Motion kan være adgangsbilletten til et mere aktiv sexliv, men vi taler om regelmæssige cardio og styrke træning, ikke målrettet “penis øvelser.”Forskning viser, at selv en lille smule fysisk aktivitet — svarende til at gå 30 minutter om dagen et par gange om ugen — kan sænke risikoen for erektil dysfunktion.
hvorfor er motion sådan et effektivt middel til forebyggelse af erektil dysfunktion?,
“For mænd, der har svigtende erektion af penis er et barometer for, hvad der sker i resten af kroppen,” forklarer urolog Wayne Hellstrom, MD, professor i urologi ved Tulane University School of Medicine i New Orleans.
nøglen til alt dette er endotelet, den indre foring af blodkar, der hjælper blodet med at flyde glat. Regelmæssig motion har vist sig at forbedre den måde, endotelet fungerer på. Endotelet leder blodkarrene i hjertet og penis, forklarer dr., Hellstrom, men blodkarrene i penis er omkring en tredjedel af størrelsen af dem i hjertet. Så hvis du ikke har erektioner på grund af vaskulære problemer, indikerer det, at du også er i fare for hjerteproblemer.
den nederste linje er, at det at tage skridt til at holde dit endotel sundt vil hjælpe dig med at forhindre eller reducere din erektil dysfunktions risiko. At være mere fysisk aktiv er vigtig for sundheden i dit endotel og derfor for sundheden i dit hjerte og din penis.,
opbygning af dit træningsprogram
fordelene ved motion for dine blodkar varer kun, så længe du fortsætter med at træne regelmæssigt. Eksperter anbefaler, at mænd, der ønsker at forhindre impotens, gør en langsigtet forpligtelse til at udøve. Her er nogle tips til at huske:
- Vælg aktiviteter, du nyder. Dit træningsprogram behøver ikke at være detaljeret. Faktisk har undersøgelser vist, at bare at gå hurtigt hver dag i mindst tre måneder forbedrer sundheden for dine blodkar betydeligt. Målet er at være aktiv de fleste dage i ugen., Hvis du foretrækker basketball, det er fint — bare holde op den fulde domstol pressen.
- Spice det op med vægttræning. Aerob træning såsom gåture, svømning og jogging er godt for dine blodkar, men modstandstræning har også vist sig at forbedre endotelfunktionen. En blanding af begge kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og holde dig interesseret i din træningsrutine.
- lad ikke din alder stoppe dig. Erektil dysfunktion er mere almindelig, når mænd bliver ældre, men på samme tid har almindelig træning vist sig at bekæmpe virkningerne af alder på blodkar.,Check ind med din læge, hvis du ikke har været fysisk aktiv i et stykke tid. Det er en god ide at få din læge godkendelse — og måske nogle ekstra træningstips — hvis du starter et træningsprogram fra bunden.
Den Tvivlsomme Påstande om Såkaldte Penis Motion
Som du søger efter løsninger til impotens, vil du uden tvivl løbe ind i mandlige ekstraudstyr anbefalinger, eventuelt tyder på penis øvelse for at forbedre dine erektioner.
Penisøvelse “lyder måske godt,” siger Hellstrom, “men jeg tror ikke, at der er data, der understøtter det.,”
udtrykket” penisøvelse ” henviser faktisk til øvelser kendt som bækkenbund eller Kegel øvelser, hvor en mand fokuserer på at styrke musklerne, der styrer strømmen af urin og ejakulation. Disse øvelser anbefales ofte til mænd, der er ved at komme sig efter prostatacancerbehandling, har problemer med ejakulation eller har svært ved at holde deres urin, men de ser ikke ud til at hjælpe erektil dysfunktion.