Wie viele Kalorien sollten Sie in einem Training verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

Egal, was Ihre Gesundheitsziele sind, Bewegung kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Es kann Ihnen helfen, sich stärker, energiegeladener, glücklicher und vieles mehr zu fühlen-es gibt unzählige Gründe, sich zu bewegen. Wenn das Abnehmen eines Ihrer Ziele ist, wissen Sie, dass Bewegung helfen kann., Aber zuerst müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen sollten, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Der einfache Weg, dies zu betrachten, ist, dass Sie ein Kaloriendefizit benötigen, um Gewicht zu verlieren – Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Der nicht so einfache Teil ist, dass jeder in Ruhe eine andere Menge an Kalorien verbrennt, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen und wie viele Kalorien Sie dann essen müssen.,

Aus diesem Grund kann die Beratung mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater nützlich sein, da sie darauf trainiert sind, den spezifischen Kalorienbedarf Ihres Körpers zu decken. Aber ohne eine können Sie immer noch schätzen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen und wie viel Sie beim Training verbrennen müssen.

Es ist wichtig, eine gesunde Denkweise durch diesen Prozess zu halten., Trainieren mit dem alleinigen Ziel, sich selbst für das, was Sie gegessen haben, zu“ bestrafen “ oder eine Tonne Kalorien zu verbrennen, kann Sie vorübergehend motivieren, aber die nachhaltigste Motivation für Bewegung kommt von etwas Positivem, wie Trainieren, um Stress abzubauen oder Spaß zu haben. Denken Sie daran, dass Bewegung so viel mehr Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bietet als nur Gewichtsverlust oder Kalorienverbrennung.

Lesen Sie in diesem Sinne weiter unten, um eine Anleitung von einem zertifizierten Trainer, Brooke Taylor, zur besten Strategie für das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele zu erhalten.,

Wie viele Kalorien sollten Sie verbrennen, um abzunehmen?

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Sie verfolgen Kalorien, dann ist Ihr Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, wodurch ein Defizit. Dazu sollten Sie Ihre Grundumsatzrate berücksichtigen, dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Dann Faktor, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen.,

Sobald Sie die Gesamtkalorien haben, die Sie in Ruhe verbrennen und in einer Woche essen (multiplizieren Sie Ihren BMR mit 7 und die Kalorienaufnahme mit 7), können Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Training so anpassen, dass Sie etwa 2.000 Kalorien verbrennen pro Woche, was das Ziel ist, das Taylor den meisten Kunden gibt.

Laut Taylor ist es ein gesundes Ziel, jede Woche ein bis zwei Pfund abzunehmen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, und Sie können aufteilen, wie Sie dieses Defizit schaffen., Sie empfiehlt, 2.000 Kalorien pro Woche durch Training zu verbrennen und dann 1.500 Kalorien pro Woche aus Ihrer Ernährung zu streichen, was etwa 214 Kalorien weniger pro Tag entspricht.

Eine allgemeine Regel ist, 400 bis 500 Kalorien an fünf Tagen in der Woche während des Trainings zu verbrennen. Denken Sie daran, die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Training verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht, Alter und vielen anderen Faktoren ab, aber diese Zahl ist ein guter Ausgangspunkt. Zum Beispiel wird ein Mann, der 200 Pfund wiegt, mehr Kalorien verbrennen, wenn er dasselbe Training macht wie eine Frau, die 130 Pfund wiegt.,

„Jeder Körper ist anders, weshalb es sehr wichtig ist, mit zertifizierten Fachleuten zusammenzuarbeiten, um ein Programm für Sie zu personalisieren, Ihr Programm zu überwachen, Vorschläge zu machen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen“, sagt Taylor.

So verfolgen Sie den Kalorienverbrauch beim Training

Die meisten Fitness-Tracker, einschließlich Fitbit, Apple Watch und Whoop, teilen Ihnen Ihren Kalorienverbrauch für jedes Training mit. Dies basiert normalerweise auf Ihrer Herzfrequenz und anderen persönlichen Informationen, die Sie bei der Einrichtung in die Geräteeinstellungen eingegeben haben (z. B. Gewicht, Alter und Geschlecht). Taylor sagt, sie sei ein Fan des Polar-Herzfrequenzmessgeräts, da Brustgurt-Monitore (wie Polar) in der Regel genauer sind als Tracker, die Sie am Handgelenk tragen., Keines dieser Geräte ist perfekt genau, aber sie können Sie in die Nähe bringen.

Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, in dem Sie die Art des Trainings, Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht sowie die Dauer des Trainings auswählen.

Laut Taylor bestimmen die Hauptfaktoren, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen:

Herzfrequenztrainingszone: Ihre Herzfrequenzzonen zeigen“, wie stark Sie drücken und Erholungsphasen“, sagt Taylor., „Ihre Herzfrequenz ändert sich täglich, sodass Sie nur so viel schneller erreichen können, wenn Sie wissen, wie viel Sie verbrennen und in welchen Zonen Sie trainieren.“

Ihre natürliche Ruheherzfrequenz: Jeder hat eine einzigartige Ruheherzfrequenz und ein normaler Bereich liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Wenn Sie eine höhere Ruheherzfrequenz haben, sagt Taylor, dass sich Ihr Training entsprechend anpassen muss. „Diese Kunden heben normalerweise ziemlich schnell an und bleiben länger in höheren Brennzonen, sodass sie häufiger Pausen benötigen“, sagt Taylor.,

Ihr Gewicht:“ Wenn jemand 120 Pfund wiegt, verbrennt er weniger pro Stunde als jemand, der 180 Pfund wiegt“, sagt Taylor.

Arten von Workouts:“ Wie Sie trainieren, ist wichtig“, sagt Taylor. Aus diesem Grund sollten Sie sich für eine Fitnessroutine entscheiden, die sowohl Cardio als auch Krafttraining beeinflusst, auch wenn Krafttraining nicht so viele Kalorien verbrennt wie Ihr Cardio-Training. Der Aufbau von mehr Muskeln im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Erstmals veröffentlicht am Okt. 30, 2020 um 6: 00 Uhr PT.