Cvičení může být lístek k více aktivní sexuální život, ale bavíme se o pravidelné kardio a sílu cvičení, ne cílené „cvičení s penisem.“Výzkum ukazuje, že i trochu fyzické aktivity — ekvivalent chůze 30 minut denně několikrát týdně — může snížit riziko erektilní dysfunkce.
proč je cvičení tak účinným prostředkem k prevenci erektilní dysfunkce?,
“ pro muže, kteří selhávají erekce, je penis barometrem toho, co se děje ve zbytku těla, “ vysvětluje urolog Wayne Hellstrom, MD, profesor urologie na Tulane University School of Medicine v New Orleans.
klíčem k tomu všemu je endotelium, vnitřní výstelka krevních cév, která pomáhá plynulému průtoku krve. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje způsob fungování endotelu. Endotelium lemuje krevní cévy v srdci a penisu, vysvětluje Dr., Hellstrom, ale krevní cévy v penisu jsou asi jedna třetina velikosti těch v srdci. Pokud tedy nemáte erekci kvůli vaskulárním problémům, znamená to, že jste také ohroženi srdečními problémy.
pointa je, že kroky k udržení zdravého endotelu vám pomohou zabránit nebo snížit riziko erektilní dysfunkce. Být fyzicky aktivnější je důležité pro zdraví vašeho endotelu, a tedy pro zdraví vašeho srdce a penisu.,
budování cvičebního programu
výhody cvičení pro vaše krevní cévy trvají pouze tehdy, pokud pravidelně cvičíte. Odborníci doporučují, aby muži, kteří chtějí zabránit impotenci, se dlouhodobě zavázali k cvičení. Zde je několik tipů na zapamatování:
- Vyberte si aktivity, které vás baví. Váš cvičební program nemusí být propracovaný. Ve skutečnosti studie ukázaly, že jen rychlá chůze každý den po dobu nejméně tří měsíců významně zlepšuje zdraví vašich cév. Cílem je být aktivní většinu dní v týdnu., Pokud dáváte přednost basketbalu, to je v pořádku — stačí držet krok s celoplošným tiskem.
- okořenit to s silovým tréninkem. Aerobní cvičení, jako je chůze, plavání a jogging, je dobré pro vaše krevní cévy, ale ukázalo se, že trénink odporu zlepšuje endoteliální funkci. Kombinace obou může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a udržet zájem o cvičení rutiny.
- Nedovolte, aby vás váš věk zastavil. Erektilní dysfunkce je častější, jak muži stárnou, ale současně bylo prokázáno, že obvyklé cvičení bojuje proti účinkům věku na krevní cévy.,
- poraďte se se svým lékařem, pokud jste nebyli nějakou dobu fyzicky aktivní. Je to dobrý nápad získat souhlas svého lékaře — a možná i několik dalších tipů na cvičení-pokud začínáte cvičební program od nuly.
pochybné tvrzení o takzvaném cvičení penisu
Když hledáte řešení impotence, nepochybně narazíte na doporučení pro vylepšení mužů, možná navrhujete cvičení penisu ke zlepšení erekce.
cvičení penisu „může znít dobře,“ říká Hellstrom, “ ale nemyslím si, že existují data, která by ji podpořila.,“
fráze „cvičení penisu“ ve skutečnosti odkazuje na cvičení známá jako cvičení pánevního dna nebo Kegel, ve kterých se člověk zaměřuje na posílení svalů, které řídí tok moči a ejakulace. Tato cvičení se často doporučují mužům, kteří se zotavují z léčby rakoviny prostaty, mají problémy s ejakulací nebo mají těžké držení moči, ale nezdá se, že by pomohly erektilní dysfunkci.