álmatlan éjszakák történnek a legjobbakkal. Lehet, hogy egész éjjel forgolódtál, sürgős határidőre dolgoztál, vagy egy kicsit túl jól érezted magad tegnap este, és beevett a sunyidba. Bármi legyen is a helyzet, a valóság az, hogy még mindig szembe kell néznie a következő napon alig vagy egyáltalán nem alszik, és továbbra is elfogadható szinten működik.
“ha nem alszol eleget, az agyad nem működik optimális sebességgel” – mondja Leigh Winters, neurológus és wellness szakértő., “Az agyi képalkotó kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány csökkenti az agy területeinek véráramlását, mint például a magasabb szintű gondolkodási folyamatokért felelős prefrontális kéreg, mint például a munkamemória. Ez is valószínű, hogy ha több ingerlékeny, hajlamos a hangulatingadozás.”
a nap átjutása harcnak kell lennie. Hogy az említett, ez még mindig lehetséges, hogy a hatalom keresztül, és csináld a lehető legtermékenyebb, amíg te végre képes összeomlik az édes lágysága a matrac.,
üljön egy ablak mellett vagy lépjen ki
“a természet az egyik leginkább kihasználatlan önellátónk mind fiziológiai, mind pszichológiailag” – jegyzi meg Winters. “A természettel való kapcsolat és a friss levegőn való tartózkodás felébresztheti az embert. Emellett a természetes napfény megszerzése segít fenntartani a cirkadián ritmusokat, ami segít az alvási ütemterv visszaállításában.”Hozzátette, hogy míg a kék-fény hullámhossz — mintha által kibocsátott, a telefonok, számítógépek — képes utánozni a természetes fény, hogy valóban a természet, csökkenti a pulzusszámot, valamint stressz-szintet, mind mentálisan, hogy vendégei otthonosan érezzék magukat.,
ellenállni cukor, szénhidrát, feldolgozott élelmiszerek
fáradt tested vágynak egy könnyen emészthető, gyors magas, de a magas jön egy gnarly crash, figyelmeztetett regisztrált dietetikus Maya Heller. “Hagyja ki az ultra-feldolgozott ételeket és italokat” – tanácsolja. “Lehet, hogy jól hangzik abban a pillanatban, de valószínűleg egy rohanás a fenntarthatatlan energia, hogy hagyja meg több fáradt és éhes. Ez egy olyan ciklus, amelyre a már fáradt testnek nincs szüksége.,”
rangsorolja a kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat
minden nap kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, de ez kétszeresen fontos lesz azokban a napokban, amikor teljesen törlődik. “Hozzon létre olyan ételeket, amelyek az összes makrotápanyagot teljes és minimálisan feldolgozott forrásokból szállítják” – mondja Feller. “Egy nagyszerű ebéd lenne egy adag hal — vagy tényleg bármilyen fehérje az Ön által választott-egy pépes oldalán zöldek tetején diófélék, magvak.”Egy optimális délutáni snack, hozzáteszi, lehet egy szelet hagyományos sötét pumpernickel kenyér tetején avokádó, hummus., “Az ebéd sovány fehérjét biztosít a zöldekből származó fitonutriensek fellendítésével együtt; a snack rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonát biztosít növényi alapú zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal” – magyarázza.
ne hagyja ki az étkezést
Ezen a megjegyzésen: ne felejtse el teljesen enni. Lehet, hogy csúszik a már rendetlen elme, így hozzon létre egy riasztást a telefonon, ha kell. “Az étkezések kihagyása glükózszint-csökkenéshez és fokozott hangulathoz vezet” – jegyzi meg Feller. Kíméld meg az irodádat és a családodat az extra adag őrültségtől, és vágj ki időt a kajáláshoz.,
Power Nap, ha kell
“a power nap értéke lehet, ha alkalmanként megszakad az alvás normál ütemezésétől” -mondja Dr. Steven Olmos, aki alvással kapcsolatos rendellenességekkel rendelkezik. “Az alvás legnagyobb nyomása reggel 4 és délután 4 óra, tehát ha délutáni merülést érez az energiában, a gyors alvás visszaállíthatja a test fáradtságát, amelyet az előző éjszakai megszakított alvás érez.”A Power nap egyszerűen 20 perc megszakítás nélküli, Kényelmes alvás — nem több, nem kevesebb.,
maradjon aktív
úgy tűnhet, ellentétes, ha az edzőterembe ér, amikor már alacsony az energiája,de mindhárom szakértő szerint az aktív maradás riasztást adhat. “A nap kezdete a vérszivattyúzással a legjobb energia formula a nap számára. A testmozgás növeli az alapvető anyagcsere-sebességet, és órákig fennmarad, miután abbahagyta a testmozgást” – jegyzi meg Dr. Olmos. Winters hozzáteszi: “ez lehet egy séta vagy tánc körül — csak győződjön meg róla, hogy mozog a tested. Ez egy bónusz, ha kap a fitness kívül.”
A koffein rendben van, de ne vigyük túlzásba
“könnyű a koffeinre” – figyelmezteti Feller., “Igen, ez ad neked egy lökést, de azok számára, akik érzékenyek a mellékhatások, miután túl sok vezethet a csökkent vágy az élelmiszer, a idegesség, alvászavar.”A kávénak vagy a teának a választott mérsékelt koffeinnek kell lennie, mondja, hozzátéve, hogy távol kell maradnia a cukrozott energiaitaloktól, mert “az adalékanyagok károsabbak, mint hasznosak.”
nyomja meg a nagy projektek vagy döntések szüneteltetését
Az “ne nyomja le azt, amit ma holnapig tehet” idézet nem vonatkozik az alváshiány esetén., “Ha egész éjjel virrasztott, vagy egy hatalmas alvás adósság, kétszer is gondolja meg, hogy minden nagy döntés vagy folytató, magas szintű gondolkodási folyamat, mint elemző, értékelő, illetve tervez” – mondta Winters. “Az alváshiány nemcsak lassítja a kognitív sebességet, hanem csökkenti a konstruktív gondolkodási készségeket és a logikai érvelést is.”Tehát finomítsa a teendők listáját, holnapig nyomja le a nem prioritást élvező feladatokat, és engedje meg magának egy könnyebb napot.
készen áll arra, hogy több ZZZ-t szerezzen?, OLVASSA el EZEKET a PIHENNI JOBB
- 7 Módon, hogy Valójában az Ágyba, Egy Órával Korábban, ma Este
- Miért alváshiány Költségkalkuláció Milliárd Dollárt
- 8 Aludni Hibákat Lehet Javítani ma Este
- Ez Hogyan Tovább Aludni Naplót, hogy Valóban Javítja Az Alvás
- “eldobtam a Képernyők Ágyban, De Nem Ez az Egyetlen Oka, hogy én Jobban Alszom,’
többet Akarok tippeket, mint ezek? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.