Vorteile von Trinkwasser
Wasser hält jedes system im Körper richtig funktioniert., Die Harvard Medical School Special Health Report 6-Wochen-Plan für Gesundheit Essen stellt fest, dass Wasser viele wichtige Aufgaben hat, wie zum Beispiel:
- Tragen von Nährstoffen und Sauerstoff zu Ihren Zellen
- Spülen von Bakterien aus Ihrer Blase
- Unterstützung der Verdauung
- Verhinderung von Verstopfung
- Normalisierung des Blutdrucks
- Stabilisierung des Herzschlags
- Dämpfung der Gelenke
- Schutz von Organen und Geweben
- körpertemperatur
- Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts (Natrium).,
Wenn Sie Ihrem Körper genügend Flüssigkeit geben, um diese Aufgaben auszuführen, bleiben Sie hydratisiert.
Wenn Sie nicht jeden Tag genug Wasser trinken, riskieren Sie, dehydriert zu werden. Warnzeichen für Austrocknung sind Schwäche, niedriger Blutdruck, Schwindel, Verwirrung oder dunkler Urin.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Die meisten Menschen brauchen etwa vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag.
Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?
Die tägliche vier-zu-sechs tasse regel ist für allgemein gesunde menschen., Es ist möglich, zu viel Wasser einzunehmen, wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, wie Schilddrüsenerkrankungen oder Nieren -, Leber-oder Herzprobleme.oder wenn Sie Medikamente einnehmen, mit denen Sie Wasser zurückhalten, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), Opiatschmerzmittel und einige Antidepressiva.
Wie viel Wasser pro Tag sollten Sie trinken, wenn Sie in diese Kategorie passen? Es gibt keine one-size-fits-all Antwort. Dr. Seifter sagt, dass die Wasseraufnahme individualisiert werden muss, und Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie sich nicht sicher sind, welche Menge für Sie richtig ist.,
Aber selbst der Wasserbedarf eines gesunden Menschen variiert, insbesondere wenn Sie durch Schweiß Wasser verlieren, weil Sie trainieren oder an einem heißen Tag draußen sind. Wenn Sie sich fragen, wie viel Wasser Sie bei diesen Gelegenheiten trinken sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber eine allgemeine Faustregel für gesunde Menschen ist, zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde oder mehr zu trinken, wenn Sie stark schwitzen.
Tipps zur Vermeidung von Austrocknung
Es ist nicht nur Wasser, das Sie hydratisiert hält. Alle Getränke, die Wasser enthalten, tragen zu Ihrem täglichen Bedarf bei., Und es ist ein Mythos, dass koffeinhaltige Getränke oder solche, die Alkohol enthalten, dehydrieren, weil sie Sie zum Urinieren bringen. Sie tun es, aber im Laufe des Tages führt das Wasser aus diesen Getränken immer noch zu einem netto positiven Beitrag zum gesamten Flüssigkeitsverbrauch.
Natürlich gibt es viele Gründe, warum Wasser immer noch die bessere Wahl ist. Denken Sie daran, dass zuckerhaltige Getränke zu Gewichtszunahme und Entzündungen führen können, was Ihr Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes erhöhen kann. Zu viel Koffein kann Ihnen das Zittern geben oder Sie vom Schlafen abhalten., Und der Alkoholkonsum sollte auf ein Getränk pro Tag für Frauen und 1-2 Getränke pro Tag für Männer begrenzt sein.
Um Austrocknung abzuwehren, trinken Sie den ganzen Tag über allmählich Flüssigkeit. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist ein Getränk zu jeder Mahlzeit, sowie sozial oder mit Medizin.
Und wissen Sie, dass Sie auch Flüssigkeiten aus wasserreichen Lebensmitteln wie Salaten, Obst und Apfelmus erhalten.
Bild: taa22 / Getty images
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