Wie eine Polizei geht unser Immunsystem mit Eindringlingen unseres Körpers um, um unseren Körper vor Krankheiten zu schützen. Unser Immunsystem besteht aus Milliarden weißer Blutkörperchen (Lymphozyten und Phagozyten), die Bakterien, Viren und Krebszellen im Körper bekämpfen. Aber wie wird unser Immunsystem durch Stress beeinflusst, wenn Stress keine Bakterien, Viren oder Krebszellen ist?
Viele Faktoren tragen zu Stress bei., Aber was auch immer die Ursache ist, Stress erzeugt ein Hormon in Ihrem Körper namens Cortisol. Cortisol kann die Wirksamkeit Ihres Immunsystems bei der Bekämpfung von Eindringlingen unterdrücken, indem es die Anzahl der im Blut vorhandenen Lymphozyten senkt und die normale Kommunikation der weißen Blutkörperchen beeinträchtigt.
Es ist relativ schwierig für eine Person, sich von stressbedingten Krankheiten zu erholen, da die Ursache in der Regel komplex und vielschichtig mit biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren ist., Um die Dinge zu verbessern, wenn unser Körper über einen längeren Zeitraum (mehr als ein paar Tage) erhöhte Stresswerte hat, beginnt das autonome Nervensystem, dieses erhöhte Stressniveau als normal zu akzeptieren. Es produziert weiterhin hohe Stresshormone, auch nachdem das stressige Ereignis das Immunsystem weiter beeinträchtigt hat. Menschen in diesem Zustand sind oft reizbar, wütend, ängstlich, haben Panikattacken oder Renngedanken., Der Prozess der Rückkehr in ihren normalen, ruhigen und ausgeglichenen Zustand kann Achtsamkeitspraktiken umfassen, die eine Person lehren, sich ihrer Atem -, Geist-und Körperempfindungen wie Meditation, Yoga bewusst zu sein. Für einige ist eine Anleitung von einem Verhaltensmediziner erforderlich.
Eine gestresste Person kann auf ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen, Trinken und manchmal Drogenkonsum zurückgreifen, um mit Stress fertig zu werden., Diese Aktivitäten beeinträchtigen auch das Immunsystem und können andere Gesundheitszustände wie Kopfschmerzen, Infektionskrankheiten wie Grippe, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Asthma und Magengeschwüre verursachen. Anzeichen für eine geringe Immunität sind:
- Geschwollene Lymphknoten
- Erkälten Sie sich leicht
- Häufige Fieberbläschen
- Leiden an einer chronischen Erkrankung
Chronische Infektionen wie Erkältungen und Husten sind Anzeichen dafür, dass Ihr Immunsystem beeinträchtigt ist. Wenn Ihre Immunität schwach wird, wird ein sich wiederholender Zyklus eingerichtet, der es schwierig macht, Ihre Tendenz zur Infektion zu überwinden.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um Sorgen und Ängste zu lindern:
- Machen Sie eine Pause beim Ansehen, Hören oder Lesen der Nachrichten, einschließlich sozialer Medien. Das Anzeigen von Updates kann störend sein, planen Sie daher eine begrenzte Zeit für Nachrichtenupdates.
- Lassen Sie sich nicht von allen Informationen beeinflussen, die Sie in sozialen Medien sehen. Immer Faktencheck mit zuverlässigen Quellen wie der Weltgesundheitsorganisation, den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und dem Alaska Department of Health and Social Services.
- Das Teilen genauer Informationen kann auch dazu beitragen, Sorgen zu lindern., Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und Freizeitdrogen, da diese die Reaktionsfähigkeit Ihres Immunsystems auf Infektionen beeinträchtigen können.
Wie kann man stressbedingte Krankheiten überwinden?
Stress beeinflusst nicht nur Ihren emotionalen Zustand, sondern auch Ihren Körper. Entfernen Sie Stress aus Ihrem Leben, insbesondere chronischen Stress durch:
- Regelmäßige Bewegung. Schlagen Sie den Cortisolspiegel und andere Stresshormone durch Bewegung. Übung hilft, „Wohlfühl“ -Hormone wie Endorphine freizusetzen, um Ihre Stimmung und Ihren Schlaf relativ zu verbessern und Schmerzen zu bekämpfen.
- Schlaf genug., Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke am Nachmittag so weit wie möglich, damit Sie nachts bequem schlafen können. Genug Schlaf kann Ihren Geist klären und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
- Hängen Sie mit Familie und Freunden. Freunde und Familie sind die Säulen der Stärke für uns, Stress und andere emotionale Probleme zu bewältigen. Eine Studie ergab, dass insbesondere Frauen, die mehr Zeit mit Familie, Freunden und Kindern verbringen, Oxytocin, einen natürlichen Stressabbau, freisetzen.
- Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen kann Ihnen helfen, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu senken. Lerne NEIN zu sagen., Es ist unmöglich, Stressoren zu bewältigen, insbesondere solche, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, wenn Sie Verantwortung übernehmen und lernen, wie man „NEIN“ sagt, können Sie Ihre Stressoren bewältigen, und fügen Sie so viel wie möglich keine Dinge hinzu, die Ihre Belastung unnötig erhöhen.
- Bleiben Sie an der Spitze der Prioritäten. Aufschub ist eine Krankheit, die Motivation in dir saugt und dich später kriechen lässt. Lernen Sie, sich daran zu gewöhnen, eine To-Do-Liste zu erstellen, die organisiert wird.
- Schreiben Sie es auf. Das Aufzeichnen, worüber Sie gestresst sind, ist ein ausgezeichneter Ansatz, um mit Stress umzugehen., Wenn Sie in Ihrem Tagebuch darüber schreiben, was Ihnen Stress bereitet, können Sie die Faktoren beurteilen, die Stress in Ihr Leben bringen.
- Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit hilft Stress und Angst abzubauen, weil Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben konzentrieren können.
- Sei achtsam. Achtsamkeit zu üben hilft, das Selbstwertgefühl zu erhöhen, das die Symptome von Angstzuständen und Depressionen senkt. Achtsamkeit bekämpft auch die angstauslösenden Auswirkungen von negativem Denken. Mehrere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, umfassen Yoga und Meditation., Wenn Sie Achtsamkeit zu Hause ausprobieren möchten, probieren Sie diese Aufnahme von Verhaltensgesundheitspersonal bei Sunshine.