kahvakuulan koon valinnassa on otettava huomioon muutamia tekijöitä. Kahvakuula liikkeet voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- Ballististen hissit: Nämä ovat räjähtäviä hissit, kuten keinut, jongleerausta, pätkittäin, puhdistaa ja tossing.
- grinds-kategoriassa on mukana tuulimyllyjä, turkkilaisia nousuja, taivutettuja ja yläpuolisia puristimia.
kun kahvakuulaharjoitukset tehdään kunnolla, ne antavat toiminnallisia tuloksia, parantavat kehonhallintaa ja lyhentävät treeniaikaa., Kahvakuulaharjoitukset ovat yleensä kokovartaloliikkeitä. Tämä tarkoittaa, että käytät enemmän lihaksia, mikä johtaa polttaa enemmän kaloreita.
ohjeet parhaan kahvakuulan Aloituspainon valitsemiseen
käytä painavampaa kahvakuulapainoa ballistisiin nostoihin. Hiomakoneet ovat yleensä hitaampia liikkeitä, joten niihin tarvitaan pienempi Kahvakuula. Tuulimyllyt ja nousut ja liikkeet on toteutettava huolellisesti koko liikeradan ajan. Siksi ne vaativat kevyemmän kellon. Kahvakuulia tarvitaan kaksi eri kokoa, kun opetellaan käyttämään kahvakuulia ja harjoittelemaan niiden kanssa.,
muita huomioon otettavia tekijöitä ovat ikä, kuntotaso, paino ja aiempi kokemus painojen nostamisesta ja voimaharjoittelusta.
Kahvakuulakoot naisille
ballistisissa liikkeissä, kuten nappuloissa, kahvakuulan heilahduksissa ja puhdistuksissa suositellaan, että toimintakyvyttömät naiset, jotka ovat huonossa kunnossa, aloittaisivat painostaan kuudesta kahdeksaan kiloa. Kahvakuulapaino kahdeksasta kahteentoista kilogrammaan ballistisia liikkeitä varten on suositeltava aloituspaino keskivertoaktiiviselle naiselle. Urheilullinen nainen pitäisi aloittaa paino välillä kaksitoista-kuusitoista kiloa.,
valitse Kahvakuula, jota voit lähes vaivattomasti painaa yli noin 8-10 kertaa hallittuihin hiontaliikkeisiin, kuten tuulimyllyihin ja turkkilaisiin nousuihin. On suositeltavaa, että toimeton nainen aloittaa kellolla neljän ja kuuden kilon välillä. Keskivertoaktiivisella naisella painon pitäisi olla kuudesta kahdeksaan kiloa. Urheilullinen nainen voi aloittaa kahvakuulalla, joka painaa kahdeksasta kahteentoista kiloa.
Kahvakuula koot miehille
Monet miehet tapana aloittaa kahvakuula, joka on liian iso ja raskas heille., On tärkeää valita kahvakuulan koko, jonka kanssa on järkevää alkaa treenata, koska kahvakuulan nosto on teknistä ja vaatii huomiota yksityiskohtiin.
ballististen liikkeiden kuin pätkittäin, kahvakuula keinut ja puhdistaa on suositeltavaa, että keskimäärin aktiivinen mies alkaa kuudentoista kilon kahvakuula tai kaksikymmentä-yksi kilogramma. Urheilullinen mies voi aloittaa 16-24 kilon painolla. Jos et koe olevasi tarpeeksi hyvässä kunnossa, voit aloittaa kahdentoista kilon kahvakuulalla.,
valitse Kahvakuula, jota voit lähes vaivattomasti painaa yli noin kahdeksasta kymmeneen kertaa hallittuihin hiontaliikkeisiin, kuten tuulimyllyihin ja turkkilaisiin nousuihin. On suositeltavaa, että toimimaton, huonokuntoinen mies aloittaa kellolla, jonka välissä on kahdeksan kiloa. Keskivertoaktiivisen miehen painon pitäisi olla kahdeksasta kahteentoista kiloa. Urheilullinen nainen voi aloittaa kahdentoista-kahdenkymmenen kilon painoisella kahvakuulalla.
tarvitset kaksi kahvakuulaa, jotka ovat eri painoisia ballistisiin nostoihin ja hiomakoneisiin., Kahvakuulaharjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä, kun sitä käytetään oikein. Ne voivat luoda käsittämätön teho, uskomatonta voimaa ja kestävyyttä, kun tottunut sen täyteen kapasiteettiin.
ota yhteyttä Trifocus Fitness Academy
saadaksesi lisätietoa kahvakuulaharjoittelusta, sinun täytyy tehdä Kahvakuulaohjauskurssimme. Lisätietoja saat tästä linkistä.
