Es gibt so viele Theorien darüber, wie viele Male am Tag Sie Essen sollten, und ich hörte, wie Sie alle. Sechsmal am Tag, alle zwei Stunden, alle vier Stunden, iss nicht nach 19 Uhr, iss nicht nach 21 Uhr… tut dein Kopf so weh wie meins, um das herauszufinden?!,
Die Wahrheit ist, es ist wichtig, regelmäßig zu essen, aber es gibt keine generische One-size-fits-all-Regel, die für alle funktioniert, wir sind alle unterschiedlich und wenn es um den Zeitpunkt unserer Mahlzeiten geht und wie oft wir an einem Tag essen müssen, hängt alles davon ab, wer wir sind, wie viele Stunden wir aufstehen, wann wir aufstehen und ins Bett gehen und wann wir Sport treiben. Lassen Sie mich erklären.
Warum regelmäßig essen?
Vierundzwanzig Stunden am Tag arbeitet Ihr Körper: Ihr Herz schlägt, die Nieren sind damit beschäftigt, Ihr Blut zu filtern, und Ihr Gehirn ist aktiv. Ihr Körper verbrennt ständig Kraftstoff., Offensichtlich essen die meisten von uns nicht jede Minute eines jeden Tages (auch wenn wir möchten), also geben wir unserem Körper die Energie und Nährstoffe, die er benötigt, mit einer Reihe von Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie essen, wird Ihr Körper einen Teil des Brennstoffs aus dieser Mahlzeit oder diesem Snack verwenden und dann einige für später aufbewahren, um ihn zwischen jetzt und dem nächsten Essen zu verwenden.
Während der Stunden, in denen Sie wach sind, ist es hilfreich, regelmäßig zu essen, um Ihren Körper mit einer langsamen und stetigen Versorgung mit Kraftstoff zu versorgen, die er dann und dort verwenden kann., Wenn Sie Stunden und Stunden ohne Essen gehen, zu oft „hungrig“ sind oder nur ein-oder zweimal am Tag essen, bitten Sie einen Großteil Ihres Körpers, damit umzugehen, Ihr Gehirn, Ihre Leber, Ihre Nieren usw. mit Treibstoff zu versorgen, wenn Sie nicht wirklich viel gegessen haben. Dieser Ansatz schmilzt auch nicht magisch Fett von dir!
Immer den richtigen Zeitpunkt – FÜR SIE!
Dies ist der sehr individualisierte Teil. Ich werde mich selbst als Beispiel nehmen und mir ein paar andere Leute ansehen, die ich kenne, um Ihnen zu zeigen, wie das alles funktioniert.
Ich stehe jeden Morgen um 5.15 Uhr auf und gehe gegen 9.30 – 22 Uhr ins Bett., Auf dieser Grundlage esse ich etwa fünf bis sechs Mal am Tag, das funktioniert für mich, es ist regelmäßig genug, um mich alle paar Stunden mit Kraftstoff zu versorgen. Meine größten Mahlzeiten sind Frühstück und Mittagessen mit einem leichteren Abendessen. Dies liegt daran, dass ich am aktivsten im frühen Teil des Tages bin (das ist, wenn ich viel trainiere und herumlaufe) und am Abend bin ich sesshafter und brauche weniger Treibstoff., Idealerweise habe ich mein Abendessen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, nicht weil es mich unabhängig fett macht, wenn ich es vor dem Schlafengehen esse, sondern weil es mehrere Stunden dauert, bis es verdaut ist und Sie es Ihrem Körper nicht leicht machen, wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen. Am Wochenende stehe ich etwas später auf und gehe zu einer ähnlichen Zeit ins Bett, also esse ich drei bis vier Mahlzeiten und Snacks statt der fünf oder sechs pro Tag, die ich während der Woche habe.
Meine Freundin Lisa ist Lehrerin, sie steht um 7 Uhr morgens auf und geht gegen 21.30 Uhr ins Bett und darauf basierend isst sie vier bis fünf Mal am Tag, alle paar Stunden., Sie geht nach Schulschluss gegen 17 Uhr ins Fitnessstudio. Ihr Nachmittagstee ist relativ umfangreich (sie hat also Treibstoff für das Training und wird im Fitnessstudio nicht vor Hunger ohnmächtig!) und sie hat ein vernünftiges Abendessen nach dem Fitnessstudio, um sich zu erholen. Wieder versucht sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ihre Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Ihre Mahlzeiten früher am Tag sind leichter, da sie dann weniger aktiv ist.
Mein Bruder steht gegen 8 Uhr morgens auf und geht um 23 Uhr ins Bett, er isst gerne größere Mahlzeiten und Snacks und es funktioniert für ihn, etwa viermal am Tag zu essen., Er ist den ganzen Tag aktiv, also hat er vier mittelgroße Mahlzeiten anstatt drei größere Mahlzeiten und einen Snack. Das funktioniert für ihn. An Tagen, an denen er mitten am Tag trainiert, hat er eine halbe Stunde vorher die Hälfte seiner Mahlzeiten und die andere halbe Stunde danach – insgesamt isst er an diesen Tagen nicht mehr und riskiert, an Gewicht zuzunehmen, was er nicht will tun!
Siehe…wir sind alle verschieden, Gott SEI DANK!
Nehmen Sie sich also Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken und was für Sie funktioniert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.….