Die meisten modernen Frauen sind mehr als beschäftigt und—egal wie viel wir es genießen-einfach nicht genug Stunden am Tag zu peitschen Abendessen jede Nacht. Weißt du was, obwohl? Das ist okay! Schließlich ist einer der größten Vorteile der modernen Welt die Tatsache, dass Dienste wie Seamless existieren, und wir können so ziemlich jede Art von Grub jederzeit bestellen und direkt an unsere Tür liefern lassen. Das einzige problem? Das Finden eines gesunden Imbisses erfordert ein wenig Arbeit.,
Wenn es um typische Delivery-Food geht, sind viele Arten von gängigen Küchen mit Taillensaboteuren wie gesättigtem Fett, astronomischen Natriumspiegeln und problematischem raffiniertem Mehl gefüllt. Die gute Nachricht ist, dass eine mühelose Mahlzeit mit ein paar klugen Entscheidungen Ihre Ernährung nicht ruinieren muss.
Lesen Sie weiter für Ihre gesunde takeout Spickzettel, die 6 Arten von gemeinsamen Lieferung Lebensmittel skizziert, und Tipps informierte Entscheidungen für jeden zu machen.
Wenn Sie Bestellen… Pizza
Wir alle wissen, dass pizza ist nicht die beste Sache für uns, aber es ist sicherlich nicht das schlechteste., Das heißt, es gibt Dinge, die Sie tun können, um es zu einem totalen Taillensaboteur zu machen. So machen Sie die Bestellung von Pizza zu einer gesunden Option zum Mitnehmen, die Ihre Ernährung nicht völlig kaputt macht.
- Haufen auf dem Gemüse. Durch das Hinzufügen von Belägen wie Pilzen, Brokkoli, Paprika, Tomaten, Zwiebeln oder Salat erhalten Sie die ballaststoffreichen Vorteile von Produkten.
- Meiden Sie Fleischbeläge wie Peperoni, Schinken oder Wurst. Diese werden weitgehend verarbeitet und mit Natrium und Fett beladen.
- Blot!, Einige Leute rollen ihre Augen auf diese, aber Experten sagen, dass das Abtupfen des Öls aus jeder Scheibe etwa 30 bis 40 Kalorien rasieren kann. Keine Tonne, aber besser als nichts!
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Wenn Sie können, bestellen Sie Vollkorn oder dünne Kruste. Dies bedeutet weniger Weißmehl und weniger Kohlenhydrate.
- Versuchen Sie, einen Salat zu essen, bevor Sie in den Kuchen graben, der Sie füllen wird.,Sushi
Sushi ist eines der gesündesten Dinge, die Sie bestellen können-nichts Schreckliches falsch mit frischem Fisch und ein wenig weißem Reis—aber es gibt einige versteckte Fallstricke lauern auf diesem Menü zum Mitnehmen.
- So lecker sie auch sind, Standard würzige Brötchen werden mit Mayonnaise hergestellt, Philly-Brötchen werden mit salzigem Räucherlachs und Frischkäse hergestellt, und alles mit Tempura bedeutet, dass es frittiert ist, also bleiben Sie weg von diesen Arten von Brötchen.,
- Während eine kalifornische Rolle per se nicht ungesund ist, ist ihre Fülle an Avocado und (oft) Nachahmung Krabbenfleisch nicht die beste Wahl, wenn Sie bereits würzige Brötchen oder etwas Gebratenes essen.
- Wählen Sie eine Mischung aus Brötchen, die nur Fisch und Gemüse wie Gurken, Rettich, Schalotten oder Karotten enthalten, und gönnen Sie sich eine „treat Roll“ wie würzigen Thunfisch.
- Wenn Sie kohlenhydratarm sind, bitten Sie darum, dass Ihre Brötchen in Gurken anstelle von Reis eingewickelt werden, und füllen Sie Vorspeisen wie Miso-Suppe, ein wenig Edamame oder Algensalat auf.,
- Anstatt jedes Stück in salzige Sojasauce zu tauchen, versuchen Sie zuerst, Ihre Stäbchen in der Sauce herumzuwirbeln und dann Ihr Sushi aufzunehmen—Sie erhalten immer noch den Geschmack mit viel weniger Natrium.
Wenn Sie bestellen … Indisch
Das Tolle an indischem Essen ist die Tatsache, dass alles so aromatisch ist. Es gibt jedoch bestimmte Gerichte, die mit gesättigten Fettsäuren und Kalorien beladen sind. Mit den richtigen Entscheidungen kann es jedoch eine gesunde, befriedigende Mahlzeit sein.,
- Fangen Sie nicht mit Samosas an—sie sind köstlich, aber sie sind auch frittiert und—in vielen Fällen-vollgepackt mit stärkehaltigen Kartoffeln.
- Während ein wenig Basmati-Reis oft mit indischem Essen notwendig ist, ist es leicht, es zu übertreiben. Beschränken Sie sich auf etwa eine halbe Tasse (oder ungefähr die Größe Ihrer Faust.)
- Wenn Sie lieber Brot als Reis haben möchten, überspringen Sie das kalorienarme Naan, das aus Weißmehl hergestellt wird. Wählen Sie stattdessen Roti, die die Vollkorn-Version ist.
- Alles, was mit „Tikka masala“ beschriftet ist, bedeutet, dass es mit hohem Gehalt an Sahne und Ghee-Butter hergestellt wird., Wählen Sie stattdessen köstliche Tandoori-Gerichte (die in einem Tandoor-Ofen gegrillt werden und viele komplexe Gewürze enthalten).), Wenn Sie wollen etwas, cremige, um eine Seite von raita, die erfrischende Gurke und Joghurt-sauce, die viel weniger Fett gefüllt als cremige Gerichte.
- Fügen Sie eine Reihenfolge von proteinreichen Gemüse wie Kichererbsen (chana masala), Spinat (saag) oder würzige Linsen (daal.,)
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Mexikanisches Essen ist scharf und befriedigend, kann aber auch mit gesättigten Fettsäuren und Natrium geladen werden.
- Halten Sie sich von frisch gebackenen Bohnen fern, die normalerweise mit Schmalz oder Schweinefleisch gefüllt sind. Halten Sie sich stattdessen an eine kleine Portion schwarze Bohnen.
- Überspringen Sie Nachos, gebratene Chips mit fettigen Extras wie Käse und Sauerrahm.,
- Wählen Sie ein Gericht, das in eine weiche Tortilla eingewickelt ist, und stellen Sie sicher, dass es mit viel Gemüse, würziger Salsa und magerem Protein wie Garnelen oder Hühnchen gefüllt ist. Fragen Sie nach Käse auf der Seite, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie hineinstreuen, und wählen Sie ein wenig herzgesunde Guacamole anstelle von fettiger Sauerrahm.
- Wenn Sie wirklich beobachten, was Sie essen, rollen Sie Ihren Burrito oder Tacos ab und essen Sie einfach die Füllung.
- Nehmen Sie es einfach auf dem Reis—wenn Sie finden, dass Sie es wirklich wollen,beschränken Sie sich auf eine Portion der Größe Ihrer Faust.,
Wenn Sie bestellen… Diner Food
Die Bestellung in Ihrem lokalen Diner oder Café ist eine sichere Wette, da es viele Optionen gibt, die nicht besonders ungesund sind, aber ein paar falsche Entscheidungen könnten zu einem großen Fett-und-Kalorien-Fest führen.
- Die erste Faustregel: Immer Pommes frites ersetzen, wenn Sie Ihre Ernährung beobachten. Die meisten Diner Essen kommt mit Pommes frites und eine Bestellung kann über 700 Kalorien haben. Probieren Sie stattdessen ein gedämpftes Gemüse, einen Beilagensalat oder eine einfache Ofenkartoffel.,
- Wenn Sie Speisen im Frühstücksstil bestellen, halten Sie sich an eiweiße Omeletts, die mit Gemüse gefüllt sind, und fragen Sie nach einer Tomatenscheibe anstelle von haschischbraunen.
- Meiden Sie Thunfisch-oder Hühnersalat, die normalerweise mit verrückten Mengen Mayo gefüllt sind. Probieren Sie stattdessen gegrilltes Hähnchen auf Pita oder ein Putensandwich.
- Gehen Sie für einen Truthahn Burger oder einen Veggie Burger anstelle eines Rindfleisch Cheeseburger.
- Salate in Dinnergröße sind immer eine sichere Wette, solange sie nicht im Dressing ertrinken. Fragen Sie immer nach dem Dressing an der Seite und verzichten Sie auf Dinge wie Croutons, Eier oder Speck., Füllen Sie stattdessen Ihren Salat mit magerem Protein wie gegrilltem Hähnchen oder Garnelen.
- Schauen Sie sich griechische Gerichte wie Hühnersouvlaki an. Dies kommt oft mit einer Füllung griechischer Beilage Salat und Joghurt Tzatziki, so wird es nicht so schmerzhaft sein, die Pita zu verzichten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate beobachten.
Wenn Sie bestellen… Chinese
Chinese takeout hat den Ruf, super-fettig zu sein, aber mit ein paar klugen Entscheidungen können Sie immer noch die leckeren Aromen ohne all die Kalorien, Salz, Öl und Kalorien genießen.,
- Gehen Sie immer für gedämpfte Knödel statt gebraten. Noch besser, gehen Sie für gedünstetes Gemüse oder Garnelen Knödel, im Gegensatz zu Fleisch.
- Liebe Eierbrötchen? Schöpfen Sie das Innere aus und essen Sie es selbst, da die Schale frittiert und mit Fett beladen ist.
- Wählen Sie gedämpfte Vorspeisen wie Garnelen oder Hühnchen mit Gemüse (im Gegensatz zu sautierten) und fragen Sie nach Ihrer Sauce an der Seite. Achten Sie jedoch darauf, vitamin-und ballaststoffreiche Bok Choy, Bohnen und Brokkoli anstelle von Baby-Mais und Wasserkastanien hinzuzufügen, die wenig Nährwert haben.,
- Geben Sie die Nudeln weiter, die aus raffiniertem Weißmehl hergestellt werden und oft in Öl ertrinken.
- Fragen Sie nach braunem Reis anstelle von weißem Reis, der ballaststoffreicher ist.
- Bleib (weit!) weg von frittierten Gerichten wie General Tsos Huhn – es hat oft bis zu 1.500 Kalorien, satte 3.200 Milligramm Natrium und viel MSG. Igitt!
- Die meisten chinesischen Suppen sind nicht schrecklich, kalorisch gesprochen, aber sie sind mit Natrium geladen. Ihre beste Wette? Essen Sie den Tofu und Gemüse aus der heißen und sauren Suppe, oder ein Wonton oder zwei, wenn Sie wirklich in der Stimmung sind, aber lassen Sie die Brühe.,
Schließlich machen Sie es sich zum Ziel, immer Wasser mit Ihrem Essen zu trinken, im Gegensatz zu zuckerhaltigem Soda (oder chemisch beladenen Diätsorten). Dies wird funktionieren, um das zusätzliche Salz auszuspülen, das Sie einnehmen, und halten Sie hydratisiert.