Tägliche Gewohnheiten können nützlich sein und helfen, Ordnung an einem ansonsten geschäftigen Tag zu schaffen.
Aber die Chancen sind Sie haben vielleicht ein oder zwei lästige Gewohnheiten, oder vielleicht sogar eine, die ist schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wenn Sie habe versucht zu schlagen, eine alte Gewohnheit und nicht erfolgreich waren, können Sie sich Fragen, wie lange es wirklich dauern sollten, um kick it for good.
Betrachten Sie die 21-Tage-Regel, deren Wurzeln gehen zurück in die 1960er Jahre Pop Psychologie Buch Psycho-Kybernatik., Dieses Buch sagt, es dauert mindestens 21 Tage, bis sich ein altes mentales Bild auflöst und ein neues entsteht.
In jüngerer Zeit fand eine Studie von 96 Personen, die im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, heraus, dass es durchschnittlich 66 Tage dauerte, bis sich eine Gewohnheit gebildet hatte, z. B. beim Mittagessen Obst zu essen oder 15 Minuten am Tag zu laufen. In der Studie lag die tatsächliche Anzahl der Tage jedoch zwischen 18 und 254 Tagen-was darauf hindeutet, dass dies sehr kurz oder sehr lange dauern kann!
Wie ändere ich eine schlechte Angewohnheit?
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Gewohnheit zu brechen, aber eine der einfachsten ist, es zu ersetzen mit mehr positive., Wenn Sie versuchen, süßes Verlangen nach dem Abendessen zu stoppen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und essen Sie ein Stück Obst, bevor Sie nachgeben.
Sie können feststellen, dass Ihr Verlangen nachlässt und Sie diese Schokolade sowieso nicht wirklich brauchten. Wenn Sie versuchen, Ihr Gesicht nicht mehr zu berühren, berühren Sie stattdessen Ihre Schultern oder Ihren Nacken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Ihrer Gewohnheit bewusster werden und sie daher eher brechen.
Sie können sich auch einem Freund anschließen, um eine gemeinsame Gewohnheit wie Nagelbeißen oder Fluchen zu brechen. Paar und machen es zu einem Wettbewerb!,
Seien Sie nicht demotiviert, wenn Ihre schlechte Angewohnheit nach 21 Tagen nicht nachgibt. Die Wahrheit ist, es gibt keine garantierte Zeit, um eine Gewohnheit zu schlagen. Und wenn Sie eine Zahl als Endpunkt im Auge haben, ist es einfacher, sich wie ein Misserfolg zu fühlen, wenn Sie Ihre Gewohnheit während dieser Zeit nicht brechen können.
Gewohnheiten sollen schwer zu ändern sein. Gewohnheiten entstehen aus sich wiederholenden Handlungen oder Verhaltensweisen, die schließlich ohne Gedanken in Ihre täglichen Routinen rutschen.
Es hilft, Ihr Gehirn auf Autopilot für sich wiederholende Aktivitäten zu haben, da es bedeutet, dass Sie eher auf andere neue Aktivitäten konzentrieren, die während des Tages auftauchen.,
Aber das ist keine schlechte Nachricht. Deshalb ist es die Mühe wert, eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Obwohl es keine magische Anzahl von Tagen gibt, die es braucht, um eine Gewohnheit zu übertreffen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie, sobald Sie sie gebrochen haben, zurückrutschen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder schlechte Gewohnheiten hat, also bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass Gewohnheiten eine automatische Reaktion auf Ihre Umgebung sind, wenn Sie dieselben Aktionen täglich wiederholen. Sie können aus Langeweile oder Stress herrühren, Daher kann der Versuch, diese zu vermeiden, Ihnen auch helfen, sie endlich zu knacken.
Was sind schlechte Gewohnheiten?,
Wenn sie Google „schlechte gewohnheiten“, sie werden hunderte von ergebnissen, wie:
- Nagel beißen
- Haar picking
- Zaudern
- Fluchen
- Sprechen mit ihrem mund voll
- Haar kauen
Jedoch, schlechte gewohnheiten sind auch persönliche. Während das Schlafen eine schlechte Angewohnheit für einige sein könnte, könnte es ein Luxus für Sie sein. Wenn Sie also versuchen, sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien, schauen Sie am besten auf diejenigen, die Sie negativ beeinflussen.
Eine Sucht oder eine Gewohnheit?
müssen Sie möglicherweise überlegen, ob Sie versuchen, zu schlagen, eine Gewohnheit oder eine sucht.,
Wenn Sie den Unterschied kennen, können Sie viel Zeit und Frustration sparen. Suchtgewohnheiten wie Rauchen, Glücksspiel oder Alkoholkonsum sind schwerer zu brechen.
Der beste Weg, zu sagen, Sie auseinander zu bitten, sich ein paar einfache Fragen.
“ Kann ich ohne diese Gewohnheit leben und wenn ich die Gewohnheit breche, wird es körperliche Veränderungen an meinem Körper verursachen?“
Wenn Sie eine süchtig machende Gewohnheit beenden, kann Ihr Körper spürbare physiologische Entzugserscheinungen wie Schütteln, Schwitzen oder Übelkeit und Erbrechen erfahren.,
Nicht süchtig machende Gewohnheiten können leichter zu ändern sein – während Süchte länger dauern und professionelle Hilfe erfordern.
BREAK THE HABIT: 8 schlechte Gewohnheiten Sie können mit Apps beenden
Versuchen Sie etwas Neues für 30 Tage
Gibt es etwas, das Sie schon immer tun wollte, wollte tun, aber nur … habe nicht? Matt Cutts schlägt vor: Versuchen Sie es für 30 Tage.
Schauen Sie sich seinen TED-Vortrag für eine neue Art zu denken über das setzen und erreichen von Zielen.
Sag es uns….was ist das einzige, was Sie schon immer tun wollten….und wird für die nächsten 30 Tage tun?