Die Urlaubszeit oft mit viel going out, meeting, Essen und trinken mit Freunden und Familie. Wie Sie mich schon einmal gesagt haben – ich denke, dass es ab und zu Platz dafür geben sollte, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, nur nicht jeden Tag.
Die Mehrheit der persönlichen Trainingskunden, mit denen ich arbeite, kommt zu mir, um Hilfe beim Abnehmen zu erhalten. Meine Philosophie beim Start eines neuen Ernährungsprogramms ist Balance., Sie brauchen eher einen Weg zu einem gesünderen Lebensstil als zu einer Diät. Wenn ich ihnen nur eine strenge Diät gebe, werden alle elend sein und für die Mehrheit der Menschen wird es nicht nachhaltig sein. Also machen wir Ernährungsumstellungen und integrieren Bewegung, aber ich erlaube auch Leckereien.
Da in den meisten meiner Speisepläne ein Leckerbissen enthalten ist und dies die Ferienzeit ist, entscheiden sich einige Kunden dafür, ihren Leckerbissen in die Bar zu bringen, und das ist in Ordnung. Ich bekomme jedoch viele oder nervöse E-Mails, in denen ich um Rat frage, was die besten Optionen für Urlaubsgetränke sind, wenn Sie nicht viel Kalorien trinken möchten., Lassen Sie uns in diesem Beitrag in die Barszene eintauchen und einige der üblichen alkoholischen Grundnahrungsmittel sowie einige urlaubsspezifische Grundnahrungsmittel betrachten.
Um mehr über das Trinken zu erfahren, wenn Sie mit Diabetes leben, lesen Sie bitte unseren umfassenden Leitfaden: Diabetes & Alkohol: Wie beeinflusst Alkohol den Blutzucker?
Eggnog
Eggnog wird möglicherweise nicht in den meisten Bars serviert, aber Sie werden höchstwahrscheinlich bei einem Familientreffen oder im Haus eines Freundes darauf stoßen.
Ich gehe hier auf ein Glied und gehe davon aus, dass der Eierlikör gewürzt ist., Grundsätzlich sind es Eier (leckeres Protein, lol), Milch und eine Art Alkohol. Ein durchschnittlicher Eggnog gibt Ihnen mehr als 12 g Protein, was mehr ist, als Sie über so ziemlich jede andere Option im Spirituosenschrank sagen können, aber es hat auch ungefähr die gleiche Menge Fett und etwa 20 g Zucker Kohlenhydrate zu, also ist es ein bisschen ein gemischter Beutel.
Glühwein
Glühwein wird bei fast jedem Treffen während der Ferien in Europa serviert, und ich habe es auch auf einigen Partys hier in den USA gesehen., Es ist eine Rotweinbasis mit etwas zusätzlichem Alkohol und Gewürzen sowie rumgetränkten Rosinen und Mandeln, wenn Sie alles ausgehen, also im Grunde Rotwein auf Steroiden.
Die Kalorien und Kohlenhydrate hängen davon ab, wie viel Sie in Ihre Rotweinbasis geben, aber es ist wahrscheinlich sicher anzunehmen, dass die Kalorien und Kohlenhydrate näher an dem liegen, was Sie von einer Wüste erwarten würden als von einem typischen Getränk. Es ist WIRKLICH lecker …
Rot-und Weißwein
Ein Glas (5 oz.) Rotwein gibt Ihnen 125 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate, während Weißwein Sie mit 128 Kalorien und 4 g Kohlenhydraten trifft., Gar nicht so schlecht. Die schnelle Schlussfolgerung hier ist, dass ein Glas Wein Ihren Gewichtsverwaltungsfortschritt nicht ruiniert, aber eine ganze Flasche könnte Ihnen auch Kopfschmerzen bereiten. Es wurde auch gesagt, dass Wein mehrere gute gesundheitliche Vorteile hat, wenn Sie also den Geschmack mögen, dann ist es eine gute Option.
Champagner
Champagner hat eine kleinere Portionsgröße als Wein (wer hat diese dumme Regel gemacht??), aber auch etwas weniger Kalorien und Kohlenhydrate pro Unze. Ein 4-oz. glas Champagner hat 80 Kalorien und 1,6 g Kohlenhydrate, was es zu einer der besten Optionen für ein leichtes Getränk macht.,
Normales oder leichtes Bier
Normalerweise wird Bier in einer Dose oder Flasche serviert, daher beträgt die Portionsgröße für Bier 12 oz. Das sind ungefähr 150 Kalorien und 13 g Kohlenhydrate in einem normalen Bier und 100 Kalorien und 6 g Kohlenhydrate in einem leichten Bier. Wenn Sie also wie ich sind und eigentlich leichtes Bier mögen, dann ist das der klare Gewinner der beiden Möglichkeiten. Ein einziges normales Bier wird jedoch keinen großen Unterschied für das gesamte Kalorien-und Kohlenhydratbudget machen, also wenn Sie ein Bierkenner sind, entscheiden Sie sich für ein normales.,
Cocktails oder virgin Drinks
Die einfache Antwort ist, dass, wenn sie genau den gleichen Inhalt haben und einem nur der Alkohol fehlt, ich würde sagen Gehen Sie für die Jungfrau. Eine Pina Colada kann Sie jedoch auch ohne Alkohol leicht mit einem schweren Schlag in Form von mehr als 300 Kalorien treffen. Dieser, würde ich sagen, ist es nicht wert.
Wenn Sie Cocktails graben und bei einem bleiben können, wählen Sie einen weniger zuckerhaltigen Cocktail wie einen Cosmopolitan (230 Kalorien und 13 g Kohlenhydrate) oder einen Martini (135 Kalorien und 0,3 g Kohlenhydrate). Der Nachteil ist, dass die Portionsgröße für Cocktails 3,5 oz beträgt.,, sie müssen also sehr kleine Schlucke nehmen, damit es die ganze Nacht hält
Spirituosen oder Mixgetränke
Die uralte Frage: Trinken Sie Ihren Likör direkt oder mischen Sie ihn mit Soda? Aus Kaloriensicht ist es ein Kinderspiel, sich für die Straight-Option zu entscheiden. Allerdings ist Alkohol direkt nach oben nicht wirklich für jedermann, mich eingeschlossen. Im Allgemeinen ein 1.5 oz. straight Drink (Wodka, Gin, Tequila, Scotch, Rum und Whisky) bringt Ihnen nur etwa 100 Kalorien und im Grunde keine Kohlenhydrate zurück., Alles, was Sie den Alkohol mischen mit ist in der Regel ein Zuckergetränk, wie BIER oder Cola, und das ist, wo alle Bonus Kalorien und Kohlenhydrate kommen in. Also gehen Sie für den Alkohol direkt nach oben oder fügen Sie einen Club Soda oder Diät Soda.
Fazit
Wenn Sie sich entscheiden, was Sie rein nach Kalorien und Kohlenhydraten trinken möchten, ist Champagner der Gesamtsieger (das macht mich glücklich!). Ein straight-up Schuss Alkohol wird auch nicht Ihre Ernährung ruinieren; wenn Sie es die ganze Nacht machen können, das ist.,
Eine knappe Sekunde ist es, sich ein leichtes Bier oder ein Glas Wein zu schnappen – mit diesen Optionen erhalten Sie einfach mehr Volumen für Ihr Geld und Kalorien.
Letztendlich ist es das Wichtigste, einfach Spaß zu haben, sicher zu sein und verantwortungsbewusst zu trinken. Und denken Sie daran, Ihren Blutzucker oft zu testen!
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