har du nogensinde finde, at når du er keder sig derhjemme, dit sind straks vandrer ud i de store vidundere i dine køkkenskabe, køleskab og spisekammer? Og efter at du har poleret din tredje snack om en halv time, er du stadig utilfreds? Ja, også mig.,som en, der lige er færdig med deres første år på college og venter på, at deres sommerjob begynder, arbejder jeg langsomt mod min ph.d. i snacking. prestigefyldt. At være buret inde hjemme med en enorm mængde af nedetid betyder tendens til bundløs pit kaldet min mave.
…eller er denne konstante “sult” alt i mit hoved? Sen nat tanker, mand.mellem hver netfli. – episode, Jeg ser, og sociale medier nyhedsfeed ruller jeg tankeløst igennem, Jeg tager til mit køkken og søger efter en ny snack at fortære., Mens mad er alt, hvad der er godt i denne verden, er det ikke virkelig tilfredsstillende at spise, når man ikke er sulten. Spekulerer på, hvorfor min tilsyneladende kedsomhed fører mig til den store afgrund, der er mit køkken, jeg gjorde hvad enhver nysgerrig (eller keder mig?) person ville gøre. Jeg vendte mig til internettet.
Hvorfor Kan Du ikke Stoppe Mellemmåltider
Det er vigtigt at bemærke, at det at spise er en tillært adfærd. Folk er betinget af at spise på bestemte øjeblikke i tiden., Du ved, at 4 klokken snack du cho?ned på efter en lang dag i skole eller arbejde? Nå, du har måske det indgroet i dit sind, at du altid skal spise klokken 4. Måske tager en forælder deres barn ud for is, når de er forstyrrede over noget. Mens jeg endnu ikke har opdaget noget, som IS ikke kan løse, kan dette lære barnet at spise lindrer følelsesmæssig smerte, hvilket resulterer i, at de vender sig til mad, når de er i nød.,
spise mad påvirker individets niveauer af dopamin—en neurotransmitter i hjernen, der spiller en vigtig rolle i belønningsmotiveret adfærd. For at sige det enkelt er dopamin hjernens” ønske ” kemikalie forbundet med den følelse, du får, når du opnår et mål. Og ønsker vi ikke alle at føle os dygtige?
det har vist sig, at specifikke fødevarer bidrager til en stigning i dopaminniveauer. Disse fødevarer er generelt kategoriseret som”junkfood” —dem med højt indhold af sukker, fedt og natrium., Og fødevarer som dette får kroppen til at frigive endorfiner aka “føle sig godt” hormoner. Hvis jeg skulle antage, at når du keder dig, rækker du ikke efter den tallerken rosenkål. Men hvad ved jeg? Ikke at dømme eller noget…
University of Limerick, der er gennemført en række undersøgelser, der viser, at “kedsomhed fører til usund spise, da det hjælper til med at aflede opmærksomheden fra det ubehagelige kedsomhed oplevelse.”
visse fødevarer er forbundet med følelser af nydelse og fest., Jeg mener, der er en grund til, at vi spiser buttery popcorn i biografen og sukkerbelastet kage og is til fødselsdagsfester. Ved at spise disse “junk foods” forsøger vi at fremkalde en følelse af belønning, der maksimerer glæde—noget der ofte er forbundet med følelsesmæssig spisning.
ud over at være bundet til følelser, som tristhed og vrede, er følelsesmæssig spisning også korreleret med kedsomhed. Dette skyldes, at det at spise, når man keder sig, fungerer som en mestringsmekanisme. Snacking bryder op monotoni af vores kedsomhed, hæve vores niveauer af dopamin., Med andre ord vil vi løbende snack, fordi det gør os midlertidigt spændte igen og igen.
i modsætning til fysisk sult, der overflader gradvist og kan tilfredsstilles ved næsten alt spiseligt, kommer følelsesmæssig sult pludselig og skaber et ønske om specifikke fødevarer. Bemærker du, at efter at du ikke har spist i flere timer, lyder næsten alt appetitvækkende, men når du keder dig, kan du ikke stoppe med at tænke på de chokoladechipkager, der chillin’ i krukken?, Eller at foodporn-esque udsnit af pizza, der kommer på tværs af din Twitter-newsfeed? Det, mine venner, er følelsesmæssig sult.
Sådan bekæmpes kedsomhed spisning
1. Identificer dine signaler
det er vigtigt at være opmærksom på situationerne, når du spiser af kedsomhed. Dette giver dig mulighed for at være mere opmærksom på, når du unødigt spiser, og hjælpe dig med at finde sunde alternativer til snacking.
følelse ravenous i løbet af en fire timers Netfli?binge sent på eftermiddagen? Pause dit TV-SHO.og gå en tur., Derefter gør det til en vane at få motion i løbet af denne tid af dagen oftere for at erstatte den tid, du normalt ville snacking ud af kedsomhed. Feeling antsy at gnaske på noget efter middagen, som du ser gennem Instagram for tredje gang i 10 minutter?
Sæt telefonen til side og organiser et værelse. Rengør en skrivebordsskuffe. Farvekode dit skab. Alphabetizee dine pantry elementer…Åh vent, nu er vi tilbage i køkkenet. Glem det.
2., Planlæg dine måltider (og Snacks)
spring over måltider får dig til at føle dig alt for sulten, hvilket resulterer i overspisning eller i dette tilfælde konstant snacking. Ved at spise med jævne mellemrum vil du fremme en sundere spisecyklus, hvilket minimerer yderligere snackforbrug. Som en, der aldrig tog “morgenmad er dagens vigtigste måltid” spiel meget alvorligt, formoder jeg, at jeg skulle give det flere rekvisitter.
3., Sørg for, at du spiser nok Protein og fedt
mens kartoffelchips muligvis tilfredsstiller dig et øjeblik, vil du være sulten om en time. Ved at spise mad med sundt protein og fedt, vil du forblive fuld længere, og din opmærksomhed vil ikke blive rettet på, hvad din næste snack vil være. Det betyder at spise mad som nødder, yoghurt, granola og min (og alle andre skamløse tusindårs) personlige favorit: avocadoer.
4. Drikke (mere) vand
utallige mennesker har en tendens til at forvirre tørst efter sult., Symptomer på dehydrering ligner tegn på sult, og den samme del af hjernen fortolker både sult og tørstsignaler. Tale om at få blandede signaler, amirite? Råb ud til hypothalamus.
før du vælger gennem din snackskuffe, skal du prøve at drikke et glas vand og vente 15 minutter. Hvis følelsen af formodet” sult ” falder, så var du bare tørstig. Hvis ikke, er du sandsynligvis sulten. Tilladelse til snack: givet.
5., Børste dine tænder
Denne er en sikker måde at stoppe dig selv fra at spise, når du keder dig. For mig udløser børstning af mine tænder en følelse af “jeg går snart i seng” eller “jeg forlader mit hus om et par minutter.”#oralhygiene, børn.
Jeg føler mig mindre tvunget til at spise en anden snack, hvis jeg har noget at gøre, der stopper fortsættelsen af min spisning. Plus, mad og drikke smager bare ikke så behageligt efter børstning af tænderne. Nogensinde drikke appelsinjuice umiddelbart efter en tandrensning? Bare nej.,
Selv om at spise snacks, når du keder dig kan give dig øjeblikkelig nydelse, at tomme kalorier-fyldt tilfredshed kan kun vare så længe. Og så meget som jeg gerne vil sige, at efter at have undersøgt dette emne, vil min vane med unødvendig snacking helt forsvinde, tror jeg ikke, det vil være tilfældet.,
for dem, der kan forholde sig til dette, er alt hvad du kan gøre at forsøge at være mere opmærksom på dine “sult-signaler”, fokusere på at spise sundt og erstatte kedsomhed med aktiviteter, der har mere langvarige, opfyldende effekter.for eksempel blev denne artikel skrevet som et resultat af min kedsomhed og i forsøg på at forhindre mig i at spise min femte snack om en time. 😉