de Fleste moderne kvinner som er utenfor opptatt og—uansett hvor mye vi liker det—rett og slett ikke har nok timer i døgnet til å piske opp middag hver kveld. Vet du hva, skjønt? Det er helt greit! Tross alt, en av den moderne verdens største fordeler er at tjenester som Sømløs finnes, og vi kan for ganske mye noen type grub når som helst og få det levert rett til vår dør. Det eneste problemet? Finne sunn takeaway tar litt arbeid.,
Når det kommer til typiske levering mat, mange typer av vanlig mat som er pakket med midjen sabotører som mettet fett, astronomiske nivåer av natrium, og problematisk, raffinert mel. Den gode nyheten er at med et par smarte valg, et lett måltid trenger ikke å ødelegge din diett.
Les videre for sunn takeaway jukse ark som skisserer 6 typer av felles levering av mat, og tips for å gjøre informerte valg for hver.
Hvis Du Bestiller Pizza…
Vi vet alle at pizza er ikke det beste for oss, men det er absolutt ikke det verste., Når det er sagt, er det ting du kan gjøre for å gjøre det til en total midjen sabotør. Her er hvordan å gjøre bestille pizza en sunn takeaway alternativ som ikke helt bust ditt kosthold.
- Haug på grønnsaker. Legge til pålegg som sopp, brokkoli, paprika, tomater, løk, eller salat gjør at du får fiber-rik fordelene av å produsere.
- Styre klar av kjøtt pålegg som pepperoni, skinke eller pølse. Disse er i stor grad behandlet, og lastet med natrium og fett.
- Blott!, Noen folk kastet sine øyne på dette, men eksperter sier at blotting olje fra hver skive kan barbere rundt 30 til 40 kalorier. Ikke massevis, men bedre enn ingenting!
-
Hvis du kan, for hele hvete eller tynn skorpe. Dette betyr mindre hvetemel, og mindre karbohydrater.
- Prøv å spise en salat før du grave i kaken, som vil fylle deg opp.,
Hvis Du Bestiller Sushi…
Sushi er noe av det sunneste du kan bestille noe fryktelig galt med fersk fisk og en liten hvit ris—men det er noen skjulte feller som lurer på som takeaway meny.
- Like velsmakende som de er, standard krydret ruller er laget med majones, Philly ruller er laget med salt, røkt laks og kremost, og noe med tempura betyr at det er dyp-stekt, så hold deg unna disse typer ruller.,
- Mens en California roll, ikke er usunn, per se, sin overflod av avokado og (ofte) imitasjon crabmeat ikke det beste valget dersom du allerede er å spise krydret ruller, eller noe stekt.
- Velg en blanding av ruller som bare omfatter fisk og grønnsaker som agurk, reddik, scallion, eller gulrøtter, og unn deg selv en «behandle roll» liker Spicy Tunfisk.
- Hvis du er lave-carbing det, be om rolls å bli pakket inn i agurk i stedet for ris, og fylle opp på det første som miso suppe, en liten edamame, eller tang salat.,
- i Stedet for dunking hvert stykke inn salt soyasaus, prøv virvler spisepinner rundt i sausen først, deretter plukke opp din sushi—du vil fortsatt få smaken med mindre natrium.
Hvis Du er Bestilling av… Indian
Det er bra om Indisk mat, er det faktum at alt er så flavorful. Det er imidlertid visse retter, som er lastet med mettet fett og kalorier. Med de riktige valgene selv, Indisk kan være en sunn og tilfredsstillende måltid.,
- start ikke med samosas—de er deilige, men de er også dyp-stekt og—i mange tilfeller—fullpakket med stivelsesholdige poteter.
- Mens litt basmati ris er ofte nødvendig med Indisk mat, det er lett å overdrive. Begrense deg til rundt en halv kopp (eller omtrent på størrelse med knyttneven din.)
- Hvis du heller vil ha brød enn ris, hopp over tom-kalori naan, som er laget av hvitt mel. Plukke roti i stedet, som er hele hvete versjon.
- Hva merket «tikka masala» betyr at den er laget med høye nivåer av krem og ghee smør., I stedet velge deilig tandoori retter (som er grillet i tandoor ovn og har massevis av komplekse krydder.) Hvis du vil ha noe kremet, for en side av raita, forfriskende agurk og yoghurt saus, som er langt mindre fett-fylt enn kremet retter.
- Legg til en bestilling av protein-rik grønnsaker som kikerter (chana masala), spinat (saag), eller flavorful linser (daal.,)
Getty Images
MER: Hvordan Ser Tynn i Bilder: 12 Nyttige Tips
Meksikansk mat er krydret og tilfredsstillende, men også kan være lastet med mettet fett og natrium.
- Holde seg borte fra refried bønner, som vanligvis er fylt med smult eller svinekjøtt. I stedet, stokk med en liten porsjon av svarte bønner.
- Hopp over nachos, som er stekt chips toppet med fettete tilbehør som ost og rømme.,
- Velg en rett som er pakket inn i en myk tortilla og sørg for at den er fylt med massevis av grønnsaker, flavorful salsa, og lean protein som reker eller kylling. Be for ost på siden, slik at du kan kontrollere hvor mye du strø i, og velge et lite hjerte-sunn guacamole snarere enn fet rømme.
- Hvis du er virkelig se på hva du spiser, rulle din burrito eller tacos, og bare spise fylling.
- Ta det med ro på ris—hvis du synes du virkelig ønsker det, begrense deg til en porsjon på størrelse med knyttneven din.,
Hvis Du er Bestilling av… Diner-Mat
Bestilling fra din lokale kafé eller en kaffebar er en trygg innsats siden det er massevis av valg som ikke er spesielt usunt, men noen feil valg kan resultere i en stor fett og kalori-fest.
- første tommelfingerregel: be Alltid om å erstatte pommes frites hvis du ser din diett. De fleste diner-mat kommer med pommes frites og en ordre kan ha over 700 kalorier. I stedet, kan du prøve en kokt veggie, en grønn salat, eller en vanlig bakt potet.,
- Dersom du bestille frokost-stil mat, pinne med egg-hvit omeletter fylt med grønnsaker, og be om en skive tomat i stedet for kroketter.
- Styre klar av diner tunfisk eller kylling salat, som er vanligvis fullpakket med vanvittige mengder mayo. I stedet, prøv grillet kylling på pita, eller en kalkun sandwich.
- Gå for en kalkun burger eller en veggie burger i stedet for en biff cheeseburger.
- Middag-størrelse salater er alltid en trygg innsats, så lenge de ikke er druknet i dressing. Spør alltid om dressing på siden, og gitt avkall på ting som krutonger, egg, eller bacon., I stedet, top din salat med lean protein som grillet kylling eller reker.
- Se til gresk-stil retter, for eksempel Kylling Souvlaki. Dette kommer ofte med en fylling gresk side salat og yoghurt tzatziki, så det vil ikke være så smertefullt å gi avkall på pita hvis du ser på karbohydrater.
Hvis Du er Bestilling av… Kinesisk
Kinesisk takeaway, og har et rykte for å være super-fettete, men med noen smarte valg, du kan fortsatt nyte velsmakende smaker uten alt for langt, salt, fett og kalorier.,
- Alltid gå for dampet dumplings i stedet for stekt. Enda bedre, kan du gå for dampet veggie eller reker dumplings, i motsetning til kjøtt.
- Elsker egg ruller? Ta ut inne og spise den på sin egen, som skallet er dyp-stekt og lastet med fett.
- Velg dampet entrées som reker eller kylling med grønnsaker (i motsetning til stekt) og be for din saus på siden. Men sørg for å legge til vitamin og fiber-rik bok choy, streng bønner, og brokkoli snarere enn baby mais og vann kastanjer, som har liten næringsverdi.,
- Pass på nudler, som er laget av raffinert hvitt mel og ofte kommer drukner i olje.
- Be for brun ris i stedet for hvit, som er høyere i fiber.
- Opphold (langt!) vekk fra dyp-stekt retter som General Tso ‘ s Kylling—det har ofte opp til 1500 kalorier, en heidundrende 3,200 milligram natrium, og mange av MSG. Yuck!
- de Fleste Kinesiske supper er ikke forferdelig, calorically snakke, men de er fulle av natrium. Det beste alternativet? Spise tofu og grønnsaker ut av den varme og sur suppe, eller en wonton eller to hvis du er virkelig i humør, men la suppen.,
til Slutt, gjør det et poeng å alltid drikke vann med takeaway, i motsetning til sukkerholdig brus (eller kjemisk-laden kosthold varianter). Dette vil arbeide for å skylle ut de ekstra salt du er inntak, og for å holde deg hydrert.