søvnløse nætter sker med de bedste af os. Måske du kastede og vendte hele natten lang, var op med at arbejde på en presserende deadline eller havde lidt for meget sjov fejrer aftes, og det spiste i din shuteye. Uanset hvad der er tilfældet, er virkeligheden, at du stadig skal møde den næste dag på lidt eller ingen søvn og stadig fungere på et acceptabelt niveau.
“Når du ikke får nok søvn, fungerer din hjerne ikke med optimal hastighed,” siger Leigh Wininters, en neurovidenskabsmand og wellellness-ekspert., “Hjerneafbildningsundersøgelser viser, at søvnmangel resulterer i reduceret blodgennemstrømning til områder af hjernen, som den præfrontale Corte., der er ansvarlig for tankeprocesser på højere niveau som arbejdshukommelse. Det er også sandsynligt, at gøre dig mere irritabel og tilbøjelig til humørsvingninger.”
at komme igennem dagen er helt sikkert en kamp. Når det er sagt, er det stadig muligt at komme igennem og gøre det så produktivt som muligt, indtil du endelig er i stand til at gå ned i din madras søde blødhed.,
Sid ved et vindue eller gå udenfor
“naturen er en af vores mest underudnyttede selvresutter både fysiologiske og psykologisk,” bemærker Wininters. “At forbinde med naturen og være i frisk luft kan få dig til at føle dig mere vågen. At få noget naturligt sollys hjælper også med at opretholde døgnrytmer, hvilket vil hjælpe med at få din søvnplan tilbage på sporet.”Hun tilføjede, at mens blåt bølgelængdelys-som det, der udsendes af vores telefoner og computere — kan efterligne naturligt lys, kan det faktisk at være i naturen reducere din puls og stressniveauer og mentalt styrke dig.,
Modstå Sukker, Kulhydrater og Forarbejdede Fødevarer
Din trætte krop tørster en let fordøjeligt og hurtigt højt, men så højt kommer en gnarly crash, har advaret om, registreret diaetetiker Maya Feller. “Spring over de ultraforarbejdede fødevarer og drikkevarer,” råder hun. “De lyder måske godt i øjeblikket, men vil sandsynligvis give et rush af usustained energi, der kan efterlade dig mere træt og sulten. Det er en cyklus, som din allerede trætte krop ikke har brug for.,”
Prioriter afbalancerede måltider og Snacks
Du skal spise afbalancerede måltider hver dag, men det bliver dobbelt vigtigt på dage, hvor du er helt udslettet. “Opret måltider, der leverer alle makronæringsstoffer fra hele og minimalt behandlede kilder,” siger Feller. “En god frokost ville være en servering af fisk — eller virkelig ethvert protein efter eget valg — med en overdænge side af greener toppet med nødder og frø.”En optimal eftermiddagsmad, tilføjer hun, kunne være en skive traditionelt mørkt pumpernickel-brød toppet med avocado og hummus., “Frokosten leverer magert protein sammen med et boost af phytonutrienter fra greenerne; snacken leverer et fiberrigt fuldkorn med plantebaserede fedtstoffer og vitaminer og mineraler,” forklarer hun.
spring ikke over måltider
på den note: glem ikke at spise helt. Det kan glide dit allerede groggy sind, så opret en advarsel på din telefon, hvis du skal. “At springe måltider over fører til glukosedips og øget humør,” bemærker Feller. Spar din officemate og familie den ekstra dosis crankiness og skære ud tid til at cho.ned.,
Power Nap, Hvis Du Skal
“En powernap kan være af værdi, når der er en lejlighedsvis afbrydelse af den normale tidsplan for søvn,” siger Dr. Steven Olmos, der er bord-certificeret i søvn-relaterede lidelser. “Det største pres på at sove er 4 AM og 4 pm, så hvis du føler en eftermiddagsdyp i energi, kan en hurtig lur genoprette kroppens træthed, der mærkes med den foregående nats afbrudte søvn.”En PO .er nap er simpelthen 20 minutters uafbrudt, behagelig søvn — Ikke mere, ikke mindre.,
Bliv aktiv
det kan virke ulogisk at ramme gymnastiksalen, når du allerede er lav på energi, men alle tre eksperter siger, at det at være aktiv kan holde dig opmærksom. “At starte dagen med din blodpumpe er den bedste formel for energi for dagen. Træning øger din kernemetabolisme og vil opretholde i timevis, efter at du holder op med at træne,” bemærker Dr. Olmos. Wininters tilføjer: “det kan være en gåtur eller danse rundt — bare sørg for at bevæge din krop. Det er en bonus, hvis du får din kondition på udenfor.”
koffein er OK, men overdriv det ikke
“gå let på koffein,” advarer Feller., “Ja, det vil give dig et løft, men for dem, der er følsomme over for bivirkningerne, kan det at have for meget føre til det nedsatte ønske om mad, jitters og søvnbesvær.”Kaffe eller te bør være din modererede koffein af valg, siger hun og tilføjer, at du skal holde dig langt væk fra sukker-doused energidrikke, fordi “tilsætningsstoffer er mere skadelige end nyttige.”
tryk på Pause på store projekter eller beslutninger
citatet” skub ikke af hvad du kan gøre i dag til i morgen ” gælder ikke, når du er søvn berøvet., “Hvis du trak en all-nighter eller har en enorm søvngæld, skal du tænke to gange om at tage store beslutninger eller engagere dig i tankeprocesser på højt niveau, som at analysere, evaluere og planlægge,” siger Wininters. “Søvnmangel bremser ikke kun din kognitive hastighed, men reducerer også konstruktive tænkningsevner og logiske resonnementer.”Så Finjuster din opgaveliste, skub ikke-prioriterede opgaver til i morgen og tillad dig selv en lettere dag.
klar til at få flere??? S?, LÆS DISSE OG HVILE BEDRE
- 7 Måder til rent Faktisk at Komme i Seng En Time Tidligere i Aften
- Hvorfor Manglende Søvn Koster Os Milliarder af Dollars
- 8 Sove Fejl, Du Kan Lave i Aften
- Dette Er, Hvordan du Holder en Søvn-Dagbog til rent Faktisk at Forbedre Din Søvn
- “jeg Droppede Skærme I Seng, Men At ‘s Ikke den Eneste Grund til, at jeg Sover Bedre’
Ønsker du flere tips som disse? NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Facebook, Instagram og T .itter tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook og Instagram.