proč koleno bolí jít dolů kroky?

Ať už máte schodiště v domě, nebo ne, lezení kroky v každodenních situacích, je nevyhnutelné. Ať už je to sada kroků nebo odstoupit od obrubníku, tento poněkud primitivní úkol může být náročný. Překvapivě mohou někteří jedinci vylézt po schodech jako šampión, ale sestup je jiný příběh., Ve srovnání se vzestupnými kroky sestup skutečně umisťuje větší síly kolenem.(1) to platí zejména při podpovrchu vašeho kolenního kloubu, známého jako váš patellofemorální kloub. Chůze po schodech dolů může dát až 346% vaší tělesné hmotnosti přes koleno ve srovnání s chůzí po schodech, což dává 316% vaší tělesné hmotnosti a normální chůzi, která dává pouze 261% vaší tělesné hmotnosti.(2) Chcete-li to uvést do perspektivy, osoba vážící 185 liber umístí téměř 650 liber síly přes čéšku při sestupu po schodech., Kromě toho vše, co zasahuje do pohybu kolenního kloubu, jistě lokalizuje tyto síly. Dva klíčové principy pro příjem síly jsou: maximalizovat plochu povrchu a rychlost zatížení. Několik faktorů může tyto zásady změnit k horšímu. Nedostatek pohybu kotníku, kolena nebo kyčle, flexibilita, síla a rovnováha mohou zvýšit sílu distribuovanou kolenem.

rozsah pohybu potřebný pro vzestupné i sestupné schody je mnohem větší než rozsah potřebný pro chůzi po rovném terénu., V průměru je zapotřebí dalších 10-20 stupňů pohybu sagitální roviny u každého kloubu dolních končetin (kotník, koleno, kyčel) ve srovnání s chůzí.(3) ztráta rozsahu pohybu v důsledku předchozího zranění (tj. podvrtnutí kotníku nebo zlomeniny) může změnit celý systém a přenést odpovědnost z kotníku na koleno. Výzkum naznačuje, že nedostatek pohybu kotníku a kolena sagitální roviny (flexe a extenze), jak stárneme, může být kompenzován pohybem čelní a příčné roviny (únos/addukce a vnitřní/vnější rotace) v kyčli a pánvi.,(3) Pohyb v koleni a pánvi nakonec ovlivňuje koleno a přetáhne ho do rozsahů, které způsobují poškození.

Chcete-li přidat urážku zranění, stárnutí pokračuje v práci proti nám. Jak „získáváme zkušenosti v životě“, klesá mobilita, síla a rovnováha, což dále ovlivňuje naši schopnost vyjednávat o našem prostředí, aniž bychom využili náš pohyb k rozpadu. Ve skutečnosti, po 50 letech věku, svalová síla klesá rychlostí asi 10% za deset let.(4) z tohoto důvodu je vyjednávání schodů vnímáno jako jeden z nejobtížnějších úkolů souvisejících se stárnutím a mezi hlavní příčiny pádů.,(5) tento nadměrný pohyb vyžaduje dodatečnou sílu kyčelních svalů, především únosců kyčle a externích rotátorů, aby se udržela stabilita, vyjednávání schodů a ještě obtížnější úkol. Výzkum naznačuje, že bolest předního kolena během vyjednávání schodů je v souladu se zpožděným nástupem svalové aktivity a slabostí důležitého kyčelního svalu, gluteus medius.(6) přemýšlejme o tom… slabost a zpožděná aktivita v kyčelních svalech byla v souladu s bolestí kolena během vyjednávání schodů. Stejně jako chybějící pohyb kotníku může mít za následek bolest kolena, slabost kyčle následuje oblek.,

bolest kolene je společná stížnost ve všech věkových skupinách; mezi tři nejčastější příčiny související s sestupnými schody patří syndrom patellofemorální bolesti (obvykle lokalizovaný na přední straně kolena), chrondromalacia patella (bolest předního kolena častější u žen a mladších jedinců) a osteoartróza (degenerativní změny nejčastěji pozorované u starších jedinců).

Vyhněte se zhoršení kolena.

prvním cílem je “ uklidnit koleno.“Použití ledu a odpočinku může často změnit příliv bolestivého kolena., Je také důležité omezit přitěžující faktor bolesti kolena (schodišťové lezení, chůze, běh), alespoň dočasně. Musíte přestat „strkat modřinu“, pokud se chcete léčit.

Vyberte si cvičení pečlivě.

je třeba se vyvarovat prodlužování kolen. Za prvé, sedící prodloužení kolena nevypadá jako život. Za druhé, při provádění tohoto cvičení je na přední koleno značné množství stresu. Mezi bezpečnější aktivity patří plavání, cyklistika a běžecké lyžování, které mohou pomoci posílit vnitřní čtyřhlavý sval, aniž by se zhoršily vaše příznaky., Rovnováha flexibility, posilování a rovnováhy je dobrým místem pro začátek. Může být nutné konzultovat s fyzioterapeutem, abyste zjistili potenciální příčinu bolesti kolena.

zkontrolujte, zda vaše boty nosí

nošení správné obuvi absorbuje větší šok a chrání vaše koleno. Jedinci, kteří nad pronátem mají pravděpodobně zploštělý oblouk u nohy, což klade větší důraz na koleno. V tomto případě může být předepsaná Ortotika volbou.,

trénink síly a Flexibility

cvičení na posilování kyčle (glutes), cvičení na posilování kolen (sval čtyřhlavého svalu) a posilování kotníku je důležité pro snížení sil umístěných na koleni. Protahovací cvičení pro svaly kyčle, kolena a kotníku je zásadní, protože těsné svaly (konkrétně tele, hamstring a ITB) mohou vést k problémům se sledováním kolenního kloubu.

řízení hmotnosti

nyní je vhodný čas zbavit se těch extra kilo, které jste chtěli ztratit., Pro každou libru tělesné hmotnosti je při sestupných krocích vyvíjeno dalších 5 liber tlaku na kolena.8 vodní nebo cyklistický program s pomalou progresí k hmotnosti ložiska cvičení může být nezbytné.

Chcete-li se poradit s fyzioterapeutem o bolesti kolena, klikněte na níže uvedený odkaz a naplánujte si bezplatnou návštěvu objevu v Buffalo Rehab Group.

Naplánujte si bezplatnou konzultaci zde

Pomozte příteli: