Laut dem australischen Forscher und Physiker Ruben Meerman, Ph. D. und Kollegen werden 84 Prozent oder 8,4 von 10 Pfund verbranntem Fett als Kohlendioxid ausgeatmet.
Die restlichen 16 Prozent verlassen den Körper als Wasser durch Urin, Schweiß, Tränen, Atem und andere Körperflüssigkeiten. Und nein, bevor Sie fragen, können Sie nicht abnehmen, indem Sie einfach mehr atmen.
Wohin geht Fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen?
Haben Sie sich jemals gefragt, wohin Fett geht, wenn Sie an Gewicht zunehmen?, Wenn ja, betrachten Sie sich glücklich, weil die meisten von uns genau wissen, wohin es geht. (Hallo, Gesicht und Hüften!)
Bei jüngeren Frauen neigt überschüssiges Fett dazu, sich im Fettgewebe um Hüften, Oberschenkel und Gesäß anzusammeln (denken Sie an „birnenförmig“) sowie an den Brüsten. Frauen speichern Fett überall, aber neigen dazu, es überwiegend in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu tragen, wenn sie jünger sind (dh vor der Menopause). Während und nach den Wechseljahren beginnt sich überschüssiges Fett zunehmend um den Bauch anzusammeln.,
Männer neigen dazu, eher eine „Apfel“ – Form anzunehmen und überschüssiges Fett vorwiegend um ihre Bauchregion zu speichern. Im Gegensatz zu Frauen ändert sich dies normalerweise nicht zu Lebzeiten — schlechte Nachrichten für die wachsenden Bierbäuche.
Wenn Sie Krafttraining machen und gut essen, gewinnen Sie wahrscheinlich an Gewicht, das nicht fett ist: Es sind Muskeln.
Entgegen der landläufigen Meinung wiegt der Muskel nicht mehr als Fett — ein Pfund ist unabhängig von seiner Zusammensetzung ein Pfund. Die Verwirrung ergibt sich aus der Tatsache, dass Muskel dichter als Fett ist, so scheint es mehr nach Volumen zu wiegen., Mit anderen Worten, ein Pfund Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett.
Wenn Sie also im Körper stärker und kleiner werden, aber die Zahl auf der Skala ein wenig steigt, liegt dies wahrscheinlich an der „mageren Masse“ (auch bekannt als Muskel), die Sie aufbauen.
Die 2 Arten von Körperfett
So wie nicht alle Körper gleich sind, sind auch nicht alle Körperfette gleich. Birnen, Äpfel und andere Formen beiseite, die Farbe und Lage Ihres Körperfetts ist wahrscheinlich genauso wichtig wie die Menge, die Sie verpacken, wenn es um Ihre Gesundheit geht.,
Sie werden erfreut sein zu wissen, dass nicht alles Körperfett schlecht ist. Schauen wir uns die verschiedenen Arten von Körperfett genauer an.
Weißes Fett
Weißes Fett macht den Großteil des Fettes in Ihrem Körper aus. Sein Hauptzweck ist die Energiespeicherung, aber weißes Fett polstert und isoliert auch den Körper und hilft, lebenswichtige Organe zu schützen und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Es produziert auch eine Form von Östrogen und mehrere appetitregulierende Hormone.
Laut dem American College of Sports Medicine liegen gesunde Körperfettwerte zwischen 20 und 32 Prozent bei Frauen und 10 bis 22 Prozent bei Männern.,
Während der Körperfettanteil Informationen über die allgemeine Gesundheit und das Krankheitsrisiko liefern kann, erfordert eine genaue Ablesung in der Regel teure, schwer zu findende Geräte.
Die gute Nachricht ist, dass Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang korrelieren gutmit Fettmassenanteil in großen Populationen.
Der Taillenumfang, der ein Indikator für Bauchfett ist, sollte bei Frauen weniger als 35 Zoll und bei Männern 40 Zoll betragen. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 wird im normalen Bereich betrachtet, während die oben genannten als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.,
Denken Sie daran, dass der BMI allein für einige Personen irreführend sein kann. Wenn Sie muskulös sind, ist der BMI eine nutzlose Messung, da er beispielsweise nicht zwischen magerer Masse und Fettmasse unterscheidet.
Daher ist es eine gute Idee, zusätzliche Faktoren wie Körperzusammensetzung, Taillenumfang, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride sowie Insulinspiegel zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt besprechen.,
Die beiden Arten von weißem Fett:
- Viszerales Fett
Viszerales Fett befindet sich tief in der Bauchhöhle, in der Nähe und Umgebung lebenswichtiger Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren. Wenn solche Organe von Fett umgeben sind, fällt es ihnen schwer, ihre Arbeit effektiv zu erledigen.Aber die vielleicht heimtückischste Eigenschaft von viszeralem Fett ist, dass es metabolisch aktiv ist und Hormone freisetzt, die zu Entzündungen führen und die Insulinresistenz fördern können, was das Diabetesrisiko erhöhen kann. Diese Art von Fett ist auch mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.,Männer haben ein höheres Risiko, sich auf viszerales Fett zu konzentrieren, da sie dazu neigen, Fett überwiegend in ihrem Bauch zu speichern. - Subkutanes Fett
Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut. Wenn Sie „einen Zoll kneifen“, ist es subkutanes Fett, das Sie greifen.Sie mögen das Aussehen hassen, das es manchmal braucht — wie Muffinoberteile und trübe Oberschenkel (auch bekannt als Cellulite) -, aber subkutanes Fett ist weniger gefährlich als viszerales Fett. Es ist auch in moderaten Mengen vorteilhaft, da es den Körper schützt und isoliert.,Natürlich kann auch zu viel subkutanes Fett problematisch sein, da das Tragen von Übergewicht den Körper einschließlich der Gelenke, des Herzens und des Kreislaufsystems belastet.
Braunes Fett
Während weißes Fett Energie speichert, wandelt braunes Fett Energie von Nahrung in Wärme um. Mit anderen Worten, braunes Fett verbrennt Kalorien, weshalb es oft als „gutes Fett“ bezeichnet wird.“
Braunes Fett ist bei Neugeborenen und Kleinkindern häufiger und nimmt mit zunehmendem Alter signifikant ab. Erwachsene, die es schaffen, mehr von diesem nützlichen Fett zu halten, neigen dazu, schlanker zu sein und eine größere Insulinsensitivität zu haben.,
Die Forschung legt nahe, dass es Möglichkeiten geben kann, Ihre braunen Fettspeicher im Erwachsenenalter zu steigern. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass Bewegung weißes Fett in „braunes“ oder beiges Fett umwandeln kann.
Beigefarbenes Fett ist eine andere Art von Fett-im Gegensatz zu weißem und braunem Fett -, das auch Kalorien verbrennt, wie braunes Fett.
Eine weitere Studie am Menschen zeigte, dass regelmäßige Exposition gegenüber kälteren Temperaturen braunes Fett aktivieren kann, um mehr Kalorien zu verbrennen.,
Kurz bevor Sie in kältere Gefilde ziehen, hat dies möglicherweise keine praktische Anwendung in Ihrem täglichen Leben, aber das Verständnis des Prozesses, wie weißes Fett zu kalorienverbrennendem braunem (und beigem) Fett wird, kann Wissenschaftlern helfen, neue Wege zu finden, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.
3 Tipps zum Abnehmen von Körperfett
Reduzieren Sie den Zuckerzusatz und die gesüßten Getränke
Studien zeigen, dass überschüssiger Zucker, insbesondere die hohen Mengen an Fructose in gesüßten Getränken, die Ansammlung von viszeralem Fett erhöhen können.,
Löschen Sie stattdessen Ihren Durst mit viel Wasser; Es ist nicht nur besser als jede Art von Getränk mit Tonnen Zucker und Zusatzstoffen, sondern Ihr Körper braucht es auch, um stark und gesund zu bleiben.
Kein Fan von klarem Wasser? Verkleiden Sie Ihr Wasser, indem Sie Ihre Lieblingsfrüchte oder Kräuter wie Minze und Basilikum hinzufügen.
Achten Sie auf Portionsgrößen
Es klingt einfach, aber wir alle wissen, dass Aussehen täuschen kann, insbesondere wenn kalorienreiche Lebensmittel ins Spiel kommen. Achten Sie darauf, wie viel von jeder Art von Essen Sie selbst servieren, und messen Sie, ob Sie müssen, bis Sie den Dreh raus haben.,
Und vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zu variieren-Quantität und Qualität sind Schlüsselelemente für einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen essen.
Regelmäßig Sport treiben
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining stehen ganz oben auf der Liste der effektivsten Trainingsformen für den Fettabbau, aber fast jede Übung kann einen Unterschied machen.
Der Schlüssel ist, es regelmäßig zu tun und es mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu kombinieren. Zusammen Diät eine Übung kann Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch verhindern, dass Gewicht wiedererlangt, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.,