Bear crawls sind eine großartige all-in-one-übung, die arbeiten alle großen Muskelgruppen gleichzeitig, und bieten einen realen Kern Herausforderung. Das Hinzufügen von Bärenkrabben zu Ihrem Training ist eine sichere Möglichkeit, Kraft und Kraft aufzubauen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Cardio-Fitness zu verbessern.
Eine weitere großartige Sache bei Bear Crawls ist, dass sie eine große mentale Herausforderung darstellen, da sich Ihr Gehirn darauf konzentriert, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig alle Gliedmaßen in Bewegung zu halten.,
Wie man das Bärenkriechen beherrscht
Krabbeln ist ein grundlegendes Bewegungsmuster, das die meisten von uns als Säuglinge beherrschen. Sobald wir jedoch lernen zu stehen, finden die meisten von uns, dass die gesamte Körperkoordination, die mit dem Kriechen einhergeht, aus dem Fenster geht.
Zu oft haben Menschen ihre Hüften hoch in der Luft und drehen sich zu jeder Seite, wenn sich ihre Beine bewegen.
Schau zu und lerne, wie man Bear Crawl-Technik beherrscht.,
Technik tipps:
- Halten sie ihre abs verspannt
- Gewährleisten ihre hüften sind unten
- Halten sie ihre knie in der nähe der boden
- Ziel für eine lange, gerade zurück
Bryce Hastings, Forschungsleiter von Les Mills, empfiehlt, mit langsamen Bewegungen zu beginnen, damit Sie die Kontrolle behalten können. „Das Ziel ist nicht, über den Boden zu rennen, Ihr Fokus sollte darauf liegen, Ihren Körper stabilisiert, Ihren Rücken neutral und Ihr Becken quadratisch zum Boden zu halten., Verlangsamung und Konzentration auf Kontrolle machen den Umzug am effektivsten.“
Sie könnten sich das Bärenkriechen als fahrende Planke oder Schwebeflug vorstellen-dies bedeutet einen stationären Start, bei dem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu verriegeln und der Mischung dann Vorwärts -, Rückwärts-oder Seitenbewegungen hinzuzufügen. Es ist nicht zu leugnen, dass es hart ist. Jedes Mal, wenn sich Ihre Gliedmaßen bewegen, möchte Ihre Wirbelsäule natürlich von Seite zu Seite driften, sodass Sie Ihren Kern wirklich herausfordern, eine stabile Rumpfposition beizubehalten.,
Bear Crawls mit zusätzlicher Intensität
Wenn es um aerobe Konditionierung geht, sind Bear Crawl Intervalle eine großartige Alternative zu Burpees, Bergsteigern und Laufen. Die Tatsache, dass Bären kriechen alle wichtigen Muskelgruppen engagieren bedeutet, dass sie große Muskelausdauer fahren und senden Sie Ihre Herzfrequenz Himmel hoch. Hastings rät, dass Sie vier Bären kriecht vorwärts und vier rückwärts-Ziel für 8x Sätze von 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
Der Bär kriechen mit Push-up ist eine weitere gute Möglichkeit, Intensität hinzuzufügen., Diese dynamische Kombination erhöht die Nachfrage am Oberkörper und erfordert beim Übergang vom Bärenkriechen zum Push-up noch mehr Kernkraft.
Möchten Sie Ihre Bären kriechen üben? Dieser Grundnahrungsmittel-HIIT-Umzug findet häufig in LES MILLS GRIT-Workouts statt.
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