Hvorfor gør mit knæ ondt at gå ned ad Trin?

uanset Om du har trapper i hjemmet eller ej, klatring trin i dagligdags situationer er uundgåelige. Uanset om det er et sæt trin eller træder ned fra en kantsten, kan denne ret rudimentære opgave være udfordrende. Overraskende kan nogle individer klatre trin som en mester, men nedstigningen er en anden historie., Sammenlignet med stigende trin placerer nedstigningen faktisk større kræfter gennem knæet.(1) Dette gælder især på undersiden af din knæskal, kendt som din patellofemoral LED. Gå ned ad trappen kan sætte op til 346% af din kropsvægt gennem din knæskallen i forhold til at gå op ad trappen, hvilket sætter 316% af din kropsvægt og normal gang, som kun sætter 261% af din kropsvægt.(2) for at sætte dette i perspektiv placerer en person, der vejer 185 pund, næsten 650 pund kraft gennem knæskallen, mens han går ned ad trappen., Derudover vil alt, der forstyrrer bevægelsen af knæskallen, helt sikkert lokalisere disse kræfter. To centrale principper for at modtage kraft er: maksimere overfladeareal og lastning Sats. Flere faktorer kan ændre disse principper til det værre. Mangel på ankel, knæ eller hofte bevægelsesområde, fleksibilitet, styrke og balance kan alle øge kraften fordelt gennem knæet.

bevægelsesområde, der kræves til både stigende og faldende trapper, er meget større end det, der kræves for at gå på jævn jord., I gennemsnit kræves yderligere 10-20 grader af sagittal flybevægelse ved hver nedre ekstremitet (ankel, knæ, hofte) sammenlignet med at gå.(3) tab af bevægelsesområde på grund af tidligere skade (dvs.ankelforstuvning eller brud) kan ændre hele systemet og overføre ansvaret fra ankelen til knæet. Forskning tyder på, at en manglende ankel og knæ sagittal plan bevægelse (fleksion og ekstension), som vi alder kan der kompenseres for ved frontal-og tværgående plan bevægelse (bortførelse/adduktion og intern/ekstern rotation) på hofte og bækken.,(3) bevægelse ved knæ og bækken påvirker i sidste ende knæet og trækker det ind i områder, der forårsager skade.

for at tilføje fornærmelse mod skade fortsætter aldring med at arbejde imod os. Når vi “får erfaring i livet”, falder mobilitet, styrke og balance, hvilket yderligere påvirker vores evne til at forhandle om vores miljø uden at udnytte vores bevægelse til sammenbrud. Faktisk, ud over 50 år, muskelstyrke falder med en hastighed på omkring 10% pr årti.(4) af denne grund opfattes trappeforhandling som en af de vanskeligste opgaver i forbindelse med aldring og blandt de største årsager til fald.,(5) Denne overdrevne bevægelse kræver yderligere styrke i hoftemusklerne, primært hofteabduktorer og eksterne rotatorer for at opretholde stabilitet, hvilket gør trappeforhandling og endnu vanskeligere opgave. Forskning tyder anterior knæsmerter under trappe forhandling er i overensstemmelse med forsinket indtræden af muskelaktivitet og svaghed af en vigtig hoftemuskel, gluteus medius.(6) Lad os tænke over det… svaghed og forsinket aktivitet i hoftemusklerne var i overensstemmelse med knæsmerter under trappeforhandling. Ligesom manglende ankelbevægelse kan resultere i knæsmerter, følger hoftesvaghed efter.,

smerter i Knæet er en fælles klage i alle aldersgrupper; de tre mest almindelige årsager, der er knyttet til faldende trapper omfatter patellofemoral smerte syndrom (som regel lokaliseret til den forreste del af knæet), chrondromalacia patella (forreste knæsmerter mere almindelig hos kvinder og yngre personer) og slidgigt (degenerative forandringer oftest ses hos ældre individer).

undgå at forværre dit knæ.

det første mål er at “stille knæet.”Brug af is og hvile kan ofte ændre tidevandet af en smertefuld knæ., Det er også vigtigt at begrænse den skærpende faktor i din knæsmerter (trappeklatring, gå, løbe), i det mindste midlertidigt. Du skal stoppe med at “stikke blå mærker”, hvis du ønsker at helbrede.

Vælg dine øvelser omhyggeligt.

Knæforlængelsesmaskiner bør undgås. For det første ser siddende knæforlængelse ikke ud som livet. For det andet er der en betydelig mængde stress på det forreste knæ, når du udfører denne øvelse. Sikrere aktiviteter omfatter svømning, cykling og langrend, som kan hjælpe med at styrke den indre muscleuadriceps muskel uden at forværre dine symptomer., En balance mellem fleksibilitet, styrkelse og balance er et godt sted at starte. Det kan være nødvendigt at konsultere en fysioterapeut for at bestemme den potentielle årsag til din knæsmerter.

kontroll .r skoens slid

brug af korrekt fodtøj vil absorbere mere stød og beskytte dit knæ. Personer, der over pronate er tilbøjelige til at have en fladtrykt bue ved deres fod, som placerer mere stress på knæet. I dette tilfælde kan foreskrevne ortotika være en mulighed.,

styrke-og fleksibilitetstræning

Hoftestyringsøvelser (gluten), knæforstærkningsøvelser (muscleuadriceps-muskelen) samt ankelforstærkning er vigtig for at reducere kræfter placeret på knæet. Strækøvelser for musklerne i hofte, knæ og ankel er afgørende, da stramme muskler (specifikt kalven, hamstring og ITB) kan føre til problemer med sporing af knæskallen.

vægtstyring

nu er det et godt tidspunkt at kaste de ekstra pund, du har ønsket at tabe., For hvert pund kropsvægt udøves yderligere 5 pund tryk på knæene, når de falder ned.8 Et vand-eller cykelprogram med langsom progression til vægtbærende træning kan være nødvendigt.

for at konsultere en fysioterapeut om dine knæsmerter, klik på linket nedenfor for at planlægge dit gratis opdagelsesbesøg hos Buffalo Rehab Group.

Planlæg Din Gratis Høre Her