nem találod, hogy amikor unatkozol otthon, az elméd azonnal vándorol ki a nagy csodája a konyha szekrények, hűtő, kamra? És miután fél óra alatt ledolgoztad a harmadik falatodat, még mindig elégedetlennek érzed magad? Ja, én is.,
mint valaki, aki éppen befejezte az első évét a főiskolán, és várja, hogy a nyári munka kezdődik, én lassan dolgozik felé Én PhD nassolás. # rangos, yo. Mivel bezárva otthon egy hatalmas mennyiségű leállás azt jelenti, hajlamos a feneketlen gödör úgynevezett gyomrom.
… vagy ez az állandó “éhség” mind a fejemben van? Késő esti gondolatok, ember.
között minden Netflix epizód nézem, valamint a szociális média hírcsatorna én gondatlanul lapozzunk, elviszem a konyhába, keres egy új snack felfalják., Míg az étel minden, ami jó ebben a világban, evés, ha nem éhes nem igazán teljesíti. Kíváncsi, hogy miért a látszólagos unalom vezet a nagy szakadék, hogy az én konyha, tettem, amit minden kíváncsi (vagy unatkozik?) személy. Az internet felé fordultam.
Miért nem Lehet Megállítani Nassolás
fontos megjegyezni, hogy eszik egy tanult viselkedés. Az emberek kondicionált enni bizonyos pillanatokban az időben., Tudod, hogy 4 órakor snack akkor chow le egy hosszú nap után az iskolában, vagy a munka? Nos, lehet, hogy beleivódott az elmédbe, hogy mindig 4 órakor kell enni. Lehet, hogy egy szülő elviszi a gyermekét fagyizni, amikor valami miatt ideges. Amíg van még felfedezni valami fagyit nem fix, lehet tanítani a gyermeket, hogy az evés csillapítja a fájdalmat, azt, ami őket fordult étel, ha vannak veszélyben.,
étkezés befolyásolja az egyén szintű dopamin—egy neurotranszmitter, az agyban, ami fontos szerepet játszik a jutalom-motivált viselkedés. Egyszerűen fogalmazva, a dopamin az agy “vágy” vegyi anyaga, amely azzal az érzéssel jár, amelyet a cél elérésekor kap. És nem akarjuk, hogy végre érezzék magukat?
megállapították, hogy bizonyos élelmiszerek hozzájárulnak a dopaminszint növekedéséhez. Ezek az élelmiszerek általában “gyorsétel” kategóriába sorolhatók—a magas cukortartalom,zsír-és nátriumtartalom., Az ilyen ételek miatt a szervezet felszabadítja az endorfinokat, más néven” jól érzi magát ” hormonokat. Ha feltételezem, ha unatkozol, nem nyúlsz a kelbimbóért. De mit tudok én? Nem ítélve, vagy bármi …
a Limerick-i Egyetem számos tanulmányt végzett, amelyek azt mutatják, hogy ” az unalom egészségtelen étkezéshez vezet, mivel segít elvonni a kellemetlen unalom élményét.”
bizonyos ételek az élvezet és az ünneplés érzéseihez kapcsolódnak., Nem véletlenül eszünk vajas popcornt a mozikban, cukros tortát és fagylaltot a szülinapi bulikon. Azáltal, hogy ezeket a “egészségtelen ételeket” fogyasztjuk, megpróbálunk olyan jutalomérzetet kiváltani, amely maximalizálja az örömöt—ami általában az érzelmi étkezéshez kapcsolódik.
amellett, hogy az érzelmekhez, például a szomorúsághoz és a haraghoz kötődik, az érzelmi táplálkozás az unalomhoz is kapcsolódik. Ez azért van, mert az evés, amikor unatkozik, megküzdési mechanizmusként szolgál. A nassolás megtöri az unalom monotonitását, növelve a dopaminszintet., Más szavakkal, folyamatosan snacket fogunk enni, mert ideiglenesen újra és újra izgatottá tesz minket.
Ellentétben a fizikai éhség felületek fokozatosan lehet elégedett meg azzal, hogy bármit, ami ehető, érzelmi éhség hirtelen jön, majd létrehoz egy vágy, bizonyos élelmiszerek. Észreveszed, hogy miután több órán keresztül nem ettél, szinte bármi étvágygerjesztőnek hangzik, de amikor unatkozol, nem hagyhatja abba a gondolkodást azokról a csokoládés sütikről, amelyek az üvegben lazulnak?, Vagy a foodporn-szerű szelet pizza, hogy jön át a Twitter hírcsatorna? Ez, barátaim, érzelmi éhség.
Hogyan küzdjünk az Unalomevés ellen
1. Határozza meg a jeleket
fontos, hogy vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amikor unalomból eszik. Ez lehetővé teszi, hogy jobban tudatában, amikor feleslegesen eszik, és segít megtalálni az egészséges alternatívák a nassolás.
ravenous érzés egy négy órás Netflix késő délután alatt? Állítsd meg a tévéműsort és sétálj egyet., Azután, hogy ez a szokás, hogy gyakoroljon ebben a napszakban gyakrabban, hogy helyettesítse azt az időt, amelyet általában az unalomból nassol. Érzés ideges, hogy munch valamit vacsora után, ahogy nézel át Instagram harmadik alkalommal 10 percek?
Takarítson ki egy íróasztalfiókot. Színkódot a szekrényben. Alfabetize a kamra tételek…várj, most visszatértünk a konyhába. Mindegy.
2., Megtervezi (útra)
étkezések Kihagyása okoz, hogy úgy érzi, túlságosan éhes, így a túlevés, vagy ebben az esetben, állandó nassolás. Rendszeres időközönként történő étkezéssel elősegíti az egészségesebb étkezési ciklust, minimalizálva a további snack-fogyasztást. Mint valaki, aki soha nem vette a “reggeli a legfontosabb étkezés a nap” spiel nagyon komolyan, azt hiszem, meg kell adni, hogy több kellékek.
3., Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét és zsírt eszik
míg a burgonya chips egy pillanatra kielégítheti Önt, egy órán belül éhes lesz. Ha egészséges fehérjével és zsírral táplálkozik, hosszabb ideig marad teljes mértékben, és a figyelme nem lesz rögzítve arra, hogy mi lesz a következő snack. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket eszünk, mint a dió, a joghurt, a granola, és az én (és minden más szégyentelen millenniumi) személyes kedvencem: avokádó.
4. Drink (több) víz
számtalan ember hajlamos összekeverni az éhség szomjúságát., A kiszáradás tünetei hasonlítanak az éhség jeleire, az agy ugyanazon része értelmezi mind az éhség, mind a szomjúság jeleit. Beszélj arról, hogy vegyes jeleket kapsz, amirite? Kiabálj a hipotalamusznak.
Ha az állítólagos “éhség” érzése megszűnik, akkor csak szomjas voltál. Ha nem, akkor valószínűleg éhes vagy. Engedély snack: megadott.
5., Fogmosás
Ez egy biztos tűz módja annak, hogy megállítsa magát az evéstől, amikor unatkozik. Számomra a fogmosás kiváltja a “hamarosan lefekszem” vagy ” néhány perc múlva elhagyom a házam.”#oralhygiene, kids.
kevésbé érzem magam arra, hogy enni egy másik snacket, ha van valami dolgom, ami megállítja az evés folytatását. Ráadásul az étel és ital nem olyan élvezetes, mint a fogmosás után. Valaha inni narancslé után azonnal a fogak tisztítása? Csak nem.,
Bár eszik, snack, amikor unatkozol elképzelhető, hogy pillanatnyi öröm, hogy üres kalória-tele elégedettség is csak az utolsó ilyen sokáig. Bármennyire is szeretném azt mondani, hogy a témával kapcsolatos kutatások elvégzése után a felesleges nassolás szokása teljesen eloszlik, nem hiszem, hogy ez lesz a helyzet.,
azok számára, akik ehhez kapcsolódhatnak, csak annyit tehet, hogy jobban tudatában van az “éhségjeleknek”, összpontosítson az egészséges táplálkozásra, és cserélje ki az unalomfogyasztást olyan tevékenységekkel, amelyeknek tartósabb, kielégítő hatása van.
például ezt a cikket az unalom miatt írtam, és megpróbáltam megakadályozni, hogy egy óra alatt megegyem az ötödik snacket. 😉