Übergewicht erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es kann auch das Risiko für Bluthochdruck, ungesunden Cholesterinspiegel und hohen Blutzucker (Zucker) erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihnen helfen, diese Zustände zu verhindern und zu bewältigen. Und Sie müssen nicht viel verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern—selbst 10-15 Pfund zu verlieren, kann einen großen Unterschied machen.
Erste Schritte mit Gewichtsverlust
Gewichtsverlust kann hart sein, weil es beinhaltet, die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen und Ihre körperliche Aktivität., Abnehmen braucht auch Zeit, was frustrierend sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie abnehmen und es fernhalten können, auch wenn Sie es noch nie zuvor getan haben.
Hier ist, was für einige Leute funktioniert hat, die Gewicht verloren haben und es ausgeschaltet haben*:
- Kalorien und Fett reduzieren.
- Körperlich aktiv bleiben die meisten Tage der Woche.
- Jeden Tag frühstücken.
- Wiegen sich mindestens einmal pro Woche.
- Weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche.,
Kleine Schritte
Die meisten Menschen finden es einfacher, gesunde Änderungen in ein paar kleinen Schritten statt alle auf einmal zu machen. Setzen Sie sich realistische Ziele innerhalb eines Zeitrahmens, der für Sie funktioniert, und lassen Sie sich nicht von Ställen oder Rückschlägen vom Kurs abbringen.
Aufzeichnung führen
Viele Menschen finden, dass das Aufschreiben von allem, was sie essen, dazu beiträgt, sie am Ziel zu halten. Probieren Sie es aus—auch nur für eine Woche—, um zu sehen, wo Sie stehen.
Halten Sie den ganzen Tag ein kleines Notizbuch bei sich. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, einschließlich der Portionsgröße., Es gibt auch viele kostenlose Apps und Websites, die Ihnen dabei online helfen können.
Notieren Sie sich, welche Art von körperlicher Aktivität Sie ausführen und wie lange. Es kann auch hilfreich sein, andere Informationen aufzuschreiben, z. B. wann oder wo Sie trainiert haben, mit wem Sie trainiert haben oder wie Sie sich vor, während oder nach dem Training gefühlt haben.
Überprüfen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche und schreiben Sie es auf oder überlegen Sie, wie Ihre Kleidung als Maß für den Gewichtsverlust passt.
Ihr Support-System
Viele Menschen finden es hilfreich, sich mit Menschen zu treffen, die auch versuchen, Gewicht zu verlieren—entweder online oder persönlich., Denken Sie darüber nach, einer Gruppe zur Gewichtsreduktion, Bewegung oder allgemeinen Unterstützung beizutreten. Oder erstellen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk, indem Sie mit Freunden und Familie über Ihre Erfolge und Ihre Kämpfe sprechen. Sie werden überrascht sein, wie unterstützend sie sein werden.
Finden Sie einen Wanderkumpel oder Freunde, die auch ihre Gesundheit verbessern möchten. Dann können Sie sich gegenseitig unterstützen, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
*nwcr.ws/Forschung/