Wie man mit Stress umgeht Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse leiden

Schilddrüsenerkrankungen wie Morbus Grave (Hyperthyreose) und Hashimoto-Thyreoiditis (Hypothyreose) werden durch chronischen Stress verschlimmert, sodass das Erlernen von Möglichkeiten zur Stressreduzierung Ihr Schlüssel zu einer besseren Gesundheit ist.

Gestresst zu sein hat den zusätzlichen Nachteil, Ihre Schilddrüse, die endokrine Drüse, die für den Stoffwechsel Ihres Körpers und die Regulierung lebenswichtiger Körperfunktionen verantwortlich ist, zu belasten., Für Personen, die an einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse leiden oder aufgrund Ihrer Familienanamnese gefährdet sein können, kann das Verständnis des Zusammenspiels von Stress und Schilddrüsenhormonen ein wichtiger Schritt zum Schutz Ihrer Gesundheit sein.

Jedoch sind nicht alle Schilddrüsenerkrankungen gleichermaßen betroffen; Schilddrüsenerkrankungen, die am stärksten von Stress beeinflusst werden, sind die Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse—Morbus Grave und Hashimoto-Thyreoiditis.,Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Hypothyreose, die durch eine unteraktive Schilddrüse verursacht wird, während die Grave-Krankheit bei Hyperthyreose (wenn die Schilddrüse überaktiv ist) festgestellt wird. Atmen Sie einfach, Stress allein, verursacht keine Schilddrüsenerkrankung, kann aber zu einer Verschlechterung Ihrer Symptome beitragen.

Ihr Körper verfügt über ein sehr effektives System für den Umgang mit Stress, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) bezeichnet wird., Im Wesentlichen wird eine“ Gefahr “ – Nachricht an Ihren Hypothalamus gesendet, die eine Kaskade von Neurohormonen-Reaktionen auslöst, einschließlich der Freisetzung von Glukokortikoiden wie Cortisol, die das zirkulierende Östrogen erhöhen.

Die HPA-Achse ist vorteilhaft, wenn Sie mit einem Notfall konfrontiert sind, in dem Sie fliehen müssen, um Ihr Leben zu retten. Wenn jedoch die gleiche Stressreaktion zu einer chronischen Erkrankung wird, kann die HPA-Reaktion in einen Overdrive übergehen und die zirkulierenden Glukokortikoidspiegel erhöhen, selbst wenn Sie sich im Bett kuscheln und Welpen-Videos ansehen., Es gibt Hinweise darauf, dass eine längere HPA-Achsenaktivierung zu chronischem Stress und der Aufrechterhaltung eines hohen Gehalts an zirkulierenden Glukokortikoiden führt, was eine Entzündungsreaktion fördert und das Risiko von Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse erhöht.1

Wie durch eine umfassende Überprüfung bestätigt, 2 “ zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Autoimmunität gezeigt und dass Stress eine Autoimmunerkrankung auslösen oder verschlimmern kann.,“

Stress verschlimmert Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse

Die Forscher fanden nicht nur einen Zusammenhang zwischen stressigen Lebensereignissen und dem Ausbruch der Gräberkrankheit, sondern zeigten auch eine Korrelation zwischen selbstberichtetem Stress und Krankheitsverlauf, was darauf hindeutet, dass“Stressmanagement die Prognose der Hyperthyreose der Gräber wirksam verbessert“.3

Obwohl es weniger Forschung über den Zusammenhang zwischen Stress und Hashimotos Thyreoiditis gibt, kann die Beziehung zwischen der HPA-Achse und der Hypothalamus-Hypophysen-Schilddrüse (HPT) – Achse mehr Einblick in diese Wechselbeziehung bieten.,1,2

Stress kann gleichzeitig die Freisetzung von schilddrüsenstimulierendem Hormon aus der Hypophyse unterdrücken und die Umwandlung in die aktivere Form des Schilddrüsenhormons Trijodthyronin (T3) verringern. Während Cortisol die T3-Produktion einschränken kann, kann Adrenalin ausgewählte Reaktionen auf T3 verstärken, was darauf hindeutet, dass chronischer, aber nicht akuter Stress die Schilddrüsenfunktion stören kann.,

Hypothyreose selbst kann sich aufgrund der bidirektionalen Beziehung zwischen der HPA-Achse und der HPT-Achse negativ auf die Stressregulierung auswirken, was das Stressmanagement besonders wichtig macht für Menschen mit einer unteraktiven Schilddrüse, einschließlich subklinischer Hypothyreose, da die Störung dieses fragilen Systems die Symptome verstärken kann.

Wie zu bewältigen, wenn das Leben voller Stressfaktoren

Für die meisten von uns, stressige Ereignisse entstehen täglich, so lernen, wie Sie Ihren Stress zu verwalten, wenn Sie eine Autoimmun-Schilddrüsenerkrankung haben, ist sehr wichtig für Ihre langfristige Gesundheit. Was zu tun?, Es gibt zwar keine einfache oder endgültige Lösung zur Beseitigung oder Vermeidung von Stress, aber es gibt einige sehr effektive therapeutische Empfehlungen, die Sie leiten.

Problem eins: chronischer Stress und eine erhöhte Entzündungsreaktion. Insbesondere sind Zytokine Proteine (Peptide), die viele überlappende Funktionen haben, einschließlich als primäres Kommunikationsfahrzeug, das Signale an Immunzellen sendet. Die Förderung einer entzündungshemmenden Reaktion, anstatt die entzündungsfördernde Reaktion zu erhöhen, ist ein Schlüssel zur Behandlung von Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse.,

Es gibt einige Strategien, die Sie implementieren können, um diese problematische Entzündung zu begrenzen und zu verringern. Während chronischer Stress die Entzündungsreaktion verstärken kann, kann akuter Stress genau den gegenteiligen Effekt haben, der im Wesentlichen chronischem Stress entgegenwirkt und dadurch die Entzündung verringert.

Antwort: Bewegung in Form von Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper in einen Zustand akuten, kontrollierten Stresses zu versetzen., Eine Überprüfung der Forschung zu den entzündungshemmenden Wirkungen von Bewegung ergab, dass Krafttraining eine wichtige Rolle bei der Verringerung des zirkulierenden Cytokinspiegels und damit der Entzündung spielen kann.4

Zum Beispiel fanden 5 Forscher in einer Studie heraus,dass Frauen, die 24 Wochen lang ein mäßig hohes Widerstandstraining absolvierten, einen niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen. Die Teilnehmer wurden angewiesen, viermal pro Woche Gewichte zu heben, zu schwierigeren Übungen überzugehen und zwischen Ausdauer (hohe Wiederholungen für 2-3 Sätze) und Kraft (1-6 Wiederholungen für 4 Sätze) zu wechseln., In ähnlicher Weise wurde nach nur 8 Wochen Krafttraining, das ein Ganzkörpertraining umfasste, ein verminderter zirkulierender Cortisolspiegel berichtet.6

Antwort: Diät ist ein weiteres leistungsfähiges De-Stress-Tool. Es gibt jedoch viele gut geförderte Diäten, die behaupten, zu entgiften, Stress abzubauen und Entzündungen zu bekämpfen, und während die meisten nicht mehr als vielversprechende Versprechen sind, haben einige, wie die Mittelmeerdiät, eine solide Wissenschaft hinter sich.,7,8 Die Mittelmeerdiät kann Entzündungen wirksam reduzieren, da sie sich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte konzentriert, die alle Antioxidantien enthalten.7

Das Ziel von neun Portionen Obst und Gemüse ist eine kluge Strategie für alle, die das Risiko für viele chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zusätzlich zu Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse reduzieren möchten.7 Ein paar andere Faktoren-großzügige Verwendung von nativem Olivenöl, 9 ein Glas Rotwein und regelmäßige Bewegung steigern auch den Wert dieses Lifestyle-Ansatzes., In einem in Current Pharmaceutical Design veröffentlichten Bericht schlugen die Forscher vor, dass eine Verbindung in nativem Olivenöl extra ähnliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen hat.10

Problem zwei: Spannung scheint eine Störung der bidirektionalen Beziehung zwischen der HPA-Achse und der HPT-Achse zu erzeugen. Chronischer Stress kann zu einem Teufelskreis zwischen der Schilddrüsenreaktion und der Stressreaktion führen., Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können,um die Stress – /Entzündungsreaktion zu unterbrechen und den Zyklus zu unterbrechen, einschließlich Bewegung,Bewegung, aber auch ausreichend gesunden Schlaf, Entspannung und achtsamer Entspannung (z. B. Meditation, Yoga und Atemübungen) in Ihren Alltag.12

Jetzt wissen Sie mehr über die positiven Auswirkungen, die Bewegung auf Ihr emotionales Wohlbefinden haben kann-Förderung einer verbesserten Stimmung und Verringerung von Angstzuständen und Depressionen

Die gute Nachricht ist, dass die meisten jede Bewegung tun wird., Gehen Sie also spazieren, machen Sie Pilates, tanzen Sie, üben Sie Yoga, nehmen Sie an einem Trainingskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil, machen Sie eine Wanderung oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an, während Sie Fahrrad fahren.was auch immer dich bewegt. Bewegung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, ein Muss für eine bessere Gesundheit.

Für jene Zeiten, in denen Sie einfach keine Pause machen können, um spazieren zu gehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Betrachten Sie ätherische Öle als ein starkes Entspannungswerkzeug. Lavendel kann als Stressminderer wirken;13 so fügen Sie ein paar Tropfen auf Ihren Kissenbezug oder porr einige in ein warmes Bad.

Atem., Während wir alle atmen, ohne nachzudenken, atmen die meisten von uns nicht richtig-das ist tief aus dem Zwerchfell. Das vollständige Atmen ist ein weiteres leistungsstarkes Werkzeug, um Ihren täglichen Stress zu verringern. Tatsächlich gibt es viele Atemtechniken, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Vielleicht möchten Sie mit dieser einfachen, Zwerchfell-Nasenatmungstechnik beginnen, die von den Forschern der Harvard Medical School empfohlen wird.,

Das Atmen durch die Nase (anstelle des Mundes) verringert den Stress, indem es das parasympathische Nervensystem (Ruhe und Verdauung) stimuliert und nicht das sympathische Nervensystem (Kampf oder Flucht), das durch Stress ausgelöst wird. Anstatt also ständig vor diesem imaginären Bären zu fliehen, atme langsam und tief ein und atme langsam aus, bis du dich entspannt fühlst.

Einer der vielen Vorteile von Yoga ist die ständige Erinnerung, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können., Die meisten von uns neigen dazu, aus unserer Brust zu atmen, flache Atemzüge, anstatt vollständig aus unserem Zwerchfell zu atmen—was Ihnen ein tiefes, beruhigendes (manche sagen vielleicht reinigendes) Gefühl gibt. Der Akt der Atmung langsam und tief kann Ihren chronischen Zustand der Not brechen.

Nehmen Sie Anpassungen am Lebensstil vor, um Ihre Nebennieren ins Gleichgewicht zu bringen

Adrenaler Stress wird fast immer durch etwas anderes verursacht, das in Ihrem Körper weg ist.,14 Häufige Ursachen sind Anämie (niedriges Eisen), Blutzuckerschwankungen (schlecht kontrollierte Glukose), Darmentzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, essentieller Fettsäuremangel (leicht zu vermeiden mit genügend Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung), Exposition gegenüber Umweltgiften und psychische Belastung.

Eine Schilddrüsenerkrankung kann das tägliche Leben schwieriger machen. Wenn Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht gebracht wird, ist eine gesunde Reaktion auf Stress möglicherweise schwieriger aufzubringen, aber keine Sorge,Sie haben dies.,

Hier ist ein Spickzettel mit Strategien, die Ihnen helfen, Stress abzubauen:

• Wählen Sie einen Ernährungsplan, der hauptsächlich pflanzlich basiert und viele Omega-3-Fettsäuren enthält, die in Flachs, wildem pazifischem Lachs und Hering, kaltgepresstem, nativem Olivenöl extra und Walnüssen enthalten sind. Dies wird einen langen Weg gehen, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Blutzuckerspiegel fördern und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten.
• Erstellen Sie eine Übungsroutine, auf die Sie sich tatsächlich freuen und die in Ihren Alltag passt., Auch wenn es mit dem Hund spazieren geht, einen Kinderwagen durch den örtlichen Park schiebt oder einen Freund im Einkaufszentrum trifft; Jede Bewegung ist gut und wird noch besser, wenn sie mit anderen gemacht wird.
• Gönnen Sie sich einen Spritzer Lavendel.
• Atme tief durch und meditiere, wenn du so geneigt bist.

Diese wesentlichen Lebensstilfaktoren werden Ihnen dabei helfen, Ihren Stress zu bewältigen, den Kreislauf der Not zu durchbrechen und Ruhe zu finden, um Ihre entzündungshemmenden Reaktionen kontrollieren zu können Fördern Sie eine gesunde Schilddrüse.

Quellen

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6. Kraemer, W. J., und Ratamess, N. A. Hormonelle Reaktionen und Anpassungen von Widerstand übung und training. Sports Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Auswirkungen der 8-wöchigen Widerstandstrainingszeit, der Cortisolspiegel, DHEA und das Verhältnis von DHEA zu Cortisol bei aktiven jungen Mädchen. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Mittelmeerdiät und Prävention chronischer Krankheiten. Ernährung heute. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Mittelmeerdiät und Prävention chronischer Krankheiten. Ernährung heute. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D ‚ Archivio M, Masella R. Entzündungshemmende Aktivität von nativem Olivenöl extra Polyphenole: Welche Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von immunvermittelten entzündlichen Erkrankungen? Endocr Metab Immun Disord Drogen Ziele. 2018;18(1):36-50
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