Myslíte si někdy, že když se budeš nudit doma, vaše mysl okamžitě putuje do velké zázraky vaší kuchyně skříně, lednička a spíž? A když za půl hodiny vyleštíte třetí svačinu, stále máte pocit nespokojenosti? Jo, já taky.,
jako někdo, kdo právě dokončil svůj první rok vysoké školy a čeká, až začne jejich letní práce, pomalu pracuji na svém doktorátu ve snackingu. # prestižní, yo. Být zavřený doma s obrovským množstvím prostojů znamená sklon k bezedné jámě zvané můj žaludek.
… nebo je tento neustálý „hlad“ v mé hlavě? Noční myšlenky, chlape.
mezi každou epizodou Netflixu, kterou sleduji, a zprávami ze sociálních médií, kterou bezmyšlenkovitě procházím, vezmu do své kuchyně a hledám nové občerstvení, které by pohltilo., Zatímco jídlo je vše, co je dobré v tomto světě, jíst, když není hlad, není skutečně naplňující. Přemýšlel jsem, Proč mě moje zjevná nuda vede k velké propasti, která je mou kuchyní, udělal jsem to, co bylo zvědavé (nebo znuděné?) člověk by to udělal. Obrátil jsem se k internetu.
proč nemůžete přestat Snacking
je důležité si uvědomit, že jídlo je naučené chování. Lidé jsou podmíněni jíst v určitých okamžicích v čase., Víte, že 4 hodiny svačinu si žrát na po dlouhém dni ve škole nebo v práci? No, možná máte ve své mysli zakořeněné, že jste vždy měli jíst ve 4 hodin. Možná, že rodič vezme své dítě na zmrzlinu, když jsou kvůli něčemu naštvaní. I když jsem ještě objevil něco, co zmrzlina nemůže opravit, to by mohlo naučit dítě, že jídlo zmírňuje emocionální bolest, což vede k tomu, že se obracejí na jídlo, kdykoli jsou v nouzi.,
Konzumace potravin ovlivňuje jednotlivce hladiny dopaminu—neurotransmiter v mozku, která hraje hlavní roli v odměnu-motivované chování. Jednoduše řečeno, dopamin je chemická látka „touhy“ mozku spojená s pocitem, který získáte při dosažení cíle. A nechceme se všichni cítit splněni?
bylo zjištěno, že specifické potraviny přispívají ke zvýšení hladin dopaminu. Tyto potraviny jsou obecně klasifikovány jako „nezdravé jídlo“ – ty s vysokým obsahem cukru, tuku a sodíku., A takové potraviny způsobují, že tělo uvolňuje endorfiny aka“ cítit se dobře “ hormony. Kdybych měl předpokládat, že když se nudíš, nesáhneš po talíři růžičkových klíčků. Ale co já vím? Neodsuzuju nebo tak něco…
University of Limerick provedli sérii studií, které ukazují, že „nuda vede k nezdravé jídlo, protože pomáhá odvádět pozornost od nepříjemné nudy zkušenosti.“
některé potraviny jsou spojeny s pocity radosti a oslavy., Myslím, že je důvod, proč jíme máslový popcorn ve filmech a cukr naložený dort a zmrzlinu na narozeninových oslavách. Jedením těchto „nezdravých potravin“ se snažíme vyvolat pocit odměny, který maximalizuje potěšení—něco, co je běžně spojeno s emocionálním jídlem.
kromě toho, že je svázán s emocemi, jako je smutek a hněv, emoční stravování souvisí také s nudou. Je to proto, že jídlo, když se nudí, slouží jako mechanismus zvládání. Snacking rozbíjí monotónnost naší nudy a zvyšuje hladinu dopaminu., Jinými slovy, budeme neustále svačit, protože nás to dočasně vzrušuje znovu a znovu.
na Rozdíl od fyzického hladu, že povrchy postupně a může být uspokojena jen o něco jedlé, emoční hlad přichází náhle a vytváří chuť na konkrétní potraviny. Všimnete si, že poté, co nejíte několik hodin, zní téměř cokoli chutně, ale když se nudíte, nemůžete přestat přemýšlet o těch čokoládových čipových sušenkách chillin‘ ve sklenici?, Nebo že foodporn-esque plátek pizzy, která narazí na váš Twitter newsfeed? To, přátelé, je emocionální hlad.
jak bojovat proti nudě jíst
1. Identifikujte své podněty
je důležité vzít na vědomí situace, kdy jíte z nudy. To vám umožní být více vědomi, když jste zbytečně jíst, a pomůže vám najít zdravé alternativy k snacking.
pocit ravenous během čtyřhodinového Netflix flámu pozdě odpoledne? Pozastavte svůj televizní pořad a jděte na procházku., Pak si zvykněte cvičit během této denní doby častěji, abyste nahradili čas, který byste normálně snacking z nudy. Cítíte se nervózní, když se po večeři něco po jídle podíváte přes Instagram potřetí za 10 minut?
odložte telefon stranou a uspořádejte pokoj. Vyčistěte zásuvku na stůl. Barevný kód vašeho šatníku. Abecedně své spíž položky…počkej, teď jsme zpátky v kuchyni. Vadit.
2., Naplánujte si jídlo (a občerstvení)
přeskakování jídel způsobuje, že se cítíte příliš hladoví, což vede k přejídání nebo v tomto případě k neustálému snackingu. Tím, že budete jíst v pravidelných intervalech, podpoříte zdravější stravovací cyklus a minimalizujete další spotřebu občerstvení. Jako někdo, kdo nikdy vzal“ snídaně je nejdůležitější jídlo dne “ spiel velmi vážně, Myslím, že bych měl dát více rekvizit.
3., Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin a tuků
zatímco bramborové lupínky vás mohou uspokojit na okamžik, budete mít hlad za hodinu. Tím, že budete jíst potraviny se zdravými bílkovinami a tukem, zůstanete plní déle a vaše pozornost nebude stanovena na to, jaké bude vaše další občerstvení. To znamená jíst potraviny, jako jsou ořechy, jogurt, granola, a můj (a každý druhý nestydatý millennial je) osobní favorit: avokádo.
4. Pijte (více) vodu
nespočet lidí má tendenci zaměňovat žízeň po hladu., Příznaky dehydratace připomínají známky hladu a stejná část mozku interpretuje jak hladové, tak žíznivé signály. Mluvíš o smíšených signálech, amirite? Vykřikněte na hypotalamus.
než si vyberete zásuvku na občerstvení, zkuste vypít sklenici vody a čekat 15 minut. Pokud pocit předpokládaného „hladu“ ustoupí, pak jste měli jen žízeň. Pokud ne, pravděpodobně máte hlad. Povolení k občerstvení: uděleno.
5., Vyčistěte si zuby
toto je jistý způsob, jak se zastavit v jídle, když se nudíte. Pro mě, čištění zubů vyvolává pocit „jdu brzy spát „nebo“ opouštím svůj dům za pár minut.“#oralhygiene, děti.
cítím se méně nucen jíst další svačinu, pokud mám něco, co zastaví pokračování mého jídla. Navíc jídlo a pití prostě nemají chuť tak příjemné po čištění zubů. Pili jste někdy pomerančový džus ihned po čištění zubů? Prostě ne.,
přestože jíst občerstvení, když se nudíte, může vám poskytnout momentální potěšení, že prázdná spokojenost naplněná kaloriemi může trvat tak dlouho. A stejně jako bych chtěl říci, že po provedení výzkumu na toto téma se můj zvyk zbytečného občerstvení zcela rozptýlí, nemyslím si, že tomu tak bude.,
pro ty, kteří se k tomu mohou vztahovat, vše, co můžete udělat, je snažit se být více vědomi vašich „hladových podnětů“, zaměřit se na zdravé stravování a nahradit nudu jídlem aktivitami, které mají dlouhodobější a naplňující účinky.
například tento článek byl napsán v důsledku mé nudy a ve snaze zabránit tomu, abych jedl své páté občerstvení za hodinu. 😉