Es ist wichtig, während des Stillens eine gesunde Ernährung beizubehalten, damit Sie nahrhafte Milch für Ihr Baby produzieren können. Das bedeutet, dass das Schneiden von Kalorien möglicherweise nicht immer eine sichere Option ist.
Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um den Gewichtsverlust während des Stillens sicher zu unterstützen.
Go lower-carb
Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten begrenzen, die Sie zu sich nehmen, können Sie schneller abnehmen., Aber seien Sie sicher, dass Sie mit viel Protein, Obst und Gemüse ergänzen. Zielen Sie darauf ab, immer noch mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät nach der Geburt beginnen.
Übung sicher
Sobald ihr arzt hat gelöscht sie zu übung, allmählich leichtigkeit zurück in arbeit aus. Konzentrieren Sie sich auf postpartale sichere Workouts wie Yoga und Spaziergänge mit Ihrem Baby.
Sie können beginnen, indem Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren. Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Versuchen Sie, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um Engorgement zu vermeiden.,
Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie stillen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, 12 Tassen (96 Flüssigunzen) Wasser pro Tag zu trinken.
Trinkwasser und klare Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, auch jedes Wassergewicht auszuspülen. Und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese mit leeren Kalorien geladen sind.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Überspringen Sie keine Mahlzeiten während des Stillens, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Energie sinkt, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein und sich um Ihr Baby zu kümmern.,
Außerdem kann zu wenig Kalorien pro Tag dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust Plateau oder stoppt.
Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie den ganzen Tag über kleinere Snacks zu essen. Ein gutes Ziel ist es, einen gesunden Snack wie ein Stück Obst zu sich zu nehmen, nachdem Sie Ihr Baby gefüttert haben, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.
Essen Sie häufiger
Zusätzlich zum Überspringen von Mahlzeiten kann häufiges Essen auch dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen. Häufigere Mahlzeiten können Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
Zielen Sie auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag., Wenn Sie während des Stillens ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr kleine, gesunde Snacks hinzufügen.
Ruhe, wenn du kannst
Es kann schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn du ein neues Baby hast. Aber versuche so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es kann Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen, und Sie können schneller abnehmen.
Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder trainieren. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training ausruhen und erholen müssen.
Wenn Ihr Baby die ganze Nacht füttert, versuchen Sie tagsüber, kurze Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft.,