Grønn te er en sunn drivkraft som har tatt verden med storm. Det ble først brukt i Kina som en medisinsk urt. I moderne tid, har det blitt en sunn elixir at millioner av Amerikanere bruker hver dag. I dag, forskere og forskere har gjennomført tusenvis av studier på sin effekt i helsevesenet. For å lese om alle disse fordelene, kan du klikke her.
Samlet, det er ansett som en av de sikreste og sunneste drikk til forbruker., Det er imidlertid fortsatt et par ting å huske på når man drikker grønn te. Det er flere bivirkninger, men mange av dem er sjeldne. De fleste av disse bivirkningene påvirke personer som er følsomme for koffein eller tanniner. Flertallet av folk som drikker te oppleve få, om noen, bivirkninger når man drikker kaffe. For de som opplever bivirkninger, alltid spise i moderate mengder, og unngå å drikke hvis du er følsom for koffein. Les videre for å finne ut mer om grønn te, bivirkninger, og hvordan du kan nyte en sikker måte.
Leter du etter den beste grønn te?, Sjekk ut vår samling av de herligste premium grønn te høyre her.
Om Grønn Te
Grønn te laget av te-planten kjent som Camellia sinensis, akkurat som andre sant-te som svart te, hvit te og oolong te. Det er en av de minst behandlet sant te. Alle sanne te inneholder koffein og grønn te er intet unntak. Det har vært brukt i århundrer som et medisinsk verktøy i Ayurveda fra India og tradisjonell Kinesisk medisin for å behandle alt fra feber til hjertesykdom.,
Grønn te har helsemessige fordeler som inkluderer akselererende vekttap, kreft forebygging, og blodtrykk fordeler. Det har også vist seg å forhindre nevrologiske sykdommer som Alzheimers sykdom og Parkinsons. Grønn te har også vært fremmet som et alternativ til kaffe for folk som prøver å redusere sitt inntak av koffein. Det er fordi grønn te inneholder en aminosyre som kalles L-theanine, som bidrar til å regulere blodsukkeret og reduserer absorpsjon av koffein. Dette jevner seg ut energi-kick, så du ikke blir nervøs.,
Forskning viser at grønn te kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å redusere LDL kolesterol og bedre blodstrømmen i blodårene. Disse fordelene er i stor grad knyttet til anti-inflammatoriske egenskaper av grønn te. Langsiktig grønn te forbruk har også vært forbundet med en lavere risiko for enkelte typer kreft, inkludert prostatakreft. Grønn te hjelper deg å miste vekt ved å øke hastigheten fett oksidasjon og er en populær vekttap supplement.
å Drikke grønn te også bidrar til å eliminere frie radikaler som kan forårsake oksidativt stress., Oksidativ skade er lenket til en rekke plager fra redusert insulinfølsomhet som kan føre til type 2 diabetes og ulike typer celle skade.
Kjemiske Sminke
Den viktigste kjemiske forbindelser i grønn te er epigallocatechin gallate (EGCG), l-theanine, kalium, jern, kalsium, og caffeine. Koffein innhold av grønn te er ca 35 milligram for hver 8-unse kopp, som regnes som moderat. L-theanine finnes i grønn te er ansvarlig for glatt, jevn levering av koffein uten store svingninger i blodsukkeret., Grønn te inneholder b-vitaminer, samt tanniner og folsyre.
Produksjon
Grønn te-bladene er plukket og oppvarmet for å hindre oksidasjon. Tørkede blader er så rullet til å lage standard grønn te eller bakken for å gjøre matcha grønn te. Det er hovedsakelig to varianter av grønn te preget av sin produksjon, enten det er i Kina eller Japan. Kinesisk grønn te blader er stekt under tørking trinn i produksjonsprosessen. Dette resulterer i grønn te som er toasty og woodsy i smaken. Japansk grønn te er dampet under tørkeprosessen., Japansk grønn te har en tendens til å være mer vegetal, floral, og søt enn sine Kinesiske kolleger. Begge typer av grønn te er ofte brukt som en base i urtete.
Grønn Te Bivirkninger
Mens du drikker kaffe er ansett som for det meste er trygg for voksne, er det noen bivirkninger ved å holde i tankene. De fleste av bivirkningene av grønn te forbruk kan unngås ved å konsumere bare moderate mengder., Mange av disse bivirkningene oppstår bare når konsumert i massive mengder—noe de fleste te drinkers ikke gjør. For de fleste mennesker, ville det være en utfordring å konsumere mengden av grønn te som kreves for å utløse disse bivirkningene. Men enkelte personer med overfølsomhet for innholdsstoffene i grønn te bør også unngå denne drikke. Den viktigste forbindelsen i grønn te som fører til reaksjoner hos følsomme individer er koffein. Det er viktig å erkjenne at de fleste av disse bivirkningene kan tilbakeføres til den milde mengde koffein i grønn te., Generelt, hvis du drikker en kopp kaffe uten disse symptomene, du er usannsynlig å oppleve negative bivirkninger fra å drikke grønn te.
mageproblemer
Grønn te kan forårsake mage irritasjon når brygget for sterkt eller inntas på tom mage (1). Grønn te inneholder tanniner som kan øke mengden av syre i magen. Overflødig syre kan føre til fordøyelsesproblemer problemer, inkludert forstoppelse, sure oppstøt, og kvalme. Brygging grønn te med vann som er for varm, kan forverre disse bivirkningene. Drikker grønn te med vann mellom 160 og 180 F.,
Grønn te kan også forårsake diaré når konsumert i store mengder. Koffein gir en lakserende effekt som det stimulerer tykktarmen musklene til kontrakt og utgivelse oftere. Dette resulterer i mer hyppige turer til badet og kan føre til mageproblemer. Hvis du lider av irritabel tarm syndrom, unngå grønn te.
for Å unngå disse bivirkningene, må du ikke drikke grønn te på tom mage. I stedet bruker grønn te etter hvert måltid. Hvis du lider av acid reflux sykdom, magesår, unngå grønn te siden det kan øke surhet.,
Hodepine
Grønn te kan føre til hodepine i visse individer siden det inneholder koffein (2). Folk som lider av migrene kan bruke grønn te av og til. Imidlertid, du bør unngå å drikke grønn te hver dag hvis du lider av daglig hodepine. Hvis du har koffein følsomhet, unngå å drikke grønn te.
Problemer med å Sove
Grønn te inneholder et stoff som er står i motsetning til hverandre for å sove: koffein. Grønn te inneholder bare små mengder koffein, men likevel kan føre til problemer med å sove for folk som er følsomme for koffein., Dette er på grunn av det faktum at kjemiske stoffer i grønn te hindre utgivelsen av hormoner som melatonin, som hjelpemiddel i å sove.
Grønn te inneholder også l-theanine, et kjemisk stoff som bidrar til å forulykkede i ro, men også øker årvåkenhet og fokus, noe som kan forstyrre søvnen for noen individer. Noen undersøkelser viser at l-theanine er gunstig for å sove, men disse studiene har i hovedsak blitt utført på personer med lidelser, herunder ADHD og schizofreni (3)(4)., Ytterligere forskning viser at l-theanine kan hjelpe søvn ved å redusere hjertefrekvens gjennom hemming av glutamat-reseptorer i hjernen (5).
Disse fordelene kan bli oppveid av tilstedeværelsen av koffein i grønn te—spesielt i matcha grønn te. Mens forskning viser at l-theanine er gunstig for søvn, det er ingen som er avtalt dosering for det er effektivitet i det medisinske miljøet. Mens de fleste mennesker kan dra nytte av en kopp grønn te før sengetid, personer med koffein følsomhet bør spise det senest 5 timer før sengetid.,
Anemi og jernmangel
Grønn te inneholder antioksidanter som hindrer jern absorpsjon i den menneskelige kroppen. En meta-analyse viste at denne bivirkningen kan være en spesielt farlig for mennesker som lider av anemi eller annen sykdom hvor jernmangel er til stede (6). En case-studie funnet at grønn te forårsaket anemi i en 48 år gammel forretningsmann som forbrukes 1500 milliliter (6 kopper) av grønn te hver ukedag for år (7). For å unngå denne bivirkningen, tilsett sitron til din kaffe. Vitamin C i sitron fremmer jern absorpsjon, motvirke denne bivirkningen., Alternativt, du kan konsumere gren kaffe en time før eller etter et måltid. Dette gir kroppen tid til å ta opp jern uten hemming forårsaket av tanniner. Som en forholdsregel, unngå grønn te hvis du har anemi.
Oppkast
mye av grønn te kan føre til kvalme og oppkast. Det er fordi grønn te inneholder tanniner som har vært knyttet til kvalme og forstoppelse på grunn av måten proteiner binder seg i tarmen (8). Unngå å konsumere mer enn 4 kopper grønn te hver dag hvis du er en erfaren kaffe drinker., Hvis du er bare starter ut med grønn te, start med 1 eller 2 kopper per dag og overvåke din reaksjon. Bare øke forbruket hvis du opplever noen bivirkninger.
Svimmelhet og Kramper
koffein i grønn te kan føre til at du føler deg svimmel eller lightheaded når konsumert i store mengder. Koffein reduserer blodstrømmen til hjernen og sentralnervesystemet, noe som resulterer i bevegelse sykdom. I sjeldne tilfeller, inntak av grønn te kan føre til kramper eller forvirring (9)., I noen tilfeller, grønn te forbruk kan også øke tinnitus, kjent som ringing i ørene. Hvis du lider av tinnitus, unngå å drikke grønn te. Alltid drikke grønn te i moderate mengder, og unngå hvis du er følsom for koffein. Forskning viser at maksimal tolerert dose hos mennesker er tilsvarende 24 kopper med drikke (10). Som nevnt, de fleste av disse bivirkningene er sjeldne og forekommer bare når konsumert i store mengder eller i individer senstiive togreen te ingredienser.
Blødning Lidelser
I sjeldne tilfeller, grønn te kan utløse blødning lidelser (11)., Forbindelser i grønn te redusere nivåene av fibrinogen, et protein som bidrar til å koagulere blodet. Grønn te også forhindrer oksidasjon av fettsyrer, noe som kan føre til blod tynnere konsistens. Hvis du lider av en blodpropp lidelser, unngå å drikke grønn te.
leversykdom
Grønn te kosttilskudd og høyt forbruk av grønn te kan føre til leverskade og sykdom (12). Eksperter mener dette skyldes en opphopning av koffein som kan stress på leveren. For å unngå denne bivirkningen, unngå å konsumere mer enn 4 til 5 kopper grønn te hver dag.,
Uregelmessig Hjerterytme og Blodtrykk
Noen små studier viser at grønn te kan føre til uregelmessig hjerterytme. Denne bivirkningen er sjeldne og mer forskning er nødvendig for å undersøke nøyaktig forbindelser bak pulsen øke. Mens forskning viser at å drikke te kan bidra til lavere blodtrykk, noen studier har vist at grønn te kan fortsatt effekt blodtrykk i visse individer. En studie fant at grønn te forhøyet blodtrykk på grunn av tilstedeværelsen av koffein (13)., En annen studie fant at inntak av grønn te kan forstyrre enkelte blodtrykk medisiner inkludert Corgard (14). Hvis du lider av hjertesykdom, søker medisinske råd fra din lege før inntak av grønn te.
Bein Helse
Overflødig inntak av grønn te øker risikoen av bein sykdommer som osteoporose hos følsomme individer. Forbindelser i grønn te hemmer opptaket av kalsium, noe som resulterer i en svekkelse av bein helse (15). Begrens inntaket til 2 til 3 kopper grønn te om du er disponert for å bein sykdom., Hvis du spiser mer enn det, sørg for å ta en kalsium supplement til støtte for bein helse.
Risikoen for Graviditet og Barn Bruker
Tanniner, koffein og kaffe-og katekiner har alle blitt knyttet til økt risiko i svangerskapet. Eksperter sier at grønn te i små mengder — ikke mer enn 2 kopper per dag — er trygt under graviditet og amming. Koffein er gått gjennom morsmelk til spedbarn slik overvåke inntak i samråd med din lege. Drikker mer enn 2 kopper per dag kan føre til spontanabort og medfødte misdannelser hos barn., Sørg for å holde inntak av koffein under 200 milligram per dag.
Er Grønn Te som er Trygg?
Mens det er flere bivirkninger ved å se opp for, grønn te anses som trygt av FDA når det brukes i moderate mengder. De fleste av disse negative bivirkninger er på grunn av koffein innhold og skjer bare når drikke er konsumert i store mengder. Hold deg til foreslåtte beløp og unngå grønn te hvis du er følsom for koffein., Hvis du lider av noen sykdommer som disponerer du til bivirkninger, rådføre seg med legen din før du drikker grønn te.
Bortsett fra det, drikk grønn te, eller ta en grønn te-ekstrakt i moderasjon for å høste den sunne fordelene av denne planten. Du kan velge å bratte løs blad te eller opt for bekvemmeligheten av teposer.
for Å lese om fordelene av grønn te kan du gå hit.
Kilder:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/