Grøn te er en sund kraftcenter, der har taget verden med storm. Det blev først brugt i Kina som en medicinsk urt. I moderne tid er det blevet en sund eliksir, som millioner af amerikanere forbruger hver dag. I dag har forskere og forskere afsluttet tusinder af undersøgelser af dens effektivitet i sundhedsvæsenet. For at læse om alle disse fordele, Klik her.
generelt betragtes det som en af de sikreste og sundeste drikkevarer at forbruge., Der er dog stadig et par ting, man skal huske på, når man drikker grøn te. Der er flere bivirkninger, selv om mange af dem er sjældne. De fleste af disse bivirkninger påvirker personer, der er følsomme over for koffein eller tanniner. De fleste tedrikkere oplever få, hvis nogen, bivirkninger, når de drikker te. For dem, der oplever bivirkninger, skal du altid forbruge moderat og undgå drikken, hvis du er følsom over for koffein. Læs videre for at finde ud af mere om grøn te, dens bivirkninger, og hvordan man kan nyde sikkert.
Leder du efter de bedste grønne te?, Tjek vores samling af de lækreste premium grøn te lige her.
Om Grøn Te
Grøn te er lavet på den te planten kendt som Camellia sinensis, ligesom andre sande teer som sort te, hvid te og oolong te. Det er en af de mindst forarbejdede ægte te. Alle ægte te indeholder koffein og grøn te er ingen undtagelse. Det har været brugt i århundreder som et lægemiddelværktøj i Ayurveda fra Indien og traditionel kinesisk medicin til behandling af alt fra feber til hjertesygdomme.,
grøn te kan prale af sundhedsmæssige fordele, der inkluderer accelereret vægttab, kræftforebyggelse og blodtryksfordele. Det har også vist sig at forebygge neurologiske sygdomme som Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Grøn te er også blevet fremmet som et alternativ til kaffe for folk, der forsøger at reducere deres koffein indtagelse. Det skyldes, at grøn te indeholder en aminosyre kendt som L-theanin, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og bremser absorptionen af koffein. Dette udjævner energisparket, så du ikke får jitters.,
forskning viser, at grøn te kan hjælpe med at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at nedsætte LDL-kolesterol og forbedre blodgennemstrømningen i blodkar. Disse fordele skyldes i vid udstrækning de antiinflammatoriske egenskaber ved grøn te. Langsigtet forbrug af grøn te har også været forbundet med en lavere risiko for visse typer kræft, herunder prostatacancer. Grøn te hjælper dig med at tabe sig ved at fremskynde fedto .idation og er et populært vægttab supplement.drikke grøn te hjælper også med at eliminere frie radikaler, der kan forårsage o .idativ stress., O .idativ skade har været forbundet med en række lidelser fra nedsat insulinfølsomhed, der kan føre til type 2-diabetes og forskellige typer celleskader.
kemisk Makeup
de vigtigste kemiske forbindelser i grøn te er epigallocatechingallat (EGCG), l-theanin, kalium, jern, calcium og koffein. Koffeinindholdet i grøn te er omkring 35 milligram for hver 8 ounce kop, hvilket betragtes som moderat. L-theaninen, der findes i grøn te, er ansvarlig for den glatte, stabile levering af koffein uden pigge i blodsukkeret., Grøn te indeholder B-vitaminer samt tanniner og folinsyre.
produktion
grønne teblade plukkes og opvarmes for at forhindre o .idation. De tørrede blade rulles derefter for at lave standardgrøn te eller formalet for at lave matcha grøn te. Der er to hovedvarianter af grøn te, der er kendetegnet ved deres produktion enten i Kina eller Japan. Kinesiske grønne te blade brændes under tørringstrinnet i produktionsprocessen. Dette resulterer i grøn te, der er toasty ogsyoodsy i smag. Japanske grønne te dampes under tørringsprocessen., Japanske grønne te har en tendens til at være mere vegetabilske, blomster og søde end deres kinesiske kolleger. Begge typer grøn te bruges ofte som base i urtete.
Grøn Te Bivirkninger
Mens de drikker te anses for mest sikkert for voksne, er der få bivirkninger til at holde i tankerne. De fleste bivirkninger af grøn te forbrug kan undgås ved at forbruge kun moderate mængder., Mange af disse bivirkninger forekommer kun, når de indtages i enorme mængder—noget de fleste tedrikkere ikke gør. For de fleste mennesker ville det være en udfordring at forbruge mængden af grøn te, der kræves for at udløse disse bivirkninger. Visse personer med følsomhed over for ingredienser i grøn te bør dog også undgå denne drik. Hovedforbindelsen i grøn te, der forårsager reaktioner hos følsomme individer, er koffein. Det er vigtigt at erkende, at de fleste af disse bivirkninger kan tilskrives den milde mængde koffein i grøn te., Generelt, hvis du drikker en kop kaffe uden disse symptomer, er det usandsynligt, at du oplever negative bivirkninger ved at drikke grøn te.
maveproblemer
grøn te kan forårsage maveirritation, når den brygges for stærkt eller indtages på tom mave (1). Grøn te indeholder tanniner, der kan øge mængden af syre i din mave. Overskydende syre kan føre til fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse, syre refluks, og kvalme. Brygning af grøn te med for varmt vand kan forværre disse bivirkninger. Bryg din grønne te med vand mellem 160 og 180 F.,
grøn te kan også forårsage diarr., når den indtages i store mængder. Koffein producerer en afførende virkning, da det stimulerer tyktarmsmusklerne til at trække sig sammen og frigive oftere. Dette resulterer i hyppigere ture til badeværelset og kan forårsage forstyrret mave. Hvis du lider af irritabelt tarmsyndrom, skal du undgå grøn te.
for at undgå disse bivirkninger må du ikke drikke grøn te på tom mave. I stedet forbruge grøn te efter hvert måltid. Hvis du lider af sur reflukssygdom, mavesår, undgå grøn te, da det kan øge surhedsgraden.,
hovedpine
grøn te kan forårsage hovedpine hos visse personer, da det indeholder koffein (2). Folk, der lider af migræne, kan forbruge grøn te lejlighedsvis. Du bør dog undgå at drikke grøn te hver dag, hvis du lider af daglig hovedpine. Hvis du har koffeinfølsomhed, skal du undgå at drikke grøn te.
problemer med at sove
grøn te indeholder en forbindelse, der er antithetisk at sove: koffein. Grøn te indeholder kun små mængder koffein, men kan stadig forårsage problemer med at sove for mennesker, der er følsomme over for koffein., Dette skyldes det faktum, at kemiske forbindelser i grøn te forhindrer frigivelse af hormoner som melatonin, som hjælper i søvn.
grøn te indeholder også l-theanin, et kemikalie, der hjælper med at fremkalde ro, men øger også årvågenhed og fokus—noget der kan forstyrre søvn for nogle individer. Nogle undersøgelser viser, at l-Theanin er gavnlig for søvn; imidlertid er disse undersøgelser hovedsageligt blevet udført på personer med lidelser, herunder ADHD og Ski .ofreni (3)(4)., Yderligere undersøgelser viser, at l-theanin kan hjælpe søvn ved at sænke hjerterytmen gennem hæmning af glutamatreceptorer i hjernen (5).
disse fordele kan opvejes af tilstedeværelsen af koffein i grøn te—især i matcha grøn te. Mens forskning viser, at l-theanine er gavnlig for søvn, er der ingen aftalt dosering for dets effektivitet i det medicinske samfund. Mens de fleste mennesker kan drage fordel af en kop grøn te før sengetid, bør personer med koffeinfølsomhed forbruge den senest 5 timer før sengetid.,
anæmi og jernmangel
grøn te indeholder antio .idanter, der forhindrer jernabsorptionen i menneskekroppen. En metaanalyse viste, at denne bivirkning kan være en særlig farlig for mennesker, der lider af anæmi eller anden sygdom, hvor jernmangel er til stede (6). En casestudie fandt, at grøn te forårsagede anæmi hos en 48 år gammel forretningsmand, der forbrugte 1500 ml (6 kopper) grøn te hver ugedag i årevis (7). For at undgå denne bivirkning skal du tilføje citron til din te. C-vitaminet i citron fremmer jernabsorption og modvirker denne bivirkning., Alternativt kan du forbruge gren te en time før eller efter et måltid. Dette giver din krop tid til at absorbere jern uden hæmning forårsaget af tanniner. Som en forholdsregel skal du undgå grøn te, hvis du har anæmi.
opkastning
for store mængder grøn te kan føre til kvalme og opkastning. Det skyldes, at grøn te indeholder tanniner, der har været forbundet med kvalme og forstoppelse på grund af den måde proteiner binder i tarmene (8). Undgå at forbruge mere end 4 kopper grøn te hver dag, hvis du er en erfaren te drikker., Hvis du lige er startet med grøn te, skal du starte med 1 eller 2 kopper om dagen og overvåge din reaktion. Forøg kun forbruget, hvis du ikke oplever bivirkninger.
Svimmelhed og Kramper
koffein i grøn te kan få dig til at føle dig svimmel eller uklar, når det indtages i store mængder. Koffein nedsætter blodgennemstrømningen til hjernen og centralnervesystemet, hvilket resulterer i bevægelsessyge. I sjældne tilfælde kan forbrug af grøn te føre til kramper eller forvirring (9)., I nogle tilfælde kan forbrug af grøn te også øge tinnitus, kendt som ringe i ørerne. Hvis du lider af tinnitus, skal du undgå at drikke grøn te. Drik altid grøn te i moderate mængder og undgå, hvis du er følsom over for koffein. Forskning viser, at den maksimale tolererede dosis hos mennesker svarer til 24 kopper af drikkevaren (10). Som nævnt er de fleste af disse bivirkninger sjældne og forekommer kun, når de indtages i store mængder eller hos enkeltpersoner senstiive tilgrøn te ingredienser.
blødningsforstyrrelser
i sjældne tilfælde kan grøn te udløse blødningsforstyrrelser (11)., Forbindelser i grøn te reducerer niveauerne af fibrinogen, et protein, der hjælper med at koagulere blod. Grøn te forhindrer også O .idation af fedtsyrer, hvilket kan føre til tyndere blodkonsistens. Hvis du lider af en blodkoagulationsforstyrrelse, skal du undgå at drikke grøn te.
Leversygdom
Grøn te kosttilskud og højt forbrug af grøn te kan føre til leverskader og sygdom (12). Eksperter mener, at dette skyldes en opbygning af koffein, der kan stresse leveren. For at undgå denne bivirkning skal du undgå at forbruge mere end 4 til 5 kopper grøn te hver dag.,
uregelmæssig hjerteslag og blodtryk
Nogle små undersøgelser viser, at grøn te kan forårsage uregelmæssig hjerteslag. Denne bivirkning er sjælden, og der er behov for mere forskning for at undersøge de nøjagtige forbindelser bag hjertefrekvensforøgelsen. Mens forskning viser, at drikke te kan hjælpe med at sænke blodtrykket, har nogle undersøgelser vist, at grøn te stadig kan påvirke blodtrykket hos visse personer. En undersøgelse fandt, at grøn te hævede blodtrykket på grund af tilstedeværelsen af koffein (13)., En anden undersøgelse fandt, at drikke grøn te kan forstyrre visse blodtryksmedicin, herunder Corgard (14). Hvis du lider af hjertesygdomme, skal du søge lægehjælp fra din læge, før du spiser grøn te.
knoglesundhed
overdreven forbrug af grøn te øger risikoen for knoglesygdom, såsom osteoporose hos følsomme individer. Forbindelser i grøn te hæmmer absorptionen af calcium, hvilket resulterer i en forringelse af knoglesundheden (15). Begræns dit indtag til 2 til 3 kopper grøn te, hvis du er udsat for knoglesygdom., Hvis du spiser mere end det, skal du sørge for at tage et calciumtilskud til støtte for knoglesundhed.
risici for graviditet og brug af børn
tanniner, koffein og te catechiner har alle været forbundet med øgede risici under graviditet. Eksperter siger, at grøn te i små mængder — højst 2 kopper om dagen-er sikker under graviditet og amning. Koffein er passeret gennem modermælk til spædbørn så overvåge dit indtag i samarbejde med din læge. At drikke mere end 2 kopper om dagen kan føre til abort og fødselsdefekter hos børn., Sørg for at holde dit koffeinindtag under 200 milligram pr.
Er Grøn Te-Safe?
mens der er flere bivirkninger at passe på, betragtes grøn te som sikker af FDA, når den bruges i moderation. De fleste af disse negative bivirkninger skyldes koffeinindholdet og forekommer kun, når drikken indtages i store mængder. Hold dig til foreslåede mængder og undgå grøn te, hvis du er følsom over for koffein., Hvis du lider af sygdomme, der prædisponerer dig for bivirkninger, skal du kontakte din læge, før du drikker grøn te.bortset fra det skal du drikke grøn te eller tage en grøn teekstrakt i moderation for at høste de sunde fordele ved denne plante. Du kan vælge at stejle løs blad te eller vælge bekvemmeligheden af teposer.
for at læse om fordelene ved grøn te skal du gå her.
kilder:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
2. https://nccih.nih.gov/health/greentea
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214254
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
6., https://academic.oup.com/cdn/article/1/2/1/4558629
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093162/
8. https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/condensed-tannins
9. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+8162
10. https://livertox.nih.gov/GreenTea.htm
11. https://www.livestrong.com/article/469873-the-effects-of-green-tea-on-blood-clotting/
12. http://fortune.com/2018/04/18/are-green-tea-supplements-safe-liver/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404946
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744612/