miért fáj a térdem lefelé?

függetlenül attól, hogy van-e lépcsője otthon, vagy sem, elkerülhetetlen a lépcsőzés a mindennapi helyzetekben. Függetlenül attól, hogy egy sor lépést, vagy kilép a járdára, ez meglehetősen kezdetleges feladat lehet kihívást. Meglepő módon egyesek olyan lépéseket tudnak mászni, mint egy bajnok, de a süllyedés egy másik történet., A növekvő lépésekhez képest a süllyedés valójában nagyobb erőket helyez el a térdén keresztül.(1) Ez különösen igaz a térdkalács alsó felületére, amelyet patellofemorális ízületnek neveznek. A lépcsőn történő séta a testsúly 346% – át teszi ki a térdkalácson keresztül, összehasonlítva a lépcsőn való feljutással, ami a testtömeg 316% – át teszi ki, és a normál gyaloglás, amely csak a testtömeg 261% – át teszi ki.(2) ahhoz, hogy ezt perspektívába tegyük, egy 185 font súlyú személy közel 650 Font erőt helyez a térdkalácson keresztül, miközben leereszkedik a lépcsőn., Ezenkívül minden, ami zavarja a térdkalács mozgását, biztosan lokalizálja ezeket az erőket. Az erő fogadásának két fő alapelve van: a felület és a rakodási sebesség maximalizálása. Számos tényező megváltoztathatja ezeket az elveket a rosszabb. A boka, a térd vagy a csípő mozgástartományának hiánya, a rugalmasság, az erő és az egyensúly mind növelheti a térdben elosztott erőt.

mind a növekvő, mind a csökkenő lépcsőkhöz szükséges mozgástartomány sokkal nagyobb,mint az egyenletes talajon való gyalogláshoz., Átlagosan minden egyes alsó végtagízületnél (boka, térd, csípő) további 10-20 fokos sagittalis síkmozgásra van szükség a gyalogláshoz képest.(3) a mozgástartomány elvesztése a korábbi sérülés miatt (azaz a boka megrándulása vagy törése) megváltoztathatja az egész rendszert, átadva a felelősséget a bokáról a térdre. A kutatások arra utalnak, hogy a boka és a térd sagittalis síkmozgásának (hajlítás és kiterjesztés) hiánya, ahogy öregszünk, kompenzálható a csípő és a medence elülső és keresztirányú síkmozgásával (elrablási/addukciós és belső/külső forgás).,(3) a térd és a medence mozgása végső soron befolyásolja a térdet, olyan tartományokba húzva, amelyek kárt okoznak.

a sérülés sértésének hozzáadásához az öregedés továbbra is ellenünk működik. Ahogy “tapasztalatokat szerzünk az életben”, a mobilitás, az erő és az egyensúly csökken, ami tovább befolyásolja a környezetünk tárgyalására való képességünket anélkül, hogy mozgásunkat a bontásra használnánk. Valójában az 50 éves kor felett az izomerő körülbelül 10% – kal csökken évtizedenként.(4) ezért a lépcsőzetes tárgyalást az öregedéssel kapcsolatos egyik legnehezebb feladatnak tekintik, valamint az esések vezető okai között.,(5) Ez a túlzott mozgás a csípőizmok, elsősorban a csípő-elrablók és a külső forgatók további erősségét igényli a stabilitás fenntartása érdekében, ami még nehezebb feladat. A kutatások azt mutatják, hogy az elülső térdfájdalom a lépcső tárgyalások során összhangban van az izomaktivitás késleltetett megjelenésével és egy fontos csípőizom, a gluteus medius gyengeségével.(6) gondoljunk csak bele, hogy… a csípőizmok gyengesége és késleltetett aktivitása összhangban volt a térdfájdalmakkal a lépcső tárgyalása során. Csakúgy, mint hiányzik boka mozgás vezethet térd fájdalom, csípő gyengeség követi öltöny.,

a Térd fájdalom közös panasz minden korcsoportban; a három leggyakoribb okai kapcsolatos lefelé a lépcsőn tartalmazza patellofemoralis fájdalom-szindróma (általában honosított, hogy az első a térd), chrondromalacia patella (elülső térdfájdalom gyakoribb a nők, fiatalabbak), illetve az osteoarthritis (degeneratív változások leggyakrabban az idősebb egyének).

kerülje a térd súlyosbodását.

az első cél az, hogy ” csendes a térd.”A jég és a pihenés használata gyakran megváltoztathatja a fájdalmas térd dagályát., Fontos, hogy legalább ideiglenesen korlátozza a térdfájdalom súlyosbító tényezőjét (lépcsőzés, gyaloglás, futás). Abba kell hagynod a zúzódást, ha gyógyítani akarsz.

gondosan válassza ki a gyakorlatokat.

a Térdhosszabbító gépeket kerülni kell. Először is, az ülő térdhosszabbítás nem hasonlít az életre. Másodszor, jelentős mennyiségű stressz van az elülső térdre, amikor ezt a gyakorlatot végzi. A biztonságosabb tevékenységek közé tartozik az úszás, a kerékpározás és a sífutás, amelyek segíthetnek a belső négyfejű izom erősítésében anélkül, hogy súlyosbítanák a tüneteket., A rugalmasság, az erősítés és az egyensúly egyensúly egyensúlya jó kiindulópont. Lehet, hogy konzultálnia kell egy fizikai terapeutaval, hogy meghatározza a térdfájdalom lehetséges okait.

ellenőrizze a cipő kopását

a megfelelő lábbeli viselése több ütést fog elnyelni és megvédi a térdét. Azok a személyek, akik a pronate felett vannak, valószínűleg egy lapos ív van a lábukon, ami nagyobb stresszt okoz a térdre. Ebben az esetben az előírt ortotikumok lehetnek.,

Strength and Flexibility Training

Csípőerősítő gyakorlatok( a fenék), térderősítő gyakorlatok (a quadriceps izom), valamint a boka erősítése fontos a térdre helyezett erők csökkentése érdekében. Stretching gyakorlatok az izmok a csípő, térd, boka döntő fontosságú, mint a feszes izmok (különösen a borjú, combhajlító, ITB) problémákhoz vezethet a követés a térdkalács.

súlycsökkentés

most itt az ideje, hogy elveszítse azokat az extra fontokat, amelyeket el akart veszíteni., Minden egy font testtömeg esetén további 5 font nyomást gyakorolnak a térdre, amikor leereszkednek.8 szükség lehet egy vízi vagy kerékpáros programra, amely lassan halad a súlycsökkentő gyakorlat felé.

ha fizikoterapeutával szeretne konzultálni a térdfájdalmáról, kattintson az alábbi linkre, hogy ütemezze ingyenes felfedezési látogatását a Buffalo Rehab Group-ban.

Menetrend A Szabad Forduljon Itt