Pourquoi mon genou me fait-il mal en descendant les marches?

Si vous avez des escaliers à la maison ou pas, l’escalade des mesures dans les situations de la vie quotidienne est inévitable. Qu’il s’agisse d’un ensemble d’étapes ou de descendre d’un trottoir, cette tâche plutôt rudimentaire peut être difficile. Étonnamment, certaines personnes peuvent monter des marches comme un champion, mais la descente est une autre histoire., Par rapport aux marches ascendantes, la descente place en fait de plus grandes forces à travers le genou.(1) cela est particulièrement vrai à la surface inférieure de votre rotule, connue sous le nom de votre articulation fémoro-patellaire. Marcher dans les escaliers peut mettre jusqu’à 346% de votre poids corporel à travers votre rotule par rapport à la marche dans les escaliers, qui met 316% de votre poids corporel et la marche normale qui met seulement 261% de votre poids corporel.(2) pour mettre cela en perspective, une personne pesant 185 livres place près de 650 livres de force à travers la rotule tout en descendant les escaliers., De plus, Tout ce qui interfère avec le mouvement de la rotule localisera sûrement ces forces. Deux principes clés pour recevoir la force sont: maximiser la surface et le taux de chargement. Plusieurs facteurs peuvent modifier ces principes pour le pire. Le manque d’amplitude de mouvement de la cheville, du genou ou de la hanche, la flexibilité, la force et l’équilibre peuvent tous augmenter la force distribuée à travers le genou.

L’amplitude de mouvement requise pour monter et descendre les escaliers est beaucoup plus grande que celle requise pour marcher sur un sol uniforme., En moyenne, 10 à 20 degrés supplémentaires de mouvement plan sagittal sont nécessaires à chaque articulation des membres inférieurs (cheville, genou, hanche) par rapport à la marche.(3) la perte d’amplitude de mouvement due à une blessure antérieure (entorse ou fracture de la cheville) peut altérer l’ensemble du système, transférant la responsabilité de la cheville au genou. La recherche suggère qu’un manque de mouvement du plan sagittal de la cheville et du genou (flexion et extension) à mesure que nous vieillissons peut être compensé par un mouvement du plan frontal et transversal (abduction/adduction et rotation interne/externe) au niveau de la hanche et du bassin.,(3) le mouvement au niveau du genou et du bassin influence finalement le genou, le faisant glisser dans des plages qui causent des dommages.

pour ajouter l’insulte à la blessure, le vieillissement continue de travailler contre nous. À mesure que nous” gagnons de l’expérience dans la vie », la mobilité, la force et l’équilibre diminuent, affectant davantage notre capacité à négocier notre environnement sans tirer parti de notre mouvement pour la panne. En fait, au-delà de 50 ans, la force musculaire diminue à un rythme d’environ 10% par décennie.(4) pour cette raison, la négociation d’escalier est perçue comme l’une des tâches les plus difficiles liées au vieillissement et parmi les principales causes de chutes.,(5) ce mouvement excessif nécessite une force supplémentaire des muscles de la hanche, principalement les abducteurs de la hanche et les rotateurs externes pour maintenir la stabilité, ce qui rend la négociation d’escalier et la tâche encore plus difficile. La recherche suggère que la douleur antérieure au genou pendant la négociation d’escalier est compatible avec le début retardé de l’activité musculaire et la faiblesse d’un muscle important de la hanche, le fessier médius.(6) pensons-y… la faiblesse et l’activité retardée dans les muscles de la hanche étaient compatibles avec la douleur au genou lors de la négociation d’escalier. Tout comme le manque de mouvement de la cheville peut entraîner une douleur au genou, la faiblesse de la hanche suit.,

la douleur au genou est une plainte partagée dans tous les groupes d’Âge; Les trois causes les plus courantes liées à la descente des escaliers comprennent le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (généralement localisée à l’avant du genou), la chrondromalacie rotulienne (douleur au genou avant plus fréquente chez les femmes et les personnes plus jeunes) et l’arthrose (changements dégénératifs

évitez d’aggraver votre genou.

Le premier objectif est de « calme le genou. »L’utilisation de glace et de repos peut souvent changer la marée d’un genou douloureux., Il est également important de limiter le facteur aggravant de votre douleur au genou (montée d’escalier, marche, course), au moins temporairement. Vous devez arrêter de « piquer l’ecchymose » si vous cherchez à guérir.

choisissez soigneusement vos exercices.

Les machines D’extension du genou doivent être évitées. Tout d’abord, l’extension du genou Assis ne ressemble en rien à la vie. Deuxièmement, il y a une quantité importante de stress au genou antérieur lors de l’exécution de cet exercice. Les activités plus sûres incluent la natation, le vélo et le ski de fond, ce qui peut aider à renforcer le muscle quadriceps interne sans aggraver vos symptômes., Un équilibre de flexibilité, de renforcement et d’équilibre est un bon point de départ. Il peut être nécessaire de consulter un physiothérapeute pour déterminer la cause potentielle de votre douleur au genou.

Vérifiez l’usure de vos chaussures

porter des chaussures appropriées absorbera plus de chocs et protégera votre genou. Les personnes qui sont sur pronate sont susceptibles d’avoir une arche aplatie à leur pied, ce qui place plus de stress sur le genou. Dans ce cas, les orthèses prescrites peuvent être une option.,

entraînement en force et flexibilité

exercices de renforcement de la hanche (les fessiers), des exercices de renforcement du genou (le muscle quadriceps) ainsi que le renforcement de la cheville est important pour réduire les forces placées sur le genou. Les exercices d’étirement pour les muscles de la hanche, du genou et de la cheville sont cruciaux car les muscles tendus (en particulier le mollet, les ischio-jambiers et les ITB) peuvent entraîner des problèmes de suivi de la rotule.

gestion du poids

C’est maintenant le bon moment pour perdre ces kilos en trop que vous vouliez perdre., Pour chaque Livre de poids corporel, une pression supplémentaire de 5 livres est exercée sur les genoux lors de la descente des marches.8 un programme aquatique ou de vélo avec une progression lente vers l’exercice de port de poids peut être nécessaire.

pour consulter un physiothérapeute au sujet de votre douleur au genou, cliquez sur le lien ci-dessous pour planifier votre visite de découverte gratuite au Buffalo Rehab Group.

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