ať už jste uprostřed bolesti z bunionu nebo se snažíte zabránit tomu, aby se člověk vytvořil, provádění pravidelných cvičení určených jak pro léčbu, tak pro prevenci může pomoci udržet vaše nohy zdravé a doufejme, bez operace.
špičky a kudrlinky
to funguje na vašich kloubech prstů ohýbáním svalů pod nohama.
Sedněte si na povrch s nohama asi 6 palců od podlahy. Ukažte a pomalu stočte prsty., Udělejte to pro 20 opakování pro 2 až 3 sady.
Toe spread-outs
při sezení položte nohu na podlahu. S patou připevněnou k zemi zvedněte a roztáhněte prsty. Opakujte toto cvičení 10 až 20krát na každé noze.
Toe circles
to mobilizuje klouby v patě a pomáhá snižovat tuhost.
zatímco sedíte na židli, opřete se a uchopte svůj velký prst. Začněte kroužit špičkou ve směru hodinových ručiček, 20krát. Zastavte a otočte směr dalších 20 kruhů. Dokončete 2 až 3 sady na každém prstu.,
asistovaný únos prstů s cvičebním pásem
zabalte cvičební pás kolem obou vašich velkých prstů. S těsným pásem vytáhněte oba velké prsty od ostatních prstů malým cvičebním pásem. Po úplném prodloužení podržte po dobu 5 sekund, poté uvolněte a opakujte pohyb po dobu 20 opakování.
Ball roll
umístěte tenisový nebo lakrosový míč na podlahu a položte nohu na vrchol. Otočte nohu tam a zpět přes míč. Opakujte tento pohyb po dobu 3 až 5 minut na každé noze, i když je bunion pouze na jedné noze.,
rukojeť na ručníky a vytáhněte
položte na podlahu malý ručník nebo žínku. Posaďte se a uchopte ručník prsty a vytáhněte ji směrem k sobě. Používejte pouze prsty k čištění ručníku. Opakujte tento pohyb po dobu až 5 minut.
marble pickup
pro toto cvičení budete potřebovat misku a 10 až 20 kuliček. Umístěte kuličky na podlahu a položte misku blízko. Posaďte se na povrch s nohama blízko země. S prsty zvedněte každý mramor a vložte jej do misky. Ujistěte se, že uchopíte prst kolem mramoru.,
obrázek osm rotace
toto cvičení je podobné kruhu špičky, ale budete pohybovat prst na obrázku osm pohybu spíše než kruh. To pomáhá s flexibilitou a rozsahem pohybu. Opakujte 10krát na každé špičce pro 2 až 3 sady.
bosá pláž chůze
toto cvičení závisí na vaší poloze. Pokud máte poblíž Pláž, vyzkoušejte toto cvičení chůzí naboso v písku. Bude se cítit jako masáž nohou a zároveň pomůže posílit svaly na nohou a nohou.
zvýšení podpatku
při sezení položte nohu na podlahu., Zvedněte patu a položte většinu váhy směrem ven z míče nohy. Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se na podlahu. Opakujte 10krát na každé noze.