Es gibt eine einfache Strategie, die Sie verwenden können, um Angst zu reduzieren, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und steigern Sie Ihr Vertrauen.
Der beste Teil? Es funktioniert sofort und dauert nur zwei Minuten.,
Hier ist der Deal…
Ihre Hormone und Ihr Vertrauen
Jüngste Forschungen der Harvard University, der University of Oregon, der University of Texas und vieler anderer Orte zeigen, dass leistungsstarke und effektive Führungskräfte nicht nur ähnliche Denkweisen, sondern auch ähnliche Hormonspiegel teilen. Insbesondere neigen mächtige Führer dazu, höhere Testosteronspiegel und niedrigere Cortisolspiegel zu haben.
Höhere Testosteronspiegel (sowohl bei Männern als auch bei Frauen) führen zu erhöhten Vertrauensgefühlen., In der Zwischenzeit führen niedrigere Cortisolspiegel zu verminderter Angst und einer verbesserten Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Das bedeutet: Wenn Sie diese Hormonspiegel genießen, sind Sie biologisch darauf vorbereitet, selbstbewusster, selbstbewusster und entspannter zu sein. Gleichzeitig reagieren Sie weniger auf Stress und gehen eher gut mit Drucksituationen um. Mit anderen Worten, der richtige Hormonspiegel kann dazu führen, dass Sie sich sicherer und weniger gestresst fühlen.
Klingt gut, oder?,
Was an Testosteron und Coritsol besonders wichtig ist, ist, dass sich Ihr Hormonspiegel je nach den Sie umgebenden sozialen, physischen und ökologischen Hinweisen schnell ändern kann.
Was hat das damit zu tun, sich selbstbewusster zu fühlen?
Nun, es stellt sich heraus, dass einer der physischen Hinweise, die diese beiden Hormone beeinflussen, die Körpersprache ist. Und wenn Sie verstehen, wie Sie Ihre Körpersprache verbessern können, können Sie Ihr Testosteron erhöhen, Ihr Cortisol verringern und sich „magisch“ sicherer und risikotoleranter fühlen.,
Sprechen wir über den Zusammenhang zwischen Körpersprache und Selbstvertrauen…
Körpersprache: Die“Power Poses“
Amy Cuddy ist Forscherin an der Harvard University, die Körpersprache und die Auswirkungen auf Ihre Hormone untersucht.
Cuddy und ihr Team haben verschiedene Körperpositionen als „High Power“ oder „Low Power“ Posen klassifiziert. Im Allgemeinen sind die High-Power-Posen offen und entspannt, während die Low-Power-Posen geschlossen und bewacht sind.
Unten ist ein Bild, das die verschiedenen Arten von Power Poses zeigt.,
Cuddy und ihr Forschungsteam untersuchten die Auswirkungen von Posen mit hoher Leistung und geringer Leistung, indem sie eine Forschungsstudie an 42 Studenten durchführten. (Originalartikel hier verfügbar.)
So verlief die Studie…
- Zunächst wurde jedem Probanden eine Speichelprobe entnommen und der Testosteron-und Cortisolspiegel gemessen.
- Zweitens wurde das Subjekt gebeten, zwei Minuten lang entweder in einer High-Power-Pose oder in einer Low-Power-Pose zu sitzen.,
- Drittens wurde jedem Probanden eine zweite Speichelprobe entnommen und der Testosteron-und Cortisolspiegel erneut gemessen.
Als die Forscher die Ergebnisse betrachteten, waren sie fassungslos über die Auswirkungen der Körpersprache auf die Hormone im Körper. High Power Posen erhöhte Testosteron um 20 Prozent und verringerte Cortisolspiegel um 25 Prozent.
Hier ist ein Diagramm, das die Ergebnisse zeigt…
Dies bringt uns zur wichtigsten Frage…
Wie können Sie dies in Ihrem Leben umsetzbar machen?,
Stehen Sie 2 Minuten pro Tag so
Die bekannteste und vielseitigste High–Power-Pose trägt den Spitznamen „The Wonder Woman“ Pose. Sie können mit ausgestreckter Brust und den Händen an den Hüften hoch stehen. Die Bilder oben zeigen mächtige Frauen wie Christine Lagarde und Beyonce in klassischer „Wonder Woman“ – Pose.
Um nur klar zu sein: Trotz des Spitznamens und der Fotos ist die Wirkung dieser Posen für Männer genauso relevant wie für Frauen.,
die Arbeit im Realen Leben
Wenn Sie wissen, Körper Sprache, ist einfach zu passen in Ihren Tag.
Aber wenn du so etwas wie ich bist, wirst du mit anderen Aufgaben beschäftigt sein und völlig vergessen, deine Körpersprache zu überprüfen. Aus diesem Grund fand ich es am nützlichsten, 2 oder 3 Minuten lang eine High-Power-Pose in meine Morgenroutine aufzunehmen und dann mit dem Rest meines Lebens fortzufahren.
Hier ist ein Muster, die ich zocke mit kurzem…
Jeden morgen, ich Wache auf und stand in einem high-power-pose für zwei Minuten., Während ich das tue, schließe ich meine Augen, atme tief für eine Zählung von 3 ein, halte für 1 und atme dann für eine Zählung von 5 vollständig aus. Auf diese Weise kombiniere ich Atemübungen, Meditation und Kraftposen für einen entspannenden und selbstbewussten Start in den Tag.
Plus, es dauert nur 120 Sekunden. Es ist schwer zu sagen, dass du keine Zeit dafür hast.,
Für weitere Ideen, wie Sie Ihre Morgenroutine verbessern können, lesen Sie Folgendes: 8 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu verbessern
Was Sie jetzt tun sollten
Es ist einfacher, sich in eine neue Denkweise zu versetzen, als sich in eine neue Handlungsweise zu versetzen.
—Millard Fuller, Gründer von Habitat for Humanity
Nur um klar zu sein: Ich glaube nicht, dass Körpersprache das Ende ist–alles, sei–alles, um selbstbewusster zu werden.
Das heißt, es ist ziemlich klar, dass Vertrauen eine Zwei-Wege-Straße ist, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper betrifft., Sicher, Ihre Persönlichkeit und Ihr emotionaler Zustand werden sich auf Ihr Selbstvertrauen auswirken, aber es ist offensichtlich, dass die Annahme einer besseren Körpersprache, die Aufnahme von Platz und die Erweiterung Ihrer körperlichen Präsenz ebenfalls eine wichtige Rolle spielen können.
Am wichtigsten ist, Sie haben jetzt ein anderes Werkzeug in Ihrer Toolbox zu verwenden, wann immer Sie es brauchen.
Wenn Sie sich einige Minuten vor Ihrer nächsten Präsentation, Ihrem nächsten Interview oder Ihrem nächsten Meeting gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Haltung anzupassen und in einer starken Position zu stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihre Brust heraus., Wenn Sie dies nur zwei Minuten lang tun, erhöhen Sie Ihr Testosteron und erhöhen Ihr Selbstvertrauen, verringern gleichzeitig Ihr Cortisol und verbessern Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Ihr Verhalten und Ihre Emotionen sind fest miteinander verbunden. Die mächtigsten Führer denken nicht nur auf eine bestimmte Weise, sie tragen sich auf eine bestimmte Weise. Sie sollten das gleiche tun.
Schau dir Amy Cuddys 20-minütigen TED Talk an
Willst du mehr? Sie können Amy Cuddy in ihrem 20–minütigen TED-Vortrag über ihre Forschung und die Auswirkungen der Körpersprache sprechen sehen. Es ist die Zeit wert.