Ablehnung tut weh. Es ist schmerzhaft. Kein Wunder also, dass so viele Menschen Angst vor Ablehnung haben. Aber wie kann man die Angst vor Ablehnung überwinden?
Lass mich dir eine Geschichte über eine Zeit erzählen, als ich abgelehnt wurde. Es scheint klein, aber es tut wirklich weh.
Während meiner Feldarbeit für meinen Master reiste ich ganz alleine durch Frankreich. Ich studierte bretonische Musik und hüpfte von Stadt zu Stadt auf der westlichen Halbinsel und besuchte Veranstaltungen namens fest noz.,
Am Bahnhof in Rennes ging ich zum Schalter, um mein Ticket zu kaufen. Ich habe meine Anfrage auf Französisch gestellt, aber der Angestellte antwortete mir auf Englisch. Ich fühlte meine Augen in Entschlossenheit schmal, und ich schob, weiterhin Französisch zu verwenden. Sie war genauso hartnäckig. Es wurde auf diese Weise für die gesamte Transaktion fortgesetzt.
Ich ging mit einem schlechten Gefühl weg, sie hatte meine Bemühungen, Französisch zu sprechen, völlig abgelehnt und es war ein großer Schlag für mein Selbstvertrauen. Zumal ich versucht habe, meine Feldarbeit in der Sprache zu machen. Was wäre, wenn ich nicht wirklich verstehen würde?, Was wäre, wenn ich bei meinen Recherchen einen guten Job machen würde? Was wäre, wenn mein Französisch nicht so gut wäre, wie ich dachte?
Es war ein enormer Schlag für mein Selbstbewusstsein.
Nachdem Sie Ablehnung erfahren haben, kann es ein großes Unterfangen sein, sich wieder aufzubauen, um sich selbst da draußen zu platzieren.
Die meisten Ratschläge Artikel werden Ihnen sagen, “ hey, nur holen Sie sich und versuchen Sie es erneut.“Aber das ist nicht wirklich so hilfreich.
Ablehnung kann weh tun und es ist nicht immer so einfach, sich nur abzustauben.
Warum Ablehnung weh tut: Der Spotlight-Effekt
Sag mir, ob diese Erfahrung vertraut klingt., Du gehst die Straße entlang und jemand vor dir Wellen. Sie blinzeln und denken: „Kenne ich diese Person?“Sie lächeln, also lächelst du zurück, nickst mit dem Kopf und winkst. Wenn Sie näher kommen, gehen sie an Ihnen vorbei und umarmen die Person, die direkt hinter Ihnen ging. Ihr Gesicht brennt vor Verlegenheit und Sie schauen sich um, um sicherzustellen, dass niemand Ihren Fehler bemerkt.
Sie befürchten, dass jeder um Sie herum Ihre peinliche Begegnung beobachtete.
Das gleiche galt wahrscheinlich für meine Erfahrung in Rennes. Vielleicht war an meinem Französisch nichts auszusetzen. Vielleicht wollte die Angestellte nur ihr Englisch testen., Ich machte die situation über mich, wenn es eine wirklich gute chance, dass er es nicht war.
Dies nennt man die „Spotlight-Effekt“ und es ist unsere Tendenz zu denken, dass mehr Leute bemerken oder uns Dinge über uns, als Sie wirklich tun.
Gleiches gilt für die Fehler, die wir in unseren Zielsprachen machen. Wir denken, dass Muttersprachler uns und unseren Fehlern mehr Aufmerksamkeit schenken, als sie wirklich sind, wenn sie sich tatsächlich mehr mit ihren eigenen Fehlern in ihrer Zielsprache befassen.
Warum passiert das?
Es passiert, weil wir alles aus unserer eigenen Perspektive erleben., Das heißt, wir neigen dazu zu glauben, dass sich andere Menschen auf dieselben Dinge konzentrieren – die wir sind – unseren unangenehmen Moment oder unsere Fehler, wenn wir sprechen -, wenn sie sich tatsächlich auf andere Dinge konzentrieren.
Das ist zum Teil das, was Ablehnung so schwer macht. Aufgrund des“ Spotlight-Effekts “ haben Sie das Gefühl, dass es bei der Ablehnung um Sie geht. Es ist persönlich. Aber wirklich, Es gibt so viele weitere Dinge, die die Entscheidung über das Ende der anderen Person beeinflussen, und es geht nicht um dich, es geht um sie.
Dies zu wissen, nimmt jedoch nicht immer den Stachel der Ablehnung oder der Verlegenheit, die Sie fühlen können., Es ist unmöglich, Ablehnung ganz zu vermeiden. Es ist etwas, dem wir uns ziemlich regelmäßig stellen müssen. Anstatt in Situationen zu geraten, in denen Sie Angst vor Ablehnung haben, möchte ich Ihnen helfen, Gewohnheiten aufzubauen, die Sie stärken. Ich weiß, dass Sie damit umgehen können, und ich werde Ihnen in diesem Beitrag verschiedene Möglichkeiten zeigen, wie Sie sicherer mit Ablehnung umgehen können.
Umgang mit Verlegenheit
Viele Menschen setzen Ablehnung mit Verlegenheit gleich. Sie möchten sich akzeptiert und Teil der Dinge fühlen, fühlen sich aber niedergeschlagen, wenn Sie sich durch eine Ablehnung anders fühlen., Wenn Sie das sind, setzen Sie Ablehnung mit sozialer Schande gleich. Natürlich tut es weh!
Wenn Ihnen eine Ablehnung peinlich ist, bleibt sie bei Ihnen. Solche Ablehnungen hinterlassen große Wunden, die jahrelang oder sogar Jahrzehnte lang eitern. Kein Wunder, dass die Menschen mit ihrer Angst vor Ablehnung stecken fühlen.
Ich bin sicher, Sie können ein paar Monate oder Jahre zurückdenken und eine Erfahrung aufrufen, bei der Ihnen eine Ablehnung peinlich war.
Die Sache ist, dieses peinliche Gefühl ist, dass Sie sich auf das Negative der Erfahrung konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Wie sind Sie nach dieser Ablehnung vorangekommen?,
Wenn du wie ich bist, hast du wahrscheinlich geschworen, nie wieder dazu zu kommen. Aber was genau ist das? Im Moment ist es leicht, Dinge zu übertreiben und zu denken, dass dies die Situation als Ganzes bedeutet.
Aber sobald ein paar Tage vergangen sind, können Sie das spezifische Ding oder den Moment bestimmen, in dem sich die Dinge nach Süden gedreht haben. Es ist das Ding, das du nicht noch einmal machen willst.
So bewegen Sie sich vorwärts, mit dem Ziel, das nächste Mal besser zu machen. Verwandle das in ein positives. Anstatt es als persönliche Ablehnung zu betrachten, betrachten Sie es als Information. Ein Werkzeug, mit dem Sie sich verbessern können.,
Betrachten Sie Ablehnung als Lernerfahrung
So können Sie die Idee, sich auf das Positive zu konzentrieren, noch einen Schritt weiter gehen: Sehen Sie Ihre Ablehnung als Chance zu wachsen.
Ablehnungen geben Ihnen die Chance, ein besserer Sprachlerner, ein besserer Sprecher Ihrer Zielsprache und in einigen Fällen ein besserer Mensch zu werden. Sie müssen nur suchen, wo die Lektion ist.
Ich werde ein Beispiel teilen. Als ich anfing, Sprachaustausch in Chinesisch zu tun, Ich war nur ein paar Wochen in das Studium., Die meisten Sätze, die ich aufgenommen hatte, stammten aus einer Serie, die ich auf CNTV gesehen hatte, weil ich noch kein Kursbuch kaufen musste.
In einer kürzlichen Episode hatte ich einen Satz gelernt, der ungefähr „bis später“ oder „Auf Wiedersehen“ entsprach, und ich war aufgeregt, ihn zu benutzen. Gegen Ende des Gesprächs kam mein Moment und ich platzte stolz heraus, nur um meinen Austauschpartner kichern zu lassen.
„雅娜“, sagte sie und rief mich bei meinem chinesischen Namen an. „Das sagen nur Ladenbesitzer zu jemandem, der ihren Laden verlässt!“
Meine Verwendung der neuen Phrase wurde abgelehnt.
Zugegeben, ich war rot vom Hals aufwärts., Hier war ich und dachte, ich hätte meine Hausaufgaben gemacht, bewaffnet mit allen möglichen nützlichen Phrasen.
Sie waren nützlich, aber für den falschen Kontext.
Ich hätte mich vom Lachen oder der Ablehnung entmutigen lassen können, da ich dachte, mein Studium wäre alles umsonst gewesen.
Aber dann wurde mir in diesem Moment etwas klar. Sie hatte mir gerade etwas sehr Wichtiges beigebracht. Ich habe nicht nur den richtigen Satz zum Abschied gelernt, sondern auch gelernt, dass chinesische Grüße und Abschied sehr situativ sein können. Es ließ mich genau auf die Dinge schauen, die ich später auf der Straße aufnahm., Ich wurde ein beobachtender Lerner und es machte mein Chinesisch umso stärker dafür.
Dies alles geschah, weil ein Satz, den ich zu verwenden versuchte, als unangemessen für den Kontext abgelehnt wurde und mir geholfen hat, meine Meinung über Ablehnung und Fehler neu zu formulieren.
Wie können Sie reframe, wie Sie über Fehler denken?
Es gibt eine Strategie, mit der Fiction-Autoren ihre Geschichten weiterentwickeln können. Es heißt “ Ja, aber … Nein und…“
In der Fiktion wird es verwendet, um die Bedingungen für den Protagonisten zu verschlimmern, aber stattdessen werden Sie es verwenden, um sie für Sie besser zu machen.,
Hier sind ein paar Beispiele:
- Sie haben den falschen Satz verwendet, um sich auf Chinesisch zu verabschieden. Ja, aber es gab Ihnen die Möglichkeit, das richtige zu lernen und ein bewussterer Lerner zu werden.
- Sie haben eine Sprachaustauschanfrage an jemanden gesendet, der nicht geantwortet hat. Nein, das haben sie nicht und das ist in Ordnung, weil Sie drei andere geschickt haben und alle diese Lernenden geantwortet haben.
- Sie haben versucht, in einem lokalen Restaurant auf Italienisch zu bestellen, aber der Kellner antwortete nur auf Englisch. Ja, aber sie haben dich verstanden und du musst üben zu sprechen.,
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Negativen ablenken und sich auf das Positive konzentrieren, scheinen diese Ablehnungen plötzlich nicht mehr so schlimm zu sein. Warum versuchen Sie nicht die Übung“ Ja, aber… Nein und…“, wenn Sie sich das nächste Mal wegen einer Ablehnung niedergeschlagen fühlen?
Wie man mit Angst umgeht: Planen Sie für das „Nein“
Ablehnung fühlt sich besonders schlecht an, wenn es das Gegenteil von dem ist, was Sie erwartet haben.
natürlich ist es enttäuschend, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es erwarten. Also, ändere deine Erwartungen. Pessimist zu sein kann hier hilfreich sein., Wenn Sie ein Nein erwarten, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn Sie ein Ja erhalten.
Dies ist eine wirklich mächtige Fähigkeit zu haben. Wenn Sie eine Position erreicht haben, in der Sie erwarten, abgelehnt zu werden, und dennoch trotzdem weitermachen und es trotzdem versuchen, kann Sie nichts aufhalten. Und das ist nicht nur beim Sprachenlernen, sondern im ganzen Leben.
Und es gibt eine einfache Technik, mit der Sie diese Fähigkeit entwickeln können…
Die Strategie „Bedeutungsloses Nein“
Wie können Sie eine dickere Haut entwickeln? Geh raus und werde abgelehnt.
Beginnen Sie mit niedrigen Einsätzen, sodass Sie weniger emotionale Investitionen tätigen., Anstatt nach Dingen zu fragen, die Sie tatsächlich wollen, fragen Sie stattdessen nach Dingen, die Sie nicht wirklich brauchen oder wollen.
Fragen Sie später nach Dingen, die ein wenig empörend sind, nur damit Sie sich wohlfühlen können, wenn Sie „Nein“hören.
Das nenne ich die bedeutungslose No-Strategie. Denn selbst wenn die Leute „Nein“ zu Ihren Anfragen sagen, haben Sie nichts verloren. Sie erleben nicht die Frustration, nicht das zu bekommen, was Sie wollen.
Und wenn die Leute Sie mit einem „Ja“ überraschen (und dies wird häufiger passieren, als Sie erwarten), werden Sie immer noch die Fähigkeit entwickeln, die Frage zu stellen.,
Brauchen Sie etwas inspiration? Hier sind ein paar Ideen, um loszulegen:
- Kann ich $100 ausleihen?
- Könnten wir ein Selfie machen? (an einen fremden)
- Könnte ich haben ein bisschen von Ihrem bagel/sandwich/chips/etc.? (an einen Fremden oder einen Freund, der sein Essen nicht teilt)
- Stört es Sie, wenn ich mir Ihr Telefon leihe?
Geben Sie sich eine Perspektive
Denken Sie im Kontext des Sprachenlernens wirklich über das Schlimmste nach, was passieren könnte, wenn Ihre Bemühungen abgelehnt werden. Wie wird dein Leben nach dieser Ablehnung aussehen?
Deine Familie wird dich immer noch lieben., Ihre Fähigkeit in Ihrer Zielsprache ist immer noch die gleiche (und es wird nur besser). Der Himmel fällt nicht. Ihre Freunde verbringen immer noch gerne Zeit mit Ihnen.
Das einzige, was ein wenig anders sein könnte, ist, wie zuversichtlich Sie in Ihrer Sprache fühlen. Und selbst das wird sich wieder aufbauen.
Nachdem Sie einer Ablehnung ausgesetzt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben noch dasselbe ist. Alles wird noch in Ordnung sein. Und Sie wissen nie, welche neuen Möglichkeiten aufgrund der Ablehnung auf Sie zukommen werden.,
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Perspektive zu bekommen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Angst vor Ablehnung deutlich reduzieren.
Kein Schmerz, kein Gewinn: Umarme die Verbrennung und antworte zurück
Ablehnung kann ein schreckliches Gefühl sein, wenn du dich auf das Negative konzentrierst oder es persönlich nimmst. Es ist leicht, eine Ablehnung zu überanalysieren, zu denken, dass es nur um etwas geht, was Sie falsch machen oder dass Ihnen etwas fehlt. Es wächst von dieser Nervosität, einen Fehler zu machen oder dumm auszusehen, zu einer schrecklichen Angst.
Und weil es erschreckend ist, versuchen Sie, den Schmerz ganz zu vermeiden., Aber denken Sie daran: Was Sie vor Verfolgungsjagden fliehen.
Also, anstatt zu versuchen, dem Schmerz zu entkommen, setz dich dazu. Hören Sie, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Und sobald Sie zugehört haben, beginnen Sie zurück zu antworten.
Starten Sie ein Gegenargument mit sich selbst. Lass dein freundliches Selbst zu deinem negativeren Selbst sprechen.
Ja, diese interne Diskussion kann schwierig und schmerzhaft sein. Und es kann sich sogar ein bisschen albern anfühlen. Aber Sie werden viel weiter kommen, als es ganz zu vermeiden.
So funktioniert das., Wenn Sie bemerken, dass Sie Dinge denken wie: „Ich sauge daran, in meiner Sprache zu sprechen“ antworte mit: „Ich kann meine Sprache besser sprechen und ich habe gerade einen großen Schritt dazu getan, indem ich heute gesprochen habe.“
Wenn Sie bemerken: „Ich werde die Wörter nie richtig aussprechen können.“Denken Sie:“ Es ist wahrscheinlich Zeit, dass ich mich hinsetze und mich auf meine Aussprache konzentriere.“
Wenn Sie bemerken: „Ich habe einfach keine Zeit, eine Sprache zu lernen, und deshalb haben sie auf Englisch umgestellt. Ich habe nicht genug Übung.“Antworten Sie mit:“ Wie kann ich meinem Zeitplan pro Tag nur noch 30 Sekunden Sprachunterricht hinzufügen?,“
Jenseits der Angst vor Ablehnung: Sie können abgelehnt werden und damit einverstanden sein
Ablehnung weckt Emotionen. Es ist in Ordnung, sich verlegen oder traurig oder beschämt zu fühlen. Lassen Sie sich diesen moment und dann entscheiden, in Bewegung zu bleiben. Vermeiden Sie es nicht, an Ihrer Sprache zu arbeiten, da Sie sich nach einer Ablehnung negativ gefühlt haben. Suchen Sie stattdessen nach dem Positiven – der Gelegenheit zu lernen-und nutzen Sie es.
Ich hatte einen Mentor in der Musikindustrie, der mir sagte, dass es drei Dinge gibt, die Sie garantiert voranbringen, wenn Sie sich ihnen mit der richtigen Denkweise nähern., Sie sind Angst, Verlegenheit und Frustration. Ablehnung kann dazu führen, dass Sie alle drei fühlen. Je nachdem, wie Sie sie betrachten, können sie entweder ein Grund sein, aufzuhören oder Fahrer zu ermutigen, besser zu werden, damit Sie diese negativen Emotionen nicht spüren müssen.
Es ist Zeit, eine Entscheidung zu treffen: Was wird Ablehnung für Sie sein?
