Von finanziellen Sorgen und überwältigenden Zeitplänen, um die Ferien ohne bestimmte Lieben zu verbringen, kann die Wintersaison nicht immer wie eine freudige Gelegenheit fühlen und könnte emotionale Essen für einige Funken.
Aber Ihre Ernährung kann eine wichtige Rolle spielen, wie Sie sich emotional fühlen, sagt Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, und Megan Brown, MPH, RD, registrierte Diätassistenten mit der Michigan Medicine und Gewicht-Management-und Adipositas-Programm, Teil der Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Wenn Sie dazu neigen, sich dem Essen zuzuwenden, um Komfort zu bieten, erklären Nay und Brown, dass es Möglichkeiten geben kann, die stimmungsfördernden Kräfte aus den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie trinken, zu nutzen, die Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden positiv unterstützen könnten.
„Da es kein einzelnes Lebensmittel oder Nährstoff gibt, der Depressionen vorbeugen kann, sorgt der Verzehr einer Vielzahl von Gemüse, Obst, magerem Eiweiß, fettarmer Milch und Vollkornprodukten für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gute Gesundheit notwendig sind“, sagt Brown.,
Um einige ihrer Wohlfühlvorteile über die Feiertage zu nutzen, sagen Nay und Brown, diese folgende Liste von Nährstoffen in Ihren Tag mit Beispielen für Lebensmittel und Getränke zu integrieren:
1. Tryptophan
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Türkei Sie schläfrig macht. Und da ist etwas wahres dran! Tryptophan, das in der Türkei gefunden wird, ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produzieren kann und es aus Nahrungsquellen gewonnen werden muss.,
Tryptophan ist ein Vorläufer von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter, den das Gehirn produziert und der eine Rolle bei der Schlaf -, Appetit-und Impulskontrolle spielt. Erhöhte Serotoninspiegel können tatsächlich dazu beitragen, die Stimmung zu heben, aber die Serotoninproduktion ist durch die Verfügbarkeit von Tryptophan begrenzt. Wenn Sie Truthahn nicht mögen, finden Sie Tryptophan auch in Nüssen, Milch, Lachs, Eiern, Sojaprodukten und Spinat.
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2., Magnesium
Spinat enthält nicht nur Tryptophan, sondern ist auch reich an Magnesium, das den Schlaf unterstützen und laut Nay eine Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen spielen kann. Andere Magnesiumquellen sind Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
3. Phytonährstoffe
Zuckerreiche Lebensmittel können Ihren Blutzucker vorübergehend erhöhen. Wenn jedoch Ihr Blutzucker sinkt, kann auch Ihre Stimmung. Anstelle eines zuckerreichen Desserts empfiehlt Nay, sich für Obst oder dunkle Schokolade (in Maßen) zu entscheiden.
„Beeren enthalten Phytonährstoffe, die das Gehirn vor den Auswirkungen von Stress schützen“, sagt Nay., „Dunkle Schokolade enthält auch Kakaoflavanole, ein Antioxidans, das Entzündungen reduziert und Entzündungen mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden.“
4. Omega-3-Fettsäuren
Ähnlich wie Phytonährstoffe können Omega-3 – Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Seeforelle und Thunfisch helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch zu konsumieren, aber wenn Sie keinen Fisch mögen, sagt Brown, dass Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse auch dieses gesunde Fett enthalten.,
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5. Polyphenole
Getränke, insbesondere koffeinhaltige Sorten, sind ein weiterer Teil Ihrer Ernährung, der Ihre Stimmung heimlich beeinflussen kann. „Koffein ist ein Stimulans und kann jeden Einzelnen unterschiedlich beeinflussen“, sagt Brown.
Obwohl es den Schlaf stören oder zu Angstgefühlen beitragen kann, kann es in Maßen tatsächlich helfen, Ihre Stimmung zu steigern., Kaffee, Tee und Wein (in Maßen) enthalten nützliche Pflanzenpolyphenole, die starke Antioxidantien sind, die Entzündungen im Körper verringern können. Laut Nay kann das Trinken von mehr Wasser Ihrer Stimmung helfen, da Sie sich selbst bei leichter Dehydration in den Deponien niederlassen können.
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