Les Nuits blanches arrivent aux meilleurs d’entre nous. Peut-être que vous avez jeté et tourné toute la nuit, étiez en train de travailler sur une date limite urgente ou eu un peu trop de plaisir à célébrer la nuit dernière et il a mangé dans votre shuteye. Quoi qu’il en soit, la réalité est que vous devez toujours faire face le lendemain avec peu ou pas de sommeil et fonctionner toujours à un niveau acceptable.
« lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne fonctionne pas à une vitesse optimale », explique Leigh Winters, neuroscientifique et experte en bien-être., « La recherche en imagerie cérébrale montre que la privation de sommeil entraîne une réduction du flux sanguin vers les zones du cerveau, comme le cortex préfrontal responsable des processus de pensée de niveau supérieur comme la mémoire de travail. Il est également susceptible de vous rendre plus irritable et sujet aux sautes d’Humeur. »
passer à travers la journée, est lié à être un combat. Cela dit, il est toujours possible de passer au travers et de le faire de manière aussi productive que possible, jusqu’à ce que vous puissiez enfin vous écraser dans la douce douceur de votre matelas.,
asseyez-vous près d’une fenêtre ou sortez
« La Nature est l’un de nos Auto-suceurs les plus sous-utilisés, tant sur le plan physiologique que psychologique », note Winters. « Se connecter avec la nature et être à l’air frais peut vous faire sentir plus éveillé. En outre, obtenir un peu de lumière naturelle aide à maintenir les rythmes circadiens, ce qui aidera à remettre votre horaire de sommeil sur les rails. »Elle a ajouté que si la lumière de longueur d’onde bleue-comme celle émise par nos téléphones et nos ordinateurs — peut imiter la lumière naturelle, le fait d’être dans la nature peut réduire votre fréquence cardiaque et votre niveau de stress et vous revigorer mentalement.,
résistez au sucre, aux glucides et aux aliments transformés
votre corps fatigué aura envie d’un high facile à digérer et rapide, mais avec CE high vient un crash noueux, a averti Maya Feller, diététiste enregistrée. « Évitez les aliments et les boissons ultra-transformés », conseille-t-elle. « Ils peuvent sembler bons dans le moment, mais fourniront probablement une ruée d’énergie non entretenue qui peut vous laisser plus fatigué et affamé. C’est un cycle dont votre corps déjà fatigué n’a pas besoin., »
priorisez les repas et les collations équilibrés
Vous devriez manger des repas équilibrés tous les jours, mais cela devient doublement important les jours où vous êtes complètement essuyé. « Créez des repas qui fournissent tous les macronutriments à partir de sources entières et peu transformées », explique Feller. « Un bon déjeuner serait une portion de poisson — ou vraiment n’importe quelle protéine de votre choix — avec un côté entassant de légumes verts garnis de noix et de graines. »Une collation optimale l’après-midi, ajoute-t-elle, pourrait être une tranche de pain pumpernickel foncé traditionnel garni d’avocat et de houmous., « Le déjeuner fournit des protéines maigres ainsi qu’un regain de phytonutriments provenant des légumes verts; la collation fournit un grain entier riche en fibres avec des graisses à base de plantes, des vitamines et des minéraux », explique-t-elle.
ne sautez pas de repas
sur cette note: n’oubliez pas de manger complètement. Il peut glisser votre esprit déjà groggy, alors créez une alerte sur votre téléphone si vous devez. « Sauter des repas entraîne des baisses de glucose et une augmentation des sautes d’Humeur », note Feller. Épargnez à votre bureau et à votre famille la dose supplémentaire de crankiness et prenez le temps de vous détendre.,
Power Nap, si vous devez
« Une Power nap peut être utile lorsqu’il y a une interruption occasionnelle du programme normal de sommeil », explique le Dr Steven Olmos, qui est certifié par le conseil pour les troubles liés au Sommeil. « La plus grande pression pour dormir est de 4 heures du matin et de 16 heures, donc si vous ressentez un creux d’énergie l’après-midi, une sieste rapide peut restaurer la fatigue corporelle ressentie lors du sommeil interrompu de la nuit précédente. »Une sieste de puissance est tout simplement 20 minutes de sommeil ininterrompu et confortable — ni plus, ni moins.,
restez actif
Il peut sembler contre-intuitif d’aller au gymnase lorsque vous êtes déjà à faible énergie, mais les trois experts disent que rester actif peut vous garder alerte. « Commencer la journée avec votre sang de pompage est la meilleure formule pour l’énergie pour la journée. L’exercice augmente votre taux métabolique de base et se maintiendra pendant des heures après avoir cessé de faire de l’exercice », note le Dr Olmos. Winters ajoute: « cela peut être une promenade ou une danse — assurez-vous simplement de bouger votre corps. C’est un bonus si vous obtenez votre forme physique à l’extérieur. »
la caféine est OK, mais N’en faites pas trop
» allez doucement sur la caféine », prévient Feller., « Oui, cela vous donnera un coup de pouce, mais pour ceux qui sont sensibles aux effets secondaires, en avoir trop peut entraîner une diminution du désir de nourriture, de la nervosité et de la difficulté à dormir. »Le café ou le thé devrait être votre caféine modérée de choix, dit-elle, ajoutant que vous devriez rester loin des boissons énergisantes arrosées de sucre car « les additifs sont plus nocifs qu’utiles. »
appuyez sur Pause sur les grands projets ou décisions
La citation » ne repoussez pas ce que vous pouvez faire aujourd’hui jusqu’à demain » ne s’applique pas lorsque vous êtes privé de sommeil., « Si vous avez une nuit blanche ou si vous avez une énorme dette de sommeil, réfléchissez à deux fois avant de prendre de grandes décisions ou de vous engager dans des processus de réflexion de haut niveau, comme l’analyse, l’évaluation et la planification », explique Winters. « La privation de sommeil ralentit non seulement votre vitesse cognitive, mais diminue également les capacités de pensée constructive et le raisonnement logique. »Alors affinez votre liste de choses à faire, repoussez les tâches non prioritaires à demain et permettez-vous une journée plus facile.
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