avez-vous jamais trouver que lorsque vous vous ennuyez à la maison, votre esprit immédiatement s’égare dans les plus grandes merveilles de vos armoires de cuisine, d’un réfrigérateur et garde-manger? Et après avoir poli votre troisième collation en une demi-heure, vous êtes toujours insatisfait? Ouais, moi aussi.,
en tant que personne qui vient de terminer sa première année d’université et attend que son emploi d’été commence, je travaille lentement vers mon doctorat en snacking. #prestigieux, yo. Être enfermé à la maison avec une immense quantité de temps d’arrêt signifie s’occuper de la fosse sans fond appelée mon estomac.
this ou cette « faim » constante est-elle dans ma tête? Pensées de fin de soirée, mec.
entre chaque épisode Netflix que je regarde et le fil d’actualité des médias sociaux que je défile sans réfléchir, je me rends dans ma cuisine, à la recherche d’une nouvelle collation à dévorer., Alors que la nourriture est tout ce qui est bon dans ce monde, manger quand il n’a pas faim n’est pas vraiment satisfaisant. Se demandant Pourquoi mon ennui apparent me conduit au grand abîme qu’est ma cuisine, j’ai fait ce que tout curieux (ou ennuyé?) personne aurait à faire. Je me suis tourné vers internet.
Pourquoi Vous ne Pouvez pas Arrêter le Grignotage
Il est important de noter que l’alimentation est un comportement appris. Les gens sont conditionnés à manger à certains moments dans le temps., Tu sais ce goûter de 4 heures que tu manges après une longue journée à l’école ou au travail? Eh bien, vous avez peut-être ancré dans votre esprit que vous êtes toujours censé manger à 4 heures. Peut-être qu’un parent emmène son enfant prendre une glace quand il est contrarié par quelque chose. Alors que je n’ai pas encore découvert quelque chose que la crème glacée ne peut pas réparer, cela pourrait enseigner à l’enfant que manger soulage la douleur émotionnelle, ce qui les amène à se tourner vers la nourriture chaque fois qu’ils sont en détresse.,
en Mangeant de la nourriture affecte un individu niveaux de dopamine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui joue un rôle majeur dans la récompense-le comportement motivé. Pour le dire simplement, la dopamine est le « désir” chimique du cerveau associé au sentiment que vous obtenez lorsque vous atteignez un objectif. Et, ne voulons-nous pas tous nous sentir accomplis?
Il a été constaté que certains aliments contribuent à une augmentation des niveaux de dopamine. Ces aliments sont généralement classés comme « malbouffe » – ceux qui sont riches en sucre, en matières grasses et en sodium., Et, des aliments comme celui-ci provoquent la libération d’endorphines aka « se sentir bien” hormones. Si je devais supposer, quand vous vous ennuyez, vous n’atteignez pas cette assiette de choux de Bruxelles. Mais, Que Sais-je? Ne pas juger ou quoi que ce soit
L’Université de Limerick a mené une série d’études qui indiquent que « l’ennui conduit à une alimentation malsaine, car il aide à distraire de l’expérience d’ennui désagréable.”
Certains aliments sont associés à des sentiments de plaisir et de fête., Je veux dire, il y a une raison pour laquelle nous mangeons du pop-corn au beurre au cinéma et du gâteau chargé de sucre et de la crème glacée aux fêtes d’anniversaire. En mangeant ces « malbouffe », nous essayons d’évoquer un sentiment de récompense qui maximise le plaisir—quelque chose qui est généralement associé à une alimentation émotionnelle.
en plus d’être liée à des émotions, comme la tristesse et la colère, l’alimentation émotionnelle est également corrélée à l’ennui. C’est parce que manger quand on s’ennuie Sert de mécanisme d’adaptation. Le grignotage brise la monotonie de notre ennui, augmentant nos niveaux de dopamine., En d’autres termes, nous grignoterons continuellement car cela nous rend temporairement excités encore et encore.
contrairement à la faim physique qui fait surface progressivement et peut être satisfaite par à peu près tout ce qui est comestible, la faim émotionnelle survient soudainement et crée une envie d’aliments spécifiques. Remarquez-vous qu’après ne pas avoir mangé pendant plusieurs heures, presque tout semble appétissant, mais quand vous vous ennuyez, vous ne pouvez pas arrêter de penser à ces biscuits aux pépites de chocolat chillin’ dans le pot?, Ou cette tranche de pizza foodporn-esque qui apparaît sur votre fil D’actualité Twitter? Ça, mes amis, c’est la faim émotionnelle.
Comment lutter contre l’Ennui Manger
1. Identifiez vos indices
Il est crucial de prendre note des situations où vous mangez par ennui. Cela vous permettra d’être plus conscient du moment où vous mangez inutilement et vous aidera à trouver des alternatives saines au grignotage.
Vous vous sentez vorace pendant une frénésie Netflix de quatre heures en fin d’après-midi? Mettez votre émission en Pause et faites une promenade., Ensuite, prenez l’habitude de faire de l’exercice plus fréquemment à cette heure de la journée pour remplacer le temps que vous grignoteriez normalement par ennui. Vous avez envie de grignoter quelque chose après le dîner en regardant Instagram pour la troisième fois en 10 minutes?
configurer votre téléphone de côté et d’organiser un salle de. Nettoyez un tiroir de bureau. Code couleur de votre placard. Alphabétiser vos articles de garde-manger…oh attends, maintenant nous sommes de retour dans la cuisine. Ça ne fait rien.
2., Planifiez vos repas (et vos collations)
sauter des repas vous donne trop faim, ce qui entraîne une suralimentation, ou dans ce cas, un grignotage constant. En mangeant à intervalles réguliers, vous favoriserez un cycle alimentaire plus sain, en minimisant la consommation de collations supplémentaires. Comme quelqu’un qui n’a jamais pris le « petit déjeuner est le repas le plus important de la journée” très au sérieux, je suppose que je devrais lui donner plus d’accessoires.
3., Assurez-vous de manger suffisamment de protéines et de graisses
bien que les croustilles puissent vous satisfaire momentanément, vous aurez faim dans une heure. En mangeant des aliments contenant des protéines et des graisses saines, vous resterez rassasié plus longtemps et votre attention ne sera pas fixée sur votre prochaine collation. Cela signifie manger des aliments comme les noix, le yogourt, le granola et mon favori personnel (et tous les autres milléniaux sans vergogne): les avocats.
4. Buvez (plus) D’Eau
D’innombrables personnes ont tendance à confondre la soif de faim., Les symptômes de déshydratation ressemblent à des signes de faim, et la même partie du cerveau interprète à la fois les signaux de faim et de soif. Parler de signaux mixtes, amirite? Shout out à l’hypothalamus.
Avant de vous choisir à travers votre collation tiroir, essayez de boire un verre d’eau et attendre 15 minutes. Si le sentiment de « faim” supposée disparaît, alors vous aviez juste soif. Si non, vous êtes probablement faim. Permission de grignoter: accordée.
5., Brossez-vous les Dents
celui-ci est un moyen infaillible pour vous arrêter de manger quand vous vous ennuyez. Pour moi, se brosser les dents déclenche un sentiment de » je vais bientôt me coucher « ou » je quitte ma maison dans quelques minutes. »#oralhygiene, les enfants.
je me sens moins obligé de manger une autre collation si j’ai quelque chose à faire qui arrête la poursuite de mon repas. De plus, la nourriture et les boissons n’ont tout simplement pas un goût aussi agréable après le brossage des dents. Avez-vous déjà bu du jus d’orange immédiatement après un nettoyage des dents? Tout juste pas de.,
bien que manger des collations lorsque vous vous ennuyez puisse vous procurer un plaisir momentané, cette satisfaction vide remplie de calories ne peut durer que si longtemps. Et, autant que je voudrais dire qu’après avoir mené des recherches sur ce sujet, mon habitude de grignoter inutilement se dissipera complètement, Je ne pense pas que ce sera le cas.,
pour ceux qui peuvent comprendre cela, tout ce que vous pouvez faire est d’essayer d’être plus conscient de vos « signaux de faim”, de vous concentrer sur une alimentation saine et de remplacer l’ennui en mangeant par des activités qui ont des effets plus durables et épanouissants.
par exemple, cet article a été écrit à la suite de mon ennui, et dans le but de m’empêcher de manger ma cinquième collation en une heure. 😉