50 Tapoja Tilata Suosikki Ruokaa Ilman lihoo

Useimmat nykyaikaiset naiset ovat yli kiireinen ja ei väliä kuinka paljon meidän nauttia siitä—ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja päivässä lietsoa illallinen joka ilta. Tiedätkö mitä? Ei se mitään! Loppujen lopuksi yksi modernin maailman suurimmista eduista on se, että saumattoman kaltaiset palvelut ovat olemassa, ja voimme tilata melkein mitä tahansa raivausta milloin tahansa ja toimittaa sen suoraan ovellemme. Ainoa ongelma? Terveellisen noutoruoan löytäminen vaatii hieman työtä.,

tyypillisen jakeluruoan suhteen monenlaiset yhteiset keittiöt ovat täynnä vyötärönympärysrobotöörejä, kuten tyydyttynyttä rasvaa, tähtitieteellisiä natriumpitoisuuksia ja ongelmallisia hienostuneita jauhoja. Hyvä uutinen on, että muutamalla fiksulla valinnalla vaivattoman aterian ei tarvitse pilata ruokavaliota.

Read on for your healthy takeout cheat sheet that lines 6 types of common delivery food, and tips to make informed choices for each.

jos tilaat… pizzaa

me kaikki tiedämme, että pizza ei ole parasta meille, mutta se ei todellakaan ole pahinta., On kuitenkin asioita, joita voit tehdä tehdäksesi siitä täydellisen vyötärönympäryksen sabotoijan. Näin voit tehdä tilaamalla pizza terveellistä noutoruokaa vaihtoehto, joka ei täysin riko ruokavaliota.

• pinoon kasvisten päälle. Lisäämällä täytettä, kuten sieniä, parsakaalia, paprikaa, tomaattia, sipulia tai salaattia avulla saat kuitua-rikas edut tuottaa.
• Vältä lihan täytteitä, kuten pepperonia, kinkkua tai makkaraa. Nämä ovat suurelta osin käsitelty, ja täynnä natriumia ja rasvaa.
• Blot!, Jotkut pyörittelevät silmiään Tällä, mutta asiantuntijoiden mukaan öljyn blottaaminen jokaisesta siivusta voi ajella noin 30-40 kaloria. Ei tonni, mutta parempi kuin ei mitään!

• jos voit, Tilaa Täysjyvävehnää tai ohutta kuorta. Tämä tarkoittaa vähemmän valkoisia jauhoja ja vähemmän hiilihydraatteja.

• kokeile syödä salaattia ennen kuin kaivat piirakkaa, joka täyttää sinut.,

jos tilaat… Sushi

Sushi on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tilata—tuoreessa kalassa ja hieman valkoisessa riisissä ei ole mitään hirveän vikaa—mutta tuolla noutomenulla vaanii piileviä sudenkuoppia.

• yhtä maukasta kuin ne ovat, tavalliset tuliset sämpylät tehdään majoneesilla, Philly-sämpylät tehdään suolaisella savustetulla lohella ja kermajuustolla, ja mikä tahansa tempuralla tarkoittaa, että se on uppopaistettu, joten Pysy erossa näistä sämpylätyypeistä.,
• vaikka Kaliforniankääryle ei sinänsä ole epäterveellistä, sen runsas avokadon ja (usein) imitaatiohippujen määrä ei ole paras vaihtoehto, jos syö jo mausteisia sämpylöitä tai jotain paistettua.
• valitse sämpylöiden sekoitus, jossa on vain kalaa ja vihanneksia, kuten kurkkua, retiisiä, skaljonkia tai porkkanaa, ja hemmottele itseäsi yhdellä ”herkkurullalla” kuin mausteista tonnikalaa.
• Jos vähättelet sitä, Pyydä, että sämpylät kääritään riisin sijaan kurkkuun, ja täytä alkuruoat kuten miso-keitto, pieni edamame tai merileväsalaatti.,
• sen sijaan, että dyykkaisit jokaisen palan suolaiseen soijakastikkeeseen, kokeile pyöritellä syömäpuikkosi ensin kastikkeessa ja nosta sitten sushisi—saat silti makua huomattavasti vähemmän natriumia.

jos tilaat… intialaista

intialaista ruokaa on hienoa, että kaikki on niin makuista. On kuitenkin olemassa tiettyjä ruokia, joissa on tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Oikeilla valinnoilla Intialainen voi kuitenkin olla terveellinen, tyydyttävä ateria.,

• Älä aloita samosoja—ne ovat herkullisia, mutta ne ovat myös friteerattua ja—monissa tapauksissa—täynnä tärkkelyspitoisia perunoita.
• vaikka hieman Basmati-riisiä tarvitaan usein intialaisen ruoan kanssa, sitä on helppo liioitella. Rajoita itsesi noin puoli-kuppi (tai suurin piirtein koko nyrkki.)
• Jos haluat mieluummin leipää kuin riisiä, jätä väliin valkoisista jauhoista valmistettu tyhjäkalorinen naan. Valitse sen sijaan roti, joka on kokovehnäversio.
• ”Tikka masala” tarkoittaa, että se on valmistettu runsaasta kermasta ja ghee-voista., Valitse sen sijaan herkullisia tandooriruokia (jotka grillataan tandooriuunissa ja sisältävät runsaasti monimutkaisia mausteita.), Jos haluat jotain kermainen, jotta a-puoli raita, virkistävä kurkku ja jogurtti kastike, joka on paljon vähemmän rasvaa täynnä kuin kermainen ruokia.
• lisää joukkoon proteiinipitoisia kasviksia, kuten kikherneitä (chana masala), pinaattia (saag) tai aromikkaita linssejä (daal.,)

LISÄÄ: Miten Etsiä Laiha Kuvia: 12 Hyödyllisiä Vinkkejä

Meksikolainen ruoka on mausteinen ja täyttävä, mutta voi myös olla täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.

• Pysy erossa uudelleen haudutetuista pavuista, jotka on yleensä täytetty laardilla tai sianlihalla. Sen sijaan, kiinni pieni annos mustapapuja.
• Skip nachot, jotka ovat paistettuja sipsejä, joiden päällä on rasvaista ekstraa, kuten juustoa ja smetanaa.,
• Valitse ruokalaji, joka on kääritty pehmeä tortilla ja varmista, että se on täynnä paljon vihanneksia, flavorful salsa, ja vähärasvaista proteiinia, kuten katkarapuja tai kanaa. Pyydä juustoa kylkeen, jotta voit kontrolloida kuinka paljon ripottelet sisään, ja valitse hieman sydänterveellistä guacamolea rasvaisen smetanan sijaan.
• Jos todella katsot mitä syöt, avaa burritosi tai tacosi ja syö vain täyte.
• Ota se helppoa riisi—jos huomaat, että todella haluat sen, rajoittaa itse palvelevat kokoa nyrkki.,

Jos Olet Tilaamassa… Diner Ruokaa

Tilaamalla paikalliseen kahvilaan tai kahvilan on varmaa, koska siellä on paljon vaihtoehtoja, jotka eivät ole erityisen epäterveellistä, mutta muutamia vääriä valintoja, seurauksena voi olla merkittäviä rasvaa ja kalori-fest.

• ensimmäinen nyrkkisääntö: pyydä aina korvaamaan ranskanperunat, jos tarkkailet ruokavaliotasi. Useimmissa ruokailuruuissa on ranskalaisia ja tilauksessa voi olla yli 700 kaloria. Kokeile sen sijaan höyrytettyä kasvista, sivusalaattia tai tavallista uuniperunaa.,
• Jos tilaat aamiaistyylistä ruokaa, Tartu munavalkoiseen munakkaaseen, joka on täytetty kasviksilla, ja pyydä viipale tomaattia hasisruskeitten sijaan.
• Pysy erossa diner-tonnikalasta tai kanasalaatista, jotka ovat tyypillisesti täynnä hulluja määriä majoneesia. Kokeile sen sijaan grillattua kanaa Pitan päällä tai kalkkunaleipää.
• käy lihajuustohampurilaisen sijaan kalkkunaburgerissa tai vegeburgerissa.
• Päivälliskokoiset salaatit ovat aina varma veto, kunhan ne eivät huku pukeutumiseen. Pyydä aina kastiketta kylkeen ja unohda krutongit, kananmunat tai pekoni., Sen sijaan lisää salaattiin vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa tai katkarapuja.
• Look to Greek-tyyliset ruoat, kuten Chicken Souvlaki. Tämä usein mukana täyte Kreikan puolella salaattia ja jogurtti tzatziki, joten se ei ole yhtä tuskallista luopua pita, jos katsot hiilihydraatteja.

jos tilaat… kiinalaista

kiinalaista noutoruokaa on maine superrasvaisena, mutta muutamalla fiksulla valinnalla voit silti nauttia maukkaista mauista ilman kaikkea kaukaa, suolaa, öljyä ja kaloreita.,

• käy aina paistettujen sijaan höyrytetyillä nyytteillä. Vielä parempi, mennä höyrytettyjä vihanneksia tai katkarapuja nyytit, toisin kuin lihaa.
• Love egg rolls? Kauhoa sisältä ulos ja syö se itse, sillä kuori on uppopaistettu ja täynnä rasvaa.
• Valitse höyrytetty pääruokaa kuten katkarapuja tai kanaa ja vihanneksia (toisin kuin paistettu) ja pyydä kastike puolella. Muista kuitenkin lisätä vitamiini-ja kuitupitoisia bok choy, merkkijono pavut, ja parsakaali sijaan vauva maissi ja vesi kastanjat, jotka ovat vähän ravintoarvoa.,
• Pass on the noodles, joka on valmistettu hienostuneista valkoisista jauhoista ja saapuu usein hukkuen öljyyn.
• Kysy valkoisen sijaan ruskeaa riisiä, joka on kuitumäärältään suurempi.
• Stay (far!) kaukana uppopaistetuista ruokalajeista, kuten kenraali Tso: n kanasta—siinä on usein jopa 1 500 kaloria, huimat 3 200 milligrammaa natriumia ja runsaasti MSG: tä. Yök!
• suurin osa kiinalaisista keitoista ei ole kauheita, kaloripitoisia, mutta niissä on natriumia. Paras vetosi? Syö tofu ja kasvikset kuumasta ja happamasta keitosta tai wontonista tai kahdesta, jos olet oikeasti sillä tuulella,mutta jätä liemi.,

lopuksi kannattaa juoda vettä aina noutoruoalla sokeristen limsojen (tai kemiallisesti täytettyjen ruokavaliolajikkeiden) sijasta. Tämä auttaa huuhtomaan ylimääräisen suolan, jota syöt, ja pitämään sinut nesteytettynä.