Depression bei Frauen

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Gefühl, leer, traurig, hilflos? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen, Symptome und Ursachen der weiblichen Depression—und was Sie tun können, um sich zu erholen.

Depressionen bei Frauen verstehen

Depressionen können sich auf jeden Lebensbereich einer Frau auswirken-einschließlich Ihrer körperlichen Gesundheit, Ihres sozialen Lebens, Ihrer Beziehungen, Ihrer Karriere und Ihres Selbstwertgefühls-und werden durch Faktoren wie Fortpflanzungshormone, sozialen Druck und die einzigartige weibliche Reaktion auf Stress erschwert. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind., Frauen leiden ungefähr doppelt so häufig an Depressionen wie Männer, aber Depressionen sind behandelbar und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen.

Natürlich ist der Haken der Depression, dass ein besseres Gefühl Maßnahmen erfordert, aber Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie depressiv sind, ist schwierig. Obwohl Sie möglicherweise nicht viel Energie haben, haben Sie wahrscheinlich genug, um einen kurzen Spaziergang durch den Block zu machen oder zum Beispiel das Telefon anzurufen, um einen geliebten Menschen anzurufen—und das kann ein guter Anfang sein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Aussichten zu verbessern., Es ist wichtig, auch über die Faktoren zu erfahren, die Depressionen bei Frauen verursachen, damit Sie den Zustand direkt angehen, Ihre Depression am effektivsten behandeln und verhindern können, dass sie zurückkommt.

Anzeichen und Symptome einer Depression bei Frauen

Die Symptome einer Depression bei Frauen variieren von leicht bis schwer (schwere Depression) und zeichnen sich durch die Auswirkungen aus, die sie auf Ihre Funktionsfähigkeit haben. Häufige Anzeichen einer Depression sind:

• Gefühle von Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit., Sie haben das Gefühl, dass nichts jemals besser wird und Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
• Sie interessieren sich nicht mehr für frühere Hobbys, Freizeitbeschäftigungen und soziale Aktivitäten, die Sie früher genossen haben.
• Appetitveränderungen führen häufig zu erheblichem Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
• Änderungen in Ihrem Schlafmuster.
• wütend, aufgeregt, unruhig.
• Das Gefühl ermüdet, träge, und entwässert von Energie.
• Probleme beim Konzentrieren, Entscheidungen treffen oder sich an Dinge erinnern.,
• Zunahme von Schmerzen, einschließlich Kopfschmerzen, Krämpfen, Brustspannen oder Blähungen.
• Selbstmordgedanken.

Frauen neigen auch dazu, bestimmte Depressionssymptome häufiger zu erleben als Männer. Dazu gehören:

• Depression in den Wintermonaten (saisonale affektive Störung) aufgrund geringerer Sonneneinstrahlung.
• Symptome einer atypischen Depression, bei der Sie, anstatt weniger zu schlafen, weniger zu essen und abzunehmen, das Gegenteil erleben: übermäßig schlafen, mehr essen (insbesondere raffinierte Kohlenhydrate) und an Gewicht zunehmen.,
• Starke Schuldgefühle und Wertlosigkeit. Sie kritisieren sich hart für wahrgenommene Fehler und Fehler.

Ursachen von Depressionen bei Frauen

Frauen berichten von Depressionen mit viel höheren Raten als Männer., Diese geschlechtsspezifische Ungleichheit kann durch eine Reihe von sozialen, biologischen und hormonellen Faktoren erklärt werden, die für Frauen spezifisch sind.

Prämenstruelle Probleme. Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können die bekannten Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Blähungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und emotionale Reaktivität verursachen. Bei einigen Frauen sind die Symptome schwerwiegend und behindernd und können die Diagnose einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) rechtfertigen., PMDD ist gekennzeichnet durch schwere Depressionen, Reizbarkeit und andere Stimmungsstörungen, die etwa 10 bis 14 Tage vor Ihrer Periode beginnen und sich innerhalb weniger Tage nach Beginn verbessern.

Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit. Die vielen hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, können zu Depressionen beitragen, insbesondere bei Frauen, die bereits einem hohen Risiko ausgesetzt sind. Andere Schwangerschaftsprobleme wie Fehlgeburten, ungewollte Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit können ebenfalls eine Rolle bei Depressionen spielen.

Postpartale depression. Es ist nicht ungewöhnlich, dass neue Mütter den „Baby-Blues“ erleben.,“Dies ist eine normale Reaktion, die innerhalb weniger Wochen nachlässt. Einige Frauen leiden jedoch unter schweren, anhaltenden Depressionen. Dieser Zustand wird als postpartale Depression bezeichnet und wird zumindest teilweise durch hormonelle Schwankungen beeinflusst.

der Menopause und perimenopause. Frauen können während der Perimenopause ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben, das Stadium, das zu den Wechseljahren führt, wenn die Fortpflanzungshormone schnell schwanken. Frauen mit früheren Depressionen haben auch in den Wechseljahren ein erhöhtes Depressionsrisiko.

Die weibliche physiologische Reaktion auf Stress., Frauen produzieren mehr Stresshormone als Männer, und das weibliche Sexualhormon Progesteron verhindert, dass sich das Stresshormonsystem wie bei Männern ausschaltet. Dies kann Frauen anfälliger für Depressionen machen, die durch Stress ausgelöst werden.

Körperbildprobleme, die bei Mädchen während der sexuellen Entwicklung der Pubertät zunehmen, können zu Depressionen im Jugendalter beitragen.

Schilddrüsenprobleme. Da Hypothyreose Depressionen verursachen kann, sollte dieses medizinische Problem immer von einem Arzt ausgeschlossen werden.,

Medikamente Nebenwirkungen von Geburtenkontrolle Medikamente oder Hormonersatztherapie.

Gesundheitliche Probleme. Chronische Krankheiten, Verletzungen oder Behinderungen können bei Frauen zu Depressionen führen, ebenso wie eine Diät oder die Raucherentwöhnung.

Andere häufige Ursachen für Depressionen sind:

• Einsamkeit und Isolation; ein Mangel an sozialer Unterstützung.
• Familiengeschichte der Depression.
• Frühkindliches Trauma oder Missbrauch.
• Alkohol-oder Drogenmissbrauch.
• Eheliche oder Beziehungsprobleme; Ausgleich des Drucks von Karriere und Privatleben.,
• Familienpflichten wie die Betreuung von Kindern, Ehepartnern oder alternden Eltern.
• Diskriminierung bei der Arbeit erleben oder wichtige Ziele nicht erreichen, einen Job verlieren oder wechseln, in den Ruhestand gehen oder den Militärdienst antreten.
• Anhaltende Geldprobleme.
• Tod eines geliebten Menschen oder eines anderen stressigen Lebensereignisses, bei dem Sie sich nutzlos, hilflos, allein oder zutiefst traurig fühlen.,

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen in jedem Stadium des Lebens und aus irgendeinem Grund ernst sind und ernst genommen werden sollten. Nur weil Ihnen gesagt wurde, dass Ihre Symptome ein „normaler“ Teil des Frauseins sind, müssen Sie nicht schweigend leiden. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Depression zu behandeln und sich besser zu fühlen.

Wie man sich besser fühlt Tipp 1: Erreichen Sie soziale Unterstützung

Sie können mit einfachen, aber leistungsstarken Selbsthilfeschritten eine große Delle in Ihrer Depression machen., Sich besser zu fühlen, braucht Zeit und Mühe, wenn Sie sich nicht anstrengen möchten. Aber Sie können dorthin gelangen, wenn Sie jeden Tag positive Entscheidungen für sich selbst treffen und auf die Unterstützung anderer zurückgreifen.

Unterstützung von Menschen zu erhalten, die sich um Sie kümmern, spielt eine wesentliche Rolle bei der Überwindung von Depressionen. Auf eigene Faust kann es schwierig sein, eine gesunde Perspektive aufrechtzuerhalten und die Anstrengung aufrechtzuerhalten, die erforderlich ist, um Depressionen zu überwinden. Gleichzeitig macht es die Natur der Depression schwierig, Hilfe zu erhalten., Wenn Sie depressiv sind, besteht die Tendenz darin, sich zurückzuziehen und zu isolieren, während eine reizbare Stimmung, die durch Depressionen hervorgerufen wird, dazu führen kann, dass Sie sich über Situationen hinwegsetzen, die Sie normalerweise nicht stören und Sie weiter von anderen distanzieren.

Bitten Sie um die Hilfe und Unterstützung, die Sie brauchen, und teilen Sie, was Sie durchmachen, mit den Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen. Sie haben vielleicht Ihre wertvollsten Beziehungen vernachlässigt, aber sie können Sie durch diese schwierige Zeit bringen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden zu vertrauen in, Sie können Hilfe finden, neue Freundschaften aufzubauen—auch wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind.,

So erreichen Sie Unterstützung

Suchen Sie nach Unterstützung von Menschen, bei denen Sie sich sicher und umsorgt fühlen. Die Person, mit der du sprichst, muss dich nicht reparieren können; Sie muss nur ein guter Zuhörer sein—jemand, der aufmerksam und mitfühlend zuhört, ohne abgelenkt zu sein oder dich zu beurteilen.

Machen Sie Face-Time zu einer Priorität. Telefonanrufe, Social Media, und SMS sind großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben, aber sie ersetzen keine gute altmodische persönliche Qualitätszeit., Der einfache Akt, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann eine große Rolle bei der Linderung von Depressionen spielen und ihn fernhalten.

Versuchen Sie, mit sozialen Aktivitäten Schritt zu halten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie depressiv sind, fühlt es sich oft angenehmer an, sich in Ihre Schale zurückzuziehen, aber wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, fühlen Sie sich weniger depressiv.

Wege Finden, andere zu unterstützen. Es ist schön, Unterstützung zu erhalten, aber die Forschung zeigt, dass Sie einen noch größeren Stimmungsschub erhalten, wenn Sie selbst Unterstützung leisten., Finden Sie also Wege-sowohl groß als auch klein—, um anderen zu helfen: Melden Sie sich freiwillig an, seien Sie ein zuhörendes Ohr für einen Freund, tun Sie etwas Nettes für jemanden.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Depressionen bei. Mit anderen zusammen zu sein, die mit Depressionen zu tun haben, kann Ihr Gefühl der Isolation stark reduzieren. Sie können sich auch gegenseitig ermutigen, Ratschläge geben und erhalten, wie Sie damit umgehen sollen, und Ihre Erfahrungen teilen.

Tipp 2: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Dinge tun, die Sie entspannen und mit Energie versorgen., Dazu gehört, einem gesunden Lebensstil zu folgen, zu lernen, wie man besser mit Stress umgeht, Grenzen für das zu setzen, was man tun kann, und lustige Aktivitäten in den Tag zu planen.

Ziel für acht Stunden Schlaf. Depression beinhaltet in der Regel Schlafprobleme; ob Sie zu wenig oder zu viel schlafen, leidet Ihre Stimmung. Aber Sie können einen besseren Schlafplan erreichen, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten annehmen.

Stress in Schach halten. Stress verlängert und verschlimmert nicht nur Depressionen, sondern kann sie auch auslösen., Finden Sie alle Dinge in Ihrem Leben heraus, die Sie belasten, wie Arbeitsüberlastung, Geldprobleme oder nicht unterstützende Beziehungen, und finden Sie Wege, um den Druck abzubauen und die Kontrolle wiederzugewinnen.

Praxis Entspannungstechniken. Eine tägliche Entspannungspraxis kann helfen, Depressionssymptome zu lindern, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie yoga, tiefes atmen, progressive Muskelentspannung oder meditation.

Pflege für ein Haustier. Während nichts die menschliche Verbindung ersetzen kann, können Haustiere Freude und Kameradschaft in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen., Die Pflege eines Haustieres kann Sie auch außerhalb von sich selbst bringen und Ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden—beides starke Gegenmittel gegen Depressionen.

Tun Sie Dinge, die Sie genießen (oder gewohnt sind). Während Sie sich nicht zwingen können, Spaß zu haben oder Vergnügen zu erleben, können Sie sich dazu drängen, Dinge zu tun, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Nehmen Sie ein ehemaliges Hobby oder eine Sportart auf, die Sie früher mochten. Drücken Sie sich kreativ durch Musik, Kunst oder Schreiben aus. Geh mit Freunden aus. Machen Sie einen Tagesausflug in ein Museum, in die Berge oder in den Ballpark.,

Tipp 3: Steh auf und bewege dich

Wenn du deprimiert bist, kann es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, geschweige denn trainieren! Aber Bewegung ist ein starker Depressionskämpfer—und eines der wichtigsten Werkzeuge für die Erholung von Depressionen.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Training bei steigendem Energieniveau und abnehmendem Ermüdungsgefühl genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag gibt Ihnen einen dringend benötigten Schub., Und wenn Sie 30 Minuten nicht schaffen, sind drei 10-minütige Bewegungsausbrüche während des Tages genauso effektiv.

Übung ist etwas, was Sie jetzt tun können, um Ihre Stimmung zu steigern

Ihre Müdigkeit wird sich verbessern, wenn Sie dabei bleiben. Das Training kann schwierig sein, wenn Sie depressiv sind und sich erschöpft fühlen. Aber die Forschung zeigt, dass sich Ihr Energieniveau verbessern wird, wenn Sie dabei bleiben. Übung wird Ihnen helfen, sich energetisiert und weniger ermüdet zu fühlen, nicht mehr.

Finden Sie Übungen, die kontinuierlich und rhythmisch sind., Die meisten Vorteile für Depressionen ergeben sich aus rhythmischen Übungen wie Gehen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport oder Tanzen, bei denen Sie Arme und Beine bewegen.

Fügen Sie ein Achtsamkeitselement hinzu, insbesondere wenn Ihre Depression in einem ungelösten Trauma wurzelt oder von obsessiven, negativen Gedanken gespeist wird. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper während Ihrer Bewegung anfühlt—z. B. das Gefühl, dass Ihre Füße auf den Boden schlagen, oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut oder den Rhythmus Ihrer Atmung.

Paaren Sie sich mit einem Übungspartner., Wenn Sie mit anderen trainieren, können Sie nicht nur Zeit mit Geselligkeit verbringen, sondern auch motiviert bleiben. Versuchen Sie, einem Laufclub beizutreten, einen Wassergymnastik-oder Tanzkurs zu belegen, Tennispartner zu suchen oder sich in einer Fußball-oder Volleyballliga einzuschreiben.

Gehen Sie einen Hund. Wenn Sie keinen Hund besitzen, können Sie sich freiwillig für obdachlose Hunde in einem Tierheim oder einer Rettungsgruppe engagieren. Sie werden nicht nur sich selbst helfen, sondern auch dabei helfen, die Hunde zu sozialisieren und zu trainieren, um sie adoptierbarer zu machen.,

Tipp 4: Essen Sie eine gesunde, depressionsbekämpfende Diät

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gefühle. Einige Frauen finden Ernährungsumstellungen, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die bei der Linderung von Depressionssymptomen helfen können. Dazu gehören:

Salz, ungesunde Fette, Koffein, Zucker/raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol können zur Verbesserung der Depressionssymptome beitragen.

Mahlzeiten nicht überspringen. Wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten gehen, können Sie sich gereizt und müde fühlen, also versuchen Sie, mindestens alle drei bis vier Stunden etwas zu essen.

Steigern Sie Ihre B-Vitamine., Mangel an B-Vitaminen wie Folsäure und B-12 kann Depressionen auslösen. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Bohnen, Hühnchen und Eier. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B-6 zusammen mit Kalzium, Magnesium, Vitamin E und Tryptophan Frauen mit PMDD zugute kommt.

Essen von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung der Stimmung. Die besten Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Thunfisch oder vegetarische Optionen wie Algen, Leinsamen und Walnüsse.,

Sicherstellen, dass Sie genug Eisen bekommen. Niedrige Eisenspiegel können häufige Depressionssymptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten hervorrufen. Eisenreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind rotes Fleisch, Bohnen, Blattgemüse und Trockenfrüchte.

Das Hinzufügen von Kräuterergänzungen kann hilfreich sein. Es wurde festgestellt, dass Primelöl und keusche Baumbeeren bei der Behandlung von PMDD wirksam sind.

Tipp 5: Holen Sie sich eine tägliche Dosis Sonnenlicht

Sonnenlicht kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Ziel für mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag., Entfernen Sie die Sonnenbrille (aber starren Sie niemals direkt in die Sonne) und verwenden Sie bei Bedarf Sonnenschutzmittel.

• Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, trinken Sie Ihren Kaffee draußen, genießen Sie eine Mahlzeit im Freien, beobachten Sie die Menschen auf einer Parkbank oder verbringen Sie Zeit im Garten.
• Verdoppeln Sie die Vorteile des Sonnenlichts, indem Sie draußen trainieren. Versuchen Sie zu wandern, in einem örtlichen Park spazieren zu gehen oder mit einem Freund Golf oder Tennis zu spielen.
• Erhöhen Sie die Menge an natürlichem Licht in Ihrem Haus und Arbeitsplatz, indem Sie Jalousien und Vorhänge öffnen und in der Nähe von Fenstern sitzen.,
• Wenn Sie irgendwo mit wenig Wintersonne leben, versuchen Sie es mit einer Lichttherapie-Box.

Umgang mit dem Winterblues

Die reduzierten Tageslichtstunden des Winters führen zu einer Form der Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. Bei Frauen wird SAD viermal so häufig diagnostiziert wie bei Männern. TRAURIG kann dazu führen, dass Sie sich wie eine ganz andere Person fühlen als im Sommer: hoffnungslos, traurig, angespannt oder gestresst, ohne Interesse an Freunden oder Aktivitäten, die Sie normalerweise lieben., Egal wie schlecht Sie sich fühlen, es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über stabil zu halten.

Tipp 6: Negatives Denken herausfordern

Depression setzt alles negativ in Szene, einschließlich der Art, wie Sie sich selbst und Ihre Erwartungen an die Zukunft sehen. Wenn diese Art von Gedanken Sie überwältigen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Symptom Ihrer Depression ist und diese irrationalen, pessimistischen Einstellungen—bekannt als kognitive Verzerrungen—nicht realistisch sind.,

Frauen neigen auch dazu, zu grübeln, wenn wir depressiv sind, vielleicht stundenlang versuchen, herauszufinden, warum wir so fühlen. Wiederkäuen kann jedoch Depressionen aufrechterhalten oder sogar verschlimmern. Sie können nicht aus diesem pessimistischen Gedankenrahmen ausbrechen, indem Sie sich einfach sagen: „positiv denken.“Oft ist es Teil eines lebenslangen Denkmusters, das so automatisch geworden ist, dass Sie sich dessen nicht einmal vollständig bewusst sind.,

Sie können eine ausgewogenere Denkweise entwickeln, indem Sie die Art negativer Gedanken identifizieren, die zu Ihrer Depression beitragen, und dann lernen, sie durch eine ausgewogenere Denkweise zu ersetzen.

Negative, unrealistische Denkweisen, die Depressionen auslösen

Alles-oder-Nichts-Denken. Wenn ich mir die Dinge in Schwarz-Weiß-Kategorien ohne Mittelweg ansehe („Wenn mir die Perfektion fehlt, bin ich ein totaler Misserfolg.“)

Übergeneralisierung. Verallgemeinernd aus einer einzigen negativen Erfahrung und erwartend, dass sie für immer wahr wird („Ich kann nichts richtig machen.,“)

Der mentale Filter. Positive Ereignisse ignorieren und sich auf das Negative konzentrieren. Die eine Sache zu bemerken, die schief gelaufen ist, anstatt all die Dinge, die richtig gelaufen sind.

Verringerung der positiven. Kommen mit Gründen, warum positive Ereignisse zählen nicht („Er sagte, er hatte eine gute Zeit auf unserem Datum, aber ich denke, er war nur nett.“)

Zu Schlussfolgerungen springen. Negative Interpretationen ohne tatsächliche Beweise machen. Sie verhalten sich wie eine Gedankenleserin („Sie muss denken, dass ich erbärmlich bin“) oder eine Wahrsagerin („Ich werde für immer in dieser Sackgasse stecken bleiben.“)

Emotionales Denken., Zu glauben, dass die Art, wie du dich fühlst, die Realität widerspiegelt („Ich fühle mich wie ein Verlierer. Ich bin wirklich nicht gut!“)

‚Shoulds‘ und ‚ should-nots.“Halten Sie sich an eine strenge Liste dessen, was Sie tun sollten und was nicht, und verprügeln Sie sich, wenn Sie Ihre Regeln nicht einhalten.

Kennzeichnung. Klassifizieren Sie sich anhand von Fehlern und wahrgenommenen Mängeln („Ich bin ein Versager; ein Idiot; ein Verlierer.,“)

Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus

Sobald Sie die destruktiven Denkmuster identifiziert haben, die zu Ihrer Depression beitragen, können Sie sie mit Fragen wie:

• „Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke wahr ist? Nicht wahr?“
• “ Was würde ich einem Freund sagen, der diesen Gedanken hatte?“
• “ Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten oder eine alternative Erklärung?“
• “ Wie könnte ich diese Situation betrachten, wenn ich keine Depression hätte?“

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken durchkreuzen, werden Sie überrascht sein, wie schnell sie zerbröckeln., Zum Beispiel der negative Gedanke: „Mein Chef hasst mich. Er gab mir diesen schwierigen Bericht zu vervollständigen“, könnte ersetzt werden durch: „Mein Chef muss viel Vertrauen in mich haben, um mir so viel Verantwortung zu geben.“Wenn Sie negative Gedanken herausfordern, entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und helfen, Ihre Depressionen zu lindern.

Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe

Wenn Sie nicht ausreichend von Selbsthilfebehandlungen profitieren, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen., Während Frauen, die an Depressionen leiden, auf die gleichen Behandlungsarten ansprechen wie Männer, werden bei Frauen häufig spezifische Aspekte der Behandlung modifiziert. Frauen benötigen auch häufiger eine gleichzeitige Behandlung für andere Erkrankungen wie Angstzustände oder Essstörungen.

Therapie. Die Gesprächstherapie ist eine äußerst wirksame Behandlung von Depressionen. Es kann Ihnen die Fähigkeiten und Erkenntnisse vermitteln, um Depressionssymptome zu lindern und zu verhindern, dass Depressionen zurückkommen. Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Auswahl eines Therapeuten zu beachten sind, ist Ihre Verbindung zu dieser Person., Der richtige Therapeut wird ein fürsorglicher und unterstützender Partner in Ihrer Depressionsbehandlung und Genesung sein.

– Medikamente. Antidepressiva können helfen, einige Symptome von Depressionen bei Frauen zu lindern, aber es wird das zugrunde liegende Problem nicht heilen. Aufgrund weiblicher biologischer Unterschiede erhalten Frauen im Allgemeinen niedrigere Dosen von Antidepressiva als Männer. Frauen haben auch häufiger Nebenwirkungen, daher sollte jeder Medikamentenkonsum genau überwacht werden., Verlassen Sie sich nicht auf einen Arzt, der nicht in psychischer Gesundheit geschult ist, um sich über Medikamente zu informieren, und denken Sie daran, dass Medikamente am besten funktionieren, wenn Sie auch einen gesunden Lebensstil ändern.