Sie wissen wahrscheinlich, dass das Gehen in einem zügigen Tempo die beste Form von Cardio-Übungen ist, aber wie hoch ist die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit und wie variiert sie je nach Alter und Geschlecht? Ein zügiges Tempo für einen 20-Jährigen ist nicht dasselbe wie ein zügiges Tempo für einen 80-Jährigen, und Ihre Gehgeschwindigkeit variiert je nach Art des Gehens, den Sie machen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihre Geschwindigkeit über oder unter dem Durchschnitt liegt (sowohl für gemächliches als auch schnelles Fitness-Walking).,
Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, gelangen Sie schneller zu einem 10.000-Stufen-Ziel, aber es ist auch intensiver und wirkt sich stärker auf Ihren Körper aus. Geschwindigkeit ist auch nicht das einzige – intensiver durch Steigung Gehen oder Treppensteigen kann auch Ihre Kalorienverbrennung steigern. Während eines kurzen, intensiven Gehtrainings gehen Sie wahrscheinlich viel schneller als während eines gemütlichen Spaziergangs oder beim Schaufensterbummel. Hier sind die Durchschnittswerte, plus wie Ihr Gehtyp Faktoren in Ihre Geschwindigkeit!
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Welche Faktoren gehen in Ihre Gehgeschwindigkeit?
Es gibt viele individuelle Faktoren, die in Gehgeschwindigkeit gehen, wie Ihr Fitnessniveau, Verletzungen und Gehumgebung. Studien haben gezeigt, dass es mehrere häufige Faktoren gibt, die beeinflussen, wie schnell Sie gehen können. Die Gehgeschwindigkeit variiert je nach Alter-jüngere Menschen gehen tendenziell schneller. Die Gehgeschwindigkeit variiert auch je nach Geschlecht – Männer gehen tendenziell etwas schneller als Frauen., Menschen mit längeren Beinen (im Allgemeinen größere Menschen) neigen dazu, schneller zu gehen als kürzere Menschen.
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter
Eine britische Studie aus dem Jahr 2011 verfolgte 358 Teilnehmer unterschiedlichen Alters mit Beschleunigungsmessern, um ihre durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten zu bestimmen.
Gehgeschwindigkeit nach Alter
Welche anderen Faktoren kamen ins Spiel?
Die Studie aus dem Jahr 2011 folgte die Teilnehmer 7 Tage Zeit, indem er Sie tragen ein motion-tracking-Gürtel im Laufe der Zeit. Dies funktionierte, um zu sehen, wie weit die Leute gingen und wie viele „laufende“ Schritte sie tagsüber unternahmen.,
Schritte pro Tag sowie laufende Schritte waren am höchsten für die <30-jährigen und fiel wie Menschen im Alter. Ein weiterer Faktor, den sie betrachteten, war der BMI. Während die Gehgeschwindigkeit pro BMI in dem Artikel nicht verfügbar ist, wurde festgestellt, dass Menschen mit einem höheren BMI weniger Laufschritte, weniger Laufschritte und eine geringere Entfernung zurücklegten.
Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht
Eine weitere Studie aus dem Jahr 1997 untersuchte bequeme Gehgeschwindigkeit und maximale Geschwindigkeit in einer Laborumgebung., Die Teilnehmer wurden mit einer Stoppuhr über 25 Fuß (7,62 m) getimt. Hier ist, was Sie fanden:
Bequeme Schrittgeschwindigkeit für Männer (nach Alter)
- 20 s: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30 s: 3.26 km / h (5.25 km/h)
- 40 s: 3.27 km / h (5.26 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60 s: 3.04 km / h (4.89 km/h)
- 70 Jahre: 2.98 km / h (4.80 km/h)
Bequeme Schrittgeschwindigkeit für Frauen (nach Alter)
- 20 s: 3.15 km / h (5.07 km/h)
- 30 s: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40 s: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60 s: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70 ‚ s: 2.85 km / h (4.59 km/h)
Maximale Geschwindigkeit für Männer (nach Alter)
- 20 s: 5.57 km / h (8.96 km/h)
- 30 s: 5.49 km / h (8.84 km/h)
- 40): 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50: 4.63 km / h (7.45 km/h)
- 60 s: 4.32 km / h (6.95 km/h)
- 70 Jahre: 4.65 km / h (7.48 km/h)
Maximale Geschwindigkeit für Frauen (nach Alter)
- 20 s: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30 s: 5.24 km / h (8.43 km/h)
- 40 s: 4.75 km / h (7.64 km/h)
- 50: 4.50 km / h (7.24 km/h)
- 60 s: 3.97 km / h (6.39 km/h)
- 70 Jahre: 3.91 km / h (6.,29 km / h)
Diese Studie umfasste 230 Teilnehmer, so dass es möglich ist, dass einige der kleinen Geschwindigkeitsschwankungen auf einer kleinen Stichprobengröße beruhten (Männer in ihren 70ern liefen schneller als Männer in ihren 60ern zum Beispiel).
Es ist interessant festzustellen, dass für das Gehen die 30er Jahre für Frauen und 30er und 40er Jahre für Männer das schnellste Gehalter waren. Im Allgemeinen gingen Männer schneller als Frauen.
Die Höchstgeschwindigkeit (im Grunde genommen ein Lauf) sank bei Frauen von den 20ern auf die 70er Jahre stetig, blieb aber bei Männern bis in die 50er Jahre ziemlich konstant.,
Es sollte beachtet werden, dass größere Menschen aufgrund längerer Beine dazu neigen, schneller zu gehen als kürzere Menschen. Kürzere Personen müssen mehr Schritte unternehmen, um schnellere Personen einzuholen (überprüfen Sie hier Ihre Schritte pro Meile). Männer sind tendenziell größer als Frauen, was einen Teil dieses Unterschieds erklären kann.
Bonus-Studie
Eine Studie aus dem Jahr 2006 im Journal of Applied Physiology testete 39 Personen sowohl von übergewichtigen als auch von normalgewichtigen Personen und stellte fest, dass beide Gruppen eine durchschnittliche bevorzugte Gehgeschwindigkeit von hatten 3.18 Mph (5.12 kph). Dies passt gut zu den obigen Daten.
Wie kann ich schneller laufen?,
Wir haben behandelt, wie Sie schneller gehen können, um weitere Schritte zu erhalten, aber hier sind ein paar Tipps. Um sicher schneller zu gehen, konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen vorzubeugen und eine natürlichere Bewegung zu erzielen.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch-verwenden Sie eine gute Gehhaltung, wobei Ihre Augen etwa 20 Fuß vor und Kinnhöhe zum Boden scannen.
- Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise – beugen Sie Ihre Arme um einen Winkel von 90% und versuchen Sie, sie nicht vor Ihrem Körper zu kreuzen.,
- Ferse zu Zehen – Sie sollten Ihre Fersen landen und dann durchrollen, um Ihre Zehen beim Gehen abzustoßen.
- Schnellere Schritte, keine längeren Schritte-konzentrieren Sie sich auf mehr Schritte mit einem natürlichen Schritt. Der Versuch, lange Schritte zu machen, verlangsamt Sie und hinterlässt eine unnatürliche Bewegung.
Power Walking und Intervalltraining
2 großartige Möglichkeiten, schneller zu gehen, sind Power Walking und Intervalltraining.,
Power walking
Power walking verwendet arm bewegung zu geben sie eine mehr volle-körper walking workout sowie erhalten schneller schritte., Wir haben Power Walking schon einmal behandelt, aber hier sind einige Tipps:
- Pflegen Sie eine gute Gehhaltung
- Schwingen Sie Ihre Arme sanft, ohne zu viel zu übertreiben
- Straffen Sie Ihren Kern & Gesäßmuskeln für ein starkes Training
- Atmen Sie natürlich
- Nehmen Sie kürzere, schnellere Schritte
Intervalltraining
Intervalltraining verwendet Perioden des schnellen und langsamen Gehens für ein intensives Gehtraining., Obwohl einige Ihrer Wanderungen langsamer verlaufen, können Sie Ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit erhöhen, indem Sie diese schnellen Geschwindigkeitsstöße verwenden.,
Selbst wenn Sie bei einer ähnlichen Durchschnittsgeschwindigkeit beim Intervalllaufen enden, intensives, schnelleres Gehen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen., Sie können die GPS-Gehverfolgung von Pacer während Ihrer Intervalle verwenden, um festzustellen, ob Sie tatsächlich schneller als normal laufen.
Intensiver werden, ohne schneller zu gehen
Wir sollten beachten, dass Sie nicht unbedingt schneller gehen müssen, um einen intensiveren Spaziergang zu machen. Das Gehen auf einer Steigung verbrennt mehr Kalorien und verbraucht mehr Energie als das Gehen auf einer ebenen Fläche. Treppen hinauf und hinunter zu gehen ist noch intensiver., Einige der Power-Walking-Konzepte, wie das Festhalten des Kerns und das Zusammendrücken der Gesäßmuskeln, können ebenfalls etwas Intensität verleihen.
Wenn sie nicht bequem zu fuß schneller, oder wenn sie feststellen, dass es einfach nicht Spaß – keine sorge! Es ist wichtig, aktiv zu werden, und Sie können immer noch die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, auch wenn es etwas länger dauert.,
Überprüfen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Pacer GPS walking
Sie können Pacer GPS Walk Tracking verwenden, um zu sehen, wie schnell Sie während Ihrer Spaziergänge gehen. Es kann nützlich sein, eine Basislinie zu erstellen, indem Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. Versuchen Sie, 10 Minuten oder länger zu laufen, um sicherzustellen, dass Sie ein Tempo erreichen, das Sie im Laufe der Zeit beibehalten können. Nachdem Sie einige davon gemacht haben, haben Sie eine Vorstellung von Ihrer durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit.,
Sobald Sie Ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit kennen, können Sie Ihre Geschwindigkeit während Fitness – Spaziergängen verfolgen-sei es 1 Stunde Kalorienverbrennung lebhafte Spaziergänge oder 15 Minuten intensives Gehtraining. Auf diese Weise können Sie aktiver werden, mehr Schritte machen und im besten Tempo laufen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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