A népszerűsége mogyoró úgy tűnik, hogy a háborgó, különösen a különböző mogyorós-alapú kenyér terjed, csokit, erősen ömlött be a megyei tárolja. A mogyoró és előnyei azonban az ősi időkre vezethető vissza. A likőrökben és a kávéban ízesítő szerként volt népszerű, míg az olaj főzőközegként népszerű volt., Egy erős antioxidáns, mogyoró ideális fehérjeforrás a vegetáriánusok számára, különösen akkor, ha a fogyás útján van. 100 gramm rusztikus barna színű dió 15 g fehérjét kínál, amely a napi szükséglet több mint 30% – át teljesíti. Ez is egy gazdag forrása az egészséges zsírok, mentes a koleszterin és a nátrium, megfelel a 93% – a a napi zsír követelményeknek.,
Table Of Contents
Hazelnuts Nutritional Profile
Here is a complete picture of the nutritional profile of hazelnuts:
Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA |
Energy | 628 Kcal | 31% |
Carbohydrates | 16.7 g | 13% |
Protein | 14.95g | 26.5% |
Total Fat | 60.,75 g | 202% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Dietary Fiber | 9.7 g | 25.5% |
Vitamins | ||
Folates | 113 µg | 28% |
Niacin | 1.8 mg | 11% |
Pantothenic acid | 0.918 mg | 18% |
Pyridoxine | 0.563 mg | 43% |
Riboflavin | 0.113 mg | 9% |
Thiamin | 0.643 mg | 53.,5% |
Vitamin A | 20 IU | |
Vitamin C | 6.3 mg | 10.5% |
Vitamin E | 15 mg | 100% |
Vitamin K | 14.2 µg | 12% |
Electrolytes | ||
Sodium | 0 mg | 0% |
Potassium | 680 mg | 14% |
Minerals | ||
Calcium | 114 mg | 11% |
Copper | 1.725 mg | 192% |
Iron | 4.,7 mg | 59% |
Magnesium | 163 mg | 41% |
Manganese | 6.17 mg | 268% |
Phosphorus | 290 mg | 41% |
Zinc | 2.,45 mg | 22% |
Növény-tápanyag | ||
Karotin-α | 3 µg | — |
Karotin-β | 11 µg | — |
Lutein-zeaxantin | 92 µg | — |
vessünk egy futó pillantást a jóság, a mogyoró, a bőr, a haj, egészség:
Bőr Előnyei Mogyoró
Segít Késlelteti a Korai Öregedés:
Egy csésze mogyoró kínál körülbelül 86% – a napi E-Vitamin követelmény., Tartalmaz továbbá a-vitamint és C-vitamint, két erős antioxidánst. Ezeknek a vitaminoknak a szinergikus hatása megakadályozza a bőr finom vonalainak és ráncainak kialakulását, ezáltal késlelteti az öregedés jeleinek korai megjelenését.
hidratálja a bőrt:
a mogyoró, amint fent említettük, bőséges mennyiségben tartalmaz E-vitamint. Ez az E-Vitamin, valamint a zsírok a dió segít hidratálja a bőrt. Ez, így feltételek a bőr, miközben puha, sima. A bőr láthatóan ragyogónak tűnik, a legkisebb zsírosság árnyalata sehol sem jelenik meg.,
megóvja a durva UV sugaraktól:
mogyoróolajat alkalmazhat a bőrére. Ez természetes fényvédőként fog működni, megóvva Önt a kemény UV sugarak káros hatásaitól. Csak keverjük össze néhány csepp minden szezám, avokádó, dió, mogyoró olaj, és alkalmazza ezt a kevert olajat a bőr minden nap, hogy védelmet nyújtson az UV sugarak.,
a bőr egészséges és friss marad:
antioxidánsokkal csomagolva a mogyoró létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségesebb megjelenésében. Az antioxidánsok leküzdik a szabad gyököket, amelyek, ha nem hagyják el, károsíthatják a bőrt. Ezenkívül védi a bőrt az UVA/UVB sugarak által kiváltott bőrráktól. A flavanoidok az antioxidánsokkal együtt stimulálják a bőrsejtek regenerálódását. Ez kiküszöböli az elhalt sejteket, így láthatóan egészségesebb és fiatalabbnak tűnő bőrt eredményez.,
biztonságos és gyengéd az érzékeny bőrre:
az anya gyengéd hidratáló és kondicionáló tulajdonságai tökéletes természetes hidratálóvá teszik az érzékeny és száraz bőr számára.
ezeknek a rozsdás színű diónak a használata túlmutat a nutellán és a muffinokon. Kiváló bozót összetevőt készítenek a pattanásokra hajlamos bőrre, a kávébabokkal együtt. Törje össze 1 teáskanál pörkölt mogyorót, majd keverje össze ½ teáskanál kávéporral és ½ teáskanál cukorral kókuszolajban vagy olívaolajban. Használja ezt a bozótot a pattanások kezelésére.,
A mogyoró haj előnyei
jó a színes hajhoz:
a mogyorót természetes összetevőként használják különböző színezőanyagokban. Amellett, hogy a szálak finoman kellemes barna árnyalatúak, a mogyoró gondoskodik arról is, hogy a szín hosszabb ideig tartson. Plusz, extra védelmet nyújt azáltal, hogy a színes fürtöket kondicionálja, így megóvja a kémiai alkalmazás által okozott károktól.
erősíti a hajat:
használhatja az ezekből a diófélékből kivont olajat a napi hajápolási rendjében., Csak vigyen fel egy kicsit a fejbőrre, a hajra, majd néhány percig masszírozza. Hagyja egy éjszakán át, majd mossa le a következő napon, ha szükséges. Használhat enyhe sampont. Ez segít a haj megerősítésében a gyökerekből.
száraz és sérült hajra jó:
túl száraz a hajad? Mogyoró jöhet a segítségedre. Adjunk hozzá 2 evőkanál finoman porított mogyorót 2 tojáshoz, majd jól verjük. Alkalmazza ezt a keveréket a száraz fejbőr és a haj. 20 perc múlva mossuk le langyos vízzel és egy jó samponnal. Ez a száraz hajat kondicionálja és megszelídíti.,
búcsúzzon az osztott végektől:
adjon osztott végeinek egy adag jó egészséget néhány csepp mogyoróolaj masszírozásával. A kár idővel eltűnik, így a haj egészséges, sugárzó.
A mogyoró egészségügyi előnyei
a mogyoró egészségügyi előnyei feleslegesek! Vessünk egy pillantást rájuk:
egy jó Snack fogyókúrázóknak:
most dobja ki azokat a magas kalóriatartalmú munches-t, és ragadjon meg egy marék mogyorót, hogy a fogyás utazása ízletes csavar legyen. Csak 1 oz mogyoró ad 176 kalóriát 3 gramm élelmi rost, 17 gramm zsír., Használhatja, mint egy étkezés előtti munch, mivel kitölti a gyomrot, és megakadályozza, hogy túlevés az étkezést. Csak győződjön meg róla, hogy nem lépi túl az ajánlott szintet.
jó a szívnek:
ezek a barna magok a telítetlen zsírok jó forrásai, és hiányzik a koleszterin. A telítetlen zsírok, különösen az olajsav, képesek megfékezni az LDL szintjét, miközben elősegítik a HDL szintjét. Ezeknek a dióféléknek csak egy csésze felel meg a szükséges magnéziumszint 50% – ának. A magnézium fontos szerepet játszik a kalcium szintjének szabályozásában., A túlzott kalciumszintről ismert, hogy káros a szív egészségére. A magnézium védi a szívet azáltal, hogy helyet teremt a “pihenéshez”, és megakadályozza annak túlterhelését.
veleszületett teljesítmény a rák megelőzésére:
a mogyoró az alfa-tokoferol erőműve, egy E-Vitamin variáns, amelyről ismert, hogy több mint 50% – kal képes megfékezni a hólyagrák kialakulásával járó kockázatot. Ezek a diófélék is bőséges mangánforrások. Ez az ásványi anyag ismert, hogy egy anti-oxidatív enzim összetevője a mitokondriumokban, így fontos szerepet játszik a rák megelőzésében.,
jó az izmoknak:
mint korábban említettük, a magnézium létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a kalciumszint egészséges módon mozogjon a testsejtekbe vagy a testsejtekből. Így segíti az izomösszehúzódást, megakadályozza az izmok túlterhelését. Ez viszont enyhíti az izomfeszültséget, küzd, és megakadályozza az izomfáradtságot, görcsöt, görcsöt és fájdalmat. A tanulmányok azt is sugallják, hogy egy jó adag magnézium valóban segíthet az izmok erősítésében.
jó fehérjeforrás:
csak egy csésze mogyorót tartalmaz a napi étrendben, hogy 17 gramm fehérjét nyerjen. Kapsz egy jó adag rostot is., Ez teszi, hogy egy nagy snack lehetőség a vegetáriánusok, hogy növeljék a zsírégető képességét, valamint a fejlődő sovány tömeg.
jó a székrekedéshez:
mivel gazdag rostforrás, ezeket a diókat hozzáadhatja étrendjéhez a bélmozgások fenntartása érdekében. Megkötik a székletet, lazítják őket, így megakadályozzák a székrekedést.
jótékony hatással van az ízületek és a csontok egészségére:
a magnézium a kalciummal együtt elengedhetetlen a csontok és ízületek egészségéhez és egészségéhez. A csontok által tárolt extra magnézium megmentésre kerül, ha hirtelen hiányzik ez az ásványi anyag., Ráadásul a mogyoró mangánt is tartalmaz, amely a csontnövekedés és a szilárdság szempontjából alapvető fontosságú ásványi anyag. Nem csoda, ettől elkerülhetetlen snack lehetőség a menopauza, illetve menopauza utáni nők, hogy megóvják magukat a csontritkulás, a csontok fordult törékeny, porózus.
javítja az idegrendszer egészségét:
A B6-Vitamin nélkülözhetetlen vitamin az aminosavak megfelelő működéséhez. Ezek a savak viszont szabályozó szerepet játszanak az idegrendszer egészségének fenntartásában., A B6-vitamin hiánya ismert, hogy akadályozza a myelin szintézisét, amely elengedhetetlen az idegrendszer optimális működéséhez. B6-Vitamin is elengedhetetlen a megfelelő termelés különböző neurotranszmitterek, beleértve az epinefrin, melatonin, szerotonin.
Peps Up the Health of emésztőrendszer:
a mangán, az aktiváló és katalizáló enzim, olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a koleszterin és zsírsavak szintézisében. Ez az ásványi anyag is lényeges szénhidrát-és fehérje anyagcsere szer., Minél magasabb a mangán szintje a testrendszerben, annál jobb a fehérje és a szénhidrát anyagcseréje. Ez viszont növeli az emésztőrendszer egészségét. Az ezekben a diófélékben lévő rost biztosítja a tápanyagok megfelelő asszimilációját, miközben gondoskodik arról, hogy a hulladékok és toxinok ürüléken keresztül eltávolíthatók legyenek a szervezetből.
javítja az immunitást teljesítmény:
mogyoró bőséges különböző tápanyagok, beleértve a válogatott ásványi anyagok, mint a kalcium, kálium, mangán, magnézium. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek a test akadálytalan véráramlásának biztosításához., Amikor a vér akadálytalanul áramlik a testen, az immunitási ereje lendületet kap. Ez viszont megakadályozza a különböző nem kívánt egészségügyi feltételeket.
veri a stresszt és a depressziót:
a mogyoró jó adag alfa-linolénsavat tartalmaz az omega-3 zsírsavakkal együtt. Ezek az elemek a B-vitaminokkal együtt hatékony szerepet játszanak a különböző pszichológiai állapotok megelőzésében és enyhítésében, beleértve a szorongást, a stresszt, a depressziót, sőt a skizofréniát is. Ezek az elemek is fokozza a memóriát, és fontos szerepet játszanak a szintézisében neurotranszmitterek, mint a szerotonin., Fogj egy darab mogyoró beágyazott sötét csokoládé harcolni a blues el.
szerepet játszik a termékenységi szintek javításában:
az ősi szövegek azt mutatják, hogy a Mogyorófákat a kelták a termékenység szimbólumának tekintik. A tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a diófélék valóban képesek csökkenteni a vér cukorszintjét, javítani az inzulinérzékenységet, ezáltal elősegítve a termékenység szintjének javítását.
hasznos menstruációs görcsök:
ezek a rusztikus barna színű dió gazdag magnézium, E-Vitamin, kalcium és egyéb tápanyagok., Ezek az elemek ismert, hogy pozitív hatással enyhítése görcsök, így segít dagály át a menstruációs ciklus egy jobb módja.
Rich Source of Iron:
tanulmányok azt sugallják, hogy a mogyoró csodálatos természetes gyógymód a vashiány miatt felmerült vashiányokra és egészségügyi problémákra. Ezek a diófélék jó dózisban tartalmaznak vasat. A vörösvértestek vasat használnak az oxigén elnyelésére, ezáltal megvédve Önt a különböző egészségügyi állapotoktól. Egy marék mogyoró a vas ajánlott napi értékének mintegy 30% – át adja.,
A K-Vitamin jó forrása:
A K-Vitamin a véralvadási vitamin. Jelentős szerepet játszik a túlzott vérveszteség megakadályozásában a vérlemezkék szintézisének kiváltásával, ezáltal megvédve Önt az életveszélyes helyzetektől. Ez a vitamin elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához is, ezáltal csökkentve a kalciumhiányhoz kapcsolódó törések kockázatát.
jó terhes és szoptató nők számára:
a megfelelő táplálkozás fontos a terhesség alatt mind az anya, mind a baba egészségének megőrzése érdekében., A mogyoró a jó terhességhez nélkülözhetetlen különféle tápanyagok gazdag forrása, beleértve a vasat és a kalciumot is. Győződjön meg róla, enni ezeket a dió mértékkel együtt kiegyensúlyozott étrend gazdag gyümölcsök, zöldségek. Ellenőrizze azt is, hogy a folyadékbevitel elegendő-e ahhoz, hogy elkerülje a rostban gazdag ételek bevitele miatt kiváltott székrekedési problémákat.
a szoptató nők úgy tekinthetik őket, mint egy köztes snack, hogy megfékezzék ezeket a nem kívánt éhségérzetet., Amellett, hogy teljes mértékben megtartja Önt, és megadja ezeket az alapvető tápanyagokat, a mogyoró is segít abban, hogy egészségesebb módon térjen vissza az alakzatba, ha megfontoltan használják egy jól kiegyensúlyozott étrendben.
jó csecsemők számára:
A folát alapvető elem, amely hozzájárul a csecsemők növekedéséhez. Csak 30 gramm mogyoró felel meg ennek az alapvető elemnek az ajánlott napi értékének 17% – ának.
megakadályozza a cukorbetegeket:
a mogyorót az orvosok gyakran javasolják egészséges táplálékként azok számára, akik a cukorbetegség, különösen a 2.típusú ostrom alatt állnak., Tele van élelmi rostokkal, ami valójában segít abban, hogy teljes legyen. Mivel alacsony a GI, ezek a diófélék ismertek, hogy megakadályozzák a cukorszint fokozódását. Ráadásul a mogyoró fogyasztása valóban javíthatja a HDL szintet. Növeli a jó koleszterinszintet, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet. Így valójában megvédheti Önt a magas cukor és a magas koleszterinszint által kiváltott egészségügyi állapot kockázataitól. A vizsgálatok azonban még nem állapították meg ezeket a javaslatokat, ezért tanácsos biztonságban maradni, és konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a dióféléket diabéteszes étrendbe bevonná.,
hasznos a vérnyomás szintjének szabályozására:
a mogyoró, más néven cobuts, más néven filberts, ismert, hogy előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ez egy jó forrása az egészséges zsírok, míg a telített zsír változatok teszik ki mindössze 1,5 gramm egy uncia ilyen dió. Emellett 46 mg magnéziumot, 193 gramm káliumot és 2,7 gramm élelmi rostot is tartalmaz. A jó adag kálium elengedhetetlen a vérnyomás szintjének csökkentéséhez és a különböző kardiovaszkuláris állapotok, köztük a stroke és a bénulás kialakulásával járó kockázatok csökkentéséhez.,
segít hízni:
egészséges zsírokban gazdag, ezeknek a ropogós, édes dióknak körülbelül 2 uncia fogyasztása valóban segíthet az egészséges súlygyarapodásban. Azonban kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi enni őket, hogy elkerülje a felesleges szövődményeket.
Top 10 Ways, Hogy Tartalmazza a Mogyoró A Diéta
Ezek a kellemesen édes dió, hogy egy csodálatos mellett az étkezés. Különféle módokon lehet snackként ízlelgetni:
- sült és egy maréknyi diót, mint egészséges harapnivalót az étkezések között.,
- vágjuk durván, majd megszórjuk tetején a kedvenc reggeli gabona.
- készítsen csokoládés mogyorót, és használja kenyérrel, dosával, chapattival vagy ildy-vel.
- száraz sült és poros mogyoró, keverjük össze édesítetlen kakaóporral, és keverjük bele a fehérjerázásba, mint egy hozzáadott adag fehérjét.
- keverje össze a bogyókkal a teljes kiőrlésű reggeli muffinjait.
- dobja el kedvenc keverő krumplival.
- használja köretként a csirke vagy halételhez.
- pörkölt, zúzott mogyoró lehet használni a tészta szósz egy diós érintés.,
- pirítsuk meg a diót, és használjuk a tésztában vagy a teljes kiőrlésű tésztában.
- adjunk hozzá egy marék mogyorót, miközben őröljük a multigrain lencse palacsintát.
a mogyoró sűrűn tele van számtalan tápanyaggal. Most, hogy megismerte a csodálatos mogyoró előnyeit és felhasználásait, próbálja meg bevinni őket a napi étrendbe. Csak egy csésze ilyen gazdag dió lehet építeni valamilyen formában, vagy más az étkezés minden nap. Győződjön meg róla, hogy a testet a szükséges tápanyagokkal telíti.
azonban, mint már említettük, mogyoró kalória terhelt élvezetek., Ezért legyünk óvatosak, és körültekintően és körültekintően használjuk fel őket, hogy kihasználhassuk a tényleges előnyeiket. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi a dióféléket, különösen akkor, ha allergiás más diófélékre.
Próbáltál már mogyorót használni? Csábítóan jók. Tudassa velünk, ha már kimaradt több jóság ezek a dió. Nyugodtan ossza meg velünk visszajelzését.,
Ajánlott Cikkek:
- Top 10-Nuts Meg Kell Enni, A Jó Egészség
- Dió: 5 Fő Mellékhatások + Hány Diót Enni
- 6 Csodálatos Előnyei Soapnuts a Bőr, Haj, Egészségügyi
- Előnyei fenyőmaggal, A Bőr, a Haj
- 20 Legjobb Előnyeit, Brazil Dió A Bőr, Haj, Egészségügyi
- Utolsó Hozzászólás
- Bio
Legújabb hozzászólások Nithya Shrikant (minden)
- 10 Káros Hatásai a Reggeli Kihagyása – Március 27, 2015
- 10 Egyszerű, Finom, Kagylók Receptek, Meg Kell Próbálnia, – Március 24, 2015
- 10 Esős Évszak Élelmiszerek szerepeljenek A Diéta – szeptember 8, 2014
- 10 Hatékony a Jóga Pózok, A Nők Több mint 60 – augusztus 30, 2014
- Miért Bharat Szilvia Művészi Jóga Olyan Népszerű?, – 2014. augusztus 24.