk som bryr seg om du spiller en avgjørende rolle i å overvinne depresjon. På egen hånd, kan det bli vanskelig å opprettholde et sunt perspektiv og understøtte arbeidet som kreves for å slå depresjon. På samme tid, veldig arten av depresjon gjør det vanskelig å nå ut for å få hjelp., Når du er deprimert, er det en klar tendens til å trekke seg tilbake og isolere, mens en irritabel humør brakt videre av depresjon kan føre til at du piske ut over situasjoner som normalt ikke ville bry deg, ytterligere distansere deg fra andre.

Be om den hjelp og støtte du trenger, og fortelle hva du går gjennom, med folk du elsker og stoler på. Du kan ha oversett de mest verdifulle relasjoner, men de kan komme deg gjennom denne tøffe tiden. Hvis du ikke føler at du har noen å betro seg til, kan du finne hjelp til å bygge nye vennskap—selv om du er sjenert eller innadvendt.,

Hvordan for å nå ut til support

Søke støtte fra mennesker som gjør at du føler deg trygg og ivaretatt. Den personen du snakker med trenger ikke å være i stand til å fikse deg; de trenger bare å være en god lytter—noen som vil lytte oppmerksomt og medfølende uten å bli distrahert eller dømme deg.

Gjør ansikt-tid en prioritet. Telefonsamtaler, sosiale medier og sms-er en fin måte å holde kontakten på, men de kan ikke erstatte god gammeldags i-person kvalitet tid., Den enkle handling å snakke med noen ansikt til ansikt om hvordan du føler kan spille en stor rolle i å lindre depresjon og holde det unna.

Prøv å holde opp med sosiale aktiviteter, selv om du ikke føler for det. Ofte når du er deprimert er det føles mer behagelig å trekke seg tilbake i skallet, men å være rundt andre mennesker vil gjøre at du føler deg mindre deprimert.

Finne måter å støtte andre. Det er hyggelig å få støtte, men forskning viser at du får en enda større humør øke fra å gi støtte deg selv., Så, finne måter—både store og små—til å hjelpe andre: frivillige, være et lyttende øre for en venn, gjøre noe hyggelig for noen.

Bli med i en støttegruppe for depresjon. Å være sammen med andre som arbeider med depresjon kan gå en lang vei i å redusere følelsen av isolasjon. Du kan også oppmuntre hverandre, gi og motta råd om hvordan å takle, og dele dine opplevelser og erfaringer.

Tips 2: Støtte din helse

for å overvinne depresjon, har du til å gjøre ting som å slappe av og inspirere deg., Dette inkluderer å følge en sunn livsstil, lærer å bedre håndtere stress, sette grenser på hva du er i stand til å gjøre, og planlegging morsomme aktiviteter i dagen.

Målet for åtte timer søvn. Depresjon innebærer vanligvis sove problemer, om du sover for lite eller for mye, humøret lider. Men du kan få på en bedre søvn tidsplan ved å vedta en sunn søvn vaner.

Holder stresset i sjakk. Ikke bare stress forlenge og forverre depresjon, men det kan også utløse det., Finne ut alle de tingene i livet som stress deg ut, slik som arbeid overbelastning, penger problemer, eller unsupportive relasjoner, og finne måter å avlaste trykket og få kontroll.

Praksis avslapping teknikker. En daglig avslapping praksis kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, redusere stress og øke følelsen av glede og velvære. Prøv yoga, pusteøvelser, progressiv muskelavslapning, eller meditasjon.

ta Vare på et kjæledyr. Selv om ingenting kan erstatte den menneskelige tilkobling, kjæledyr kan bringe glede og samvær med inn i livet ditt og hjelpe deg til å føle seg mindre isolert., Omsorg for en pet kan også få deg utenfor deg selv og gi deg en følelse av å være behov—både kraftig motgift til depresjon.

Gjør ting du liker (eller brukt til). Selv om du ikke kan tvinge deg selv til å ha det gøy eller oppleve glede, kan du presse deg selv til å gjøre ting på, selv når du ikke føler for det. Plukke opp en tidligere hobby eller idrett du brukte til å like. Kreativt uttrykk gjennom musikk, kunst eller skriftlig. Gå ut med venner. Ta en dagstur til et museum, fjellene, eller ballpark.,

Tips 3: stå opp og komme i bevegelse

Når du er deprimert, bare for å komme ut av sengen kan virke som en skremmende oppgave, la alene for å jobbe ut! Men trening er en kraftig depresjon fighter—og en av de mest viktige verktøy for depresjon recovery.

Studier viser at regelmessig trening kan være like effektive som antidepressant medisinering på å øke energinivået og å redusere følelsen av tretthet. Du trenger ikke engang å treffe gym. En 30-minutters spasertur hver dag vil gi deg en sårt tiltrengt løft., Og hvis du ikke kan administrere 30 minutter, tre 10-minutters innslag av bevegelse hele dagen er like effektive.

Trening er noe du kan gjøre akkurat nå for å øke humøret

Din trøtthet vil bedre hvis du holder deg med det. Begynner å trene kan være vanskelig når du er deprimert og føler deg utmattet. Men forskning viser at energinivået vil bedre hvis du holder deg med det. Trening vil hjelpe deg å føle deg energisk og mindre trøtt, ikke mer.

Finne øvelser som er kontinuerlig og rytmisk., Flest fordeler for depresjon kommer fra rytmisk trening—slik som å gå, vekt trening, svømming, kampsport eller dans—hvor du bevege både armer og ben.

Legg til en oppmerksomhet element, spesielt hvis depresjonen er forankret i uløste traumer eller matet av obsessive, negative tanker. Fokus på hvordan kroppen føles som du flytte—for eksempel følelsen av føttene treffer bakken, eller følelsen av vinden på huden din, eller rytmen av pusten din.

Koble opp med en øvelse partner., Ikke bare arbeider med andre aktiverer du å bruke tid på sosialt samvær, kan det også bidra til å holde deg motivert. Prøve å bli en running club, ta en vann-aerobic eller dans klasse, og prøve ut tennis partnere, eller melde deg inn i en fotball eller volleyball liga.

Gå en hund. Hvis du ikke eier en hund, kan du frivillig å gå hjemløse hunder for et dyr ly eller redning gruppe. Du vil ikke bare hjelpe deg selv, men også være med på å sosialisere og trene hundene, noe som gjør dem mer adopteres.,

Tips 4: Spis et sunt, depresjon-kampene kosthold

Hva du spiser har en direkte innvirkning på måten du føler. Noen kvinner synes kosttilskudd endringer, kosttilskudd og urte rettsmidler kan bidra til å hjelpe til lindring av symptomene på depresjon. Disse inkluderer:

Kutte ned på salt, usunt fett, koffein, sukker/raffinerte karbohydrater, og alkohol kan bidra til å forbedre symptomer på depresjon.

Ikke hoppe over måltider. Går for lang tid mellom måltidene kan du føle deg irritabel og sliten, så tar sikte på å spise noe minst hver tre til fire timer.

å Øke din B-vitaminer., Mangler i B-vitaminer som folat og B-12 kan utløse depresjon. Å øke ditt inntak, spise mer sitrus frukt, grønne grønnsaker, bønner, kylling og egg. Vitamin B-6 sammen med kalsium, magnesium, Vitamin E og tryptofan har alle blitt vist til fordel for kvinner som lider av PMDD.

Spise matvarer med Omega-3-fettsyrer. Omega-3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i å stabilisere humøret. De beste kildene er fet fisk som laks, sild, makrell, ansjos, sardiner, og tunfisk, eller vegetariske alternativer som for eksempel tang, linfrø og valnøtter.,

å Gjøre sikker på at du får nok jern. Lavt jern nivå kan produsere felles depresjon symptomer som irritabilitet, tretthet og konsentrasjonsvansker. Jern-rik mat for å legge til din diett inkluderer rødt kjøtt, bønner, grønne blader og tørket frukt.

ved å Legge urte kosttilskudd kan være nyttig. Primrose olje-og kyske treet berry har både blitt funnet for å være effektiv i behandling av PMDD.

Tips 5: Få en daglig dose av sollys

Sollys kan bidra til å øke serotonin nivåer og forbedre ditt humør. Målet for minst 15 minutter av sollys om dagen., Fjern solbriller (men aldri se direkte på solen) og bruk solkrem som trengs.

• Ta en spasertur på lunsj pause, har din kaffe utenfor, nyt et al fresco måltid, se på folk på en benk i parken, eller bruke tid på hagearbeid.
• Doble opp på fordelene av sollys ved å trene ute. Prøv fotturer, fotturer i en lokal park eller spille golf eller tennis med en venn.
• Øke mengden av naturlig lys i ditt hjem og arbeidsplass ved å åpne persienner og gardiner og sittende i nærheten av windows.,
• Hvis du bor et sted med lite vinteren solskinn, kan du prøve å bruke en lys terapi boks.

Arbeider med vinteren blues

Det er mindre dagslys om vinteren føre til en form for depresjon kjent som seasonal affective disorder (SAD). Kvinner som er diagnostisert med TRIST på fire ganger prisen av menn. TRIST at du føler deg som en helt annen person som du er i sommer: håpløst, trist, anspent eller stresset, med ingen interesse i venner eller aktiviteter som du vanligvis liker., Uansett hvor dårlig du føler deg, men det er nok av ting du kan gjøre for å holde humøret stabilt gjennom hele året.

Tips 6: Utfordre negative tanker

Depresjon setter en negativ vinkling på alt, inkludert hvordan du ser deg selv og dine forventninger for fremtiden. Når disse typer tanker overvelde deg, det er viktig å huske på at dette er et symptom på depresjon, og disse irrasjonelle, pessimistiske holdninger—kjent som kognitive forvrengninger—ikke er realistisk.,

Kvinner også har en tendens til å tenke når vi er deprimert, kanskje tilbringer timer prøver å finne ut hvorfor vi føler denne måten. Imidlertid, grubling kan opprettholde depresjon eller selv gjøre det verre. Du kan ikke bryte ut av denne pessimistiske sinn ramme ved å bare fortelle deg selv til å «tenke positivt.»Ofte, det er en del av en livslang mønster av tenkning som har blitt så automatisk at du ikke engang er helt klar over det.,

Du kan utvikle en mer balansert måte å tenke på, ved å identifisere hvilken type negative tanker som bidrar til depresjonen din, og deretter lære å erstatte dem med en mer balansert måte å tenke på.

Negative, urealistisk måter å tenke på som drivstoff depresjon

Alt-eller-ingenting å tenke på. Å se på ting i svart-eller-hvit kategorier, med ingen mellomting («Hvis jeg kommer til kort av perfeksjon, jeg er en total fiasko.»)

Overgeneralization. Generalisere fra en enkelt negativ opplevelse, og forvente at det å holde for sant for alltid («jeg kan ikke gjøre noe rett.,»)

Den mentale filter. Ignorerer positive hendelser, og å fokusere på det negative. Å legge merke til en ting som gikk galt, snarere enn alle de tingene som gikk til høyre.

å Svekke den positive. Å komme med grunner til at positive hendelser, teller ikke med («Han sa han hadde en god tid på vår dato, men jeg tror han var bare å være hyggelig.»)

Hoppe til konklusjoner. Å lage negative tolkninger uten faktiske bevis. Du oppfører deg som en mind reader («Hun må tro at jeg er ynkelig») eller en spåmann («jeg vil bli sittende fast i denne dead-end jobb for alltid.»)

Emosjonell argumentasjon., Å tro at måten du føler gjenspeiler virkeligheten («jeg føler meg ut som en taper. Jeg er virkelig ikke bra!»)

‘Shoulds» og » bør-ei.’Du holder deg til en streng liste over hva du bør og ikke bør gjøre, og slå deg opp hvis du ikke lever opp til deres regler.

Merking. Klassifisering av deg selv basert på feil og oppfattet mangler («jeg er en fiasko; en idiot, en taper.,»)

Utfordre negative tanker

Når du har identifisert den destruktive tankemønstre som bidrar til depresjonen din, kan du begynne å utfordre dem med spørsmål som:

• «Hva er beviset for at denne tanken er sant? Ikke sant?»
• «Hva ville jeg fortelle det til en venn som hadde denne tanken?»
• «Er det en annen måte å se på situasjonen, eller en alternativ forklaring?»
• «Hvordan kan jeg se på denne situasjonen hvis jeg ikke har en depresjon?»

Som du kryss-undersøke dine negative tanker, kan du bli overrasket over hvor raskt de smuldrer opp., For eksempel, den negative tenkte: «sjefen Min hater meg. Han ga meg dette vanskelig rapporten for å fullføre,» kan erstattes med: «sjefen Min må ha mye tro på meg til å gi meg så mye ansvar.»I prosessen av å utfordre negative tanker, vil du utvikle en mer balansert perspektiv og bidrar til å lindre depresjon.

Få profesjonell hjelp hvis det er nødvendig

Hvis du ikke stor nok nytte av selvhjelp behandlinger, søke hjelp fra en psykolog., Mens kvinner som lider av depresjon svare på de samme typer behandling som menn, spesifikke aspekter av behandlingen er ofte modifisert for kvinner. Kvinner er også mer tilbøyelige til å kreve samtidig behandling for andre tilstander som angst eller spiseforstyrrelser.

Terapi. Samtaleterapi er en svært effektiv behandling for depresjon. Det kan gi deg de ferdigheter og innsikt for å lindre symptomer på depresjon og hjelpe til med å hindre depresjon fra å komme tilbake. En av de mest viktige ting å vurdere når du velger en terapeut er din forbindelse med denne personen., Høyre terapeut vil være en omsorgsfull og støttende partner i depresjon, behandling og gjenvinning.

Medication. Antidepressiva medisiner som kan lindre noen av symptomene på depresjon hos kvinner, men det vil ikke kurere det underliggende problemet. På grunn av kvinnelige biologiske forskjeller, kvinner er generelt gang på lavere doser av antidepressiva enn menn. Kvinner er også mer sannsynlig å oppleve bivirkninger, så noen medisiner bruker du bør overvåkes nøye., Du må ikke stole på en lege som ikke er trent i psykisk helse for veiledning på medisiner, og husk at medisinen fungerer best når du gjør sunn livsstil endringer.