hai mai trovato che quando sei annoiato a casa, subito in mente vaga in grandi meraviglie del vostro mobili da cucina, frigorifero e dispensa? E dopo aver ripulito il tuo terzo spuntino in mezz’ora, ti senti ancora insoddisfatto? Sì, anch’io.,
Come qualcuno che ha appena finito il loro primo anno di college e sta aspettando il loro lavoro estivo per iniziare, sto lentamente lavorando verso il mio dottorato di ricerca in spuntini. # prestigioso, yo. Essere rinchiusi a casa con un’immensa quantità di tempi di inattività significa tendere al pozzo senza fondo chiamato il mio stomaco.
Or O questa costante” fame ” è tutta nella mia testa? Pensieri a tarda notte, amico.
Tra ogni episodio di Netflix che guardo e il newsfeed dei social media scorro senza pensare, porto nella mia cucina, alla ricerca di un nuovo snack da divorare., Mentre il cibo è tutto ciò che è buono in questo mondo, mangiare quando non ha fame non è veramente appagante. Chiedendomi perché la mia apparente noia mi porta al grande abisso che è la mia cucina, ho fatto quello che qualsiasi curioso (o annoiato?) persona farebbe. Mi sono rivolto a internet.
Perché non puoi smettere di fare spuntini
È importante notare che mangiare è un comportamento appreso. Le persone sono condizionate a mangiare in determinati momenti nel tempo., Sai che spuntino 4 ore si chow giù su dopo una lunga giornata a scuola o al lavoro? Beh, si può avere radicata nella vostra mente che si dovrebbe sempre mangiare alle 4 in punto. Forse un genitore porta il loro bambino fuori per il gelato quando sono arrabbiati per qualcosa. Mentre devo ancora scoprire qualcosa che il gelato non può risolvere, questo potrebbe insegnare al bambino che mangiare allevia il dolore emotivo, con il risultato che si rivolgono al cibo ogni volta che sono in difficoltà.,
Mangiare cibo influenza i livelli di dopamina di un individuo—un neurotrasmettitore nel cervello che svolge un ruolo importante nel comportamento motivato dalla ricompensa. Per dirla semplicemente, la dopamina è il “desiderio” chimico del cervello associato alla sensazione che si ottiene quando si raggiunge un obiettivo. E non vogliamo tutti sentirci realizzati?
È stato trovato che alimenti specifici contribuiscono ad un aumento dei livelli di dopamina. Questi alimenti sono generalmente classificati come”cibo spazzatura ” —quelli ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sodio., E, alimenti come questo causano il corpo a rilasciare endorfine aka” sentirsi bene ” ormoni. Se dovessi presumere, quando sei annoiato, non stai cercando quel piatto di cavoletti di Bruxelles. Ma cosa ne so? Non giudicare o altro anything
L’Università di Limerick ha condotto una serie di studi che indicano che “la noia porta a mangiare malsano, in quanto aiuta a distrarre dalla spiacevole esperienza di noia.”
Alcuni alimenti sono associati a sentimenti di divertimento e festa., Cioe’, c’e ‘ un motivo per cui mangiamo popcorn burrosi al cinema e torte e gelati pieni di zucchero alle feste di compleanno. Mangiando questi “cibi spazzatura”, stiamo tentando di evocare una sensazione di ricompensa che massimizza il piacere, qualcosa che è comunemente associato al mangiare emotivo.
Oltre ad essere legato alle emozioni, come la tristezza e la rabbia, il mangiare emotivo è correlato anche alla noia. Questo perché mangiare quando annoiato serve come meccanismo di coping. Snacking rompe la monotonia della nostra noia, aumentando i nostri livelli di dopamina., In altre parole, ci sarà continuamente spuntino perché ci rende temporaneamente eccitato ancora e ancora.
A differenza della fame fisica che emerge gradualmente e può essere soddisfatta da qualsiasi cosa commestibile, la fame emotiva si accende improvvisamente e crea una brama di cibi specifici. Ti accorgi che dopo non aver mangiato per diverse ore, quasi tutto sembra appetitoso, ma quando sei annoiato, non puoi smettere di pensare a quei biscotti al cioccolato chillin’ nel barattolo?, O quella fetta di pizza foodporn-esque che si imbatte nel tuo newsfeed di Twitter? Questa, amici miei, è fame emotiva.
Come combattere la noia mangiare
1. Identificare i segnali
E ‘ fondamentale prendere atto delle situazioni in cui si mangia per noia. Questo ti permetterà di essere più consapevole di quando stai mangiando inutilmente e ti aiuterà a trovare alternative salutari agli spuntini.
Ti senti famelico durante un’abbuffata Netflix di quattro ore nel tardo pomeriggio? Metti in pausa il tuo programma TV e fai una passeggiata., Quindi, prendere l’abitudine di fare esercizio durante questo momento della giornata più frequentemente per sostituire il tempo che normalmente sarebbe spuntini di noia. Ti senti ansioso di sgranocchiare qualcosa dopo cena mentre guardi Instagram per la terza volta in 10 minuti?
Metti da parte il telefono e organizza una stanza. Pulire un cassetto della scrivania. Codice colore tuo armadio. Alfabetizzare i vostri articoli dispensa…oh aspetta, ora siamo di nuovo in cucina. Non importa.
2., Pianifica i tuoi pasti (e spuntini)
Saltare i pasti ti fa sentire eccessivamente affamato, con conseguente eccesso di cibo, o in questo caso, spuntini costanti. Mangiando a intervalli regolari, promuoverai un ciclo alimentare più sano, riducendo al minimo il consumo di snack aggiuntivi. Come qualcuno che non ha mai preso la” colazione è il pasto più importante della giornata ” spiel molto sul serio, suppongo che dovrei dare più oggetti di scena.
3., Assicurati di mangiare abbastanza proteine e grassi
Mentre le patatine possono soddisfarti momentaneamente, sarai affamato in un’ora. Mangiando cibi con proteine e grassi sani, rimarrai pieno più a lungo e la tua attenzione non sarà fissata su quale sarà il tuo prossimo spuntino. Questo significa mangiare cibi come noci, yogurt, muesli e il mio (e ogni altro millenario spudorato) preferito: avocado.
4. Bere (più) Acqua
Innumerevoli persone tendono a confondere la sete per la fame., I sintomi della disidratazione assomigliano a segni di fame e la stessa parte del cervello interpreta sia i segnali della fame che della sete. Parlare di ottenere segnali contrastanti, amirite? Grida all’ipotalamo.
Prima di scegliere attraverso il vostro cassetto snack, provare a bere un bicchiere d’acqua e in attesa di 15 minuti. Se la sensazione di presunta “fame” si attenua, allora avevi solo sete. Altrimenti, probabilmente hai fame. Permesso di merenda: concesso.
5., Lavarsi i denti
Questo è un modo infallibile per smettere di mangiare quando sei annoiato. Per me, lavarsi i denti innesca un senso di” Vado a letto presto “o” Sto lasciando la mia casa in pochi minuti.”#oralhygiene, bambini.
Mi sento meno obbligato a mangiare un altro spuntino se ho qualcosa da fare che ferma la continuazione del mio mangiare. Inoltre, cibo e bevande non hanno un sapore così piacevole dopo aver lavato i denti. Mai bere succo d’arancia subito dopo una pulizia dei denti? Solo no.,
Anche se mangiare snack quando sei annoiato può darti un piacere momentaneo, quella soddisfazione piena di calorie vuota può durare solo per così tanto tempo. E, per quanto vorrei dire che dopo aver condotto ricerche su questo argomento, la mia abitudine di spuntini inutili si dissiperà completamente, non penso che sarà così.,
Per coloro che possono relazionarsi a questo, tutto ciò che puoi fare è cercare di essere più consapevoli dei tuoi “segnali di fame”, concentrarsi sul mangiare sano e sostituire la noia mangiando con attività che hanno effetti più duraturi e appaganti.
Ad esempio, questo articolo è stato scritto come risultato della mia noia e nel tentativo di impedirmi di mangiare il mio quinto spuntino in un’ora. 😉