Wie man mit Angst umgeht, ohne sich Drogen zuzuwenden

Als ich 14 war, war ich unglaublich ängstlich, besonders bei Mädchen. Es stammte alles aus einer Erfahrung, die ich hatte, als ich war 12 und ein katastrophaler Versuch, ein Mädchen zu fragen, aus. Es explodierte in meinem Gesicht, verursachte mir monatelang viel Verlegenheit in der Schule und wurde zu einem Affen auf meinem Rücken, der mich auf ziemlich schreckliche Wege bringen würde…

Angst ist eine normale menschliche Erfahrung. Es ist eine Emotion, die uns dazu treibt, hart zu lernen, hart zu arbeiten und es in unserem Leben besser zu machen., Aber es kann uns auch dazu bringen, Situationen zu überdenken und uns zu lähmen, wenn wir mit wichtigen Entscheidungen konfrontiert sind. Eine Angststörung kann sich entwickeln, wenn die Angst anhält und das tägliche Leben beeinträchtigt.

Angst ist eine unangenehme, manchmal erschreckende Emotion, und es ist kein Wunder, dass Menschen versuchen, Wege zu finden, um diese Gefühle zu minimieren, zu vermeiden oder auszuschließen. Während Alkohol und Drogen kurzfristig ängstliche Gefühle lindern können, verschlimmern sie die Angst auf lange Sicht tatsächlich?,

Ich fing tatsächlich an, genau wegen dieser Angst zu trinken… In einem Schlaflager, als einige Leute Wodka herauszogen und herumgaben, trank ich, weil ich nicht auffallen wollte, aber die fast unmittelbare Wirkung, die ich spürte, als der Alkohol anfing, seine Wirkung zu entfalten, war eine erhebliche Verringerung meiner Nervosität. Dies galt insbesondere für Mädchen. Plötzlich war es mir nicht mehr so wichtig, aus mir selbst etwas zu machen. Es fühlte sich gut an, zum ersten Mal seit Jahren auf diese Weise zu entspannen.

Trinken oder verwenden Sie derzeit, um soziale Ängste zu überwinden oder sich einzufügen?, Verwenden Sie Alkohol oder Drogen, um mit Stress fertig zu werden? Haben Sie versucht, mit dem Trinken oder Drogen aufzuhören und waren so besorgt, dass Sie wieder angefangen haben? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, können Sie sich selbst behandeln, um Ihre Angst zu bewältigen.

Wie sich herausstellt, gibt es weitaus bessere Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen als durch Drogenmissbrauch. Zum Beispiel: Achtsamkeit, biofeedback, yoga, CBT und gesunden Lebensstils. Wir werden uns diese in Kürze genauer ansehen, aber zuerst möchte ich Angstzustände, Sucht und deren Auswirkungen auf das Gehirn untersuchen.,

Was ist Angst?

Angst kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen, wie Sie denken und wie Sie sich verhalten. Es ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit fühlen, aber es kann ein Problem werden, wenn es so überwältigend ist, dass es Ihrem täglichen Leben im Weg steht. Es kann sich auf Ihre Arbeit, Ihr Studium, Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken.

Angstzustände werden häufig als eine Kombination von gesehen:

1., Körperliche Symptome (Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, flache Atmung)

2. Neurologische Muster (erhöhte Amygdala-und Hypothalamusaktivität)

3. Chemische Veränderungen (HPA-Achsenaktivierung und Cortisolfreisetzung zusammen mit reduzierter GABA-Aktivität)

4. Die Interpretation all dieser durch das Gehirn (Angst und Aufregung haben sich gezeigt, dass etwas ähnliche Aktivierungsmuster haben, aber ganz andere subjektive Erfahrungen)

Was sind die Symptome der Angst?,xiety, wie zum Beispiel:

• Vermeiden von Situationen, in denen Sie sich ängstlich fühlen (einschließlich Arbeit, Familienfeiern und anderen Ausflügen)
• Rückzug von anderen (könnte enge Freunde und Familie einschließen)
• Verwendung von Alkohol oder Drogen zur Bewältigung

Diese Arten, Angstzustände anzugehen, können zwar kurzfristig oft etwas hilfreich, können jedoch zu langfristigen Problemen führen da sie Einzelpersonen von potenziellen Unterstützungsnetzwerken trennen und die zugrunde liegenden Probleme verschlimmern können, die in erster Linie zu der Angst führen, anstatt sie zu lösen.,

Warum wenden sich Menschen an Drogen, um mit Angstzuständen fertig zu werden?

Was passiert in Ihrem Gehirn, wenn Sie sich ängstlich fühlen? Die Hauptakteure bei der Regulierung von Emotionen sind die Amygdala und die HPA-Achse. Die Amygdala ist das Zentrum für Angst – und angstbedingte Erinnerungen und hat sich bei Menschen mit anhaltender Angst als überaktiv erwiesen. Die Amygdala arbeitet eng mit anderen Gehirnstrukturen wie Hippocampus, Hypothalamus und Thalamus zusammen., Die HPA-Achse ist mit Stress verbunden und verantwortlich für die Freisetzung von Cortisol, das den Körper auf seine Kampf-oder Flugreaktion vorbereitet.

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter, der den erregenden Neurotransmitter Glutamat ausgleicht. Dies mag etwas technisch klingen, aber es ist wichtig zu wissen, dass GABA bekanntermaßen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen unterdrückt, während Glutamat tendenziell eine erregende Wirkung hat. Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Chemikalien hat viel damit zu tun, ob Sie sich entspannt oder wachsam und ängstlich/aufgeregt fühlen., Dies sind jedoch nicht die einzigen relevanten Chemikalien — Serotonin, Dopamin und Noradrenalin spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung emotionaler Zustände wie Angstzuständen und Depressionen.

Pharmazeutika lösen dieses Problem des chemischen Gleichgewichts, indem sie chemische Mittel verwenden, die auf das GABA-System abzielen und modulieren, um Angstzustände zu reduzieren. GABA wird auch durch Medikamente verstärkt, die häufig mit Problemen wie Alkohol und Benzodiazepinen verbunden sind.

Menschen wenden sich an Medikamente, um mit Angstzuständen fertig zu werden, da sie sich durch die erhöhte GABA-Aktivität ruhig fühlen. Zunächst.,

Leider ist es nur kurzfristige Entlastung von Stress.

Warum ist das ein problem? Denn sich auf Substanzen zu verlassen, um mit Angstzuständen fertig zu werden, löst das zugrunde liegende Problem nicht, und die anhaltende Abhängigkeit von einer Substanz stellt im Wesentlichen sicher, dass sie letztendlich weniger effektiv bei der Lösung ist.

Manche Menschen entwickeln eine Alkohol – oder Drogenabhängigkeit, weil sie häufiger größere Mengen an Drogen trinken oder konsumieren müssen, um mit ihrer Angst fertig zu werden. Dies schafft Toleranz und physiologische Abhängigkeit., Der Grund für die Angst wird ignoriert, und es verewigt einen Zyklus von Angst und Sucht. Nicht nur das, sondern langfristiger Alkohol-und Drogenmissbrauch kann die Angst tatsächlich verschlimmern. Menschen fühlen sich oft ängstlich, wenn sie Heißhunger verspüren oder sich von Alkohol oder Drogen zurückziehen.

Ich weiß das aus eigener Erfahrung, Alkohol und Meth zu verwenden, um mit ADHS und sozialer Angst fertig zu werden. Trotz — oder vielleicht wegen-all der Drogen und Drogen ging ich mit einem ständigen Strom von Selbstzweifeln und Ängsten herum, der meinen Kopf in jedem ruhigen Moment füllen würde …, Also habe ich darauf geachtet, so wenig Ruhe wie möglich zu haben. Mit 25 ging ich schnell nirgendwo hin. Dann wurde ich verhaftet und es wurde wirklich schlimm.

Da wusste ich, dass sich etwas ändern musste. Ich wollte verstehen, warum ich mich Drogen zuwandte, welche Auswirkungen es auf mein Gehirn hatte, aber noch wichtiger: Wie könnte ich diese zugrunde liegenden Probleme behandeln, ohne mich Drogen zuzuwenden?

5 Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, ohne sich auf Drogen zu verlassen

Wir wissen, dass Angstzustände Auswirkungen auf unser Gehirn haben und dass Medikamente auf GABA abzielen und Angstzustände minimieren können. Aber Alkohol und Drogen sind nicht die einzigen Optionen., Es gibt viele Selbsthilfemaßnahmen, die Sie ausprobieren können, die auf dieselben Mechanismen im Gehirn abzielen, nur ohne die negativen Auswirkungen, die Alkohol und Drogen auf Ihr Leben haben.

1. Achtsamkeit & Meditation

Achtsamkeit ist eine Fokussierungstechnik, die Ihnen hilft, mehr im Einklang mit Ihren Gedanken, Emotionen und Körper zu werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihr Leben einzuführen (wir konzentrieren uns auf diese ziemlich viel mit Kunden und ignorieren Recovery-Kurs Mitglieder), aber hier ist ein einfacher Weg, um loszulegen: Sitzen oder in einer entspannten Haltung stehen, und tief durchatmen., Atmen Sie langsam ein, halten Sie es vier Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann über fünf Sekunden allmählich los. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, und wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist wandert, erkennen Sie den Gedanken ohne Urteil an und lassen Sie ihn dann los. Bringe deinen Fokus auf deinen Atem zurück.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, können Sie feststellen, dass Ihr Geist alle paar Sekunden wandert, und das ist in Ordnung. Achtsamkeit ist eine zu erlernende Fähigkeit, die Geduld und Übung erfordert. Die Vorteile von Achtsamkeit sind zweifach: Erstens entspannt es Körper und Geist., Zweitens hilft es Ihrem Geist, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Wenn wir uns ängstlich fühlen, grübeln wir oft über die Vergangenheit oder sorgen uns um die Zukunft. Achtsamkeit hilft dir, in der Gegenwart zu bleiben. Es wurde auch gezeigt, dass es die hemmende Kontrolle im Gehirn erhöht, was genau das Gegenmittel gegen Angstzustände ist!

2. Biofeedback

Biofeedback (und seine gehirnzentrierte Version, die als Neurofeedback bekannt ist) ist eine sehr effektive, forschungsbasierte Behandlung von Angstzuständen, die Ihnen beibringt, wie Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle angemessen reagieren können., Es verwendet ein elektronisches Instrument, um unwillkürliche physiologische Prozesse anzuzeigen, so dass Sie lernen können, diese Prozesse zu beeinflussen, indem Sie Ihre Denkprozesse freiwillig ändern. Biofeedback ist ein sehr visueller und experimenteller Prozess, bei dem Sie aktiv an der Behandlung teilnehmen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre physiologischen Reaktionen auf Stress zu sehen und zu lernen, wie man sie ohne den Einsatz von Medikamenten oder Drogen verwaltet und kontrolliert. Ich liebe es, Biofeedback mit Kunden zu verwenden, um ihnen zu helfen, ihre Angst zu kontrollieren und ihr Gehirn zu trainieren, um weniger davon zu produzieren.

3., Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Ausgebildete Psychologen und Angehörige der Gesundheitsberufe verwenden häufig kognitive Verhaltenstherapie, um Denkprozesse zu identifizieren, herauszufordern und zu verändern, um Angstsymptome und vermeidendes Verhalten zu reduzieren. CBT beinhaltet im Allgemeinen einen strukturierten Behandlungsplan innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Es ist zielorientiert und erfordert oft, dass der Teilnehmer Hausaufgaben macht, um außerhalb der Therapie zu üben. Wie bereits erwähnt, hat ein Teil des ängstlichen Gefühls mit der Interpretation der biologischen und chemischen Veränderungen zu tun (ist es Angst oder Aufregung?,), und so arbeitet CBT viel an der Umgestaltung negativer Überzeugungen und Denkmuster, um Menschen zu helfen, ihre subjektive Erfahrung von Angst zu reduzieren. Es gibt eine lange Geschichte der Forschung in CBT und seine positiven Auswirkungen auf Angst und Depression.

4. Yoga

Wie Achtsamkeit und Meditation ist Yoga eine weitere Praxis, die einen Zustand der Wachsamkeit durch Atmung und fokussierte Aufmerksamkeit auf den Körper reduziert. Yoga erfordert tiefes Atmen durch unbequeme Positionen und lehrt Sie, durch Stress nur mit Ihrem Körper und Geist zu atmen. Wie hilft es Angst, genau?, Es tippt auf die GABA, die ich zuvor erwähnt habe. Yoga erhöht den GABA-Spiegel, wodurch Sie sich entspannen können. Interessanterweise hat sich herausgestellt, dass Yoga entspannender ist (höhere GABA) als andere Trainingsformen wie Gehen.

5. Gesunde Lebensstilwahl

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, um Angstzustände zu reduzieren und Ihr emotionales Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie Folgendes:

• Essen Sie gesund und trainieren Sie regelmäßig. Eine gute Ernährung ist gut für die psychische Gesundheit, während das Training aufgestauten Stress und Energie im Körper freisetzt.
• Haben eine schlaf routine., Schlafentzug kann Angst verschlimmern, also versuchen Sie, jeden Tag ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Guter Schlaf hilft Ihnen, mit Alltagsstress viel besser umzugehen als ein müder Geist.
• Zeit zum Ausruhen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, z. B. Achtsamkeit, Gehen, Musik hören oder ein Buch lesen. Diese Techniken können Ihnen auch helfen, das Verlangen nach Alkohol oder Drogen zu bewältigen.
• Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Wussten Sie, dass Kaffee, Tee und Energy-Drinks Angst verschlimmern können?, Koffein ist ein Stimulans, mit dem Sie sich am Rande fühlen, nervös werden und sogar Herzklopfen verursachen können. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich ängstlich! Versuchen Sie zu reduzieren, indem Sie hohe Dosen vermeiden, insbesondere nachmittags (da dies Ihren Schlaf beeinträchtigt).
• Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben. Vermeiden Sie es, Medikamente mit Alkohol oder anderen Drogen zu mischen, da dies eine gefährliche Kombination nicht nur für Ihre geistige Gesundheit, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit sein kann.
• Unterstützung suchen. Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem Fachmann über Ihre Angst und sucht., Manchmal brauchen wir nur jemanden auf unserer Seite, bevor wir an uns selbst glauben und positive Veränderungen in unserem Leben vornehmen können.

Verpflichten Sie sich zu Ihrer Genesung

Sie werden feststellen, dass die meisten dieser Strategien Entspannung, gesteigertes Selbstbewusstsein und bessere Informationen über Ihre Angst beinhalten Wege zu finden, damit umzugehen. Wenn wir wissen, wie unser Gehirn funktioniert und wie sich Angst entwickelt, kann es uns helfen, damit umzugehen, indem wir uns mehr Kontrolle über unseren Geist und Körper fühlen.,

Indem Sie lernen, wie Sie mit Ihrer Angst besser umgehen können, können Sie lernen, mit Alkohol-und Drogenmissbrauch besser umzugehen. Ich fühle mich stark im Umgang mit den zugrunde liegenden emotionalen Schwierigkeiten vor der Sucht und habe das zum zentralen Mieter all der Arbeit gemacht, die ich heute mache.

Warten Sie also nicht bis morgen, um eine dieser Strategien auszuprobieren. Wählen Sie etwas, das Sie heute tun können. Was wird es sein?