¿ha encontrado que cuando estás aburrido en casa, su mente inmediatamente divaga en las grandes maravillas de sus gabinetes de cocina, refrigerador y la despensa? ¿Y después de pulir tu tercer bocadillo en media hora, sigues sintiéndote insatisfecha? Sí, yo también.,
como alguien que acaba de terminar su primer año de universidad y está esperando a que comience su trabajo de verano, estoy trabajando lentamente hacia mi doctorado en bocadillos. # prestigious, yo. Estar encerrado en casa con una inmensa cantidad de tiempo de inactividad significa atender al pozo sin fondo llamado mi estómago.
O es este constante «hambre» todo en mi cabeza? Pensamientos nocturnos, hombre.
entre cada episodio de Netflix que veo y las noticias de las redes sociales, me desplazo sin pensar, me llevo a mi cocina, buscando un nuevo refrigerio para devorar., Mientras que la comida es todo lo que es bueno en este mundo, comer cuando no tiene hambre no es realmente satisfactorio. Preguntándome por qué mi aparente aburrimiento me lleva al gran abismo que es mi cocina, hice lo que cualquier curioso (o aburrido?) persona haría. Recurrí a internet.
¿por Qué Usted no Puede Dejar de Picar
es importante tener en cuenta que el comer es un comportamiento aprendido. La gente está condicionada a comer en ciertos momentos del tiempo., ¿Sabes ese bocadillo de las 4 en punto en el que comes después de un largo día en la escuela o en el trabajo? Bueno, es posible que tenga arraigado en su mente que siempre se supone que debe comer a las 4 en punto. Tal vez un padre lleva a su hijo a tomar un helado cuando está molesto por algo. Si bien Todavía tengo que descubrir algo que el helado no puede arreglar, esto podría enseñarle al niño que comer alivia el dolor emocional, lo que resulta en que recurran a la comida cada vez que están en peligro.,
comer alimentos afecta los niveles de dopamina de un individuo, un neurotransmisor en el cerebro que desempeña un papel importante en el comportamiento motivado por la recompensa. En pocas palabras, la dopamina es la sustancia química del «deseo» del cerebro asociada con la sensación que se obtiene al lograr un objetivo. Y, ¿no queremos sentirnos cumplidos?
se ha encontrado que los alimentos específicos contribuyen a un aumento en los niveles de dopamina. Estos alimentos generalmente se clasifican como»comida chatarra», aquellos con alto contenido de azúcar, grasa y sodio., Y, alimentos como este hacen que el cuerpo libere endorfinas también conocidas como hormonas «sentirse bien». Si tuviera que asumir, cuando estás aburrido, no vas a buscar ese plato de coles de Bruselas. Pero, ¿qué sé yo? No juzgar ni nada
La Universidad de Limerick realizó una serie de estudios que indican que «el aburrimiento conduce a una alimentación poco saludable, ya que ayuda a distraer de la experiencia de aburrimiento desagradable.»
ciertos alimentos están asociados con sentimientos de disfrute y celebración., Quiero decir, hay una razón por la que comemos palomitas de maíz con mantequilla en las películas y pastel cargado de azúcar y helado en las fiestas de cumpleaños. Al comer estos «alimentos chatarra», estamos tratando de evocar una sensación de recompensa que maximiza el placer, algo que comúnmente se asocia con la alimentación emocional.
además de estar vinculado a las emociones, como la tristeza y la ira, la alimentación emocional también se correlaciona con el aburrimiento. Esto se debe a que comer cuando se aburre sirve como un mecanismo de afrontamiento. Picar rompe la monotonía de nuestro aburrimiento, elevando nuestros niveles de dopamina., En otras palabras, vamos a picar continuamente porque nos excita temporalmente una y otra vez.
a Diferencia de hambre física de superficies que poco a poco y puede ser satisfecho por cualquier cosa comestible, emocional hambre viene de repente y crea un antojo por alimentos específicos. ¿Te das cuenta de que después de no comer durante varias horas, casi cualquier cosa suena apetitoso, pero cuando estás aburrido, no puedes dejar de pensar en esas galletas de chispas de chocolate chillin’ en el frasco?, ¿O esa rebanada de pizza al estilo foodporn que viene a través de tu fuente de noticias de Twitter? Eso, amigos míos, es hambre emocional.
cómo combatir el aburrimiento comiendo
1. Identifica tus señales
es crucial tomar nota de las situaciones cuando comes por aburrimiento. Esto le permitirá estar más consciente de cuándo está comiendo innecesariamente y le ayudará a encontrar alternativas saludables a los refrigerios.
¿te sientes hambriento durante una borrachera de Netflix de cuatro horas al final de la tarde? Haga una pausa en su programa de televisión y vaya a dar un paseo., Luego, haz que sea un hábito hacer ejercicio durante esta hora del día con más frecuencia para reemplazar el tiempo que normalmente estarías comiendo por aburrimiento. ¿Te sientes ansioso por comer algo después de la cena mientras miras a través de Instagram por tercera vez en 10 minutos?
Configurar el teléfono a un lado y organizar una habitación. Limpia un cajón del escritorio. Código de Color de su armario. Ordena por orden alfabético los artículos de tu despensa…oh espera, ahora estamos de vuelta en la cocina. Olvídalo.
2., Planee Sus Comidas (y Aperitivos)
Saltarse las comidas te hace sentir demasiado hambrienta, lo que resulta en comer en exceso, o en este caso, la constante de merendar. Al comer en intervalos regulares, promoverá un ciclo de alimentación más saludable, minimizando el consumo adicional de bocadillos. Como alguien que nunca tomó el» desayuno es la comida más importante del día » spiel muy en serio, supongo que debería darle más accesorios.
3., Asegúrese de que está comiendo suficiente proteína y grasa
mientras que las papas fritas pueden satisfacerlo momentáneamente, tendrá hambre en una hora. Al comer alimentos con proteínas y grasas saludables, permanecerá lleno por más tiempo y su atención no se fijará en cuál será su próximo refrigerio. Esto significa comer alimentos como nueces, yogur, granola, y mi favorito personal (y todos los demás descarados millennials): aguacates.
4. Beber (más) agua
innumerables personas tienden a confundir la sed con el hambre., Los síntomas de deshidratación se asemejan a los signos de hambre, y la misma parte del cerebro interpreta las señales de hambre y sed. ¿Hablas de recibir señales contradictorias, amirita? Grítale al hipotálamo.
Antes de que usted escoja a través de su merienda, cajón, trate de beber un vaso de agua y esperar 15 minutos. Si la sensación de supuesto «hambre» disminuye, entonces solo tenías sed. Si no, probablemente tengas hambre. Permiso para merendar: concedido.
5., Cepíllate los dientes
Esta es una forma segura de dejar de comer cuando estás aburrido. Para mí, cepillarme los dientes desencadena una sensación de «me voy a la cama pronto» o «me voy de mi casa en unos minutos.»#oralhygiene, kids.
Me siento menos obligado a comer otro refrigerio si tengo algo que hacer que detenga la continuación de mi comida. Además, la comida y la bebida simplemente no saben tan agradable después de cepillarse los dientes. ¿Alguna vez bebió jugo de naranja inmediatamente después de una limpieza dental? Simplemente no.,
a Pesar de comer bocadillos cuando estás aburrido puede dar placer momentáneo, que calorías vacías llenas de satisfacción sólo puede durar para siempre. Y, por mucho que me gustaría decir que después de realizar una investigación sobre este tema, mi hábito de comer bocadillos innecesarios se disipará por completo, no creo que ese sea el caso.,
para aquellos que pueden relacionarse con esto, todo lo que puede hacer es tratar de ser más consciente de sus «señales de hambre», centrarse en comer sano y reemplazar el aburrimiento comer con actividades que tienen efectos más duraderos y satisfactorios.
por ejemplo, este artículo fue escrito como resultado de mi aburrimiento, y en un intento de evitar que me coma mi quinto refrigerio en una hora. 😉